جمعية الصحة النفسية - بشار

09/11/2025

📚 "الكلمات وتأثيرها على العقل"

12 استراتيجية تحادثية لبناء الثقة وحل الخلافات، وزيادة المودة

في هذا الكتاب :

هل فكرت يومًا في مدى تأثير الكلمات التي نستخدمها يوميًا على حياتنا؟ سواء كانت محادثات مع الآخرين أو حديثك الداخلي مع نفسك، تمتلك الكلمات قوة هائلة على تغيير حياتك. كتاب "الكلمات وتأثيرها على العقل" يسلط الضوء على الكيفية التي يمكن بها للكلمات أن تؤثر في أنظمتنا العصبية، مشاعرنا، وحتى سلوكياتنا. إذا كنت ترغب في فهم تأثير الكلمات العميق على عقلك وحياتك اليومية، فهذا الملخص سيأخذك في رحلة ممتعة ومفيدة لاستكشاف كل فصل من فصول الكتاب.

الفصل الأول: تأثير الكلمات الإيجابية والسلبية على الدماغ

في هذا الفصل، يستعرض نيوبيرغ وروبرتس كيف تؤثر الكلمات التي نستخدمها على أنظمتنا العصبية والعقلية. الكلمات ليست مجرد أصوات تُطلق في الهواء، بل هي إشارات تُرسل إلى الدماغ وتُحدث تغييرات في الكيمياء العصبية. عندما نستخدم كلمات إيجابية، يتم تحفيز المناطق المسؤولة عن المكافأة في الدماغ، مثل النظام اللمبي الذي يُفرز هرمونات مثل الدوبامين والسيروتونين، مما يجعلنا نشعر بالسعادة والطمأنينة.

من ناحية أخرى، تعمل الكلمات السلبية على تفعيل "آلية التهديد" في الدماغ. هذا يعني أن المناطق المرتبطة بالخوف والتوتر، مثل اللوزة الدماغية، تنشط بشكل أكبر مما يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر والقلق. هذا التأثير طويل المدى، حيث يمكن أن يؤثر على الصحة الجسدية أيضًا من خلال زيادة هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.

مثال: إذا كنت تبدأ يومك بترديد عبارات إيجابية مثل "سأنجح اليوم" أو "لدي القدرة على تحقيق أهدافي"، فإن ذلك يساعد في خلق مناخ نفسي إيجابي ويزيد من فرص تحقيق نجاحات فعلية. على العكس، إذا استهللت يومك بعبارات مثل "أنا فاشل" أو "لا أستطيع"، فإن دماغك يدخل في حالة دفاعية تُقلل من قدرتك على التفكير بوضوح أو التصرف بثقة.

الفصل الثاني: الكلمات وأثرها على العلاقات الاجتماعية

في هذا الفصل، يركز المؤلفان على كيفية تأثير الكلمات على تفاعلاتنا مع الآخرين. الكلمات التي نستخدمها مع أصدقائنا أو زملائنا في العمل، وحتى مع الغرباء، تُحدد جودة علاقاتنا وقدرتنا على بناء الثقة والانسجام. التواصل الإيجابي والرحوم، الذي يعتمد على كلمات مشجعة ومحترمة، يمكن أن يعزز العلاقات ويقرب بين الأشخاص.

الكلمات السلبية والانتقادات اللاذعة تؤدي إلى تقويض الثقة وبناء حواجز بين الناس. عندما نتحدث مع الآخرين بطريقة سلبية أو متهكمة، حتى لو كان ذلك بشكل غير مباشر، فإن الدماغ يتفاعل كما لو كان تحت هجوم. هذا يؤثر ليس فقط على مستقبل العلاقات، بل يؤدي أيضًا إلى خلق بيئة غير صحية من التوتر والخلافات.

مثال: عندما تقول لأحد زملائك في العمل "أنت تقوم بعمل رائع"، فإنه يشعر بالدعم والتقدير، مما يعزز تعاونه معك. بينما إذا قلت "لا أعرف كيف يمكنك ارتكاب هذا الخطأ"، فإنك تغذي شعورًا بالاستياء والإحباط، وقد يؤدي ذلك إلى تراجع الأداء العام.

