Quel est le site Web ?

https://www.facebook.com/336823159859287/

جمعية الصحة النفسية - بشار, Béchar (2026)

04/02/2026

#تعزية
لله ما اعطى ولله ما اخذ كل شيء عنده بأجل مسمى.
ببالغ الحزن و الأسى و بقلوب مؤمنة راضية بقضاء الله وقدره تلقينا نبأ وفاة المغفور له بإذن الله " زوج الأم _ الأب الثاني _ للأخ رئيس جمعية الصحة النفسية و على إثر هذا المصاب الجلل تتقدم جمعية الصحة النفسية بخالص التعازي و أصدق عبارات المواساة له ولعائلته راجين من الله عز وجل أن يتغمد الفقيد برحمته الواسعة و يسكنه فسيح جناته ويرزق أهله الصبر و السلوان وأن يجعل قبره روضة من رياض الجنة يارب العالمين .
إنا لله و إنا إليه راجعون.

14/01/2026

أخ لنا من خيرة النفسانيين بولاية بشار 🤍 نزل به مرض شديد يسألكم الدعاء 🤲

12/12/2025

المعرفي "الميتا ـ معرفي" Metacognitive Therapy MCT- :
===========================================
العلاج الميتا – معرفي صيغة علاجية صاغها وطورها أدريان ويلز للتطبيق على مدى واسع من المشكلات النفسية، ويٌعْنىَّ بما ما وراء المعرفي أو الميتامعرفية Metacognitive "التفكير في التفكير"، وعلى ذلك فإن العلاج الميتامعرفي يرتكز على مبدأ رئيس مفاده أن "الاضطرابات النفسية تنشأ بسبب نمط من التفكير الزائد يعرف باسم "متلازمة الانتباه المعرفي Cognitive Attentional Syndrome - CAS"، وتقود متلازمة الانتباه المعرفي اعتقاد الشخص حول التفكير "الميتااعتقاد" أو "ما وراء الاعتقاد" والذي يتوزع على فئتين واسعتين هما:
1- اعتقادات إيجابية positive beliefs (مثل: يجب أن أقلق من أجل المواجهة أو التوافق).
2- اعتقادات سلبية negative beliefs (مثل: أفكاري لن تتغير).
ويركز العلاج الميتاـ معرفي على إزالة أو التخلص من "متلازمة الانتباه المعرفي" واكتشاف اعتقادات العميل حول تفكيره وكيف يعمل عقله، ومن ثم يظهر المعالج للعميل كيف أن هذه الاعتقادات مختلة وغير تكيفية وتمثل استجابات خاطئة تزيد من المشكلة وتعمل على استمرارها (الاكتئاب، أو القلق).
ويعمل المعالج النفسي في سياق العملية العلاجية على تطوير نموذج نفسي للعميل، بالبحث والتدقيق والنظر في العوامل السببية التي تزيد من استدامة هذه الاعتقادات، ثم ينتقل في العملية العلاجية لاستخدام فنيات تستهدف دحضها وتفنيدها والتخلص من التفكير الزائد وتمكين العميل من السيطرة على تفكيره وجعل تفكيره تحت سيطرته وإدارته.
وتتمثل الفنيات التي تستخدم في مثل هذا العلاج في:
1- التجارب السلوكية Behavioral Experiments.
2- فنيات التدريب على الانتباه Attentional Training Technique.
3- التدريب "تفكيك اليقظة العقلية Detached Mindfulness ".
ويعد العلاج الميتاـ معرفي صيغة علاجية مختلفة عن الصيغة المبكرة للعلاج المعرفي ـ السلوكي، كونها تنظر إلى الأفكار لا تمثل أهمية كبرى كما هو الحال في صيغة العلاج المعرفي ـ السلوكي، وبدلاً من ذلك يركز العلاج الميتا ـ معرفي على رد فعل الشخص للأفكار والتنظيم العقلي mental regulation أكثر من التركيز على محتوى الأفكار، ويمثل ذلك رسالة مناقضة للعلاج المعرفي السلوكي التي يظن فيه أن "الأفكار السلبية الآلية" مركزية في تخليق الاضطراب النفسي.
وعلى ذلك ذهب أدريان ويلز إلى أنّ الاضطرابات النفسية تتأسس على مبدأ عام مفاده أن غالبيتها تنشأ بسبب ما يعرف ب "نمط التفكير الممتد pattern of extended thinking"، ويعرف هذا النمط باسم "متلازمة الانتباه المعرفي Cognitive Attentional Syndrome -CAS"، وهو نمط من التفكير يتضمن سلسلة متتابعة التفكير اللفظي بصيغة القلق والحذر والتهيب worry والاجترار rumination ، ونمط من تركيز الانتباه على التهديد وعلى استراتيجيات المواجهة التي يترتب عليها تأثيرات متناقضة وسلبية، بدلاً من إنهاء التفكير السلبي الذي يعمل على استمراره.
وتتراوح جلسات العلاج الميتاـ معرفي من (8 – إلى 12) جلسة، وتظهر نتائج الدراسات الأولية أن هذه الصيغة العلاجية فعالة في التعامل مع أكثر من (70%) من مرضى الاكتئاب الكلين*كي، إلا أن الأمر في حاجة إلى مزيد من الدراسات التحققية في هذا الصدد.
منقول من الدكتور محمد السعيد حلاوة.

