Quel est le site Web ?

https://www.facebook.com/108352300611475/

Je t'aime Annaba, annaba, Annaba (2026)

29/05/2022

الله اكبر ان لله وان اليه راجعون 😔
ربي يرحمك خويا اشرف ويجعلك من اهل الجنة ان شاء الله

08/10/2020

كيف تختفي الدهون أثناء عملية خسارة الوزن
ا يعتقد البعض ان الدهون تتحول فقط الى طاقة

الجواب هو ان مصير الدهون ينقسم الى قسمين
- كمية منها تتحول الى " ثــــاني أكسيد الكربون CO2" الذي يخرج من خلال الرئتين الى الهـــواء .
- الجزء المتبقي يصبح عبارة عن ماء يختلط في الدورة الدموية و يخرج من الجسم عن طريق البول العرق أو الدموع .
حسنا سيتسأل أحدكم : اذا كانت الدهون تتحول الى "ثــــاني اكسيد الكربون CO2" فهل الجلوس فقط و القيام بعملية تنفس أكثر سيؤدي الى إنقاص الوزن
لسوء الحظ لا
فالطريقة الوحيدة لزيادة كمية ثاني اكسيد الكربون التي ينتجها الجسم هيا عن طريق تحريك العضلات " اي ممارسة انشطة حركية أكثر او بما يسمى بالرياضة

الإخوة الكرام هذا كان مجرد ملخص بسيط لدراسة علمية استرالية حديثة تناولت موضوع فقدان الدهون و النتيجة كانت كما ذكرنا عكس ماهوا شائع في المدارس و الجامعات هذا والله أعلم .

06/10/2020

❤️
💢 الفرق بين فقد الوزن وفقد الدهون

نقص وزن الجسم ليس شرطاً فقد الدهون فهناك أربعة أسباب لفقد الوزن وهى:
فقد الدهون أو فقد السوائل أو فقد العضلات أو فقد البراز المتراكم

أولا فقد السوائل:
1- هى طريقة ليست فعالة لأن الوزن يعود سريعاً بعد اكتساب السوائل مرة أخرى دون التخلص من الدهون ويسمى بالرجيم السريع أو الرجيم الكيميائى

2- تلجأ إليه بعض السيدات قبل المناسبات وهى تؤثر بالسلب على الصحة مثل ضعف العضلات وأجهزة الجسم لافتقاره للكثير من العناصر الغذائية الهامة

3- يسبب خلل فى التمثيل الغذائى وارتفاع حساسية الانسولين ومن أشهر طرق فقد سوائل الجسم الإسهال والتخلى عن الكربوهيدرات

ثانياً فقد العضلات:
بعض العادات الخاطئة تتسبب فى فقد العضلات وليس الدهون وهى:

1- الإقلال من الأطعمة البروتينية:
كمية الطعام ليست هى فقط المتحكمة فى حرق الدهون ولكن نوع الطعام أيضاً خاصة البروتين لأن الجسم يحتاج للبروتين لبناء العضلات وانخفاض نسبته يؤدى لفقد العضلات وليس الدهون

2- تناول سعرات حرارية أقل من احتياجات الجسم:
تناول سعرات حرارية أقل بكثير من الكمية المناسبة للجسم قد تكون سبباً لخفض الكتلة العضلية به

3- عدم ممارسة الرياضة:
الرياضة تحافظ على الكتلة العضلية فى الجسم وتحفز على حرق الدهون

ثالثاً فقد الدهون:
كلما زادت الكتلة العضلية زاد الحرق وبالتالى قلت الدهون وهذا يحدث بما يلى:

1- اتباع نظام غذائى صحى:
وافضل نظام غذائى صحى هو تناول مختلف الأطعمة بكميات قليلة مع الإكثار من الخضروات والفاكهة المسموحة خلال الحمية الغذائية ليحصل الجسم على الفيتامينات والعناصر الغذائية التى يحتاجها

2- شرب الماء:
يساعد شرب الماء فى زيادة التمثيل الغذائى بالجسم وبالتالى رفع الحرق وتقليل الدهون لذا يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يومياً

رابعاً فقد البراز المتراكم:
وهذا يحدث عند الإصابة بالاسهال الشديد أو عن طريق عمل تنظيف للقولون.

