Hakim psychologue

04/05/2025

Excellente journée

12/03/2021

عندما يتعرض الشخص لصدمة عاطفية قوية وغير متوقعه من شخص مهم بحياته ، تجعله يمر بـ 7 مراحل صعبه وهي :


•الصدمه (المفاجئة): تكون الليلة الأولى لحظة مميزة في هذه المرحلة، إذ أن الذاكرة تستعيد فيها كل الذكريات الجميلة التي خلفتها العلاقة في نفسية الفرد فتجعله لا يتقبل فكرة الانفصال.



•الانكار (عدم تقبل امر الواقع): يصعب تصديق الامر فتبقى نفس الشخص المصدوم تدافع ان هناك آمال بعودة المياه إلى مجاريها، بحجة أن الطرف الآخر لن يستطيع نسيان العلاقة و كأنها شيئاً لم يكن.



•الانهيار (الغضب): في هذه المرحلة يعود شريط الذكريات من امام عينيه بكل تفاصيلها من جديد فيغضب لدرجة يقرر ان ينتقم منه بكل وسيلة.



• فقدان الثقة بالنفس: يبدأ يراوده شعور بأنه هو سبب الانفصال فـ يلوم نفسه ، يقلل من قيمة نفسه ويخجل من الناس يعتقد انه انسان فاشل.



•التقبل (تقبل الواقع): هنا يقرر مع نفسه بأن الماضي ماهو إلا تجربة ودرس فيتخذ منه مكسب ويقرر ان يطوي هذه الصفحة بحسناتها وسيئاتها.



• إعادة ترتيب النفس: في هذه المرحلة، يتوقف الفرد عن كثرة لوم النفس و معاتبتها، يفهم أنه حان الوقت لاستمتاع بالحياة و لحظاتها، يضع أيضاً قواعد جديدة لعدم تكرار نفس الخطأ فيما بعد.



• التكيف والتعايش: القرار صار امر طبيعي هنا والماضي اصبح له مجرد ذكرى فيبدأ يعيش مع نفسه ومع المجتمع والحياة بشكل افضل .

عند الدخول بهذه الصدمة لايوجد افضل من طلب مساندة مختص نفسي

23/02/2021

طرق التغلب على النوم المتقطع
تساعد بعض الطرق في التغلب على أضرار النوم المتقطع، وتشمل:

1. الحفاظ على روتين منتظم
سواء في موعد الاستيقاظ أو موعد النوم، فهذا يساعد في اعتياد الجسم على هذا الموعد وسهولة النوم العميق ليلًا.

2. تجنب الإجهاد الشديد
حيث تساعد تقنيات الاسترخاء في تخفيف الشعور بالإجهاد والقلق، مثل: ممارسة تمارين اليوغا، والتنفس العميق.

3. تجنب الأمور التي تعيق النوم
التي تشمل تناول مشروبات الكافيين في المساء، أو الإكثار من شرب السوائل التي تسبب الحاجة إلى التبول.

4. تهيئة الأجواء المحيطة للنوم
يجب التأكد من عدم وجود ضوضاء في المنزل أو ضوء قوي يسبب الاستيقاظ أثناء النوم.

5. عدم تناول أطعمة دسمة ليلًا
عند الشعور بالجوع ليلًا، ينصح بتناول ثمرة فاكهة أو كوب زبادي، وذلك لأن الأطعمة الدسمة يمكن أن تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي وكثرة الاستيقاظ أثناء النوم.

6. علاج المشكلة الصحية المسببة لتقطع النوم
في حالة كان النوم المتقطع ناجمًا عن مشكلة صحية تسبب الألم أو صعوبة التنفس فيجب استشارة الطبيب لعلاج هذه المشكلة التي تؤثر على نمط النوم.

7. وضع الهاتف الذكي خارج غرفة النوم
يمكن أن يتسبب الهاتف الذكي في الاستيقاظ المتكرر خلال النوم بسبب الأصوات الصادرة منه، ولذلك يفضل وضعه في غرفة أخرى، وتغيير وضعيته إلى وضعية صامتة.

8. اختيار مراتب ووسائد صحية
هناك بعض أنواع المراتب والوسائد التي توفر الراحة للجسم أثناء النوم، ويفضل اختيار هذه الأنواع.

9. الحفاظ على درجة حرارة الجسم
في موسم الصيف ينصح باختيار ملابس خفيفة لا تسبب التعرق الشديد، ويمكن استخدام مكيف الهواء بدرجة حرارة مناسبة ودون تسليطه على الجسم مباشرةً.

وفي موسم الشتاء يجب التأكد من ارتداء ملابس ثقيلة لتفادي الشعور بالبرودة، مع تغطية الجسم بأغطية تساعد على الدفء، ويمكن استخدام المدفأة الكهربائية بدرجة حرارة مناسبة، ولكن لا ينبغي الإفراط في تدفئة الغرفة حتى لا يتسبب هذا في أضرار صحية عديدة.

10/01/2021

14/11/2020

Tjrs avec un grand plaisir d travailler avec mes anges

27/10/2020

22/10/2020