30/12/2025
Diciembre no tiene que convertirse en una montaña rusa para tú glucosa (azúcar)🙌✨ Con pequeños cambios puedes mantener tus niveles estables, incluso en plena temporada de cenas, reuniones y celebraciones.
1️⃣ Prioriza proteína y vegetales primero
Comenzar por proteína (pollo, pescado, huevo, carne) y vegetales hace que la absorción de glucosa sea más lenta.
Esto reduce picos y antojos.
2️⃣ Evita tomar bebidas azucaradas
Jugos, refrescos y ponches cargados de azúcar elevan la glucosa de inmediato.
Elige agua, agua con limón o bebidas sin azúcar.
3️⃣ Haz una pequeña caminata después de comer
De 10 a 15 minutos ayudan a que tus músculos utilicen parte de esa glucosa.
Ideal si tienes resistencia a la insulina.
4️⃣ No llegues con el estómago vacío
Comer algo ligero antes (yogur, nueces, un huevo) evita que arrases con todo y ayuda a controlar la glucosa.
5️⃣ Controla las porciones de carbohidratos
El problema no es comer arroz, pasta o pan… sino las cantidades y mezclarlos con muchos azúcares.
6️⃣ Incluye fibra siempre que puedas
Ensaladas, frutas enteras y verduras ayudan a “amortiguar” los picos.
NavidadSaludable Endocrinología