11/12/2025

أخطر مرض نفسي انتشر في جيلنا مش الاكتئاب ولا القلق… أخطر مرض هو وباء خفي اسمه "الاستحقاقية".

الاستحقاقية هي الإحساس الداخلي العميق بإنك تستحق كل حاجة حلوة في الدنيا، من غير ما تقدم مقابلها مجهود حقيقي. إنك تستحق التقدير، الحب، النجاح، الفلوس، المعاملة الخاصة… لمجرد إنك موجود. كأن العالم كله مدين لك باعتذار، والناس كلها المفروض تفهمك من غير ما تتكلم، والفرص المفروض تجيلك لحد عندك من غير ما تسعى.

الوباء ده ملوش أعراض جسدية، لكن أعراضه بتظهر في كل تفصيلة في حياتنا. بتشوفه في الشاب اللي بيشتكي من قلة الفلوس وهو بيقضي يومه كله نوم وسكرول. بتشوفه في البنت اللي عايزة تتجوز "حد يستاهلها" ومواصفاتها كلها شكلية، وهي نفسها بتقدم لشريكها "شخصية أونلاين" مش حقيقية. بتشوفه في الموظف اللي عايز يترقى وهو بيعمل أقل مجهود ممكن. بتشوفه في الصديق اللي بيزعل لو مسألتش عليه، وهو عمره ما بادر بالسؤال.

السوشيال ميديا هي الحاضنة المثالية للوباء ده. هي اللي صنعت وهم "الحياة المثالية" اللي بتشوفها في 15 ثانية. هي اللي خلت كل واحد يحس إنه "بطل القصة"، وإن حياته لازم تبقى فيلم سينمائي مليان لحظات استثنائية. هي اللي غذّت جوانا إحساس "أنا استاهل" من غير ما تعلمنا يعني إيه "أنا أسعى".

بقينا بنشوف قصص نجاح سريعة، ناس بتغتني من فيديوهات تافهة، ناس بتتشهر من غير أي موهبة حقيقية. فبقى عندنا إحساس لاواعي إن النجاح ده سهل، وإننا كمان نستحقه. ولما بنبص لحياتنا العادية، اللي فيها تعب وملل ومسؤوليات، بنحس بالظلم. بنحس إن فيه حاجة غلط. إن العالم ده مش عادل معانا.

الاستحقاقية هي الوجه الآخر لطفل مدلل جوا كل واحد فينا. طفل بيصرخ وعايز كل حاجة دلوقتي حالاً. طفل مش فاهم يعني إيه صبر، يعني إيه تعب، يعني إيه إن "لَيْسَ لِلْإِنسَانِ إِلَّا مَا سَعَىٰ". ربنا في القرآن محطش شرط للجزاء غير السعي. مش النية، مش الحلم، مش الإحساس بالاستحقاق… السعي.

الشخص المستحق هو شخص عايش في حالة "استقبال" دائمة. مستني الناس تديله، الحياة تديله، الظروف تخدمه. وعشان كده هو أكتر شخص بيحس بالخذلان، بالإحباط، بالغضب. لأنه بنى توقعات ضخمة على أساس هش. أساسه "أنا عايز" مش "أنا هعمل".

في المقابل، الشخص السوي هو اللي عايش في حالة "عطاء" و "سعي". بيقدم اللي عليه الأول، وبعدين يطلب حقه. بيزرع الأول، وبعدين يستنى الحصاد. بيبني العلاقة الأول، وبعدين ينتظر التقدير. فاهم إن الدنيا مش بتدي حاجة مجاناً. فاهم إن "وَأَنَّ سَعْيَهُ سَوْفَ يُرَىٰ".

الاستحقاقية بتخليك أعمى عن نعم ربنا اللي في إيدك. بتخليك دايماً باصص للي ناقصك، للي عند غيرك، للي "المفروض" كان يبقى عندك. بتسرق منك لذة الامتنان، لذة الرضا، لذة الإحساس ببركة الموجود. بتخليك عايش في جحيم المقارنة الدائمة.

عشان كده، الحل مش إنك تطالب بحقك بصوت أعلى. الحل إنك تسأل نفسك الأول: "أنا قدمت إيه؟".

قبل ما تشتكي إن محدش بيحبك، اسأل نفسك: "أنا كنت مصدر حب لمين؟". قبل ما تشتكي إن محدش بيقدرك، اسأل نفسك: "أنا قدرت مجهود مين؟". قبل ما تشتكي من قلة الفرص، اسأل نفسك: "أنا طورت من نفسي إزاي؟".

اقتل الإحساس بالاستحقاق اللي جواك قبل ما يقتلك. استبدله بالإحساس بالمسؤولية. استبدله بالامتنان. استبدله بالسعي. لأن في النهاية، ربنا مش هيحاسبك على اللي كنت "تستحقه" في خيالك… هيحاسبك على اللي "سعيته" في واقعك.

