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Dra. Aimée M. Collado, Santo Domingo (2025)

22/03/2024

🍽️ Habichuelas con dulce, ¿te gustan frías o calientes?

¡NI FRÍAS, NI CALIENTES! ¿Por qué no las recomiendo?

📌 Dan seguidilla, ¿quién aquí se sirve una sola porción? ¡Verdad que no! Entonces, ¿para qué lo haces?
📌 Te aporta algún beneficio? No, pues, ¿para qué seguir dañando lo que tanto esfuerzo te ha costado?
📌 Hay muchas opciones, búscale la vuelta, busca sustitutos. Te aseguro que no te arrepentirás.
📌 ¿Por qué consumir esa cantidad de azúcar, de carbohidratos no saludables, por 5 minutos de placer en el paladar?

No olvides que la clave está en encontrar un equilibrio que te permita disfrutar de estos días especiales sin descuidar tu salud.

¡Los quiero! 😘

19/03/2024

🍴 Todos tenemos preferencias y cosas que no nos agradan y eso es completamente normal.

Yo también tengo una que otra, por lo que sé que, incluso con preferencias o "mañas", es posible bajar de peso; solo necesitas adoptar estrategias que se ajusten a tus gustos y hábitos alimenticios:

👉🏽 Define objetivos realistas.
👉🏽 Busca variedad y experimenta dentro de tus preferencias.
👉🏽 Introduce ajustes graduales, evita cambios drásticos.
👉🏽 Asegúrate de beber suficiente agua, ya que a veces la sensación de hambre se confunde con la sed.
👉🏽 Comparte tus objetivos y disfruta del proceso.

📌 Recuerda que la clave está en encontrar un enfoque sostenible que se adapte a tus necesidades individuales.

13/03/2024

🔖 Es esencial que aprendas a leer las etiquetas de los alimentos o productos envasados para tomar decisiones saludables y crear conciencia sobre lo que realmente beneficia a tu salud.

🥖 A veces, productos que dicen ser "sin grasa" o "bajos en sodio o azúcares" pueden contener aditivos y muchas cosas más 🧀

📌 En esta publicación te enseño qué debes considerar al leer etiquetas para elegir lo mejor para ti y para que tengas claridad sobre lo que estás consumiendo.

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04/03/2024

La obesidad no solo se trata de un número alto en la balanza; es una realidad compleja que puede afectar tu salud de muchas maneras.

🍽️ Las razones por las que algunas personas tienen dificultad para perder peso son diversas. A menudo, la obesidad es el resultado de factores hereditarios (son los menos), fisiológicos y ambientales.

Pero sabías que, si combinas hábitos como alimentación y alguna actividad física, puedes prevenir y hasta revertir esta afección, así como sus consecuencias.

📌 Es importante que comprendas que no se trata de dejar de comer, sino de priorizar. Te invito a tomar el control de tus decisiones alimenticias. Aprende y descubre cómo hacer elecciones que sumen a tu bienestar.

La clave no es cambiar todo de una vez, sino realizar ajustes gradualmente para construir un estilo de vida sostenible ♥️

¡Los quiero! 😘

27/02/2024

☀️ Mi trocito de isla tiene muchas cosas buenas, pero la comida es una de las mejores que podemos tener, pero sobre todo, elegir.

🇩🇴 Gracias, patria amada y querida, por permitirnos disfrutar de este día, por celebrar nuestra independencia como solo los dominicanos lo sabemos hacer, gozando, riendo, disfrutando y también comiendo.

🌴 Gracias por darnos la libertad de elegir, hoy, sabemos que podemos seguir haciéndolo, incluso, en nuestra alimentación.

🐚 Hoy, brindemos por la salud, por nuestras raíces, y por la capacidad de elegir siempre lo mejor para nosotros.

🇩🇴 ¡Que viva la República Dominicana! Llena de sabor, tradición y elecciones saludables.

¡Los quiero! 😘

22/02/2024

🍽️ Es importante que sepas que los alimentos nos aportan sustancias nutritivas y otros elementos necesarios para tener calidad de vida.

🍽️ Por ejemplo: A los niños les permite crecer y desarrollarse, y a los jóvenes y adultos, realizar todas sus actividades.

