Performa Art Fitness

21/11/2013

Algunas de las posturas 'asanas' son parte integral en las clases de Performa AF. Las posturas proporcionan equilibrio entre la energía vital y la mental, generando salud tanto física como psíquica. Consisten en una actividad que se realiza de forma suave y consciente.

18/11/2013

“ Enseñar ejercicio por enseñar, o meramente como sustento, no es mi objetivo primario. Deseo que mi actividad de maestro colabore con la propia re-educación, tanto mía como con la del alumno, para convertirnos en mejores personas. Si ejercitamos todos los días con música clásica y aprendemos a ver el ejercicio como movimiento consciente y multidisciplinario, para poder luego convertirlo en arte, desarrollaremos la sensibilidad, la disciplina, la fortaleza y la resistencia. Simplemente obtendremos un corazón más hermoso y una vida más apacible”. Juan Fidel

03/11/2013

Interesante artículo...!

http://luzarcoiris.wordpress.com/2013/10/21/la-naturaleza-nos-habla-solo-hay-que-saber-escuchar/

La Zanahoria se parece a los ojos. La pupila, el iris y las líneas de alrededor se ven con la misma disposición. Alimentarnos con zanahorias,fortalece y sana la visión. Los tallos del Apio, se pres...

26/09/2013

Una bebida isotónica es una bebida con gran capacidad de rehidratación. Incluye en su composición, bajas dosis de sodio, normalmente en forma de cloruro de sodio o bicarbonato sódico, azúcar o glucosa y, habitualmente, potasio y otros minerales. Estos componentes ayudan a la absorción del agua, que es vital para el buen funcionamiento del cuerpo humano y del ser vivo. No se debe confundir la bebida isotónica con la bebida energizante o la estimulante, porque no contiene sustancias estimulantes.
En los tiempos de gran calor, cuando al ejercitarnos perdemos tanto líquido a través de la sudoración, el agua de coco es la bebida ideal para rehidratar. Contiene componentes tales como azúcares, vitaminas, minerales, electrolitos(como el potasio, magnesio, calcio, sodio y fósforo), enzimas, aminoácidos, citoquininas, y fitohormonas(hormonas naturales).
El agua de coco es una bebida muy adecuada para consumir durante el verano, no sólo porque es muy refrescante, sino porque algunos de sus componentes, como los azúcares, los electrolitos y los minerales, la convierten en una inmejorable bebida isotónica natural, que nos ayudará a recuperar la hidratación del organismo, los niveles de energía y acelerar el metabolismo.
Algunos esstudios realizados sobre las propiedades del agua de coco han demostrado que las citoquininas que se encuentran entre sus componentes, tienen grandes propiedades antivirales, antibacterianas y antiinflamatorias.
Sus nutrientes la convierten en una bebida muy adecuada para ayudar a regular la presión arterial, el azúcar en la sangre y los niveles de colesterol. El sistema digestivo, el sistema renal y la piel, también se ven beneficiados por el consumo de agua de coco, ya que ha demostrado muy buenos resultados para la gastroenterocolitis, disentería, indigestión, estreñimiento, parásitos intestinales, problemas renales, piedras en la uretra, la piel seca, eczemas, manchas de la edad y arrugas.
En nuestro país, donde en cada esquina encontramos a las personas que venden coco, vivimos en el sitio ideal para nunca dejar de consumirla. Tenemos a nuestro alcance la mejor bebida para hidratar nuestros cuerpos, en vez de consumir los productos embotellados artificiales que encontramos en las tiendas. No perdamos esta oportunidad preciosa, fácil y conveniente de hacernos un mayor bien cada día.

25/09/2013

Independientemente que seamos atletas o no, queda claro que el cuerpo músculo-esquelético de todo ser humano necesita el estímulo del ejercicio; y no sólo por cuestiones de salud y estética, sino para mantener la destreza en el movimiento, la fuerza y elasticidad en nuestros músculos a través de los años, y para evitar los dolores y el anquilosamiento de las articulaciones y la espalda. Recordemos que el cuerpo que poseemos actualmente es el único que estará a nuestra disposición hasta el final de nuestros días.

24/09/2013

En una clase de Performa, cuando nos reunimos para descubrir juntos algunas de las profundidades de nuestro trabajo, aspiramos a la mejoría de nuestro ser, exteriorizando el deseo de obtener mayor comprensión acerca de las técnicas para "vivir y hacer" mejor. Si logramos entrelazar en síntesis armoniosa (debido a la 'atención' creciente que se desarrolla), las sensaciones, las emociones, los pensamientos, la intuición y el cuerpo físico músculo-esquelético, obtendremos puro placer durante la ejecución de los ejercicios.

24/09/2013

En las clases de Performa se trabajan a diario las torsiones de la columna, y los beneficios son múltiples:
1) Sirven para estirar los músculos que unen las vértebras: los multífidos y los rotadores o musculatura paravertebral.
2) Favorecen la hidratación y la oxigenación de los discos intervertebrales mejorando la elasticidad de la columna.
3) Son eficaces para aliviar dolores de espalda y de cabeza, así como la rigidez en cuello y hombros.
4) Comprimen y masajean los órganos pélvicos y abdominales, cargándolos de sangre.
5) Mejoran el funcionamiento del diafragma, y por ende, la respiración.
6) Activan los músculos del tronco, estimulando la conducción sensitiva nerviosa desde la piel, las capas miofasciales y los mismos músculos.
7} Regulan el funcionamiento de los intestinos, los cuales reciben un masaje y una activación profunda en casi todas sus posiciones.

