26/08/2025
☀️ فيتامين D : قوة الشمس الخفية
يسموه “فيتامين الشمس”، بصح في الحقيقة هو أكثر من مجرد فيتامين. فيتامين D يخدم كمفتاح 🔑 يفتح الطريق لامتصاص الكالسيوم وتقوية العظام 🦴، يحافظ على قوة العضلات 💪، ويقوي جهاز المناعة 🛡️.
😴 نقص صامت لكن خطير
كيما شق صغير في جدار، ما يبانش بالبداية، لكن مع الوقت يضعف كامل البنيان. التعب المستمر، آلام عامة، نقص في المعنويات أو إصابات متكررة يقدرو يكونو علامات أولى. إذا طال النقص: يسبب rachitisme عند الأطفال 👶، و هشاشة العظام والكسور عند الكبار 👵.
🌞 الشمس… دواء مجاني
جلدنا يقدر يصنع فيتامين D وحدو تحت تأثير أشعة UVB. تعرض قصير للشمس (15–30 دقيقة على الوجه والذراعين، 2-3 مرات في الأسبوع) يكفي. لكن حياتنا الحديثة داخل المكاتب والشقق تخلي حتى الناس اللي عايشين في بلدان مشمسة يعانيو من النقص.
⚠️ المكملات: ليست لعبة
من يكتشف عندو نقص، يفكر مباشرة في الأقراص 💊. بصح لازم الحذر: فيتامين D إذا تزاد بزاف يولي سام ☠️، يرفع الكالسيوم في الدم ويدمر الكلى، القلب والأوعية. الحل الصحيح: تحليل دم 🧪 واستشارة طبيب هو اللي يحدد الجرعة.