26/02/2020

🔘 هااااااام جدا 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

✅ ضمور العضلات وعدم ظهورها لممارسي رياضة كمال الاجسام ما هي الاسباب ؟!

🔸️عدم إحترام نظام راحة العضلات من أجل الإستشفاء العضلي ( العضلات الكبيرة ( الصدر ، الظهر ، الأرجل، ) 72 ساعة ، العضلات الصغيرة (البايسبس ، الترايسبس الأكتاف 48ساعة ) ✋🏻

🔹️الاجهاد التدريبي العالي وبذل مجهود تدريبي عالي يفوق قدرة العضلة التحملية كزيادة عدد التمارين او زيادة وقت التمرين او حتى لعب جولات اكثر من المحدد للعضلة الواحدة ✋🏻

🔸️عدم توفير نظام غذائي صحي للعضلة يشمل جميع العناصر اللازمة لاتمام عملية البناء العضلي او حتى للمحافظة على الهيئة العضلية كالبروتين والكربوهيدرات والألياف والفيتاميات والدهون ... 🙋‍♂️

🔹️عدم اتباع نظام إراحة العضلات ليومين على الاقل اسبوعيا والتي تتم فيها عملية شفاء العضله وتزداد فيها عمليات البناء العضلي بعد عمليات الهدم التي تمت خلال التدريبات 👌🏻

🔸️ عدم تناول وجبات غذائية كافية لأداء المجهود العضلي وعلى الاقل 3 الى 4 وجبات من الصباح إلی ما قبل التمرين ✋🏻

🔹️ قلة النوم ويجب النوم عللى الاقل 7 ساعات يوميا لاراحة النظام العصبي والعضلي 👌🏻

🔸️ العادة السرية ( لتاثيرها على الجهاز العصبي ) 😡

🔹️الراحة الطويلة بين الجولات التدريبية — على الاكثر دقيقة ونصف الى دقيقتين 🙂

🔸️ الشعور بالتوتر والعصبية والسلبية واللعب بنفسية غير مهيئة اثناء اداء التمرين 😶

🔹️ اداء التمارين بصورة متسرعة وبدون تركيز او بدون تكنيك سليم 😑

🔸️ عدم تناول السوائل بشكل كاف وخاصة الماء 👌🏻

🔹️ عدم تناول وجبة غذائية متكاملة العناصر بعد اداء المجهود التدريبي مباشرة والتاخير في تناولها ✋🏻

🔸️ عدم توزيع وتقسيم الجدول التدريبي للعضلات بصورة صحيحية بمعنى اختيار نظام تدريبي يهلك بعض العضلات على حساب العضلات الاخرى 👌🏻👌🏻

12/02/2020

سوف نتكلم عن موضوع مهم يزعج الكثير و هو احتباس الماء تحت الجلد ، و الذي يعطي شكلا غير لائق ، حتى و ان كانت نسبة الدهون منخفضة في الجسم
اولا ، كلنا يعلم ، ان 70٪ من جسم الانسان هو عبارة عن ماء ، و كل النشاطات الحيوية التي تقوم بها الخلايا في اجسامنا تحتاج الى الماء ، او الى الاكسجين الموجود في جزيء الماء
و لهذا الجسم البشري يأخد كل احتياطاته لابقاء نسبة الماء عالية في الجسم
و لهاذا فان الجسم اذا شعر ان تركيز السوائل منخفض ، اول اجراء يقوم به هو انقاض كمية البول و التعرق ، و حبس الماء في مناطق مثل البطن ، الارداف ، الصدر .... الخ
راح تطرحلي سؤال تقولي كيفاش الجسم يعرف بلي تركيز نسبة السوائل نقصت في الجسم ، راح نقولك بلي انت تملك الجهاز الاكثر تعقيدا في الكون الذي هو جسمك
هنالك معدنين اساسين لهما علاقة طردية بتركيز السوائل في الجسم ، و هما الصوديوم و البوتاسيوم ، اذا زادت نسبها ، معناها ان الجسم في حالة جفاف ، و سيحبس المياه ، و اذا انخفضت النسبة ، معناها الجسم فيه نسبة سوائل مرتفعة
و جسمنا البشري يعرف نسبة السوائل في الجسم من خلال معرفة نسبة الصوديوم و البوتاسيوم
ثانيا ، بما انك عرفت لماذا يحبس جسمك الماء ، فانت ستقول الامر سهل ، لن اتناول اغذية فيها الصوديوم و البوتاسيوم ، و سيرمي جسمي كل هذه السوائل الى الخارج ..
الامر ليس بهذه البساطة موح ، لقد قلنا اننا نتعامل مع الجهاز الاكثر تعقيدا في الكون ، هذه المعادن لها وظائف اخرى مثل تعديل تركيز الدم ، و رفع ضغط الدم في القلب ، و ان قطعت الصوديوم و البوتاسيوم لمدة اكثر من 6 اشهر ، ضعطك سينزل الى ان يتوقف قلبك و تموت ..و انا اعني ما اقول
ثالثا افضل طريقة لسحب الماء من الجسم و التنشيف هي و لمدة 4 اسابيع تقوم برفع كمية الماء في الجسم يوميا ( من 3 الى 4 لتر) ، مع انقاص نسبة الملح ( الصوديوم ) الى 3 غ في اليوم ( قلت انقاص و ليس مقاطعة ..) ، حيث ستوهم جسمك عن نسبة الماء مرتفعة جدا ، و نسبة المعادن منخفضة ، و منه سيطرح كل السوائل المحبوسة داخل البطن او الارداف او الصدر

