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Nutricionista Andreina Peña

Casa
Dominican Republic
Santiago
Nutricionista Andreina Peña

Licenciada en Nutrición y Dietética (PUCMM) en centro de dermatologia, estética y nutric

16/04/2026

Te dijeron que para desinflamarte tenías que comer menos… pero en consulta veo lo contrario: cuando comes muy poco, tu cuerpo entra en modo estrés (sube el cortisol, baja la progesterona, se afecta la tiroides y la digestión se vuelve más lenta), y eso favorece la inflamación. No es que tienes que comer menos, es comer mejor para tus hormonas 🤍 Si sientes que haces todo “bien” y sigues inflamada, tu cuerpo necesita estrategia, no más restricción.

Realiza cambios en tu alimentación y en tus hábitos pero no necesariamente en la cantidad de comida que comes y veras resultados.

Cuéntame en los comentarios, ¿Vives con inflamación constante?

30/03/2026

Si después de ovular empiezas con más ansiedad, peor sueño, irritabilidad o manchas antes de la menstruación, tu cuerpo podría estar dándote una pista importante.

La progesterona es una hormona clave en la segunda mitad del ciclo. Cuando no está en un nivel adecuado, algunas mujeres pueden notar más cambios de ánimo, dificultad para dormir, períodos irregulares o problemas en esa fase del ciclo.

Eso no significa que todo sea progesterona baja, porque síntomas parecidos también pueden verse en PMS, perimenopausia u otras causas. Pero sí significa que vale la pena mirar el ciclo con más atención y no seguir normalizando lo que te hace sentir mal.

Si esto te ocurre mes tras mes es hora de revisar tu caso, tus niveles de estrés y tu alimentación porque de esto depende muchísimo como se comporten tus hormonas.

Si tienes alguna duda, déjame tu pregunta en los comentarios.

27/03/2026

Tu ciclo menstrual no se resume en “te bajó o no te bajó”.

A lo largo del mes, tu cuerpo pasa por distintas fases, y en cada una puedes sentirte diferente.

A veces con más energía.

A veces más sensible.

A veces con más hambre, más hinchazón o más cansancio.

Y entender eso cambia la manera en que te relacionas con tu cuerpo.

No para vivir pendiente de él, sino para aprender a escucharlo mejor.

Guarda y comparte este post con esa amiga que constantemente se queja y no entiende lo que siente en cada fase de su ciclo. Si tienes alguna pregunta déjala en los comentarios.

L.N Andreina Peña
Nutricionista Especialista en Salud Hormonal Femenina.
Consultas presenciales en y consultas online.

18/08/2025

No son las pastillas… son tus hábitos.

Tus hormonas son como un equipo de mensajeras que influyen en todo: tu energía, tu ciclo, tu piel, tu estado de ánimo y hasta tu fertilidad.

Cuando están en equilibrio, todo fluye… pero cuando se desajustan, aparecen señales como:

⚡ Cansancio constante
🌪 Cambios de humor
📅 Ciclos irregulares
😣 Acné u otros síntomas que no logras controlar

La buena noticia es que no necesitas cambios extremos, sino hábitos diarios que construyan ese equilibrio.

En este carrusel te muestro 7 hábitos que tus hormonas te agradecerán: desde cómo alimentarte, dormir mejor, manejar el estrés y cuidar tu intestino… hasta los pequeños ajustes que pueden transformar tu bienestar.

💬 Cuéntame en comentarios: ¿Cuál de estos hábitos ya practicas y cuál te gustaría mejorar?
Y si quieres un plan personalizado para tus síntomas y tu estilo de vida, agenda tu consulta.

📌 Recuerda: tus hormonas escuchan todo lo que haces cada día.

16/08/2025

Ese momento en el que intentas descifrar si tus lágrimas son por…

🥲 Estrés
🍫 Hambre
📅 SPM
🐶 O porque viste un video de perritos…

Y la respuesta es: un poquito de todo.

💡 Las hormonas influyen en tu estado de ánimo más de lo que crees. Si últimamente sientes que tus emociones están en montaña rusa, tal vez sea hora de revisar qué está pasando por dentro.

📩 Cuéntame en los comentarios, ¿Qué haces cuándo te sientes así?

15/08/2025

¿Sabes realmente cuándo ovulas?

Muchas mujeres me dicen: “Andreina, yo ovulo el día 14 de mi ciclo”. Pero la verdad es que… no todas ovulamos el mismo día y ni siquiera en todos los ciclos ocurre igual.