الفصل الثالث: تأثير الكلمات على الصحة العقلية والجسدية

الكلمات لا تؤثر فقط على عواطفنا أو علاقاتنا، بل أيضًا على صحتنا الجسدية. يُظهر المؤلفان في هذا الفصل أن التفكير السلبي واستخدام الكلمات السلبية بشكل متكرر يمكن أن يزيد من إفراز هرمونات التوتر في الجسم، مثل الكورتيزول، مما يؤثر على صحة الجهاز المناعي ويؤدي إلى أمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.

بالمقابل، التحدث بإيجابية مع النفس واستخدام كلمات تحفيزية يمكن أن يُخفض من مستويات التوتر ويحسن الصحة العامة. الكلمات الإيجابية تُشعرنا بالسلام الداخلي وتُساهم في تحسين جودة النوم، تقليل مستويات القلق، وحتى تعزيز الشفاء من الأمراض.

مثال: إذا كنت تمارس التحدث الذاتي الإيجابي بشكل يومي، مثل قول "أستطيع أن أتعلم أي شيء أريد"، فإن ذلك سيعزز ثقتك بنفسك ويزيد من قدرتك على التعامل مع التحديات. من جهة أخرى، إذا كنت تقول "أنا لا أستطيع" أو "أنا مريض طوال الوقت"، فإن ذلك سيُحفز الشعور بالضعف والتوتر ويؤثر سلبًا على صحتك.

الفصل الرابع: الكلمات والتفكير الذاتي

هذا الفصل يركز على كيفية تأثير الكلمات التي نقولها لأنفسنا – أو ما يعرف بـ"التحدث الذاتي" – على طريقة تفكيرنا. التحدث الذاتي يمكن أن يكون إما محفزًا ومشجعًا أو مثبطًا ومعرقلًا للتقدم. الكلمات التي نستخدمها في حوارنا الداخلي تشكل نمط تفكيرنا وتؤثر على مستوى الثقة التي نشعر بها تجاه أنفسنا.

التحدث الذاتي السلبي، مثل قول "أنا لا أستطيع القيام بهذا"، يُعرقل قدرتك على اتخاذ القرارات الجيدة ويؤدي إلى الشعور بالفشل حتى قبل بدء التحدي. أما التحدث الذاتي الإيجابي، مثل "لدي القدرة على النجاح"، فيعزز من فرص النجاح ويمنحك الطاقة اللازمة لمواجهة التحديات.

مثال: عند مواجهة تحدٍ جديد، إذا قلت لنفسك "هذا مستحيل، لن أنجح أبدًا"، فإن عقلك سيصدق ذلك وسيتوقف عن المحاولة بجدية. بينما إذا قلت "سأبذل قصارى جهدي، وأنا قادر على النجاح"، فإن دماغك سيتفاعل بشكل إيجابي وسيحفزك على التصرف بحماس أكبر.

الفصل الخامس: التواصل الرحيم وأثره على بناء المجتمعات

في هذا الفصل، يناقش المؤلفان مفهوم "التواصل الرحيم"، وهو أسلوب يعتمد على استخدام كلمات تعبر عن التعاطف والاحترام. التواصل الرحيم ليس فقط وسيلة لبناء علاقات شخصية قوية، بل هو أيضًا أداة فعالة لتحسين المجتمع بشكل عام.

الكلمات التي تُعبر عن التعاطف والتفهم يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في التعامل مع النزاعات. عندما نتحدث بلغة الرحمة والاحترام، نخلق بيئة آمنة للحوار والتفاهم. التواصل الرحيم يُعزز الشعور بالانتماء والثقة في المجتمعات ويقلل من مستوى التوتر والصراعات.

مثال: في حالة وجود نزاع في مكان العمل، إذا بدأت الحديث بعبارات مثل "أنا أفهم مشاعرك وأقدر وجهة نظرك"، فإن ذلك يمهد الطريق لحل النزاع بطريقة سلمية وبناءة.

08/11/2025

#رسالةاليوم 💌

01/11/2025

( اعرف نفسك تكن أعدل الناس )‼️
ما أعمقها من حكمة
تختزل العدل كله في معرفة النفس..
وهذا تحليلي لهذه العبارة المؤثرة فعلاً..


كأن الرافعي، وهو يكتب هذه الكلمة، قد نظر في قلب الإنسان، لا في وجهه. ففي زمانٍ كثرت فيه الأحكام ، وقلّ فيه الفهم ، تأتي هذه العبارة كجرسٍ خافت يوقظ فينا ما نسيْناه :
أن العدل لا يُستقى من الكتب وحدها ، ولا من المنابر ولا المحاكم ، بل من رحلةٍ صامتةٍ إلى أعماق الذات.

