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Dra. Adria Medina

Casa
Dominican Republic
Moca
Dra. Adria Medina

Médico Psiquiatra
Salud Mental
Moca

31/03/2025

🔸️Atender tu Salud Mental no es una tendencia o moda, es una prioridad/necesidad✨️

🙋‍♀️Adria Medina.
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30/03/2025

📱¿Cuánto tiempo pasas al día conectado a tu celular?

🔸️A veces, estar todo el día pendiente de las redes y el celular puede afectar tu bienestar. Por eso, este reto de la semana es para ti: ¡Desconectar 10 minutos al día!

⏳Dedica solo 10 minutos al día a desconectarte de las redes sociales y el celular. Usa ese tiempo para respirar profundamente, meditar o simplemente disfrutar del momento presente🌿💆‍♀️

✨Este pequeño descanso puede ayudarte a reducir el estrés, mejorar tu enfoque y cuidar de tu salud mental.

👉¿Te atreves a aceptar el reto? Comparte tus avances en los comentarios y cuéntame cómo te hace sentir desconectarte por unos minutos💬👇

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"Este contenido tiene fines educativos y está orientado a la prevención de problemas de salud mental. Si necesitas ayuda, consulta con un profesional."

28/03/2025

🔸️Mereces y puedes estar mejor🧡✨️

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27/03/2025

⚠️ El estrés no solo impacta tu mente, también afecta tu cuerpo de manera significativa.

🔸️Si experimentas tensión muscular, problemas digestivos o dificultades para dormir, tu cuerpo te está enviando señales de que el estrés está tomando control😔

💡 Lo bueno es que puedes hacer algo al respecto.

🔸️ Incorporar actividades que relajen tu cuerpo y mente, como respiración profunda, ejercicio físico y meditación, te ayudará a reducir los efectos del estrés y a mejorar tu bienestar general🌱

🌿 ¿Cómo manejas el estrés en tu vida? Comparte tus estrategias en los comentarios y no olvides tomarte un descanso para cuidar de ti💬👇

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26/03/2025

💭 El estrés no siempre se nota a simple vista, pero sus efectos en tu salud mental son reales.
Estas tres señales pueden ser una indicación de que el estrés está tomando control de tu vida y afectando tu bienestar emocional. 😔

✨ Lo primero es reconocer las señales. Si experimentas alguno de estos síntomas, es hora de hacer una pausa y buscar maneras de aliviar el estrés. La salud mental es clave para una vida equilibrada🌱

🔔 ¿Has experimentado alguna de estas señales? Comparte tu experiencia en los comentarios y recuerda que no estás solo/a en esto👇💬

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16/03/2025

🌟Reto de la Semana: Técnica 5-4-3-2-1 para calmar la ansiedad🌿

🔸 ¿Qué es la Técnica 5-4-3-2-1?

👉Es una herramienta de mindfulness que te ayuda a centrarte en el presente y calmar la ansiedad rápidamente.

🔸Cómo funciona:

1️⃣ 5 cosas que puedes ver a tu alrededor
2️⃣ 4 cosas que puedes tocar
3️⃣ 3 cosas que puedes escuchar
4️⃣ 2 cosas que puedes oler
5️⃣ 1 cosa que puedes saborear

🔸Beneficios de esta técnica:

👉Reduce el estrés, mejora tu enfoque y te ayuda a regresar al presente cuando te sientes abrumado.

🔸Tu reto de esta semana:

🙌Pon en práctica la Técnica 5-4-3-2-1 cuando sientas ansiedad. ¡Compártelo en tus historias o en los comentarios! ¿Cuándo la usarás?🧡

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13/03/2025

⚠️ Muchas veces, intentando controlar la ansiedad, cometemos errores que pueden empeorarla😵‍💫

🚨 Evitar, distraerse constantemente o respirar mal son hábitos que pueden intensificar los síntomas. Pero no te preocupes, aprender a manejar la ansiedad de forma adecuada es posible💡

🔸Te muestro algunos errores comunes y cómo evitarlos👀 Revisa el post y dime en los comentarios cuál de estos errores has cometido💬👇

👉 Guarda este post y compártelo con alguien que lo necesite🧡

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11/03/2025

🧠🧡 Tu salud mental depende de lo que haces cada día.

🔸No necesitas cambios radicales, solo pequeños hábitos sostenibles que impacten tu bienestar 🌿

🔸Te comparto 3 hábitos respaldados por la psiquiatría para mejorar tu salud mental. Elige uno y empieza hoy✨

👉 Guarda este post para recordarlo y compártelo con alguien que lo necesite💌

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09/03/2025

🔸Esta semana te invito a un reto simple pero poderoso: practicar la respiración 4-7-8 durante 5 minutos al día🧘‍♀️🧡

🔸 ¿Cómo hacerlo?

1️⃣ Inhala por la nariz en 4 segundos.
2️⃣ Sostén la respiración por 7 segundos.
3️⃣ Exhala lentamente por la boca en 8 segundos.
4️⃣ Repite el ciclo hasta completar los 5 minutos.

💆‍♂️ ¿Por qué intentarlo?

✨ Calma la mente y reduce el estrés.
✨ Mejora la calidad del sueño.
✨ Ayuda a regular emociones intensas.

Haz la prueba y dime cómo te sientes después. ¿Aceptas el reto? Comenta 👇 y etiqueta a alguien que lo necesite💬

.AdriaMedina

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06/03/2025

💡 No creas todo lo que dicen sobre los hábitos. La clave no está en hacerlo perfecto, sino en ser constante🔄

✨ Extra: Un error común al crear hábitos es elegir muchos a la vez y abrumarse. Mejor empieza con uno pequeño y avanza poco a poco⏳

💬 ¿Qué hábito estás formando ahora? Cuéntamelo en los comentarios👇

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04/03/2025

🔬💡 ¡Tu cerebro es más flexible de lo que crees!

🔸Gracias a la neuroplasticidad, 🔄 cuanto más repites un hábito, más fuerte se hace la conexión neuronal. Así que sí, ¡puedes reprogramar tu mente para el cambio! 🚀

✨ Extra: Un error común al crear hábitos es pensar que deben salir perfectos desde el primer día. La clave está en la repetición, no en la perfección. ¡Sigue intentándolo! 🚀

📍 Consejo: No te frustres si no ves resultados inmediatos, tu cerebro está aprendiendo. ¡Sigue adelante! 💪

💬 ¿Qué hábito estás construyendo en este momento? Cuéntamelo en los comentarios 👇

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02/03/2025

🎯 Reto semanal: Diario de pensamientos📝

¿Alguna vez te has detenido a analizar lo que te dices a ti mismo? 🤔 Muchas veces, nuestros pensamientos negativos pasan desapercibidos, pero influyen en cómo nos sentimos y actuamos.

🔸 Reto de la semana:

📌 Cada día, anota 3 pensamientos negativos que surjan en tu mente.
📌 Luego, reformúlalos en una versión más realista y compasiva.

Ejemplo:
❌ “Soy un desastre, nunca hago nada bien.”
✅ “Hoy cometí un error, pero eso no me define. Aprenderé de esto.”

🔸Con este ejercicio, entrenas tu mente para ser más amable contigo mismo y reemplazar patrones de pensamiento dañinos.

💬 ¿Te animas a intentarlo? ¡Cuéntame en los comentarios si te unes al reto! 👇✨

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