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Dra.MarielyDurán

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Gascue
Dra.MarielyDurán

Nutrióloga Clínica con máster en Obesología y Dietoterapia. Elaboro planes nutricionales persona

👩🏽‍⚕️Internista
🍏Nutriologa Clínica.
🥗Master en Obesología y Dietoterapia.
📍Centro Médico Escaño, Gazcue.
📞809-687-0290 Ext 2221
📲829-986-5525

30/05/2021

Para el oído de un niño, “madre” es una palabra mágica en cualquier idioma ¡Feliz Día de las Madres!

27/08/2020

¿Tomar café es bueno o malo para la salud?

Los estudios disponibles indican que consumir 3 ó 4 tazas de café diarias, en comparación con no tomar ninguna, produce un efecto mínimo en la reducción del riesgo de muerte y de enfermedad cardiovascular; por otro lado, los resultados de las investigaciones muestran que un elevado consumo de café, en comparación con un bajo consumo, tiene un efecto mínimo en la reducción del riesgo de sufrir un cáncer.

En mujeres embarazadas, el consumo máximo de 300 mg al día de cafeína parece ser un límite seguro; sin embargo, en países como el Reino Unido este límite se sitúa en 200 mg al día.

Hay que tener en cuenta que muchos estudios se refieren a consumo de cafeína, y el café no es la única fuente de esta sustancia; también la contienen el té, los refrescos de cola y té, y las bebidas energéticas. Además, hay que tener presente que la cafeína y la teina son exactamente la misma sustancia, que cambia de nombre en función de dónde se encuentre.

¿Y tú, cuántas tazas de café te tomas al día?

24/08/2020

Las chicas que tienen Síndrome de Ovarios Poliquísticos a menudo encuentran más difícil mantener su peso a raya; de hecho, un síntoma habitual del SOP es el sobrepeso. Hoy te comparto claves que te ayudan a perder peso si tienes SOP.

1. Cuando vayas a prepararte un plato de comida, piensa en esta regla: intenta que la mitad del plato lo ocupen frutas y verduras.

2. ¡Dile adiós a las azúcares! Es posible que tengas que pasar por todas las fases del duelo. Una vez alcances la aceptación, verás que dejarás de desear esos alimentos azucarados e incluso resultarán empalagosos.

3. Reduce los lácteos, especialmente los de vaca: Y no te preocupes, porque a día de hoy existen un montón de alternativas muy ricas y más sanas.

4. El gluten está en todos esos alimentos que no te ayudan a perder peso si tiene SOP: pastas, pan, cereales con gluten. Intenta sustituirlos por otros alimentos, siempre hay alternativas para tus recetas: quinoa, maíz, amaranto, arroz integral, garbanzos, etc

5. Evita los aceites vegetales como el de coco, palma o palmiste son tus enemigos, evítalos todo lo posible. En su lugar, trata de cocinar siempre con aceites de calidad, como el buen aceite de oliva que, además de ser delicioso, es beneficioso para tu salud.

20/08/2020

Consumir avena tiene sus beneficios. ¿Te gusta, cómo prefieres consumirla?

18/08/2020

¡Tu alimentación es la base de todo! Cada vez que te enfermas o presentas complicaciones en tu salud, tu médico recomienda variar tu alimentación.

¡Sé precavido y haz los ajustes a tiempo, antes de que sean una obligación!

14/08/2020

Dejar de lado estos carbohidratos te hará perder peso a corto plazo. Así lo demuestran los efectos que experimentan muchas personas cuando dejan de comerlos. Pierden peso a corto plazo y ¿con qué consecuencias?:

1️⃣Dejar o reducir mucho la ingesta de este nutriente puede comprometer la salud (cansancio, irritabilidad, trastornos hormonales, alteración del descanso o alteraciones en el metabolismo, entre otros)
2️⃣Evitar comer carbohidratos puede producir ansiedad y esta ansiedad puede hacerte sentir la necesidad de consumir dulces.
3️⃣ Dejar de consumir carbohidratos puede hacer entrar a tu organismo en una especie de modo "ahorro" que puede llegar a afectar tu metabolismo y comprometer tu pérdida de peso.

Te recomiendo que no los elimines por completo, pero ten pendiente las cantidades y la frecuencia en que los comes. ¿Quieres perder peso o mantenerte? ¡Estoy a la orden, escríbeme por mensaje directo!

11/08/2020

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09/08/2020

El colesterol es un tipo de grasa que las personas llevan normalmente en su sangre, de acuerdo con la cantidad que circule, puede ser un amigo o un mortal enemigo.

Se obtiene una parte en los alimentos de origen animal (carnes, embutidos, mariscos, huevos y leche entera) y otra parte se forma en el organismo, principalmente en el hígado, cumpliendo varias funciones en el cuerpo.

Un nivel de colesterol sanguíneo superior a 200 mg/dl, pone en peligro la vida.

1. Reduzca el consumo de alimentos fuentes de colesterol, prefiera alimentos bajos en grasa pues son fuente de nutrientes y muy bajos en colesterol, como la res magra, pollo sin piel, atún en agua, pescado, leche y queso descremados, yogurt bajo en grasa.
2. Modifique la forma de cocinar preparando las carnes y platillos al horno, a la parrilla, a la plancha, al v***r, hervidos, evite que sean fritos o empanizados
3. Aumente el consumo de fibra.
4. Haga ejercicio aparte de mejorar la condición física y cardiorrespiratoria, mantiene controlados tanto el peso, como el nivel de grasas en sangre.