En general, cada grupo alimenticio proporciona nutrientes esenciales que son fundamentales para el funcionamiento adecuado de nuestro cuerpo.

📌 Lo importante de conocer estos beneficios, es que, además de mantener un equilibrio adecuado, te ayuda a tener una ingesta completa de nutrientes y promover una buena salud a largo plazo.

¡Los quiero! 😘

07/02/2024

🍽️ Es seguro que en más de una ocasión has escuchado la palabra "balance", pero, ¿sabes bien lo que significa cuando quieres iniciar nuevos hábitos en tu alimentación?

🍎 Contrario a dejar de comer, se trata de disfrutar de todo de manera saludable en cantidades adecuadas para lograr tus objetivos.

🥑 El balance es mi mejor amiga y quiero presentarte a esta aliada que te proporcionará los nutrientes esenciales que necesitas.

🍴 Aquí, entre nosotros, te dejé mis mejores trucos para iniciar este camino hacia una dieta equilibrada.
🥑 Añade grasas saludables.

💧 Mantén una buena hidratación.

🍽️ Mastica lentamente y presta atención a las señales de saciedad.

🍩 Disminuye los alimentos altos en azúcares.

🥝 Incluye alimentos ricos en fibra.

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01/02/2024

🍽️ Sí, la alimentación cambia en las diferentes edades, porque en cada una de ellas hay necesidades diferentes que es importante cubrir.

👉🏽 Cuando se trata de los más pequeños, requieren más calorías debido a su crecimiento y desarrollo, en cambio, los adultos necesitan esas calorías para sus funciones corporales y demandas diarias.

👉🏽 Por el contrario, los adultos mayores necesitan esa energía para enfrentar los cambios que presentan en su agilidad y movilidad.

💧La nutrición va más allá, es importante de tomar decisiones saludables con cada bocado e integrar de poco hábito que promuevan tu salud. En mi caso, el agua es mi fiel compañera. No me puede faltar en mi día a día.

¿Y tú, tienes algún hábito saludable que has decido integrar?

¡Los quiero! 😘

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31/01/2024

🍽️ La alimentación tiene muchos mitos, y si tú estás en búsqueda de una versión más saludable de tu alimentación, es momento de que hablemos de uno en particular.

Buscar alimentos "bajos en grasa” tienen unos truquitos particulares, que muchas veces, no son tan saludables como crees.

📌 ¿Sabías que para compensar la pérdida de sabor que da la grasa, muchos de esos productos tiene grandes porcentajes de azúcares añadidos? Esto origina afecciones como diabetes, entre otras.

📌 ¿Sabías que la grasa puede proporcionar una sensación de saciedad? Al eliminar la grasa de x productos, es posible que te sientas menos satisfecho, y ya sabemos lo que ocasiona eso, todo lo contrario a lo que buscas.

📌 ¿Sabías que optar constantemente estos productos limitas la opción de nutrientes, como las vitaminas A, D, E, K? Tener faltas de vitaminas o deficiencia nutricional ocasiona síntomas como fatiga, mareo, cambios de humor, entre otros.

Te invito a disfrutar de una alimentación equilibrada y variada, enfocada en alimentos nutritivos y beneficios.

La pérdida de peso no solo se logra mediante la reducción de grasas, sino a través de diversos factores que me gustaría ayudarte.

¡Los quiero! 😘

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23/01/2024

👩🏽‍⚕️ Cuando experimentamos fatiga, fragilidad capilar o uñas débiles, es común que nos recomienden suplementos vitamínicos debido a posibles deficiencias.

Esto es normal y frecuente, y eso es porque que el organismo de cada uno no es capaz de fábrica la mayoría de las vitaminas que necesitamos a diario. Pero, ¿sabías que una dieta saludable basada en alimentos frescos, vegetales y de calidad es lo que te aporta verdaderamente los nutrientes que necesitas, entre ellos las vitaminas?

💊 No estoy diciendo que los suplementos son malos, pero, como en todo, hay que considerar algunos factores, como tu alimentación, estado de salud, estilo de vida y necesidades específicas.

