Dr f. Khemoudj :cabinet de psychiatrie

30/01/2026

🔆 Stress - Peur - Anxiété
✅️Etats émotionnels naturels utiles à la survie de l'humain.
Souvent dans l'esprit des gens, associés à un vécu plutôt inconfortable et négatif..
En fait ,il s'agit d'une histoire de mesure!
✅️Le stress,la peur, l 'anxiété permettent à l'Homme de détecter un danger , de se mobiliser pour y faire face, de l'anticiper pour en limiter les conséquences et se preserver.
🟠Le souci c'est quand ces états émotionnels conditionnent le rapport de l'individu au monde.
🔴Le monde est perçu de maniére quasi permanente comme insécure et source de danger!
🟢La mobilisation cerveau/ corps se fait de maniére constante, les hormones du stress sont liberées en conséquence sans arrêt, provoquant des signes physiques génants ,divers troubles ,voire des pathologies physiques (HTA,diabete, obesité...), le mental n'en est pas épargné
( épuisement, troubles du sommeil...troubles anxieux)
La santé est touchée,la qualité de vie altérée..😔
🔵Être à l'écoute de ses émotions est essentiel , lorsque l' impression de les subir est là, il est important d'en parler à un professionnel pour recevoir une aide adaptée.
DrKhemoudj Faiza
Médecin psychiatre psychothérapeute

12/01/2026

29/12/2025

🔵Est ce qu'il existe véritablement des personnes dites "négatives" ?

➡️"Ah mais c'est trop compliqué"!
➡️"Tu perds plus que tu ne gagnes"!
➡️"C'est bien mais ça
ne vaut pas le coup"!
➡️"Même si tu fais des efforts le résultat ne sera pas bon"!
Ect.....toutes sortes de formules exprimées avec une forme d'assurance, car la personne qui le dit le croit vraiment...!!
✳️Chez un certain nombre de personnes, la perception du monde, se fait dans une vision plus forte de tout ce qui ne va pas,même si à coté il y'a des choses qui vont trés bien...
✳️C' est comme faire un plus grand zoom sur les difficultés,les échecs,les problèmes...
❌️La vision du monde ,est alors partielle et surtout plus sombre de ce qui est réel.
❌️Il est trés difficile pour ces personnes là de vivre l'échec,la critique...même si des réussites sont réelles,des compliments sont reçus ==== c'est le biais de la négativité.
❌️C'est une maniére qu'a le cerveau de traiter les informations ...qui lorsqu'elle devient prévalente...elle devient un biais cognitif
( une pensée systématique-involentaire)
qui peut amener des difficultés et des prises de décision inadaptées....
🟢En psychothérapie ,on apprend à repérer ce biais cognitif ,à travailler dessus ,afin de limiter ses effets "négatifs" ,de mettre en place des stratégies mentales plus adaptées .✅️
DrKhemoudj Faiza
Psychiatre psychothérapeute.

30/11/2025

Résilience:
Le mot résilience vient du latin "resilio", littéralement "sauter en arrière"
=les possibilités de rebondir après un choc.
La résilience est la capacité d'un individu à faire face à l'adversité...:
✅️Un environnement défavorable .
✅️Une situation difficile .
✅️Surmonter les perturbations émotionelles ,souffrances, détresses qui en résultent pour retrouver son état initial,voir un état supérieur,plus solide ,plus créatif.👍
Sommes nous tous égaux face à l'adversité? La réponse est : Non
⚠️En fait il ne s'agit pas d'être plus faible ou plus fort!!
🟠La résilience étant elle même résultante de la combinaison de plusieurs facteurs:
🟧La situation en elle même,intensité des difficultés,fréquence.
🟨Le tempérament de l'individu , déterminé génetiquement,et qui va impacter sa réactivité face aux événements - amenant plus ou moins de la combativité- de la passivité -de la sensibilité.
🟩La qualité du soutien obtenu au moment de l'événement.
▶️Chacun d'entre nous a sa propre lecture des événements vécus ,et une mesure, qui orientent les réactions possibles -
✴️Le champ des possibles est different d'un individu à l'autre.
Parfois ce dernier peut se trouver trop réduit ,souvent par manque de ressources ( individuelles et/ou environnementales ) ,entravant la résilience et entretenant les difficultés..❌️
✴️Un accompagnement en psychothérapie= travailler la résilience peut constituer une ressource trés impactante !

DrKhemoudj Faiza
Psychiatre psychothérapeute.

