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Expectativas del Gym — La Fábrica Edition💪🏽La Fábrica muestra, con humor y verdad, lo que todas vivimos al iniciar en el...
22/11/2025

Expectativas del Gym — La Fábrica Edition💪🏽

La Fábrica muestra, con humor y verdad, lo que todas vivimos al iniciar en el gym.

👇 ¿Con cuál imagen te identificas?


Casi casi Black Friday y en La Fábrica lo empezamos a celebrar desde YA! ✨Regálate lo que de verdad importa: bienestar y...
17/11/2025

Casi casi Black Friday y en La Fábrica lo empezamos a celebrar desde YA! ✨
Regálate lo que de verdad importa: bienestar y salud.
Aprovecha hasta 20% OFF en coaching personalizado antes de que los cupos se agoten.

Feliz inicio de semana💪🏽✨

11/10/2025

Hoy es sábado, y cada día es una nueva oportunidad para empezar 💪🏽✨
Entrena con intención, energía y actitud.
Nos vemos en La Fábrica 🔥

09/10/2025

Por qué algunas personas no pueden hacer walking lunges sin irse de lado?

Alguna vez has intentado hacer walking lunges (zancadas caminando) y sentiste que perdías el equilibrio, te ibas hacia un lado o parecía que ibas a caer?

🆘 No estás sola. Esto es mucho más común de lo que crees.

La causa no siempre es “falta de fuerza”, sino una combinación de estabilidad, control neuromuscular y movilidad.

Para corregirlo, trabajamos en una progresión inteligente, enfocada en fuerza, control y estabilidad, así como lo hacemos con Yoli💪🏽

🌷Ejercicio en máquina multi-hip
En esta versión, ella trabaja principalmente cuádriceps y flexores de cadera, pero también entrena la estabilidad de la pierna de apoyo.
Este ejercicio mejora el control de la fase de impulso y el equilibrio durante el paso.

🌷Split squat con apoyo
Excelente para fortalecer glúteo mayor, cuádriceps y core, mientras se aprende a mantener el cuerpo alineado.
Sujetar la barra o el soporte permite practicar el movimiento sin miedo a perder equilibrio.

🌷 Bulgarian split squat asistido
Uno de nuestros favoritos ❤️
Aquí se entrena fuerza unipodal, estabilidad de pelvis y conciencia postural.
El apoyo del entrenador ayuda a sentir la alineación correcta antes de hacerlo libremente.

💬 Chicas:

No se trata solo de entrenar duro, sino de entrenar con propósito y técnica.
Cada movimiento puede ayudarte a construir fuerza, estabilidad y confianza.

💖 Si quieres aprender a moverte mejor, sentirte más fuerte y dominar tus ejercicios con control total,
✨entrena con nosotras
Te enseñamos paso a paso cómo lograrlo 💪🏽✨

Día 7 – Reto Final 🎉 Lo lograste! 💪🏽Rutina: Repite tu día favorito o mezcla 1 ronda de cada día para un “mega circuito”....
07/10/2025

Día 7 – Reto Final 🎉 Lo lograste! 💪🏽
Rutina: Repite tu día favorito o mezcla 1 ronda de cada día para un “mega circuito”.

💾Guarda este post y muéstrame tu entreno que lo hiciste etiquetando Brilla ✨
💪🏽


Día 6 – Movilidad & Yoga🌸 Rutina de 6 Posturas / 20 minutos1️⃣ Bhujangasana — Cobra / Upward Facing Dog⏱️ 3 minutos • In...
06/10/2025

Día 6 – Movilidad & Yoga
🌸 Rutina de 6 Posturas / 20 minutos

1️⃣ Bhujangasana — Cobra / Upward Facing Dog

⏱️ 3 minutos
• Inhala y eleva el pecho, abre el corazón.
• Activa glúteos y piernas, hombros lejos de orejas.
• Puedes alternar movimiento suave arriba y abajo con la respiración.

2️⃣ Adho Mukha Svanasana — Perro mirando hacia abajo

⏱️ 3 minutos
• Exhala y lleva las caderas arriba y atrás.
• Presiona las palmas, estira la espalda.
• Alterna flexionando una rodilla y luego la otra.
• Mantén 5 respiraciones profundas.

3️⃣ Parivrtta Adho Mukha Svanasana — Perro mirando abajo con torsión / Plancha con rotación

⏱️ 3 minutos
• Desde perro abajo, pasa a plancha y abre el brazo derecho hacia el techo (torsión).
• Cambia de lado lentamente.
• Activa abdomen y glúteos para estabilidad.

4️⃣ Anjaneyasana — Luna creciente / Estocada baja

⏱️ 3 minutos
• Da un paso al frente con el pie derecho y baja la rodilla izquierda.
• Empuja la cadera hacia el frente, estirando el flexor de cadera.
• Inhala y eleva el pecho.
• Cambia de pierna a la mitad del tiempo.

5️⃣ Parivrtta Anjaneyasana — Torsión baja en estocada / Low Lunge Twist

⏱️ 3 minutos
• Desde la postura anterior, junta las manos frente al pecho.
• Gira el torso hacia la pierna delantera (ej. derecha).
• Mantén el abdomen firme y la mirada al frente o al cielo.
• Cambia de lado a mitad del tiempo.

6️⃣ Supta Matsyendrasana — Torsión espinal reclinada

⏱️ 5 minutos
• Acuéstate boca arriba, lleva una rodilla al pecho y cruza hacia el lado opuesto.
• Mantén los hombros pegados al suelo.
• Cambia de pierna a mitad del tiempo.
• Respira profundo y relaja todo el cuerpo.

💾Guarda este post y muéstrame tu entreno que lo hiciste etiquetando Brilla ✨
💪🏽


Dirección

Avenida 27 Febrero Esquina Avenida A. Lincoln
Santo Domingo

Horario de Apertura

Lunes 05:00 - 12:00
16:00 - 21:00
Martes 05:00 - 12:00
16:00 - 21:00
Miércoles 05:00 - 12:00
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Jueves 05:00 - 12:00
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Viernes 05:00 - 12:00
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