Ahora, ¿cuándo es recomendable, sí o sí? En deficiencias nutricionales, ciertas dietas, algunos pacientes bariátricos, algunos pacientes quirúrgicos o con problemas de absorción.

📌 Te recomiendo, para evitar deficiencias de vitaminas, echarle un ojito a tu alimentación.

Ahora, es importante una evaluación para descartar y darte el correcto tratamiento de lo que en verdad sí necesitas y no de lo que te recomendaron.

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12/01/2024

🏽 La alimentación es clave si estás pensando en embarcarte en la aventura de ser mamá. Porque de esta manera, a través de un peso saludable, preparas a tu cuerpo para cuidar de tu bebe por unos meses.

👩🏽‍🍼 Ahora sí te encuentres ya en la dulce espera, es bueno que hagas uno que otra ajustes. Aunque, por experiencia, sé que a veces nuestras necesidades son otras, por eso es importante tener y apoyarte en una dieta balanceada, donde recibas:

👉🏽 Proteínas.
👉🏽 Carbohidratos.
👉🏽 Grasas saludables.
👉🏽 Variedad vitaminas y minerales.
👉🏽 ¡Importante! No olvides el agua y los ejercicios.

Si quieres recuperarte más rápido, en todos los sentidos, la alimentación postparto será tu mejor jugada. Pero antes, te recomiendo olvidarte de las dietas para bajar de peso.

📌 Calma, vas a conseguir a tu peso y estarás más hermosa que nunca. Tomate tu tiempo, recupérate y disfruta del proceso.

🍽️ Apóyate en frutas, verduras, proteínas, todos aquellos alimentos que te aporten vitaminas, minerales y nutrientes que te ayuden a ti y tu pequeño.

03/01/2024

💫 En este inicio de año, quiero recordarte que cada día es una nueva oportunidad para elegir el bienestar, y de paso, agregar en tus metas opciones saludables que te ayuden a alcanzar tu objetivo.

🌟Con pequeños cambios, créeme, verás una enorme diferencia en tu salud. Pero debes ser consistente y persistente.

Sé que iniciar es lo más ¨difícil¨, pero si ya tienes la idea en mente, déjame ayudarte con el resto.

✨Mantente hidratado para cuidar tu cuerpo y mente.

⭐En cada elección que hagas, pregúntate: ¿Esto me acerca o me aleja de mis metas? Opta por opciones nutritivas y deliciosas.

✨Incluye hábitos positivos en tu rutina diaria, desde dormir lo suficiente hasta ejercitarte y cuidar tu salud mental.

Con esto pequeños hábitos, veras una diferencia que te motivará aún más.

¡Los quiero! 😘

31/12/2023

✨ Lo que está por acabar es el año, pero la ganas que le has puesto a tu proceso aún no acaban, la verdad, es que ahora es empieza una nueva fase, un cambio del cual que me gustaría seguir siendo parte.

⭐ Gracias por darme la oportunidad en este 2023, por compartir tus pensamientos, dudas y por comprometerte contigo mismo a un cambio para mejor. Porque sí, cuando decides dar el paso a una vida saludable es un cambio para mejor, con puros beneficios para tu vida.

🌟 La alimentación es un pilar fundamental para una vida saludable, y cada uno de ustedes contribuye a construir un espacio donde podemos aprender y crecer juntos.

💫 Por esa razón, quiero seguir brindándoles contenido que les interese y ayude a alcanzar sus objetivos de salud, quiere desmentir mitos, aportar información de valor, pero sobre todo quiero seguir tocando puertas para contribuir a la salud de todos.

¡Los quiero! 😘

25/12/2023

🎄 Hoy es uno de esos días que, sin duda, se convierten en favoritos. Reunir a toda la familia y crear nuevos recuerdos son una de las cosas más bonita que tiene la navidad. Y no, no puedo olvidar la comida y la tradición de cocinar donde la abuela.

🎁 En esta época cocinar es un componente clave, nos une y nos recuerda que es lo más importante, la familia. Por eso te invito a que te diviertas, recuerdes y vivas el momento, usa esta oportunidad para disfrutar de platos deliciosos.

