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Dra. De La Rosa Marte.

Salud

25/05/2026

Hoy, en el Día Mundial de la Tiroides, recuerda que esta pequeña glándula influye mucho más de lo que imaginas.

Tu energía, metabolismo, peso, estado de ánimo e incluso la forma en que tu cuerpo utiliza los nutrientes pueden verse afectados por una alteración tiroidea.

La alimentación no cura los trastornos de tiroides, pero sí puede ser una gran aliada para apoyar tu salud metabólica y bienestar general.

Algunas señales de alerta:
• Cansancio frecuente
• Cambios de peso inexplicables
• Caída de cabello
• Sensación de frío o calor excesivo
• Inflamación en el cuello
• Cambios en el estado de ánimo

Escucha las señales de tu cuerpo y realiza tus chequeos a tiempo.

20/05/2026

Tu cuerpo cambia… y su nutrición también.

Las necesidades de proteína no son iguales en todas las etapas de vida.
No necesita lo mismo un adolescente en crecimiento, una mujer embarazada, un adulto activo o una persona después de los 40 años.

La proteína cumple funciones esenciales en:
✔️ mantenimiento muscular
✔️ recuperación
✔️ saciedad
✔️ metabolismo
✔️ salud y bienestar general

Por eso, más que seguir modas, lo importante es aprender a nutrir tu cuerpo según lo que realmente necesita en cada momento de tu vida.

Guardar este post puede ayudarte a entender mejor cómo cuidar tu alimentación con conciencia.

18/05/2026

Muchas veces el problema no es el carbohidrato…
es comerlo solo y sin equilibrio.

Cuando combinas tus comidas con proteína, fibra y grasas saludables, tu cuerpo responde mejor:

•Más saciedad
• Mejor energía
• Menos picos de glucosa
• Menos ansiedad por comida

Ejemplo sencillo:
❌ Comer pan solo
✅ Pan + huevo + aguacate + vegetales

No se trata de eliminar alimentos.
Se trata de aprender a balancearlos.

Nutricion

16/05/2026

Muchas personas entrenan fuerte… pero olvidan que la alimentación sigue siendo la base.

El ejercicio aporta muchísimo a tu salud física y mental, pero no puede compensar una alimentación desequilibrada todos los días.

No se trata de dejar de comer carbohidratos ni de vivir restringido.
Se trata de aprender a balancear tu plato, elegir mejores opciones y mantener constancia.

La combinación de buena alimentación + ejercicio + seguimiento es lo que realmente crea resultados sostenibles.

11/05/2026

Los carbohidratos NO son el enemigo.

Muchas personas eliminan arroz, papa, yuca o plátano por miedo a engordar… pero el problema no siempre es el carbohidrato, sino la cantidad, el exceso y el desequilibrio en el plato.

Tu cuerpo necesita carbohidratos para obtener energía, rendir mejor y mantener funciones importantes. La clave está en aprender a elegirlos y combinarlos correctamente.

• Prefiere opciones integrales y naturales
• Combínalos con proteína, vegetales y fibra
• Cuida las porciones
• Evita excesos y frituras frecuentes

No necesitas vivir con miedo a la comida para cuidar tu salud.

¿Cuál carbohidrato dejaste de comer pensando que “engordaba”?

08/05/2026

Muchas personas creen que la fibra solo sirve para “mejorar la digestión”… pero su función va mucho más allá

La fibra ayuda a:

✔️ ralentizar la absorción de glucosa
✔️ disminuir picos de azúcar en sangre
✔️ mejorar la saciedad
✔️ favorecer la salud intestinal
✔️ ayudar a mantener energía más estable durante el día

Incluso cuando consumes carbohidratos, acompañarlos de vegetales, proteínas y alimentos ricos en fibra puede hacer una gran diferencia en cómo responde tu cuerpo.

Ayer, por ejemplo, comí una pizza de masa madre acompañada de rúcula y tomates.
¿La clave? El equilibrio del plato.

La alimentación saludable no siempre significa prohibir alimentos, sino aprender a combinarlos mejor.

01/05/2026

Dormir poco no solo te cansa… también puede hacer que comas más.

Cuando no descansas lo suficiente, tu cuerpo cambia la forma en que regula el hambre y la saciedad.

👉 Aumenta la sensación de hambre
👉 Aparecen más antojos (especialmente dulces y harinas)
👉 Disminuye la capacidad de controlar lo que comes

Y no, no es falta de disciplina.

Es una respuesta fisiológica donde se alteran hormonas como la grelina (hambre) y la leptina (saciedad).

Por eso, mejorar tu sueño también es parte clave de mejorar tu alimentación.

📩 Si sientes que esto te está pasando, escríbeme SUEÑO y te ayudo a organizar tus hábitos.

18/04/2026

Comer saludable no tiene que ser complicado. A veces, lo más simple es lo más efectivo.

Una forma práctica de organizar tus comidas es usando la distribución del plato:

🥦 50% vegetales:
Aportan fibra, vitaminas y minerales.
Ayudan a mejorar la saciedad, la digestión y el control del apetito.

🍗 25% proteína:
Fundamental para mantener masa muscular, regular el hambre y favorecer un metabolismo más activo.

🍚 25% carbohidratos:
Son tu principal fuente de energía. Elegir opciones como arroz integral, yuca, batata o quinoa puede ayudarte a mantener niveles de energía más estables.

Este balance no solo te ayuda a nutrirte mejor, sino también a evitar excesos y mejorar tu relación con la comida.

No se trata de restringir, sino de aprender a equilibrar.

📩 Si quieres aprender a adaptar este plato a tus necesidades, escríbeme PLATO.

17/04/2026

No se trata solo de desayunar, sino de desayunar de forma inteligente.

Si a las pocas horas vuelves a sentir hambre, ansiedad o sueño, tu desayuno puede no estar teniendo el balance adecuado.

Guarda este carrusel para revisar si tu primera comida del día realmente te está ayudando.

📩 Si quieres ideas adaptadas a ti, escríbeme SACIEDAD.

16/04/2026

La masa muscular no es estética, es funcionalidad, metabolismo y salud.

Con el dinamómetro evaluamos fuerza muscular, un indicador clave del estado nutricional, riesgo de sarcopenia y evolución de mis pacientes.

Porque no se trata solo de bajar peso, sino de ganar salud y calidad de vida.

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