Dr Asma

03/03/2022

⭕⭕⭕مخاطر إرتداء الكعب العالي لفترات طويلة :
1- آلام المفاصل: الكعب العالي عكس جميع الاحذية يسبب صدمة للقدم بسبب توقف الدورة الدموية أثناء المشي بسبب ارتداء الكعب العالي لأنه يسبب تأطير وضع القدم في وضع مستقيم مما يسبب الضغط على الركبة مع المشي أو الحركة يسبب ذلك في آلام الركب و المفاصل و عضلات المفاصل قد يتفاقم الأمر لحدوث التهابات المفاصل الحاد والمزمن مع الوقت و استمرار لبس الكعب العالي.

2- الاصابة بوتر العرقوب: من اهم الاثار الجانبية المترتبة على ارتداء الكعب العالي لفترات طويلة عبر الزمن وتر العرقوب بسبب التغيرات الفسيولوجية لكلًا من الاوتار و العضلات حول كاحل القدم مما يجعل الكعب سهل الوصول للأرض سواء كنت تردي حذاء أو لا تشعرين حينها بألم بالغ الشدة لا يزول بسهولة ابدًا.

3- الاصابة بدوالي القدم: يجبر الكعب العالي القدم على أخذ شكل معين بطريقة غير طبيعية مما يتسبب ذلك بالضغط الشديد على جانبي القدم و أصابع القدم مع مرور الوقت يصاب الجلد بالتصلب مما يشوه من مظهر القدم والخطوط البيضاء الممتلئة احيانًا تتفاقم لتصل إلى اجراء جراحة الدوالي.

4- عدم راحة باطن القدم : بسبب ثقل الجسم على القدم خصوصًا على الجزء السفلي (باطن القدم ) يحدث خشونة و تأكل جزء من القدم البعض يلجأ لعمليات الحشو لمعالجة ذلك الأمر ولكن مضر أيضًا مع الوقت و الضغط بزيادة يحدث انفجار للجزء المنفوخ .

⭕الطريقة التي تجعل الكعب العالى أمان ويمكن ارتداؤها :
🟢اختيار الكعب المسطح من الجانبين : إذا كنت مهووسة بالكعب العالي، فعليك اختيار النوع الذ يجعل الجزء الأمامي من قدمك مساوي للجزء الخلفي، وهذا يوفر مظهر الكعب العالي ويقلل الضغط على الكاحل .
🟢اختيار نوع العلامة التجارية : بفضل الابتكار في مجال الأحذية، فمن الممكن العثور على زوج من الكعوب داعمة ومريحة لقدمك، فعليك البحث عن نوع ماركة الاحذية المريحة لقدمك ولا تسبب اي ضغط او عدم راحة .

🟢ارتداء الكعب لبضع ساعات كحد أقصى : كحد أقصى يجب ان لا تتجاوز مدة ارتداء الكعب ثلاث ساعات، لذلك عليك ارتدائه فقط عند وجود حدث أو مناسبة لا تستمر لفترة أطول من ذلك .

🟢إضافة وسادات داعمة للحذاء : إذا كانت أحذيتك تفتقر الى الدعم، حاول إضافة وسائد داعمة للأحذية لتعطيك المزيد من الدعم وتقليل الضغط والألم الذي يسببه الكعب .

🟢تمديد قدميك : إذا وجدت أن قدميك متألمة ومتقرحة بعد ارتدائك للكعب، عليك الجلوس على الأريكة ووضع كرة جولف أو كرة تنس تحت قدمك، والضغط على الكرة لتخفيف الضغط على العضلات والأوتار .

01/03/2022

👇👇👇👇

25/02/2022

Prevalence de l'incontinence urinaire..

24/02/2022

La rééducation pelvi-périnéale :

Elle a été intro d u i t e
dès 1948 par Arnold Kegel dans le but de restaurer le tonus
et la force des muscles périnéaux endommagés par la grossesse.

Celle-ci regroupe un ensemble de techniques spécifiques non chirurgicales et
non pharmacologiques visant à traiter les troubles de la statique pelvienne et les dysfonctionnements des organes pelviens
urinaires, digestifs ou sexuels.

Au début des années 80 de nouvelles procédures
thérapeutiques,ont fait leur apparition complétant les exercices
musculaires de Kegel.

1-biofeedback

2-électro - stimulation

3-techniques comportementales

4-techniques complémentaires
de vidange vésicale

Au fil du temps et des besoins , le champ des indications de ces techniques rééducatives s’est étendu de l’incontinence urinaire à la sphère recto-anale ; puis à partir de
1990, au domaine de la sexologie.

