Nutrición Y Fitness Para Todos.

22/07/2022

Parece algo sacado de una pelicula de terror o un truco del universo que, cada vez que quieres empezar a comer más saludable y lograr tu meta todo el mundo te invita a comer o ser organizan alguna reunión de amigo o familiares.

Salen todo los cumpleaños, aniversarios un amig@s que viene del extranjero o tienen mucho que no se ven. Parecen casualidades pero, todo tiene solución.

Hay formas en la que puedes disfrutar de estas salidas y no sentirte culpable. Aquí algunos tips para que puedas salir sin remordimientos y seguir tu progreso. Aqui te presento 6 Tips para que tengas todo bajo control.

1.Antes de salir de casa come algo(si tiene proteina mejor).
2. Trata de que la comida sea arabe o asiatica es la mas saludable.
3. Pide primero asi no te dejas influenciar por otros.
4. Vegetales por encima de todo, son el 50% de un plato ideal.
5. Si conoces donde iras busca el menu asi sabes que podras comer por anticipacion.
6. Si el plato es muy grande, pide para llevar la mitad y lo puedes comer al otro dia.

Estos consejos cortos son muy efectivos y te permiten disfrutar de tu vida social sin distraerte sobre la meta que te has planteado.

Dejame en los comentarios ¿Cual de estos ya has hecho o vas hacer YA?

05/07/2022

Tienes opciones para tener una vida más saludable pero es tú decisión. ✔

20/06/2022

Como los lunes todo el mundo🌎 empieza algo que tal si es diferente lo que hacemos. Es el día perfecto para empezar 😉.

14/06/2022

Mitos y Verdades de Los Suplementos

Falso. Sustituyen tu alimentación diaria. Los suplementos deben complementar una alimentación balanceada, no sustituirla.

Verdadero. Aunque tengamos una alimentación saludable, pudiéramos tener un déficit en algún micronutriente.
Esto es debido a que actualmente la producción y formas de preparación de alimentos ha provocado que su calidad nutricional disminuya.

Falso. Curan o tratan enfermedades. Ningún suplemento alimenticio es para diagnosticar, tartar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Verdadero. Es aconsejable tomar vitaminas y minerales acompañadas de alimentos. Favorecen su asimilación y los micronutrientes se absorben mejor.

Los suplementos alimenticios NO son dañinos cuando se consumen de manera adecuada. Es muy importante que cuando pensemos consumir un suplemento, se busque una compañía de prestigio que los respalde, además de revisar cuánto tiempo lleva en el mercado y la calidad que lo respalda
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09/06/2022

Hace varios años que voy al gimnasio al principio de forma intermitente, ya un hábito regular, pero por falta de información no avance lo qué podía por no usar suplementos.

No consumí nada de proteína adicional hasta ya un tiempo porque no confiaba en los suplementos y eso me llevo a no ver avances.

Pero aprendí que era bueno para mí y empecé el uso tanto de proteína en polvo como de multivitamínico y uno que otro nutriente y ahí vi mi avance más rápido en cuanto a mi físico y rendimiento.

Esto no solo aplica para el que está metido en el gym o hace ejercicio, también es para cuando te sientes cansad@, en las mujeres el pelo y uñas quebradizo, esto también les aplica.

Porque algún nutriente necesitas que no obtienes con tu alimentación que hace que te sientas o veas así.

Creo que por ese motivo la Universidad de Harvard tiene a los suplementos en su piramidal de alimentación porque te dan todo lo que te falta para una vida saludable.

Déjame en los comentarios que suplemento usas o que sabor de proteína te gustan?

31/05/2022

Esta conversación es entre tú mente🧠 y tu cuerpo🧍🏻🧍🏻‍♀️ en el subconsciente.

-Mente: wey, tienes mucho que no haces ejercicio.
-Cuerpo: es verdad si.
-Mente: pero te fue bien la última vez que lo estaba s haciendo. ¿ qué pasó?
-Cuerpo: tu sabe la pandemia😉.
-Mente: Si pero eso hace rato que paso🤔.
-Cuerpo:🤷🏻‍♂️

-Mente: Deberías volver nos conviene a los dos.
-Cuerpo: como a los dos🤨?
-Mente: si haces ejercicio yo libero la hormona de la felicidad la dopamina, te sientes animado y baja los niveles de estrés.
Además de que te ayudara a quemar la grasa que tienes acumulada.
-Cuerpo: Menos estrés, menos grasa, más activ@, mas feliz.
Vamos a darle💪🏼.
-Mente: este 1er mes los cambios los verás solo tú, en el 2do tú y tus personas mas allegadas y el 3ro todo el mundo lo notará.
-Cuerpo: perfecto trato hecho.
-Mente: si logramos estos próximos 3 meses podemos dar un cambio radical ya que será un hábito fuerte y cuando tienes una,
MENTE SALUDABLE.
CUERPO SALUDABLE.
tendrás
UNA VIDA SALUDABLE.

31/05/2022

Esta conversación es entre tú mente🧠 y tu cuerpo🧍🧍🏻‍♀️ en el subconsciente.

-Mente: wey, tienes mucho que no haces ejercicio.
-Cuerpo: es verdad si.
-Mente: pero te fue bien la última vez que lo estaba s haciendo. ¿ qué pasó?
-Cuerpo: tu sabe la pandemia😉.
-Mente: Si pero eso hace rato que paso🤔.
-Cuerpo:🤷🏻‍♂️

-Mente: Deberías volver nos conviene a los dos.
-Cuerpo: como a los dos🤨?
-Mente: si haces ejercicio yo libero la hormona de la felicidad la dopamina, te sientes animado y baja los niveles de estrés.
Además de que te ayudara a quemar la grasa que tienes acumulada.
-Cuerpo: Menos estrés, menos grasa, más activ@, mas feliz.
Vamos a darle💪🏼.
-Mente: este 1er mes los cambios los verás solo tú, en el 2do tú y tus personas mas allegadas y el 3ro todo el mundo lo notará.
-Cuerpo: perfecto trato hecho.
-Mente: si logramos estos próximos 3 meses podemos dar un cambio radical ya que será un hábito fuerte y cuando tienes una,
MENTE SALUDABLE.
CUERPO SALUDABLE.
tendrás
UNA VIDA SALUDABLE.

22/05/2022

04/04/2022

Siguiendo en la líneas de las Importancia de la proteína. Los batidos de proteína son los que la mayoría de la gente les teme y de la que menos información tiene, por este motivo aquí están los tipos de proteína en polvo que existen y cuales son las mejores.

Nota: absorción significativa tiempo que tarda en la digestion y posterior uso para reparar y desarollar el músculo.

✅Concentrado de Suero de leche(absorción rapida de 1H a 2H).
✅ Protrina de Soja(absorción moderada 1H a 4H también para personas vegetariana o vegana).
✅Ovoalbumina o Huevo 🥚🍳(absorción moderada 1.5H a 4H).
✅Mixto aislado (Absorcion Lenta de 4H a 6H es la mezcla de proteína de suero de leche y caseína).
✅Caseina (adsorción lenta 5H a 7H excelente para la recuperación nocturna, es la que encuentras en productos lácteos 🥛🧀).

Al momento de adquirir una lo más importante es revisar su etiqueta ya que muchas te ofrecen villas y castillas.

Mientras menos carbohidratos, azúcar y grasa agregada tenga por porción o scoop mejor, eso significa que aunque no estés entrenando podrás usarla, en cambio si tiene mucho de estos elementos sin entrenamiento lo que hará es llevarte al sobrepeso además de que estas son las que regularmente te provocan gases y acné.