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Dra. Aimée M. Collado

Casa
Dominican Republic
Santo Domingo
Dra. Aimée M. Collado

Nutriologa clínica, Integrative Nutritional Health Coach, Nutricion Bariátrica

22/03/2024

🍽️ Habichuelas con dulce, ¿te gustan frías o calientes?

¡NI FRÍAS, NI CALIENTES! ¿Por qué no las recomiendo?

📌 Dan seguidilla, ¿quién aquí se sirve una sola porción? ¡Verdad que no! Entonces, ¿para qué lo haces?
📌 Te aporta algún beneficio? No, pues, ¿para qué seguir dañando lo que tanto esfuerzo te ha costado?
📌 Hay muchas opciones, búscale la vuelta, busca sustitutos. Te aseguro que no te arrepentirás.
📌 ¿Por qué consumir esa cantidad de azúcar, de carbohidratos no saludables, por 5 minutos de placer en el paladar?

No olvides que la clave está en encontrar un equilibrio que te permita disfrutar de estos días especiales sin descuidar tu salud.

¡Los quiero! 😘

19/03/2024

🍴 Todos tenemos preferencias y cosas que no nos agradan y eso es completamente normal.

Yo también tengo una que otra, por lo que sé que, incluso con preferencias o "mañas", es posible bajar de peso; solo necesitas adoptar estrategias que se ajusten a tus gustos y hábitos alimenticios:

👉🏽 Define objetivos realistas.
👉🏽 Busca variedad y experimenta dentro de tus preferencias.
👉🏽 Introduce ajustes graduales, evita cambios drásticos.
👉🏽 Asegúrate de beber suficiente agua, ya que a veces la sensación de hambre se confunde con la sed.
👉🏽 Comparte tus objetivos y disfruta del proceso.

📌 Recuerda que la clave está en encontrar un enfoque sostenible que se adapte a tus necesidades individuales.

13/03/2024

🔖 Es esencial que aprendas a leer las etiquetas de los alimentos o productos envasados para tomar decisiones saludables y crear conciencia sobre lo que realmente beneficia a tu salud.

🥖 A veces, productos que dicen ser "sin grasa" o "bajos en sodio o azúcares" pueden contener aditivos y muchas cosas más 🧀

📌 En esta publicación te enseño qué debes considerar al leer etiquetas para elegir lo mejor para ti y para que tengas claridad sobre lo que estás consumiendo.

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04/03/2024

La obesidad no solo se trata de un número alto en la balanza; es una realidad compleja que puede afectar tu salud de muchas maneras.

🍽️ Las razones por las que algunas personas tienen dificultad para perder peso son diversas. A menudo, la obesidad es el resultado de factores hereditarios (son los menos), fisiológicos y ambientales.

Pero sabías que, si combinas hábitos como alimentación y alguna actividad física, puedes prevenir y hasta revertir esta afección, así como sus consecuencias.

📌 Es importante que comprendas que no se trata de dejar de comer, sino de priorizar. Te invito a tomar el control de tus decisiones alimenticias. Aprende y descubre cómo hacer elecciones que sumen a tu bienestar.

La clave no es cambiar todo de una vez, sino realizar ajustes gradualmente para construir un estilo de vida sostenible ♥️

¡Los quiero! 😘

27/02/2024

☀️ Mi trocito de isla tiene muchas cosas buenas, pero la comida es una de las mejores que podemos tener, pero sobre todo, elegir.

🇩🇴 Gracias, patria amada y querida, por permitirnos disfrutar de este día, por celebrar nuestra independencia como solo los dominicanos lo sabemos hacer, gozando, riendo, disfrutando y también comiendo.

🌴 Gracias por darnos la libertad de elegir, hoy, sabemos que podemos seguir haciéndolo, incluso, en nuestra alimentación.

🐚 Hoy, brindemos por la salud, por nuestras raíces, y por la capacidad de elegir siempre lo mejor para nosotros.

🇩🇴 ¡Que viva la República Dominicana! Llena de sabor, tradición y elecciones saludables.

¡Los quiero! 😘

22/02/2024

🍽️ Es importante que sepas que los alimentos nos aportan sustancias nutritivas y otros elementos necesarios para tener calidad de vida.

🍽️ Por ejemplo: A los niños les permite crecer y desarrollarse, y a los jóvenes y adultos, realizar todas sus actividades.

En general, cada grupo alimenticio proporciona nutrientes esenciales que son fundamentales para el funcionamiento adecuado de nuestro cuerpo.

📌 Lo importante de conocer estos beneficios, es que, además de mantener un equilibrio adecuado, te ayuda a tener una ingesta completa de nutrientes y promover una buena salud a largo plazo.

¡Los quiero! 😘

07/02/2024

🍽️ Es seguro que en más de una ocasión has escuchado la palabra "balance", pero, ¿sabes bien lo que significa cuando quieres iniciar nuevos hábitos en tu alimentación?

🍎 Contrario a dejar de comer, se trata de disfrutar de todo de manera saludable en cantidades adecuadas para lograr tus objetivos.