04/08/2020

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01/08/2020

¡Las semillas de chía son un alimento muy potente y una excelente fuente vegetal de ácidos grasos poliinsaturados!

La chía es rica en ácidos grasos omega-3, pero además los aporta junto a ácidos grasos omega-6 en la proporción ideal para el organismo, que es una proporción de 3 a 1 (omega-6 y omega-3). Además es una buena fuente de minerales como calcio y magnesio.

En ella encontramos, además, un alto contenido de fibra, tanto soluble como insoluble, lo que nos ayuda a mantenernos saciados y a regular el tránsito intestinal. Una ración de 30 gramos (unas dos cucharadas) puede contener hasta 12 gramos de fibra.

A diferencia de otras semillas, posee también una gran cantidad de antioxidantes, que entre otras cosas previenen el enranciamiento de sus propias grasas.

Regular los niveles de azúcar en sangre, pues la fibra captura parte de esos azúcares y los libera lentamente, lo que evita que haya picos de glucosa e insulina en sangre.

Es recomendable incorporar las semillas en compotas de fruta, en púdines de fruta y cereales.

27/07/2020

Feliz día de los padres para estos dos hombre tan importantes de mi vida los amos 😘😘

26/07/2020

💕😘¡Feliz día del Padre para mi compañero de vida y amado esposo!😘💕 Cabeza de familia, excelente ser humano, padre, esposo y profesional.

Gracias por decir sí aquel día que te invite al cine, si si yo lo invité 😉
Gracias por ser ese balance que mi a alma proporciona paz espiritual
Gracias por ser el padre perfecto para mis hijos
Gracias por hacerme parte de tu mundo 🌍
Gracias por amarme, porque como tú dices, “para estar conmigo hay que amarte”.

Doy gracias a Don Cristóbal por instruirte en el camino de la honestidad, fidelidad, servicio, paternidad, hermandad y lealtad. ¡Agradecida en Dios por unir nuestros caminos y bendecirnos! Gracias por existir

23/07/2020

👨No pases hambre, realiza entre 4 o 5 ingestas al día para evitar llegar a las comidas principales con un hambre excesiva.

🥦Come ensaladas y verduras con regularidad.

🍍Consume frutas con frecuencia, ya sea en tu desayuno o en tus meriendas.

🥩No te quedes solo con la comida a la plancha y los vegetales hervidos, come variado, rico y saludable.

🤸‍♂️¡Añade actividad a tu vida! Haz ejercicios o algún deporte que te guste.

🍟 Disminuye o elimina los alimentos altos en calorías.

🍻 Saca de tu vida los refrescos, alcohol, bebidas azucaradas o jugos envasados y en su lugar no olvides beber 1.5-2 litros de agua al día.

👀Además de que tus elecciones alimentarias sean adecuadas y de que evites el sedentarismo, la prevención de la obesidad también se consigue con acciones como comer en familia. Es el entorno perfecto para que tanto pequeños como mayores aprendan y tengan al alcance alimentos saludables: fruta, verdura, legumbres, cereales integrales.

🍚 Existen muchas cocciones que requieren pocas grasas para conseguir platos suculentos y exquisitos para nuestros paladares. Para prevenir la obesidad, emplea cocciones como la plancha, hervidos, al v***r, al horno.

🧐 Como consumidor, tienes una parte de responsabilidad con tu alimentación y es la de valorar el producto antes de comprarlo y elegir preferentemente productos saludables. Pero no mires los números (calorías, gramos de grasa…). No, no, no. Mira los ingredientes y su procedencia.

20/07/2020

¡El mejor regalo para papá es salud y si lo acompañas mucho mejor!

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17/07/2020

Soy la Dra. Durán, Médico Internista, Nutrióloga Clínica Magister en Obesología y Dietética, me apasiona la salud y el bienestar, por eso me he enfocado en ayudar a mis pacientes a convertirse en su mejor versión.⁣⁣

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16/07/2020

¡Acompáñame este sábado a un live con mi querida Dra Elizabeth Cruceta!

⚠️El tema es: Ovario poliquístico y obesidad.

La Dra. Cruceta es Endocrinóloga Ginecóloga Obstetra y estará contestando sus preguntas sobre el tema. Una conversación entre nosotras en compañía de ustedes.

La cita es este sábado a las 6:00 PM.

Si tienes alguna pregunta sobre el tema, escríbela debajo 👇 y con gusto la contestamos en el live. ✨¡Los esperamos! ✨

15/07/2020

¡A la hora de buscar un hijo, la obesidad es un factor de riesgo capaz de disminuir la fertilidad! En el caso de las mujeres, el sobrepeso puede dificultar quedar embarazadas y dar a luz, ya sea naturalmente o por medio de técnicas de fertilización asistida.

Según un estudio realizado por la Universidad de Oregón (EE.UU.) sobre 361 clínicas de fertilidad, la tasa de partos en las mujeres con sobrepeso y obesidad es del 23%, vs el 42% en el grupo con peso normal. A su vez, la posibilidad de éxito se redujo aún más según la gravedad de la obesidad: entre las mujeres con más de 75 libras por encima de su peso, sólo el 15% tuvo un bebé.

En relación a los hombres la situación no es distinta: otra reciente investigación desarrollada en la Universidad de Aberdeen, Escocia, señala que la obesidad masculina genera una menor producción
de semen.

Por esto, en la actualidad es muy común que tanto mujeres como hombres consulten con especialistas en tratamientos contra la obesidad ya que resulta una manera muy eficaz para reducir el peso y potenciar la fertilidad de la pareja.

13/07/2020

¿Cuál es tu realidad?⁣ 🤔

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