09/09/2024
La rubrique astuce !
🌙 Voici 4 habitudes simples pour mieux dormir la nuit ! 💤✨
1️⃣ La règle des 18°C : Une chambre légèrement fraîche, autour de 18°C, aide le corps à abaisser sa température interne, favorisant ainsi l'endormissement et un sommeil profond 🌡️🛏️. Lorsque la température est trop élevée, le corps a du mal à se refroidir, ce qui peut nuire à la qualité du sommeil. Une température trop basse peut aussi provoquer des réveils fréquents. Ajuster la température de la chambre à ce niveau permet de créer un environnement optimal pour bien dormir.
2️⃣ Établir une routine de coucher régulière : Aller au lit et se lever à la même heure chaque jour, même le week-end, régule votre horloge biologique et améliore la qualité du sommeil ⏰🌙.
3️⃣ Limiter les écrans avant de dormir : La lumière bleue des écrans perturbe la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Évitez-les au moins une heure avant de dormir pour un repos plus réparateur 📵🛌.
4️⃣ S'exposer à la lumière naturelle :S'exposer à la lumière naturelle le matin est essentiel pour réguler l'horloge biologique interne, aussi appelée rythme circadien. Cela aide à synchroniser les cycles de sommeil et d'éveil, en augmentant la production de cortisol (l'hormone qui aide à se réveiller) et en inhibant la production de mélatonine (l'hormone du sommeil).🌅✨
La lumière naturelle du matin, en particulier, est bénéfique car elle signale au corps qu'il est temps de se réveiller et d'être actif, ce qui contribue à un meilleur sommeil la nuit. De plus, cela peut faciliter un réveil plus doux et plus énergique. naturelle ☀️.
Suivez ces conseils pour des nuits plus paisibles et un sommeil de meilleure qualité ! 😴💤
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