فمتستناش حاجة من حد. ابدأ بنفسك. روّض الطفل المدلل اللي جواك. علّمه إن الحياة مش حفلة، وإن التقدير بيتكتسب مابيتشحتش.

لأن الفلاح الحقيقي مش للي بيحس إنه يستاهل… الفلاح للي بيقوم ويسعى عشان يستاهل.
نقلا عن صفحة #الانطوائ .

10/12/2025

📚 " لو كان بيننا الحبيب ﷺ "

‏1- أهمية سيرة رسولنا الكريم

‏رسولنا الكريم ﷺ لم يكن مجرد شخصية تاريخية، بل كان نموذجًا حيًا للرحمة والعدل والخلق العظيم، ومهمتنا ليست فقط ذكره بل الاقتداء به في حياتنا اليومية.

‏لو كان بيننا اليوم، هل كنا سنشعر بالفخر أمامه أم بالخجل من واقعنا؟

‏سيرته ليست مجرد أحداث تُروى، بل منهج يُطبَّق. لذلك، علينا أن نعيد اكتشاف سيرته بروح التأمل والعمل.

‏ومن الكتب التي تساعد على ذلك: قصة الرسالة لعائض القرني، مواقف أخلاقية وتربوية من حياة النبي لعبد العزيز الحميدي، ولماذا محمد هو الأعظم؟ للشيخ ديدات، وغيرها من الكتب التي تجعلنا نرى رسالته كدليل عملي للحياة.

‏2- النبي زوج عظيم

‏العلاقة الزوجية ليست مجرد عقد بين طرفين، بل ميثاق قائم على المودة والرحمة، وهذا ما علمنا إياه رسولنا الكريم ﷺ، فقد كان خير الأزواج، يتعامل برفق واحترام، ويقدّر مشاعر زوجاته، حتى في لحظات الغيرة أو الخطأ.

‏ومع ذلك، نجد اليوم أن كثيرًا من الأزواج يتجاهلون هذه القيم، فتسود القسوة والجفاء في البيوت، بل يصل الأمر أحيانًا إلى العنف، وهو دليل على ضعف الوعي الديني والأخلاقي.

‏لم يكن النبي ﷺ متسلطًا، بل كان حانيًا، يعين زوجاته في شؤون البيت، ويقول: “خيركم خيركم لأهله، وأنا خيركم لأهلي”. فالقوامة ليست تسلطًا، بل تكليف بالحماية والرعاية.

‏ولو تأملنا في حياتنا الزوجية اليوم، هل كانت ستنال رضا رسولنا الكريم؟

‏3- تعامل النبي مع الخدم والشباب

‏الرسول ﷺ كان مثالًا في الرحمة والتربية السليمة، فلم يكن يعتمد على الخدم ليحلوا محل الأبوين، بل كان يرى أن الأبناء أمانة ومسؤولية، ومن المؤسف اليوم أن بعض الآباء يتركون تربية أولادهم للخدم، فيفقد الطفل حنان والديه،

‏والأسوأ أن البعض يعامل الخدم بإهانة ويظلمهم في حقوقهم، بينما كان النبي ﷺ يعامل خدمه بحب واحترام، فلم يوبخ أنسًا رضي الله عنه طوال تسع سنين من خدمته. أما في تربية الشباب، فكان ﷺ يحتضنهم ويوجههم باللين، بينما نجد اليوم قسوة مفرطة من بعض الآباء والمعلمين، رغم أن الرحمة هي مفتاح التربية الناجحة.

‏فكيف نريد جيلًا صالحًا ونحن نحرمهم مما وهبنا الله من عطف واحتواء؟

‏4- التعامل والتفاوض مع غير المسلمين

‏كان النبي ﷺ قدوة في الحكمة وحسن التعامل مع غير المسلمين، ففرّق بين المعادين والمحاربين وبين المسالمين الذين لا يضرون المسلمين، فكان يعامل الفئة الثانية بالبر والقسط، بل وسعى لتأليف قلوبهم كما فعل مع نصارى نجران حين سمح لهم بالصلاة في مسجده.

‏كما أنه ﷺ كان بارعًا في التفاوض، كما ظهر في صلح الحديبية، فلم يكن يأخذ الأمور بشكل شخصي، بل كان يضع مصلحة الأمة أولًا. ولو اقتدى المسلمون اليوم بحكمته في الحوار والتفاوض، بعيدًا عن العناد وسوء الفهم، لأمكنهم تحسين صورة الإسلام والتعامل بذكاء مع التحديات التي تواجههم.

‏5- أخلاق النبي في الحياة

‏كان النبي ﷺ قدوة في الأخلاق الرفيعة، ممتنًا للنعم، مقدرًا لأبسط الأمور، ونهى عن كل ما يؤذي الآخرين، كالغيبة والغش، فبيّن أن من غشنا فليس منا، وحذّر من الكلمة الجارحة ولو كانت صغيرة، كما في حديثه لعائشة عن صفيّة.