🥑 El balance es mi mejor amiga y quiero presentarte a esta aliada que te proporcionará los nutrientes esenciales que necesitas.

🍴 Aquí, entre nosotros, te dejé mis mejores trucos para iniciar este camino hacia una dieta equilibrada.
🥑 Añade grasas saludables.

💧 Mantén una buena hidratación.

🍽️ Mastica lentamente y presta atención a las señales de saciedad.

🍩 Disminuye los alimentos altos en azúcares.

🥝 Incluye alimentos ricos en fibra.

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01/02/2024

🍽️ Sí, la alimentación cambia en las diferentes edades, porque en cada una de ellas hay necesidades diferentes que es importante cubrir.

👉🏽 Cuando se trata de los más pequeños, requieren más calorías debido a su crecimiento y desarrollo, en cambio, los adultos necesitan esas calorías para sus funciones corporales y demandas diarias.

👉🏽 Por el contrario, los adultos mayores necesitan esa energía para enfrentar los cambios que presentan en su agilidad y movilidad.

💧La nutrición va más allá, es importante de tomar decisiones saludables con cada bocado e integrar de poco hábito que promuevan tu salud. En mi caso, el agua es mi fiel compañera. No me puede faltar en mi día a día.

¿Y tú, tienes algún hábito saludable que has decido integrar?

¡Los quiero! 😘

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31/01/2024

🍽️ La alimentación tiene muchos mitos, y si tú estás en búsqueda de una versión más saludable de tu alimentación, es momento de que hablemos de uno en particular.

Buscar alimentos "bajos en grasa” tienen unos truquitos particulares, que muchas veces, no son tan saludables como crees.

📌 ¿Sabías que para compensar la pérdida de sabor que da la grasa, muchos de esos productos tiene grandes porcentajes de azúcares añadidos? Esto origina afecciones como diabetes, entre otras.

📌 ¿Sabías que la grasa puede proporcionar una sensación de saciedad? Al eliminar la grasa de x productos, es posible que te sientas menos satisfecho, y ya sabemos lo que ocasiona eso, todo lo contrario a lo que buscas.

📌 ¿Sabías que optar constantemente estos productos limitas la opción de nutrientes, como las vitaminas A, D, E, K? Tener faltas de vitaminas o deficiencia nutricional ocasiona síntomas como fatiga, mareo, cambios de humor, entre otros.

Te invito a disfrutar de una alimentación equilibrada y variada, enfocada en alimentos nutritivos y beneficios.

La pérdida de peso no solo se logra mediante la reducción de grasas, sino a través de diversos factores que me gustaría ayudarte.

¡Los quiero! 😘

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23/01/2024

👩🏽‍⚕️ Cuando experimentamos fatiga, fragilidad capilar o uñas débiles, es común que nos recomienden suplementos vitamínicos debido a posibles deficiencias.

Esto es normal y frecuente, y eso es porque que el organismo de cada uno no es capaz de fábrica la mayoría de las vitaminas que necesitamos a diario. Pero, ¿sabías que una dieta saludable basada en alimentos frescos, vegetales y de calidad es lo que te aporta verdaderamente los nutrientes que necesitas, entre ellos las vitaminas?

💊 No estoy diciendo que los suplementos son malos, pero, como en todo, hay que considerar algunos factores, como tu alimentación, estado de salud, estilo de vida y necesidades específicas.

Ahora, ¿cuándo es recomendable, sí o sí? En deficiencias nutricionales, ciertas dietas, algunos pacientes bariátricos, algunos pacientes quirúrgicos o con problemas de absorción.

📌 Te recomiendo, para evitar deficiencias de vitaminas, echarle un ojito a tu alimentación.

Ahora, es importante una evaluación para descartar y darte el correcto tratamiento de lo que en verdad sí necesitas y no de lo que te recomendaron.

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12/01/2024

🏽 La alimentación es clave si estás pensando en embarcarte en la aventura de ser mamá. Porque de esta manera, a través de un peso saludable, preparas a tu cuerpo para cuidar de tu bebe por unos meses.

👩🏽‍🍼 Ahora sí te encuentres ya en la dulce espera, es bueno que hagas uno que otra ajustes. Aunque, por experiencia, sé que a veces nuestras necesidades son otras, por eso es importante tener y apoyarte en una dieta balanceada, donde recibas:

👉🏽 Proteínas.
👉🏽 Carbohidratos.
👉🏽 Grasas saludables.
👉🏽 Variedad vitaminas y minerales.
👉🏽 ¡Importante! No olvides el agua y los ejercicios.

Si quieres recuperarte más rápido, en todos los sentidos, la alimentación postparto será tu mejor jugada. Pero antes, te recomiendo olvidarte de las dietas para bajar de peso.

📌 Calma, vas a conseguir a tu peso y estarás más hermosa que nunca. Tomate tu tiempo, recupérate y disfruta del proceso.

🍽️ Apóyate en frutas, verduras, proteínas, todos aquellos alimentos que te aporten vitaminas, minerales y nutrientes que te ayuden a ti y tu pequeño.

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