أن تعرف نفسك، لا يعني أن تحفظ سيرتك ، ولا أن تردد مزاياك ، بل أن تفتح كتابك الداخلي صفحةً صفحة ، تقرأ سطورك التي لم تُكتب بحبر ،
بل بنواياك ، وسكوتك ، ونظراتك، وخطاياك الصغيرة التي تظنها غفلت عن الأعين..

أن تعرف نفسك ، يعني أن تواجهها حين تكذب ، أن تعترف أنك كنت أنانياً ، أو غيوراً، أو طامعاً ، دون أن تبرّر لنفسك ،
أو تلوّن قبحك بألوان الأعذار.

ومن هنا، يولد العدل.
ليس عدلاً أن تزن غيرك بمكيالٍ دقيق، وأنت تغمض عينيك عن نفسك.
ليس عدلاً أن تطالب غيرك بالصدق، وأنت تُجيد إخفاء حقيقتك خلف أقنعة الأدب والمجاملة.
فالذي لم يعرف ضَعفه ، لن يرحم ضعيفاً.
والذي لم يلمس شرّه، سيظن الشر في الناس فطرة.
والذي لم يعترف بسقوطه، لن يفهم كيف يسقط الآخرون.

لهذا قال الرافعي، بكلمةٍ واحدة، كل ما يُقال في كتب الأخلاق :
اعرف نفسك، تكن أعدل الناس.
لأنك حين تعرف نفسك على حقيقتها، تخجل من ظلم غيرك، كما تخجل من خداع ذاتك.

15/10/2025

📚 "صاحب الظل الطويل"

جين وبيستر

"لأنّهن اعتدن السّعادة حتى ماتت أحاسِيسهن بتمييِّزها . "

" لقد اكتشفت السر الحقيقي للسعادة يا عزيزي ، و يكمن هذا في أن تعيش اللحظة و ألا تتحسر على الماضي على الدوام ، أو تفكر بالمستقبل بل أن تحصل على أكبر قدر من هذه اللحظة ."

"جاءنا واعظ من ،يقول أن علينا الحذر لئلا نطور ثقافتنا على حساب طبائعنا العاطفية ."

"عزيزي يا صاحب الظل الطويل

لقد اكتشفت السر الحقيقي للسعادة يا عزيزي، ويكمن هذا في أن تعيش اللحظة، وألا تتحسر على الماضي على الدوام، أو تفكر بالمستقبل، بل أن تحصل على أكبر قدر من هذه اللحظة.

جودي آبوت . "

"ينتاب المرء شعور هائل بالفراغ، حين يعتاد أشخاصاً أو أماكن أو أنماطاً في العيش ثم تنتزع منه . "

"أظن أن الخيال أهم صفة يمكن للمرء أن يتسم بها فهو يجعل الناس قادرين على وضع في مواضع أشخاص آخرين ، و يجعلهم لطيفين و متفهمين"

"السر الحقيقي للسعادة يا عزيزي، ويكمن هذا في أن تعيش اللحظة."
"علينا أَخذ الحذَر لئلا نطوِّر ثقافتَنا على حساب طبائعِنا العاطفيَّة ."
" لقد ذهب ونحن نفتقده! عندما تعتاد على الأشخاص أو الأماكن أو أساليب العيش ، ثم يتم انتزاعهم بعيدًا ، فإنه يترك نوعًا من الإحساس الفارغ والمزعج ."

"عزيزي يا الظل الطويل

كم تمنَّيتُ أن أثرثرَ عنك لكلِّ مَنْ حولي دون توقُّف ولكنِّي فضَّلتُ بأن تبقى سرِّي الجميل بين قلبي والورق إلى أن نلتقي.
دمتَ لي سرِّي الجميل كُن بخير دائمًا يا ظلِّي."

"لكن الآن - سأشعر بقلق كبير طوال بقية حياتي. عندما تكون بعيدًا عني ، سأفكر في جميع السيارات التي يمكن أن تصطدم بك ، أو اللوحات الإعلانية التي يمكن أن تسقط على رأسك ، أو الجراثيم المروعة التي قد تبتلعها ."