‏وكان الإيثار من صفاته العظيمة، إذ كان يقدم غيره على نفسه، كما علّمنا الصبر في مواجهة الكرب، بينما أصبحنا اليوم نغضب ونتذمر على أتفه الأسباب.

‏في تعاملاتنا اليومية، نفتقد الاحترام والشكر والتقدير، رغم أن الإسلام حثّ على ذلك،

‏فقال ﷺ: “من صنع إليه معروف فقال لفاعله جزاك الله خيرًا فقد أبلغ في الثناء”، وأوصى بإفشاء السلام لنشر المحبة بين الناس.

‏فمتى نعود لهذه الأخلاق التي تعيد الدفء والطمأنينة إلى حياتنا؟

09/12/2025

✨️إعادة نشر:
📚 " صيام الدوبامين "

- وصفة التحكم في المادة السحرية للتركيز والسعادة والنشاط.

تابع الملخص :

- مقدمة:

يستعرض كتاب "صيام الدوبامين" للمؤلف ن*ك ترينتون مفهوم الدوبامين ودوره الحيوي في حياتنا اليومية. يركز الكتاب على فكرة "صيام الدوبامين" كوسيلة للتقليل من الاعتماد على المكافآت الفورية التي تقدمها الحياة الحديثة، مثل وسائل التواصل الاجتماعي، والأطعمة السريعة، والألعاب الإلكترونية.

- الفصل الأول: فهم الدوبامين

يبدأ ترينتون بتوضيح كيف يعمل الدوبامين كناقل عصبي مهم يؤثر على مشاعر السعادة والتحفيز. يشرح كيف أن المستويات المرتفعة من الدوبامين يمكن أن تؤدي إلى شعور بالاعتماد على المكافآت السريعة، مما يؤدي إلى تراجع مستويات الرضا الشخصي والقدرة على الاستمتاع بالأشياء البسيطة في الحياة.

- الفصل الثاني: العوامل المسببة للإدمان

يتناول ترينتون العوامل التي تؤدي إلى الإدمان على مصادر الدوبامين، مثل استخدام الهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي. يوضح كيف أن هذه الأنشطة تخلق دوائر متكررة من التحفيز والرضا، مما يجعل من الصعب التوقف عنها.

- الفصل الثالث: مفهوم صيام الدوبامين

يقدم المؤلف مفهوم "صيام الدوبامين" كطريقة للتخلص من الاعتماد على التحفيزات الفورية. يشجع القراء على الابتعاد عن الأنشطة التي ترفع مستويات الدوبامين بشكل مفاجئ، مثل مشاهدة التلفاز أو تناول السكريات، والإمكانات التي يمكن أن يحققها ذلك على مستوى الصحة النفسية والجسدية.

- الفصل الرابع: خطوات تطبيق صيام الدوبامين

يتضمن الكتاب مجموعة من الاستراتيجيات والنصائح العملية لتطبيق صيام الدوبامين، مثل:

- تخصيص وقت يومي للابتعاد عن الشاشات.
- ممارسة التأمل واليوغا.
- قضاء الوقت في الطبيعة.
- التركيز على الأنشطة الإبداعية التي تتطلب مجهودًا فكريًا.

الفصل الخامس: التأثيرات الإيجابية

يركز ترينتون على الفوائد الناتجة عن صيام الدوبامين، مثل زيادة التركيز والإبداع، وتحسين العلاقات الاجتماعية، والشعور بالرضا العام. يوضح كيف أن تقليل الاعتماد على المكافآت السريعة يمكن أن يساعد في بناء عادات صحية ومستدامة.

- ختام الكتاب

ينهي ترينتون الكتاب بدعوة القارئ إلى التفكير في كيفية تأثير الدوبامين على حياته، ويشجع على تجربة صيام الدوبامين كوسيلة للتحسين الذاتي وتحقيق حياة أكثر توازنًا ورضا.

- الخلاصة

"صيام الدوبامين" يقدم رؤية جديدة حول كيفية التعامل مع التحديات التي تفرضها الحياة الحديثة. من خلال فهم دور الدوبامين وتطبيق استراتيجيات لتقليل الاعتماد على المكافآت الفورية، يمكن للقراء تحقيق تحسينات كبيرة في جودة حياتهم.

08/12/2025

📚 «كيف تغير العقول: فن التأثير بدون تلاعب».

المؤلف: روب جوليس.

الفكرة الأساسية: الكتاب يقدّم عملية واضحة وأخلاقية للتأثير على الآخرين — لإقناعهم أو مساعدتهم على التغيير — بدون استخدام التلاعب أو الضغط، بل عبر التعاطف، الفهم، وبناء الثقة.

يناسب: البائعين / المدرّبين / القادة / أي شخص يريد التأثير بشكل إيجابي — سواء في العمل أو العلاقات أو الحياة اليومية.

---

🧠 أبرز المحتوى والأفكار في الكتاب

الكتاب ليس مجرد “نصائح سطحية” — بل يعرض منهجية من 6–7 مراحل تقريبًا لتغيير رأي أو سلوك شخص آخر بطريقة محترمة ومنظمة.