10/11/2025

Transition été hiver...🏖🌫⛈️
🟧Beaucoup de personnes ressentent comme une baisse d' énergie en cette période de transition...👎
🟠Il y'a dans certains cas de véritables depressions ( dites saisonnières)
🟧Les neurosciences expliquent cela en l'associant à une baisse de luminosité
( moins de temps et moins d' intensité ) ⛅️
🟢La lumière active le centre suprachiasmatique du cerveau qui se situe au niveau de l'hypothalamus au dessus du chiasma optique ,
✅️c'est l'horloge biologique pricipale du corps. -Depuis cette zone partent des informations qui vont influencer des neurohormones:
▶️ la serotonine (hormone de la joie de vivre)😄
▶️ la dopamine (hormone du plaisir et de la récompense )😊
▶️la mélatonine ( sommeil)🥱
Elles vont être libérées pour assurer un fonctionnement adapté.👍
❌️La baisse de la luminosité entraine une perturbation de ce fonctionnement
= désynchronisation de la libération des neurohormones👎 serotonine-dopamine-mélatonine.
On en a un peu...moins...😫
==On ressent alors moins la joie,le moral baisse ..
==On ressent moins le plaisir et la satisfaction😞
==On se reveille aprés une nuit de sommeil avec l'impression d'être fatigué(e)...le lever est difficile...😓
❌️En plus de ces phénomènes,
il y a un changement du métabolisme qui ralentit et qui stocke plus ...
Passer de l'été à l'hiver n'est pas de tout repos!!!
✅️Mais alors...comment faire??
✴️Un bonne hygiène de vie .
🟧Prendre soin de soi .
avec quelques particularités:
🟢Dès le réveil , s 'étirer, ouvrir volets et fenêtres ,aerer.
Se mettre à la fenêtre et prendre 5mn pour respirer amplement.
Votre cerveau est alors informé qu' il est temps de s 'activer.
🟢Privilégier boissons chaudes =infusions thym ,fenouil, et autres...durant la journée.
🟢Automassage des mains,avants bras, pieds avec des huiles vegetales [ à base de lavande par exemple] .
🟢Eviter les aliments à index glycémique élevé , idéalmt avoir une assiette =1/2 légumes +1/4 proteines+1/4 féculents pour le dejeuner, soupe au diner -
Proteines et fibres au petit dejeuner.
🟢Prendre du temps pour soi ( activités plaisantes- activité sportive)
🔵Bonne transition à tous ⛅️👍
Dr Khemoudj Faiza
Psychiatre psychothérapeute.

05/10/2025

11eme Rencontre Internationale de psychiatrie - Amicale des psychiatres de Bejaia- 02 -03-04 octobre 2025- Bejaia.
" Stress social et santé mentale"
Plus qu'un évènement scientifique ,une belle rencontre humaine ,des échanges riches , dans l'une des plus belles regions de la mediterranée.
Ravie d'y avoir participé 😊.
Dr Khemoudj Faiza
Psychiatre psychothérapeute.

01/10/2025

Procrastiner est ce volontaire?
➡️J 'ai encore le temps de le faire...
➡️J'attends le weekend pour finir ce travail...
➡️Je dois faire les courses...mais ..je peux attendre demain...j'ai des restes pour m'alimenter la journée...
➡️Faut réparer ce robinet qui fuit...je vais voir un plombier ce weekend...
🚫Au bout de plusieurs jours...plusieurs weekends...un travail qui traine...des restes dont il ne reste plus rien....un robinet qui fuit toujours 🤔
Fatigue, dépit, remords, mais surtout des sentiments d' impuissance, d'incapacité à mettre fin à ce comportement== la procrastination .😔
"Ce sont là quelques exemples..."
❎️Pourtant ceux qui en souffrent,s'en plaignent,et veulent se sentir efficaces ,et surtout pas paresseux ...car souvent leur entourage les traite ainsi...
✅️Des études récentes suggèrent que chez ces personnes là ,
la region du cerveau
( cortex cingulaire anterieur) impliquée dans l'évaluation coûts bénéfices avant toute mise en place d'une action,
serait plus dans le calcul rapide du coût plutôt que celui du bénéfice ,faisant pencher la balance décisionnelle vers l'inaction,
⚠️car le bénéfice en serait moindre... "vaut mieux ne pas se fatiguer.."
⚠️ou alors le coût est trop élevé ..."vaut mieux ne pas risquer..."
✅️la compréhension de cela permet
de mettre en place des stratégies individuelles pour moduler cette tendance " non volontaire" et non définitive ,✔️car l'action agit sur la communication cérébrale et permet un nouvel apprentissage...mieux adapté.👍
✴️✴️Un travail en thérapie cognitivo comportementale est intéressant dans ce cas.
Dr Khemoudj faiza
Psychiatre psychothérapeute.

