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Dra.MarielyDurán

Nutrióloga Clínica con máster en Obesología y Dietoterapia. Elaboro planes nutricionales persona

👩🏽‍⚕️Internista
🍏Nutriologa Clínica.
🥗Master en Obesología y Dietoterapia.
📍Centro Médico Escaño, Gazcue.
📞809-687-0290 Ext 2221
📲829-986-5525

30/05/2021

Para el oído de un niño, “madre” es una palabra mágica en cualquier idioma ¡Feliz Día de las Madres!

27/08/2020

¿Tomar café es bueno o malo para la salud?

Los estudios disponibles indican que consumir 3 ó 4 tazas de café diarias, en comparación con no tomar ninguna, produce un efecto mínimo en la reducción del riesgo de muerte y de enfermedad cardiovascular; por otro lado, los resultados de las investigaciones muestran que un elevado consumo de café, en comparación con un bajo consumo, tiene un efecto mínimo en la reducción del riesgo de sufrir un cáncer.

En mujeres embarazadas, el consumo máximo de 300 mg al día de cafeína parece ser un límite seguro; sin embargo, en países como el Reino Unido este límite se sitúa en 200 mg al día.

Hay que tener en cuenta que muchos estudios se refieren a consumo de cafeína, y el café no es la única fuente de esta sustancia; también la contienen el té, los refrescos de cola y té, y las bebidas energéticas. Además, hay que tener presente que la cafeína y la teina son exactamente la misma sustancia, que cambia de nombre en función de dónde se encuentre.

¿Y tú, cuántas tazas de café te tomas al día?

24/08/2020

Las chicas que tienen Síndrome de Ovarios Poliquísticos a menudo encuentran más difícil mantener su peso a raya; de hecho, un síntoma habitual del SOP es el sobrepeso. Hoy te comparto claves que te ayudan a perder peso si tienes SOP.

1. Cuando vayas a prepararte un plato de comida, piensa en esta regla: intenta que la mitad del plato lo ocupen frutas y verduras.

2. ¡Dile adiós a las azúcares! Es posible que tengas que pasar por todas las fases del duelo. Una vez alcances la aceptación, verás que dejarás de desear esos alimentos azucarados e incluso resultarán empalagosos.

3. Reduce los lácteos, especialmente los de vaca: Y no te preocupes, porque a día de hoy existen un montón de alternativas muy ricas y más sanas.

4. El gluten está en todos esos alimentos que no te ayudan a perder peso si tiene SOP: pastas, pan, cereales con gluten. Intenta sustituirlos por otros alimentos, siempre hay alternativas para tus recetas: quinoa, maíz, amaranto, arroz integral, garbanzos, etc

5. Evita los aceites vegetales como el de coco, palma o palmiste son tus enemigos, evítalos todo lo posible. En su lugar, trata de cocinar siempre con aceites de calidad, como el buen aceite de oliva que, además de ser delicioso, es beneficioso para tu salud.

20/08/2020

Consumir avena tiene sus beneficios. ¿Te gusta, cómo prefieres consumirla?

18/08/2020

¡Tu alimentación es la base de todo! Cada vez que te enfermas o presentas complicaciones en tu salud, tu médico recomienda variar tu alimentación.

¡Sé precavido y haz los ajustes a tiempo, antes de que sean una obligación!

14/08/2020

Dejar de lado estos carbohidratos te hará perder peso a corto plazo. Así lo demuestran los efectos que experimentan muchas personas cuando dejan de comerlos. Pierden peso a corto plazo y ¿con qué consecuencias?:

1️⃣Dejar o reducir mucho la ingesta de este nutriente puede comprometer la salud (cansancio, irritabilidad, trastornos hormonales, alteración del descanso o alteraciones en el metabolismo, entre otros)
2️⃣Evitar comer carbohidratos puede producir ansiedad y esta ansiedad puede hacerte sentir la necesidad de consumir dulces.
3️⃣ Dejar de consumir carbohidratos puede hacer entrar a tu organismo en una especie de modo "ahorro" que puede llegar a afectar tu metabolismo y comprometer tu pérdida de peso.

Te recomiendo que no los elimines por completo, pero ten pendiente las cantidades y la frecuencia en que los comes. ¿Quieres perder peso o mantenerte? ¡Estoy a la orden, escríbeme por mensaje directo!

11/08/2020

✨¡Si buscar bajar de peso, aumentar tu complexión física, ganar masa muscular o simplemente llevar una alimentación que te permita un estilo de vida más saludable, puedo ayudarte en el proceso!✨ Estoy disponible en consulta online y presencial. Si buscas generar ese cambio que necesitas y mereces en tu vida, no dudes en contactarme, estoy a la orden.⁣

Soy la Dra. Durán, Médico Internista, Nutrióloga Clínica Magister en Obesología y Dietética, me apasiona la salud y el bienestar, por eso me he enfocado en ayudar a mis pacientes a convertirse en su mejor versión.⁣⁣
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09/08/2020

El colesterol es un tipo de grasa que las personas llevan normalmente en su sangre, de acuerdo con la cantidad que circule, puede ser un amigo o un mortal enemigo.

Se obtiene una parte en los alimentos de origen animal (carnes, embutidos, mariscos, huevos y leche entera) y otra parte se forma en el organismo, principalmente en el hígado, cumpliendo varias funciones en el cuerpo.

Un nivel de colesterol sanguíneo superior a 200 mg/dl, pone en peligro la vida.

1. Reduzca el consumo de alimentos fuentes de colesterol, prefiera alimentos bajos en grasa pues son fuente de nutrientes y muy bajos en colesterol, como la res magra, pollo sin piel, atún en agua, pescado, leche y queso descremados, yogurt bajo en grasa.
2. Modifique la forma de cocinar preparando las carnes y platillos al horno, a la parrilla, a la plancha, al v***r, hervidos, evite que sean fritos o empanizados
3. Aumente el consumo de fibra.
4. Haga ejercicio aparte de mejorar la condición física y cardiorrespiratoria, mantiene controlados tanto el peso, como el nivel de grasas en sangre.

04/08/2020

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01/08/2020

¡Las semillas de chía son un alimento muy potente y una excelente fuente vegetal de ácidos grasos poliinsaturados!

La chía es rica en ácidos grasos omega-3, pero además los aporta junto a ácidos grasos omega-6 en la proporción ideal para el organismo, que es una proporción de 3 a 1 (omega-6 y omega-3). Además es una buena fuente de minerales como calcio y magnesio.

En ella encontramos, además, un alto contenido de fibra, tanto soluble como insoluble, lo que nos ayuda a mantenernos saciados y a regular el tránsito intestinal. Una ración de 30 gramos (unas dos cucharadas) puede contener hasta 12 gramos de fibra.

A diferencia de otras semillas, posee también una gran cantidad de antioxidantes, que entre otras cosas previenen el enranciamiento de sus propias grasas.

Regular los niveles de azúcar en sangre, pues la fibra captura parte de esos azúcares y los libera lentamente, lo que evita que haya picos de glucosa e insulina en sangre.

Es recomendable incorporar las semillas en compotas de fruta, en púdines de fruta y cereales.

27/07/2020

Feliz día de los padres para estos dos hombre tan importantes de mi vida los amos 😘😘

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