إليك أهم ما يناقشه:

✅ بناء الثقة أولاً

التأثير الحقيقي لا يبدأ إلا لما الشخص يشعَر بالأمان، الفهم، أنك مهتم بصراحة. بدون ثقة — لا تأثير.

أسلوب “الأسئلة المفتوحة + الاستماع النشط” مهم جدًا: اسأل، خلّي الشخص يتكلّم، اسمع بإنصات — بطريقة تجعل الشخص يحس أنك مهتم فعلاً.

في البداية “لا تنزل بالمشاكل” فوراً — خليك مركز على بناء علاقة أولاً.

🔄 فهم “دورة القرار” قبل محاولة التأثير

الناس غالبًا ما بتمر بمراحل ذهنية متكررة قبل ما يغيروا رأيهم/سلوكهم: من “راضية” → “إدراك لوجود مشكلة” → “توضيح المعايير” → “بحث/تحري” → “اختيار” → “إعادة تقييم”.

لو حاولت تقنع شخص ما وهو لسه في أول المراحل (مش مدرك إنه محتاج تغيير)، غالبًا هتفشل. مهم تعرف “أين هو” في الدورة قبل ما تتعامل معه.

⚠️ خلق “إحساس بالحاجة / استعجالية” — ليس ضغطًا

التغيير غالبًا بيحصل لما الناس تشعر أن المشكلة “كبيرة” أو أن الوضع “مش طبيعي” — مش بس لأن إنت تقول! الكتاب ينصح تبين العواقب، النتائج المستقبلية، وليس مجرد “إقناع سطحي”.

استخدم أسئلة تشجّع الشخص يفكر بنفسه في العواقب: “لو ما تغيرت…؟” بدل “لازم تغير”. هكذا تخلق الدافع والوعي.

💬 التعامل مع الاعتراضات بحكمة — مش تجاهلها

لو الشخص رفض أو كان عنده اعتراض — ده مش بالضرورة نهاية الطريق. بالعكس: ممكن تكون فرصة لإعادة الحوار، توضيح، تفهم الخوف أو التردد.

مهم تعيد التركيز على الفائدة الحقيقية، وعلى “القيمة على المدى الطويل”، مش مجرد “الفكرة السريعة”.

✅ طلب الالتزام — بعد ما تبني الفهم والثقة

لما تشوف الشخص “جاهز” — اطلب التزام بسيط: خطوة أولى، تجربة، قرار صغير فعّال. تبني التزام تدريجي يساعد التغيير يستمر.

ثم ساعده يخطط كيف ينفّذ التغيير — لأن بدون خطة واضحة، النية وحدها قد لا تكفي.

❤️ التأثير الأخلاقي — مش التلاعب

فرق كبير بين “تأثير واقناع” و"تلاعب". الكاتب يؤكّد إن نيتك لازم تكون إيجابية — عشان تساعد الشخص، مش تستغله.

لما تتبع المنهج بضمير واحترام لآراء واحتياجات الشخص — التأثير يأخذ شكل بناء، مش استغلال.

---

🎯 لمن الكتاب — ولماذا ممكن يكون مفيد

الكتاب مناسب لأي شخص:

بيشتغل في مبيعات، تسويق، تربية، تعليم، إدارة — أو أي دور فيه تأثير على آراء/قرارات ناس تانية.

عايز يتعلم كيف يقنع الناس بصدق وإخلاص — مش بأساليب “ضغط أو ابتزاز نفسي”.

مهتم بفهم سلوك الإنسان، ديناميكية اتخاذ القرار، والحوار العميق، مش بس “نصائح سطحية”.

عنده حس أخلاقي ومشاهد لحياة الناس — عايز يساعد ناس تتغير نحو الأفضل، مش يستغلهم.

---

✅ مميزات الكتاب — ولماذا ممكن تنال إعجابك

منهجية واضحة وقابلة للتطبيق — مش “فلسفة نظرية”، إنما خطوات عملية: بناء ثقة → فهم → خلق حاجة → التزام → تنفيذ.

شامِل ومتكامل — يغطي من أول لقاء/حوار حتى الالتزام بالتغيير، مع التعامل مع اعتراضات ومقاومة، ليس ككتاب مبيعات فقط.

يراعي الأخلاق والمسؤولية — بعيد عن “الحيل” أو “التلاعب النفسي السالب”، التأثير فيه نابع من رغبة حقيقية في مساعدة الآخر.

مرونة كبيرة — ممكن تستخدمه في العمل، العلاقات الشخصية، التربية، النقاشات، أو حتى في حياتك اليومية — يعني مش محدود بمجال معين.

---

⚠️ ملاحظات نقدية / حدود الكتاب

الكتاب غالبًا مأخوذ من خبرات في المبيعات والتعامل مع “عملاء” — فتطبيقه في سياقات شخصية/عائلية قد يحتاج “تكييف” وحذر حسب الشخص والمزاج.

