Lic. Ileana Montero

Lic. Ileana Montero Psicóloga, M.A.Especialista Crisis, Duelo y Trauma

07/01/2026

Buen miércoles! Saludamos este 2️⃣0️⃣2️⃣6️⃣ ☕️

🔸Comencemos este año con , y esta invitación sutil a confiar y priorizar los procesos, honrando nuestro sentir, aun cuando no haya certezas o pruebas de nada tangible.

🔸Es un permiso para seguir adelante sin claridad, algo muy propio del duelo, transiciones vitales, agotamiento u otros procesos que atravieses.

🔸 También nos propone hacer “lo que esté a al alcance”, aún sea esto algo pequeño posible hoy. No se trata de sanar de golpe, sino de microactos de cuidado: un límite, un descanso o pausa, sentir o una decisión amable.

🔸Es una invitación directa a mirarte, a escuchar tu cuerpo y autorregularte. No a dejar de sentir… pero también de ser amable contigo mismo e ir a tu propio ritmo, no al que suponen los demás, lo que vive o ha vivido el otro o preceptos pre establecidos.

V I V E, aquí, ahora.
🫶🏻Ileana




¡Buen lunes! ☕️  Último del 2025💫💫No para todos las fiestas de fin de año son iguales. Unos estarán muy felices otros no...
29/12/2025

¡Buen lunes! ☕️ Último del 2025💫

💫No para todos las fiestas de fin de año son iguales. Unos estarán muy felices otros no tanto. Si eres doliente recién o de algún tiempo todo puede ser distinto.

💫Rememorar el pasado 🕰️ y tiempos más felices es común, la nostalgia puede envolverte o puedes estar viviendo otros duelos no tan tangibles, sino más sutiles.

💫 Los duelos son complejos y cada uno puede sentir diferente, estar en otro momento, otros podrán hacer más cosas que lo conecten a la fecha o época.
Algunos podrán oscilar y sentir ambivalencia entre poder disfrutar y sentir dolor. Otros apenas podrán hacer cosas básicas y algunos lo vivirán en soledad.

💫Mi deseo es que desde donde te encuentres, lo vivas fiel a lo que sientas, permitiéndote SENTIR y que también estés acompañada (o) de las personas adecuadas, que te ofrezcan no solo su compañía y soporte sino que puedan velar por tu AUTOCUIDADO BÁSICO.
💫 Sé autocompasiva(o) contigo misma (o), DÉJATE AYUDAR.

💫Estas fiestas pasarán y el proceso de duelo continúa porque es ♾️

Con amor 💌
Ileana

🎄✨🎄✨🎄✨🎄✨🎄✨🎄✨🎄✨🎄✨¡FELIZ NAVIDAD! ✨🎄✨Te deseo vivas estos días de manera consciente, sin posponerte junto a tus amigos, se...
24/12/2025

🎄✨🎄✨🎄✨🎄✨🎄✨🎄✨🎄✨🎄

✨¡FELIZ NAVIDAD! ✨

🎄✨Te deseo vivas estos días de manera consciente, sin posponerte junto a tus amigos, seres queridos, familia o familia psicológica, que puedan acogerte con AMOR y COMPRENSIÓN desde donde estés.

🎄✨Si vives un buen momento en SALUD, BIENESTAR y PROVIDENCIA DIVINA hazte CONSCIENTE de este buen momento y vívelo a PLENITUD, en GRATITUD y FELICIDAD. ✨

🎄✨Vigila tu AUTOCUIDADO y aprovecha los días para conectar contigo mismo y los demás.

🎄✨¡Felices fiestas mis queridos y fieles seguidores!

🎄

21/12/2025

Este domingo conversamos con nuestra amiga por canal 56 de claro algunas recomendaciones y reflexiones para las fiestas de Navidad. 🎄
💫Abordamos las diferencias de la depresión estacional o trastorno afectivo estacional ❄️, depresión mayor y depresión por duelo, cuando buscar ayuda y la importancia de acudir a profesionales especialistas y avalados.

💫Cómo vivir las fiestas en situaciones familiares difíciles como la migración, las tensiones familiares, el estrés añadido que generan estas fechas y la importancia del Autocuidado. 🍃

💫Gracias por la invitación querida Maribel, siempre aportando a visibilizar la Salud Mental en la República Dominicana 🇩🇴🎄

🎄
#ᴀᴜᴛᴏᴄᴜɪᴅᴀᴅᴏ


¡Buen martes! ☕️🍪La Navidad puede despertar múltiples emociones, estrés y también cansancio. Que el autocuidado sea una ...
16/12/2025

¡Buen martes! ☕️🍪

La Navidad puede despertar múltiples emociones, estrés y también cansancio. Que el autocuidado sea una prioridad, tu autocuidado no es egoísmo: es una forma de sostenerte con amabilidad en un tiempo emocionalmente intenso, especialmente cuando hay duelo, sobrecarga o expectativas sociales.

✨ Claves de autocuidado ✨📝

✍🏻Baja expectativas: no tienes que cumplir tradiciones si hoy no te sostienen. Celebrar “diferente” también es válido.

👂🏻Escucha tu cuerpo: el cansancio, la irritabilidad o la sensibilidad son mensajes, no fallas.