28/08/2025

🟥Pourquoi prendre une décision est si difficile pour certains d'entre nous?🤔
➖️C'est peut être une forme d'hésitation ,décider devient synonyme de prise de risque ,que l'on ne peut s'autoriser🥺
➖️Une peur du changement...
▶️Pourtant, ces mêmes personnes savent à quel point prendre une décision à moment donné est important ,ne pas le faire c'est également prendre le risque de rester "bloqué(e) " ,de ne pas avancer...😞
⛔️Cette difficulté peut concerner tous les domaines de la vie,allant du personnel au professionnel,social...
✅️Je vous propose un petit exercice qui peut vous être utile 💡
✅️Pour toute prise de décision ,il y'a 6 paramêtres à interroger:
🟦1/Qu'est ce que je veux vraiment? / en accord avec mes valeurs -aligner la décision avec ce qui est important.
🟧2/Que dois je savoir?/ les informations utiles et essentielles.
🟩3/Qu'est ce que je décide vraiment? / définir précisement le contexte.
🟨4/Est ce que mon raisonnement est clair?/idées claires .
🟪5/Quelles sont mes autres alternatives?/ que puis je faire d'autre?
🟦6/Vais je aller jusqu'au bout?/ assumer les conséquences= ENGAGEMENT
🟫 prenez le temps de bien répondre à ces interrogations et remarquez au niveau de quelle couleur vous êtes en difficulté.
❇️Ceci vous permettra de mieux comprendre ce qui vous bloque et vous aidera à orienter votre reflexion dans le bon sens.
✅️ vous pouvez en cas de blocage persistant voire handicapant demander de l'aide à un professionnel psychothérapeute.

DrKhemoudj Faiza
psychiatre psychothérapeute

31/07/2025

♻️Les trois filtres de Socrate...🤔 aujourd'hui....
✴️Dans un monde aujourd'hui où tout va vite, dans lequel les réseaux sociaux peuvent impacter fortement votre perception du réel, vos émotions ,vos pensées...et finalement vos jugements...peut être même vos choix...❗️❗️❗️
🔵La réalite co/construite entre tellement d'intervenants , tellement d'informations...
s'éloigne souvent de toute objectivité... ...confusions et erreurs s'en mêlent...🚫
🔵L' outil en question n'en est pas exclusivement coupable ...c'est plutôt son usage...
🟥une consommation passive se met en place...
🟡Beaucoup de personnes developpent une forme d'anxieté secondaire à la connection quasi permanente à cet outil❌️
🟡Le contenu des réseaux sociaux...va occuper alors un espace de plus en plus important dans leur quotidien et conditionner leur fonctionnement...❌️

16/07/2025

🔆🔆Attitude positive !
En ces temps de chaleur , nous ressentons le besoin de faire une pause😟
🟦Est ce que faire une pause c'est ne rien faire du tout ?
🔵Ouiii!! Pour certains ,tellement pris dans une routine éprouvante...le repos c'est vraiment arrêter de faire!
Arrêter... de travailler ,de faire le ménage, de faire des courses,de s 'occuper d'un tas de choses...😩
🟣Pour d'autres faire une pause c'est pouvoir faire autre chose que l'habituel...!!
C'est vraiment changer de routine!
Changer...de lieu,de paysage,d'activités quotidiennes,de compagnie...🤗
🟧Quelque soit votre façon de faire votre pause, il est interessant de garder une attitude positive!! 😊
✅️Trouvez ce qui ameliore votre humeur,ce qui vous met de bonne humeur.
✅️Parlez et pensez en des termes positifs.
✅️Entourez vous de personnes optimistes.
✅️Adaptez une posture à votre optimisme,tête haute,dos droit .
✅️Visualisez votre reussite ,imaginez la, restez connecté(e) à vos objectifs.
✅️Soyez à l'écoute de vos besoins de détente .
Rapprochez vous de tout ce qui peut vous l'apporter.
⚪️Maintenir une attitude positive est une stratégie efficace anti stress👍...à maintenir même en dehors des moments de pause)👍
DrKhemoudj Faiza
Medecin psychiatre psychotherapeute