🕯️ La comida no solo nutre nuestro cuerpo, sino que también alimenta nuestras almas.

🌟 Disfrutar de una comida en compañía de tu familia y amigos, es una tradición que fortalece nuestros lazos y crea un sentido de unidad. Así que, en esta Navidad, te animo a saborear cada bocado, pero sobre todo, a saborear cada momento con tus seres queridos.

¡Los quiero! 😘

15/12/2023

🍽️ En esta época Navideña siempre noto como algunas personas se suelen estresar de más por su cuerpo, al grado de que si ingieren una rica comida de las fiestas, sienten culpa y creen que su esfuerzo fue en vano.

Déjame decirte algo: Tu esfuerzo y dedicación, no fueron en vano. Comer lo que quieras, no está mal. Solo debes hacerlo de forma inteligente.

👩🏽‍⚕️ ¿Cómo? Muy fácil. Todo se trata de porciones adecuadas y orientadas a tus metas. No, esto no es una dieta milagrosa, te hablo de una relación para todo la vida con tu salud física y mental.

🍞 Un claro ejemplo, los carbohidratos. No son malos, lo importante es saber elegir el tipo de carbohidrato y la cantidad que consumes al día.

Seguro te estarás preguntado: ¿cómo lo hago? Estos tips son unos infalibles:

👉🏼 Incluye en tus comidas, fuentes de proteína, fibra, grasas saludables y carbohidratos en mínima porción.

👉🏼 Opta por alimentos no procesados, mejor hechos en casa.

👉🏼 Bebe suficiente agua a lo largo del día.

👉🏼 Limita el consumo de bebidas azucaradas y alcohólicas.

👉🏼 Opta por opciones de snacks saludables, fruta o semillas.

Recuerda que la clave está en adoptar hábitos que puedas llevar, pero sintiéndote bien y cómodo con el cambio.

¡Los quiero! 😘

06/12/2023

🎯 Fijarte objetivos es la base para comenzar el cambio y créeme, la alimentación no escapa de esto. Lo único que me interesa que sepas, es que tu objetivo debe ir acorde con tu bienestar en general, no solo físico.

Cuando comienzas hábitos alimenticios, muchas veces la prioridad es que el número en la báscula baje, pero lo importante de este camino son los pequeños logros que vas alcanzando. Bajar extremadamente rápido de peso puede que no sea lo más saludable, incluso, en muchos casos, el cambio no se ve en la báscula, más bien en:

👉🏽 Ese pantalón que antes no te servía y ahora te queda genial.

👉🏽 El sueño se vuelve más reparador, duermes mejor y te sientes más enérgico.

👉🏽 Te sientes más fuerte, feliz contigo mismo y lleno de energía.

La magia de las transformaciones está en el camino, no en la meta. ¡Disfrútalo!

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29/11/2023

👩🏽‍⚕️El tema obesidad es uno bastante Amplio y complejo, por tal razón voy a explicar distintos conceptos ‘por cucharitas’
Primero dejemos algo claro: el peso es un viaje lleno de altibajos diarios y no siempre es lo que parece.

Si despiertas un día sintiéndote un poco hinchado, te pesas y notas un ligero aumento, no te preocupes. Nuestro cuerpo es maravilloso y perfecto, a veces se trata solo de un cambio por el cual está pasando..

🍽️ Mira, el peso no solo se compone por grasa, también cuenta el agua, el peso de tus huesos, de tusórganos, tus músculos... Todo esto juego un papel importante, Y CUENTA.

Cuando quieras bajar unas cuantas libras, es importante que sepas que tu cuerpo se transforma, porello, es importante no sacrificar músculos o densidad ósea.

👉🏽 Te lo digo porque ocurre mucho con las dietas milagrosas o restrictivas, es importante que sepas antes tu estado para ver en qué te beneficia, pero sobre todo, entender cómo funciona este ciclo de perder peso.

Si tengo que responderte la pregunta inicial, más que perder peso, lo importante es tener los niveles de masa muscular aptos para tu contextura física, de esta forma te sentirás bien y tu cuerpo estará saludable ♥️

Dra. Aimée M. Collado

22/03/2024

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