"بعد غياب جودي عنّي توقفت عقارب الساعة وحلّ ظلام العالم، توقفت الشمس ولم يظهر أي قمر لم يتعاقب الليل والنهار ولم يتكلم أحد، حتى العصافير لم تبحث عن طعامها ولم تطعم صغارها حدثت ، كارثة كونيّة أدّت إلى فناء كل ما هو حيٌ في داخلي. ."

14/10/2025

"نصائح أخوية للزملاء في مجال الصحة النفسية" :

_جدد نيتك قبل كل عمل ، فإن النية الصادقة أقصر الطرق إلى ذات العميل.
_لا تصرف جهدًا في ربط علاقات اجتماعية ، مهنية مع كل صاحب منصب أو أحد أفراد أهله من العملاء الذين يزورونك ، فإن النافع و الضار هو الله .
_لا تستصغر أي عمِيل مهما كانت مكانته أو إنتمائه، ففي تجاربهم ما يفيدك.
_لا تستنقص أي معانات عايشها العميل أو تقارنها مع غيرها، فالأسوء لم تسمعه بعد.
_لا تتسرع بالتشخيص و أعلم أن التشخيص الأصح هوا من يلاحقك لا من تلاحقه.
_لا تحمل هم النتائج و لا يكن هوسك الحصول على الثناء ، فإنك مكلف بالسير لا بالوصول.

10/10/2025

💌 #المختصين #النفسانيين

بين 18 ألف إلى 30 ألف حالة قد يتعامل معها المختص النفساني خلال مساره المهني .. و هدا العدد يزيييييد أو ينقص على حسب :
المصلحة التي يعمل بها المختص النفساني .
نشاط و فاعلية المختص النفساني في العمل .
طبعا هدا العدد ليس بالرقم المهول .. لكن بعيد عن لغة الأرقام .. تأمل معي أن هدا العدد اليسير يمثل ما قد يسمعه المختص النفساني من شكاوي و هموم و أفكار سلبية , عدد ما قد يقدمه من استشارات نفسية و تربوية .
إن مساعدة المسترشد على النهوض بنفسه و تخطي صعاب الحياة رسالة إنسانية نبيلة , يستحق أصحابها كل ، و ما عليهم إلا استحضار في هذا العمل المبارك, و ليكن شعارهم :
قول الله عز وجل " لا خير في كثير من نجواهم إلا من أمر بصدقة أو معروف أو إصلاح بين الناس ومن يفعل ذلك ابتغاء مرضات الله فسوف نؤتيه أجرا عظيما " مستشعرين حديث رسول الله صلى الله عليه وسلم ( إنما الأعمال بالنيات ) .
فما أجمل أن يقترن عملك بالاحتساب و ما أعظم ثماره عند تصفية النوايا لهذه المهنة العظيمة من الجحود و الكبر و الحسد و الرياء...
و من كل الصفات الذميمة التي تجلب لصاحبها الشقاء في الدارين. ونختم بقول المعلم و المرشد الأول محمد صلى الله عليه وسلم ( من نفس عن مؤمن كربة من كرب الدنيا نفس الله عنه كربة من كرب يوم القيامة، ومن يسر على معسر يسر الله عليه في الدنيا و الآخرة و من ستر مسلما ستره الله في الدنيا و الآخرة و الله في عون العبد ما كان العبد في عون أخيه) رواه مسلم.
أ-زوير فريد

09/10/2025

08/10/2025

📚 "طرفة عين"

قوة التفكير بدون تفكير

مالكولم جلادويل

استكشاف مثير لعالم الإدراك السريع وقوة التفكير في طرفة عين.

في هذا الكتاب المثير للتفكير، يتعمق جلادويل في العمليات التي يمر بها أدمغتنا عند اتخاذ القرارات السريعة، ويكشف أن هذه الاختيارات الغريزية غالباً ما تكون موثوقة مثل تلك التي تتخذ من خلال التفكير الواعي المتأني.

يقدم جلادويل لنا مفهوم "القص الرقيق"، وهو القدرة على تقييم ما هو مهم حقًا من فترة زمنية قصيرة جدًا من التجربة. يجادل بأن عقلنا اللاواعي قادر على اتخاذ قرارات متقدمة بناءً على معلومات محدودة جدًا، وأن هذا الإدراك السريع يمكن أن يكون دقيقًا بشكل مذهل. من خلال سلسلة من الدراسات القصصية والحالات العملية المقنعة، يوضح كيف يعمل القص الرقيق في سياقات مختلفة، بدءًا من التقييم الفني إلى الاستراتيجيات العسكرية وحتى التنبؤ بنجاح الزيجات.