23/09/2013

Cuando nos entrenamos, una especial atención debe ser dada a los pies. Aunque pequeños con relación al resto del cuerpo, son las " bases sustentadoras " sobre las cuales se asienta todo el peso corporal, además de ser el contacto más directo que tenemos con la gravedad que nos ancla. De su fortalecimiento y buen funcionamiento dependen muchas de las mayores conquistas de movimiento en nuestras vidas. ¿ Qué sería de nosotros sin los pies ?... En Performa se le da un énfasis especial a los ejercicios de fortalecimiento de los músculos intrínsicos en la planta de los pies, a los músculos alrededor de los tobillos que brindan estabilidad a esa articulación, a las pantorrillas, al sóleo y a los situados al frente de la tibia.
Si pudiéramos observar los pies, uno al lado del otro, desde abajo, cuando están en contacto con el piso, veríamos una cúpula formada por dos arcos: uno longitudinal y uno transversal. Aquí es donde se manifiesta máximamente el principio de que 'la forma sigue la función'. Siendo la cúpula la forma geométrica más resistente para sobrellevar carga, la encontramos formando la 'zapata' sobre la cual colocamos la estructura músculo-esquelética. En un entrenamiento físico total no deben faltar los ejercicios que desarrollen los músculos encargados de darle forma y fuerza a los arcos de las plantas de los pies y a sus antagonistas. Las personas con arcos caídos o pies planos tienen una desventaja muy grande en la ejecución del movimiento con relación a aquellos que tienen sus arcos contraídos como es debido. En todas las actividades en las que tengan que permanecer sobre sus pies, al faltarle la cúpula musculo-ósea que los sustenta, se cansan rápidamente y sienten mucho dolor al caminar grandes distancias, correr o saltar.

21/09/2013

21/09/2013

¿ Qué beber ? Aquí van algunos tips en caso de....
1) Hambre. Si andas por ahí sin tiempo, en vez de buscar un restaurante de comida rápida, mejor dirígete a cualquier tienda de alimentos y compra una bebida de proteína. Te dará de sobra todo lo que necesitas para mantenerte satisfecho y activo por un tiempo, y no te cargas de calorías innecesarias.
2) Cansancio. Evita la cafeína y toma un vaso de agua mineral con limón. Los minerales del agua y el aroma cítrico te devolverán la energía.
3) Prepárate para el ejercicio. Bebe al menos medio litro de agua dos horas antes de empezar la rutina, y durante los ejercicios, un sorbo de agua cada varios minutos.
4) Diarrea. La diarrea te priva de los fluídos y de los electrolitos necesarios para mantener tu sistema balanceado. Es necesario que los reemplaces lo más rápido posible con una bebida deportiva o con un Pedialyte (suero antideshidratación).

19/09/2013

"Abdómen plano para toda la vida". Tener una sección abdominal plana y una cintura envidiable se encuentra al alcance de todos con la condición de que entendamos cómo se logra. Lo primero que debemos comprender es que al ejercitar los diversos grupos de músculos abdominales asistimos en su fortalecimiento, y aunque utilizamos la quema de calorías en el esfuerzo, no es suficiente para decrecer el volúmen de la capa de grasa que el cuerpo acumula como resultado de una ingesta de calorías "superior" a la que quemamos con nuestros esfuerzos de movimiento, actividad y ejercicio. Entendamos que la grasa del cuerpo no se rebaja localmente. Cuando hacemos el cálculo correcto de ingerir menos calorías de las que gastamos diariamente, el cuerpo comienza a obtener la energía extra que necesita de su capa de grasa y ésta, a su vez, se reduce de igual manera 'en toda la extensión del cuerpo, no sólo en una parte'.

19/09/2013

Acuéstate boca arriba con los brazos a los costados ó hacia atrás, asegurándote de que la respiración esté calmada y relajada. Ahora recorre todo el cuerpo, empezando por los pies, verificando conscientemente que cada parte esté completamente relajada - sin tensión muscular alguna. Ve desde los pies hacia arriba, revisando detalladamente cada parte : el área de la ingle, el abdomen ( siente también tus órganos internos relajados ), el pecho y los hombros, los brazos, las manos y dedos, después el cuello y la cara, relajando los músculos faciales, incluyendo los ojos y finalmente enfoca en la parte superior de la cabeza, sintiendo que también el cerebro está relajado. Verifica de nuevo que estás respirando calmadamente, y mantente así - relajado por completo - por unos minutos más.
La relajación profunda es especialmente importante para aquellos que hacen mucho trabajo mental. Hazlo cuantas veces quieras durante el día. Cuando te sientas mentalmente fatigado, inclusive un par de minutos pueden ser suficientes para rejuvenecerte y revivirte.

Foto: Performa AF en Puerto Plata, Rep. Domincana