La ovulación es el momento en que liberas un óvulo maduro y es tu día más fértil. Sin embargo, puede variar según:

✔️La duración de tu ciclo (puede ser antes o después del día 14).
✔️Cambios hormonales, estrés o salud general.
✔️Tu propia variabilidad mes a mes.

Señales para reconocerla:

✨ Moco cervical transparente, elástico y resbaladizo (como clara de huevo)
✨ Sensibilidad o pequeño dolor en el bajo vientre
✨ Más energía o deseo sexual
✨ Ligero aumento en tu temperatura basal (al día siguiente de ovular)

¿Por qué es importante?

Porque cuando sabes cuándo ovulas:
💡 Aumentas las probabilidades de embarazo si buscas bebé.
💡 Entiendes mejor tu ciclo y tu salud hormonal.
💡 Aprendes a escuchar y confiar en las señales de tu cuerpo.

💬 Cuéntame en comentarios: ¿Sabes identificar tu ovulación o todavía se te hace confuso?

Si quieres aprender a reconocerla y preparar tu cuerpo para que tus óvulos estén listos para tu objetivo (embarazo natural o reproducción asistida), envíame un DM y agenda tu consulta.

📌 Recuerda: tu ovulación es única, como tú.

14/08/2025

¿Sabías que el óvulo que liberaste hoy comenzó a formarse hace 90 días?

En ese tiempo, cada bocado que diste fue como enviarle un mensaje: “te estoy cuidando” o “te estoy descuidando”

La ovogénesis es el proceso en el que un óvulo inmaduro pasa por diferentes etapas hasta estar listo para la ovulación, y dura aproximadamente 90 días. Durante este tiempo, tu alimentación y estilo de vida influyen directamente en su calidad. Nutrientes como:

✨ Antioxidantes (frutas y vegetales de colores intensos)
✨ Grasas saludables como el omega 3 🐟
✨ Vitaminas y minerales clave (zinc, selenio, ácido fólico)
✨ Hábitos que reducen la inflamación y la resistencia a la insulina

pueden marcar la diferencia entre un óvulo fuerte y saludable… o uno débil con menos posibilidades de convertirse en un embarazo exitoso.

💡 Si mejoras tu alimentación hoy, estás invirtiendo en la calidad de los óvulos que ovularás en 3 meses. Esto es vital tanto si buscas un embarazo natural como si te vas a someter a un tratamiento de reproducción asistida.

🌸 Este es el momento perfecto para empezar.

Agenda tu consulta y diseñemos juntas un plan de alimentación que nutra y fortalezca tus óvulos desde hoy y asi incrementarás tus posibilidades de éxito.
📩 Reserva ya en el link de mi bio para comenzar.

16/06/2025

¿Te han dicho que tienes Síndrome de ovarios poliquísticos solo por ver quistes en una sonografía? 💥

Desliza y te explico por qué tener ovarios multifoliculares no significa tener SOP. El diagnóstico de SOP va mucho más allá de una imagen. Aprende a diferenciar lo que *realmente* importa y evita etiquetas erróneas que generan más ansiedad.

¿No estás segura si tu diagnóstico es correcto? Agenda una evaluación personalizada en el link de la biografía.

03/02/2025

¡Esto ya pasó de moda! Compártelo con más amigas para que se difunda este mensaje.

Cuéntame, ¿qué opinas al respecto?

11/12/2024

¿Sabías que tu cortisol puede estar afectando cómo te sientes?

El cortisol, conocido como la hormona del estrés, es clave para tu energía, tu sueño y tu bienestar hormonal.

✨ Cuando está equilibrado: te sientes con energía y en control.
⚠️ Pero cuando está desregulado, puede causar fatiga, insomnio y más.

En este carrusel, te explico qué es el cortisol, por qué importa y cómo puedes equilibrarlo.
¿Quieres saber más? Déjame tu pregunta en los comentarios

11/12/2024

¿Luchas con SPM cada mes y no sabes qué hacer?

Amiga estos errores comunes podrían estar empeorando tus síntomas.

¡Pero no te preocupes! En cada error, te explico qué hacer en su lugar. Desliza para que los conozcas, el último es el que menos te imaginas que puede ayudarte.

¿Lista para tomar el control de tu SPM? Agenda una cita en el link de mi biografía y comienza tu transformación.

03/01/2023

Vean ese resultado de insulina post ingesta por favorrrr😍😍😍😍

Hemos logrado bastante , aún nos falta seguir bajando la basal a menos de 10.

Pero esto es para que vean que con una guía adecuada, cuándo usted se dedica y pone de su parte ocurre magia.

Vamos por más ❤️

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