11/02/2022

https://fb.watch/b5UcZ-i5Xd/

02/02/2022

1-كسر عظم الترقوة الذي يربط عظم الترقوة الجزء العلوي من عظم القص بلوح الكتف
2-مدة الشفاء عند الاطفال من 3اسابيع الى 6اسابيع تقريبا
مدة الشفاء عند البالغين من 6اسابيع الى 12اسبوع تقريبا
3-المضاعفات كسر عظم الترقوة ممكن يصيب الاوعية الدموية والاعصاب ممكن يكون الشفاء ضعيف او بطيئ
انفصال عظمي وكتلة في العظمة ولكنها تختفي مع مرور الوقت

25/01/2022

23/01/2022

آلام اسفل الظهر..(الأسباب و النصائح)..

14/01/2022

🔺أعراض غضروف الرقبة
▪️ضعف العضلات.
▪️الصداع.
▪️الإحساس بالخدر أو الوخز على الكتفين.
▪️ألم وتصلب في الرقبة.
▪️ألم خفيف مزمن حول شفرات الكتف.
▪️ألم على طول الذراعين والأصابع،
▪️تزايد الألم عند الوقوف أو الجلوس أو العطس أو ميلان الرقبة إلى الخلف.
▪️الإحساس بالخدر أو التنميل في الرقبة والذراعين أو الجزء العلوي من الجسم
يلعب العلاج الفيزيائي دور فعال في تقليل الألم الرقبه والألم الكتف والقضاء علي الألم والتنميل

23/12/2021

فوائد تمرين البلانك ⚡💪
1_ تقويه عضلات الجسم
2_ حرق الدهون
3_ شد ترهلات الجسم وخطوط الإسترتش ماركس
4_ تقويه الأعصاب
5_ تنشيط الدوره الدمويه
6_ تحسين الحاله النفسيه والمزاجيه
7_ ويعزز توازن الجسم
8_ يزيد مرونه ورشاقه الجسم
===========================

14/11/2021

صباح الخير عليكم...
نعرفوا كامل فائدة و اهمية تمارين السكوات squat للنساء و الرجال و لكن تاثيرها على العضلات يختلف باختلاف الوضعية.. هذا فيديو بسيط يبين العضلات المستهدفة حسب الوضعيات المختلفة...
قوموا بمختلف الوضعيات لتلاحظوا الفرق و شاركو المنشور للاستفادة.....

13/11/2021

نية اليوم: انا اخلق السعادة بتقدير الاشياء الصغيرة في الحياة... صباحكم سعادة🌺🌺🌺🌺🌺

11/11/2021

الخلاصة🌺🌺🌺🌺

28/10/2021

exercice simple a faire même a la maison

https://youtu.be/a_LB09OuEPw

Voici une courte vidéo présentant 3 exercices fonctionnels de renforcement du quadriceps.A regarder sans modération ..

16/09/2021

هي مجموعة من التمارين التي يمكنها تقوية العضلات الموجودة في قاع الحوض، ومنها عضلات الرحم والمثانة والأمعاء، وبإمكان هذه التمارين التخلص من بعض المشكلات ومنها السلس البولي، والقدرة على التحكم في الأمعاء وخاصة إن كنت تعاني من بعض المشكلات الصحية بعد الحمل والولادة للنساء، أو بعد إجراء جراحة البروستاتا للرجال، أو عند زيادة الوزن، أو وجود مشكلات بالأمعاء تؤثر على عملية التبول.

مفيدة للرجال الذين يعانون من مشكلات بالبروستاتا أو إجراء جراحة بها.
مهمة للمرأة لتقوية عضلات الرحم والمنطقة المحيطة بها.
تعد جيدة للحامل حيث تجعل عملية الولادة متيسرة.
تساعد على التخلص من سلس البول.
التخلص من الغازات والانتفاخات التي توجد بالأمعاء، حيث إنها مفيدة للأمعاء والجهاز الهضمي.
تمارين كيجل للرجال

عليك بالتمدد على الأرض مع الحرص على رفع منطقة الحوض والبطن للأعلى مع تثبيت القدمين واليدين على الأرض مع التركيز على الضغط على عضلات الحوض ويمكنك القيام بالتمرين 3 مرات يوميا، ويفضل أن تكون خلال فترة النهار.



القيام بهذه التمارين خلال فترة الحمل له العديد من الفوائد لتقوية عضلات الحوض مما يساعد على جعل عملية الولادة أسهل مع التعافي ما بعد الولادة بشكل سريع.
يتم ممارسة تمارين كيجل للحامل من خلال الجلوس وجعل القدمين متقاطعتين، ويتم وضع اليدين على البطن مع الحفاظ على ثبات الظهر والكتفين ويفضل أن يكون وراء الظهر وسادة.