بعض القرّاء لاحظوا أنه — خاصة في النسخة الصوتية أو الطويلة — توجد تكرارات، أو تركيز كثير على “عملية البيع” مما قد يضايق لو بتبحث عن أسلوب طبيعي جداً.

التأثير ليس “سحر” — لو الشخص غير مستعد تغيّر، حتى أحسن أساليب التأثير ممكن ما تنجح. لازم احترام إرادته ورغبته الداخلية.

---

💡 رأيي — وهل أنصحك تقرأ الكتاب

إذا كنت مهتم بتطوير مهاراتك في: التواصل — التأثير الإيجابي — الإقناع بفهم ومسؤولية — مساعدة الناس على تغيّر للأفضل — نعم أنصحك تقرأ “كيف تغير العقول”.
الكتاب يعطيك خريطة طريق واضحة للتأثير بطريقة محترمة، مش مجرد “نصائح سطحية”.
وبما إن انت بتحب تنمية الذات (زي اللي شفناها في كتاباتك السابقة) — ممكن فعلاً تستفيد منه في حياتك اليومية، سواء في الشغل، البودكاست، أو علاقتك بالناس.

07/12/2025

📚 " نظم عقلك نظم حياتك "

‏درّب عقلك على إنجاز المزيد في وقت أقل

‏1- نصائح قبل بدء الرحلة

‏نواجه يوميًا مواقف خارجة عن سيطرتنا تؤثر على خططنا وإنتاجيتنا، لذلك من المهم وضع نظام يساعدنا على التركيز والتحكم في انفعالاتنا. وللبدء، يجب إدراك أن التغيير قرار شخصي رغم صعوبته، ويتطلب جهدًا وصبرًا، فلا يمكن تغيير كل شيء دفعة واحدة،

‏بل يجب تحديد الأولويات واختيار المجال الذي سيحدث تأثيرًا إيجابيًا متسلسلاً في حياتنا. وخلال الرحلة، من الطبيعي الشعور بالفتور، لذا من الضروري ربط الأهداف الصغيرة بهدف أسمى يمنحنا المعنى والدافع، كما أن معرفة جوانب القوة الشخصية تعزز الإيمان بالذات في وجه العقبات،

‏ولا نغفل أهمية الدعم من الأصدقاء والعائلة الذين يشكلون سندًا أساسيًا في مسيرة التغيير.

‏2- تحكم في انفعالاتك وإلا ستتحكم هي فيك

‏قسّم علماء النفس المشاعر البشرية إلى فئات متعددة، أبرزها الانفعالات الكريهة كالغيرة والغضب، والانفعالات الوجودية مثل الخوف والقلق، إلى جانب الانفعالات المرتبطة بظروف الحياة، سواء كانت مفضلة كالسعادة أو غير مفضلة كالحزن. وعندما يسيطر الارتباك على الإنسان،

‏فقد يختبر ما يسمى بـ”نوبات الجنون”، وهي حالة عاطفية مركبة تتكون من القلق والحزن والغضب، وترتبط بشكل مباشر بالتشتت وسوء التنظيم، ما يجعل الأشخاص المرتبكين أكثر عرضة لها. ورغم أن هذه النوبات تبدو خارجة عن السيطرة، إلا أن الأبحاث أظهرت أن محاولات تنظيم المشاعر السلبية تنشط القشرة المخية المسؤولة عن التفكير المنطقي وردود الفعل المناسبة.

‏وللتحكم في هذه النوبات، يُنصح بمراجعة المواقف التي أثارت الغضب مسبقًا لفهم أنماط التفاعل، والاهتمام بالصحة الجسدية والعقلية من خلال الرياضة وتقليل الكافيين، بالإضافة إلى معالجة العوامل الخارجية المثيرة للتوتر مثل بيئة العمل السامة أو العلاقات الفاشلة، وبهذا نضع أول لبنة في بناء النظام الشخصي.

‏3- انتباه! عقلك يتعرض للهجوم

‏تركز القاعدة الثانية على مهارة الانتباه، التي تعد من أهم المهارات البشرية، إذ تشير الدراسات إلى أن معظم الناس لا يستطيعون التركيز لأكثر من ساعة، بينما يواجه المصابون باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط صعوبة أكبر، إذ لا يتجاوز تركيزهم 10 إلى 15 دقيقة دون محفز.

‏وينقسم الانتباه إلى نوعين: الموجه نحو الهدف، وهو إرادي ويتماشى مع طموحات الفرد وتتحكم به مراكز الدماغ العليا، والموجه نحو المنبه، وهو تلقائي ويستجيب للمثيرات الخارجية عبر الحواس. ولتحقيق انتباه موجه نحو الأهداف، يُنصح بتحديد أوقات التركيز العالي كما تم تحديد نوبات الجنون سابقًا، ووضع أهداف واضحة لكل نشاط مع متابعة التقدم.

‏كما يجب تدريب العقل على مقاومة الإلهاء، إذ لا يمكن دائمًا توفير بيئة مثالية، لكن يمكن تقوية الانتباه عبر التمرين المنتظم، على غرار تمرين العضلات، مع ضرورة منح العقل فترات راحة والسماح له بالشرود أحيانًا.