03/02/2020

.......ماهو البروتينℹ......✳البروتين أحد المغديات الكبيرة التي لا غنى عنها لبناء العضلات وكمصدر الطاقة للجسم ،يوجد في عدة المنتجات الحيوانية رغم انه موجود أيضا في مصادر أخرى
متل المكسرات و البقوليات........👇👇👇👇.....البروتين هو عنصر مهم في كل خلية من الجسم بداية
من خلايا الشعر الى الأظافر المصنوعة كليا من البروتين،
كما يستخدم جسمك البروتين لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة وصنع الانزيمات و الهرمونات ومواد الكيمائية الأحرى👇👇👇👇👇👇👇.....هناك تلاتة مغديات كبيرة لامداد الجسم بالطاقة وهم
البروتين-الدهون-الكربوهيدرات يتطلب الجسم كميات كبيرة من المغديات للحفاظ على الحياة. ..👇👇👇.كل جرام من البروتين يحتوي على 4سعرات حرارية
كما يشكل البروتين حوالي 15% من وزن الجسم الشخص....كميائيا يتكون البروتين من الأحماض الأمينية.هي مركبات عضوية مصنوعة من الكربون او الهيدروجين او النيتروجين او الكبريت او الأكسجين 👇👇✖✖
......✳انواع البروتينℹℹℹℹℹℹ(الأطعمة البروتينية)

1/البروتينات الكاملة تحتوي هذه الأطعمة على جميع الأحماض الأمينية الأساسية وسوف تجدها في الغالب من الأغذية الحيوانية متل اللحوم- الدجاج-البيض

2/البروتينات غير المكتملة تحتوي هذه الأطعمة على حمض أميني واحد أساسي على أقل،لذلك هناك نقص في البروتينات وهذا النوع من البروتينات موجودة في الأغذية النباتية متل الفصولياء-الحبوب- البازلاء-الخضراوات...إلخ

3/البروتينات التكميلية عندما تحاول الحصول على بروتين كامل تجمع ما بين الاتنين او اكثر من الأطعمة التي تحتوي على بروتينات غير متكملة يشمل الأرز-الفاصولياء- زبدة فول السوداني...إلخ

✖كمية البروتين آلتي يحتاجها الرياضيℹℹℹ
✳في المتوسط أغلب لاعبي يستهلكون حوالي 1غ من البروتين لكل رطل من وزن الجسم لبناء الكتلة عضلية
يذكر أيضا ان أكبر قدر يمكن للاعب أخده هو 1 غ من البروتين لكل رطل من وزن الجسم،

Je t'aime Annaba

29/05/2022

08/10/2020

06/10/2020

26/02/2020

12/02/2020

03/02/2020

Adresse

Téléphone

Site Web

Notifications

Raccourcis

Partager

Type