✋🏻Pon límites con respeto: decir no a un plan es decir sí a tu bienestar.

👍🏻Permite todas las emociones: puedes sentir gratitud y tristeza a la vez. No se contradicen.

✅ Cuida lo básico: descanso, hidratación, alimentación sencilla y pausas sin culpa.

👍🏻Crea rituales conscientes: una vela, una carta, una canción, una caminata. Pequeños actos que regulan.

👩🏼‍❤️‍👩🏼Busca conexión segura: una persona, un espacio terapéutico, una comunidad que comprenda.

✅✅✅Pide ayuda si la necesitas: acompañarse también es autocuidado.

🌿 Un recordatorio esencial❣️
No tienes que “estar bien” para merecer cuidado.
Estás atravesando, y eso ya es suficiente🫶🏻


#ᴀᴜᴛᴏᴄᴜɪᴅᴀᴅᴏ











¡Buen jueves! 🎄☕️✨NO podemos obviar, saltar ni borrar las fechas de la Navidad o fin de año, cualquier situación que est...
11/12/2025

¡Buen jueves! 🎄☕️

✨NO podemos obviar, saltar ni borrar las fechas de la Navidad o fin de año, cualquier situación que estés atravesado, estas fechas van a pasar igual. Si vives una pérdida de salud, divorcio o separación, muerte, duelo intangible o no autorizado… en estos momentos las fechas suponen una sintonía diferente.

✨Lo que SÍ puedes hacer es crear el espacio de que vivirlo conscientemente y fiel a lo que sientes, mi recomendación y deseo es sientas esa libertad de poder expresarlo fiel a como lo sientas.

✨No vas a evitar o arruinar nada a nadie, más bien es puedas vivirlo como tú sientas, en total libertad y que no solo sea respetado sino, lo vivan acompañados, acogidos y contenidos entre sus seres queridos.

✨Hacer una cena, ritual, … o no dependerá de ti solamente, ELEGIR es tu poder, en un momento difícil, donde quizás sea lo único que puedes hacer.

✨RECOMENDACIÓN: Que estos días pasen sin exigirte mucho, sé compasiv@ y más bien aumenta tu Autocuidado. 💌

✨Rodéate de quienes estén dispuestos a atravesarlo así, A TU MANERA, contigo.

Te abrazo, 💌
Ileana









¡Buen jueves! 🎄☕️✨NO podemos obviar, saltar ni borrar las fechas de la Navidad o fin de año, cualquier situación que est...
11/12/2025

¡Buen jueves! 🎄☕️

✨NO podemos obviar, saltar ni borrar las fechas de la Navidad o fin de año, cualquier situación que estés atravesado, estas fechas van a pasar igual. Si vives una pérdida de salud, divorcio o separación, muerte, duelo intangible o no autorizado… en estos momentos las fechas suponen una sintonía diferente.

✨Lo que SÍ puedes hacer es crear el espacio de que vivirlo conscientemente y fiel a lo que sientes, mi recomendación y deseo es sientas esa libertad de poder expresarlo fiel a como lo sientas.

✨No vas a evitar o arruinar nada a nadie, más bien es puedas vivirlo como tú sientas, en total libertad y que no solo sea respetado sino, lo vivan acompañados, acogidos y contenidos entre sus seres queridos.

✨Hacer una cena, ritual, … o no dependerá de ti solamente, ELEGIR es tu poder, en un momento difícil, donde quizás sea lo único que puedes hacer.

✨RECOMENDACIÓN: Que estos días pasen sin exigirte mucho, sé compasiv@ y más bien aumenta tu Autocuidado. 💌

✨Rodéate de quienes estén dispuestos a atravesarlo así, A TU MANERA, contigo.

Te abrazo, 💌
Ileana









¡Buen domingo! ☕️🌲📒En esta época de Navidad 🎄a muchos dolientes les puede resultar un tiempo desafiante y donde el dolor...
07/12/2025

¡Buen domingo! ☕️🌲📒

En esta época de Navidad 🎄a muchos dolientes les puede resultar un tiempo desafiante y donde el dolor se amplifica por el significado mundial de estas festividades.
🍃Una manera de que su dolor sea legitimizado o reconocido es respetando la forma y deseos únicos del doliente.

✨RECOMENDACIONES✨

🎄PLANIFICACIÓN y COMUNICACIÓN previa para expresar cómo te gustaría pasarla en estas fechas.
🎄BAJA las expectativas sobre ti y los demás: sé gentil contigo mism@, estás en duelo, tu cuerpo y mente intentan adaptarse a la nueva realidad
🎄Date el permiso para sentir, si surgen emociones déjalas que fluyan.
🎄Solo si lo deseas, conecta con tu ser querido a través de un ritual.
🎄No olvides el Autocuidado

❤️PREGUNTAR es clave, ¿Qué desea(s) hacer?
❤️ACEPTAR y ACOMPAÑAR tambien.

🍃Las fechas no se pueden obviar, pero sí transitar de manera consciente, y acompañados de una mayor compasión, empatía y humanidad.
Ileana 🫶

Si te sirvió este post coméntalo.
En “Mi cuaderno de duelo” pgs. 116-119 lo transita contigo. 📒🍃









#ᴀᴜᴛᴏᴄᴜɪᴅᴀᴅᴏ

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