‏4- لا تنس استخدام المكابح

‏تتناول القاعدة الثالثة أهمية تفعيل نظام التثبيط أو “المكابح” عندما يتحول الانتباه المفرط إلى مضيعة للوقت، كما يحدث حين تستغرق في مهمة ممتعة أكثر من اللازم على حساب باقي يومك. فالتنظيم الذاتي يتطلب أحيانًا إيقاف الاستمرار في مهام غير فعالة، أو كبح ردود الفعل المتسرعة،

‏ويحقق نظام التثبيط هذا التوازن من خلال منع استجابات متوقعة أو إيقاف استجابات قائمة. لتقوية هذا النظام، عليك أولًا التوفيق بين العاطفة والمنطق بحسب الموقف، ومعرفة ذاتك وردود أفعالك، وطرح أسئلة لتحسينها، كما أن الحفاظ على صحة العقل شرط أساسي، لذا مارس الرياضة، تجنب الكربوهيدرات المرتفعة، واستعن بأنشطة مثل المشي والتأمل لشحن طاقتك وتحسين أدائك الذهني والانفعالي.

‏5- اهتم بذاكرتك العاملة

‏الذاكرة العاملة، هي نوع مختلف عن الذاكرتين قصيرة وطويلة المدى، حيث تحتفظ بالمعلومات الحديثة وتتيح إعادة تنظيمها لاستخدامها اليومي.

‏يعاني كثيرون من نسيان المهام أو أحداث مهمة، وقد يخشون تدهور ذاكرتهم، لكن العقل مرن وقابل للتطوير في أي سن.

‏ولتقوية هذه الذاكرة، ينصح بالابتعاد عن أدوية تحسين الذاكرة المزعومة، والاهتمام بالنوم الجيد، وممارسة أنشطة تحفز الدماغ مثل النقاشات، القراءة، وتعلم المهارات الجديدة.

‏كما يُستحسن إشراك الحواس في عملية التذكر، واستخدام اليدين كوسيلة مساعدة عبر كتابة الكلمات أو تتبع الحروف في الهواء.

30/11/2025

أمور تسرق منك صحتك النفسية 🙁
التفكير السلبي
النقد الذاتي
الشعور بالذنب
العلاقات السامة
الضغوطات المالية

30/11/2025

📚 "كيف نتغير"

الأسباب العشرة لعدم قيامنا بالتغيير

في هذا الكتاب :

جاء الكتاب تحت عنوان "كيف نتغيّر والأسباب العشرة لعدم قيامنا بالتغيير" وهو من تأليف الدكتور روس إلينهورن وترجمة سامر السراج ومراجعة وتحرير مركز التعريب والبرمجة في بيروت.

لقد كشفَت جائحة فيروس كورونا سراً كبيراً جداً نخفيه عن أنفسنا وعن بعضنا البعض، وهو أنه بإمكاننا التحرك بخفة وذكاء في مواجهة التغيير بصورة ...ملحوظة.

كيف بمقدورنا تغيير سلوكنا اليومي بشكل جذري وسريع من أجل اتباع سياسات التباعد الاجتماعي والبقاء في المنزل أثناء الوباء، بينما نجد من الصعب،

إن لم يكن من المستحيل (سواء بوجود الوباء أو عدم وجوده) الوصول إلى أهداف شخصية أصغر مثل اتباع نظام غذائي أو تنظيم أمورنا أو تغيير عاداتنا الهدامة؟يهدد الوباء حياتنا، وبالتالي فإنه يوقد غرائز البقاء لدينا، وينشط ذلك الجزء من أدمغتنا الموكل بإيصالنا إلى بر الأمان بسرعة وفعالية.

ولكن الكوليسترول والكحول والخمول الجسدي كلها أيضاً عوامل مهددة للحياة، ومع ذلك كان أداء الكثير منا رديئاً في تغيير هذه القضايا، حتى مع وجود معلومات موثوقة لدينا بأنها عوامل قاتلة.

لماذا نكافح إذن لتغيير ما هو واضح أنّه يساعد أنفسنا بصورة فردية؟

يقدم كتاب روس إلينهورن: "كيف نتغير، والأسباب العشرة لعدم قيامنا بالتغيير" إجابة رائعة. حيث يرى، باعتباره طبيباً ورائداً فكريّاً في مجال الصحة العقلية والإدمان،

أننّا ننظر غالباً في الاتجاه الخاطئ عندما نحاول فك رموز العوامل التي تدعم التغيير الإنساني. ويقترح أنّه من المثمر للغاية النظر إلى أسباب عدم قيامنا بالتغيير،

أكثر من العمل على فهم أسباب قيامنا بالتغيير. لأنّه من خلال النظر في أسباب عدم التغيير، فإننا نمنح أنفسنا أفضل فرصة للتغيير الفعلي بطرق هادفة.

يوضح إلينهورن كيف أننّا نحرص على الاستمرار بأمورنا المألوفة بسبب ما يسميه "الخوف من الأمل"، وهو الفعل المتمثل في حماية أنفسنا من المزيد من خيبة الأمل.

ويحدد "الأسباب العشرة لعدم التغيير" من أجل مساعدتنا في معرفة سبب تصرفنا بالطريقة التي نتصرف بها حين يواجهنا تحدي الأمل. ومن بين تلك الأسباب:

- القيام بالتغيير يعني رفع سقف توقعاتك، وبالتالي المخاطرة بأن تخيب أمل نفسك.

- حالما تقوم بالتغيير، فإنك تصبح مسؤولاً بشكل أكبر عن إجراء تغييرات أخرى أكثر مما لو بقيت على حالك.

- عندما تقوم بالتغيير يغدو مستقبلك أقل قابلية للتنبؤ به.
- القيام بالتغيير يعني تدمير الصرح النفسي الذي قمت ببنائه لإحياء ذكرى الإصابات السابقة.

- عندما تقوم بالتغيير فإنك في كل مرة ترفع من احتمالية خسارة أو تعطيل علاقتك مع أشخاص محددين.

27/11/2025

والاجهاد يسببان السكتة الإقفارية ‼️

🔴 يشير البحث إلى وجود ارتباط قوي بين الضغط النفسي والإجهاد وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية الإقفارية، وفقًا لدراسات متعددة. فالضغط النفسي يمكن أن يزيد من عوامل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، مثل ارتفاع ضغط الدم، ويؤثر على وظائف الجسم بطرق تؤدي إلى تصلب الشرايين وزيادة احتمال تكون الجلطات.

✅ آليات تأثير الضغط النفسي على خطر السكتة الدماغية:

♦️زيادة عوامل الخطر: يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى ارتفاع ضغط الدم وقلة النوم وتغيير العادات الصحية، مما يزيد من عوامل الخطر المعروفة للسكتة الدماغية.

♦️تأثير على وظائف الجسم: يزيد الضغط النفسي من استجابة الجهاز العصبي الودي، مما يؤثر على ضغط الدم، والالتهاب، وقدرة الدم على التجلط، ويمكن أن يسبب اضطرابات في نظم القلب.

♦️تصلب الشرايين: مع مرور الوقت، قد يساهم التوتر المزمن في تصلب الشرايين، وهي حالة تزيد من خطر السكتة الدماغية الإقفارية.

♦️الصلة المباشرة: تشير بعض الدراسات إلى أن العلاقة بين التوتر والسكتة الدماغية قد تكون مستقلة عن عوامل الخطر الأخرى، مثل ارتفاع ضغط الدم أو التدخين.

✅ الخلاصة:

♦️هناك ارتباط مؤكد بين الإجهاد النفسي والاجتماعي والسكتة الدماغية الإقفارية.

♦️يمكن أن يؤدي الضغط النفسي إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية من خلال آليات متعددة تؤثر على القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى عوامل الخطر التقليدية.

♦️تهدف الأبحاث إلى فهم هذه العلاقة بشكل أفضل، ويُشجع على إدارة التوتر للحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وتحسين الصحة العامة.

الدكتور عجمي أكرم - Dr. Adjemi Akram

25/11/2025

📚
: هدم الأفكار الخاطئة الشائعة حول سلوك الإنسان

🪄سكوت أو ليلينفيلد وستيفن جاي لين وجون روشيو وباري إل بايرستاين

علم النفس الشعبي هو مصدر غني للخرافات. لقد أنتج لنا معتقدات منتشرة على نطاق واسع يظن الجميع أنها صحيحة، غير أن أبحاث علم النفس تعارضها وتنقضها وتثبت زيفها. هذا الكتاب الجديد، «أشهر ٥٠ خرافة في علم النفس»، يحقق غاية سامية بهدم العديد من تلك الخرافات.

يتناول مؤلفو الكتاب ٥٠ خرافة بالدراسة والفحص، ويحددون مصادر تلك الخرافات، وأسباب تصديق الناس لها، وما تقوله الأبحاث العلمية المنشورة بشأنها. ويهدم مؤلفو الكتاب أيضًا إجمالي ٢٥٠ خرافة أخرى في صورة بسيطة تعتمد على ذكر الخرافة والحقيقة التي تنقضها. ويختتم المؤلفون الكتاب بإطلاعنا على ثلاثة عشر اكتشافًا جديدًا في علم النفس يصعب تصديقها على نحو يثبت أن الحقيقة أحيانًا تكون أغرب من الخيال.

يسدينا هذا الكتاب خدمة جليلة عن طريق تجميع كل هذه المعلومات في صورة ملائمة سهلة الاستخدام وذلك بإثباته أن العلم الصحيح يتفوق على المعرفة الشعبية والحدس الفطري، وبتعليمنا كيف نتشكك ونتفكر في كل ما نسمعه.

جمعية الصحة النفسية - بشار

04/02/2026

14/01/2026

12/12/2025

11/12/2025

10/12/2025

09/12/2025

08/12/2025

07/12/2025

30/11/2025

30/11/2025

27/11/2025

25/11/2025

Adresse

Site Web

Notifications

Raccourcis

Partager

Type