واحدة من الأمثلة الأكثر إثارة التي يقدمها جلادويل هي تمثال الكوروس في متحف جيتي، الذي اكتشف أنه مزيف بعد أن كان يبدو في البداية أصليًا. رغم أن الاختبارات العلمية الشاملة أشارت إلى أصالته، شعر الخبراء الذين ألقوا نظرة سريعة عليه بإحساس فوري بأن هناك خطأ ما. يوضح هذا كيف يمكن لأدمغتنا أن تلتقط إشارات وأنماط دقيقة تتجاوز التحليل المتأني.

كما يفحص جلادويل ظاهرة "التهيئة"، حيث يمكن للإشارات الدقيقة أن تؤثر على سلوكنا وإدراكاتنا دون وعينا. يظهر ذلك من خلال تجارب متنوعة، بما في ذلك تجربة تعرض فيها المشاركون لكلمات تتعلق بالشيخوخة، فكانوا يمشون ببطء بعد ذلك، مما يبرز كيف يمكن لبيئتنا أن تشكل أفعالنا بطرق قد لا ندركها.

ومع ذلك، فإن الكتاب ليس خالياً من التحذيرات. يحذر جلادويل من مخاطر الاعتماد بشكل كبير على الأحكام السريعة، خصوصاً عندما تتأثر بالتحيزات والأنماط النمطية. يستكشف كيف يمكن للتحيزات أن تؤثر على عملية اتخاذ القرار، غالبًا ما تؤدي إلى أخطاء وظلم. قضية أمادو ديالو، المهاجر الإفريقي غير المسلح الذي أطلق عليه رجال الشرطة النار خطأً، تعد تذكيرًا قويًا بالمخاطر المحتملة للإدراك السريع.

طوال "طرفة عين"، يحافظ جلادويل على سرد قصصي يجمع بين الجاذبية والمعلوماتية، ويجمع بين الأبحاث العلمية والأمثلة الواقعية بسلاسة. مهاراته في السرد تجعل المفاهيم النفسية المعقدة سهلة الفهم ومرتبطة بالواقع، مما يشجع القراء على التأمل في عمليات اتخاذ القرارات الخاصة بهم.

في جوهره، "طرفة عين" هو رحلة مثيرة إلى العقل الباطن، يدعونا لتقدير قوة وحدود تفكيرنا الغريزي. يتحدىنا للاعتراف بقيمة انطباعاتنا الأولية بينما نكون واعين لقيودها. سواء كنت مهتمًا بعلم النفس أو اتخاذ القرارات أو تبحث ببساطة عن قراءة مشوقة، فإن "طرفة عين" يقدم رؤى قيمة حول آليات عمل الدماغ البشري، مما يجعله كتابًا يستحق وقتك.

02/10/2025

📚 "أوكلما اشتهيت اشتريت؟"

يتناول الكتاب موضوع التحكم في الرغبات الاستهلاكية وكيفية بناء عادات مالية ذكية تساهم في تحسين إدارة الأموال والابتعاد عن الشراء العشوائي أو غير الضروري. يركز الكتاب على تقديم نصائح عملية للتخلص من العادات الاستهلاكية السيئة، وإليك بعض النصائح الرئيسية المستفادة من الكتاب:

▪️1. تحكم في رغباتك الاستهلاكية

- لا تدع الإعلانات والتسويق يدفعانك إلى شراء أشياء لا تحتاجها. بدلاً من ذلك، اسأل نفسك قبل كل عملية شراء: هل هذا الشيء ضروري بالفعل أم مجرد رغبة عابرة؟
- تجنب التسوق العاطفي الذي يعتمد على المزاج مثل الشراء عند الشعور بالتوتر أو السعادة.

2. ضع خطة مالية

- قم بكتابة ميزانية شهرية تتضمن دخلك ومصاريفك الأساسية (الطعام، السكن، المواصلات، إلخ). التزم بهذه الميزانية لتحافظ على استقرارك المالي.
- حدد مبلغًا معينًا للإنفاق على الأمور الترفيهية أو غير الأساسية، والتزم بهذا المبلغ دون تجاوزه.

▪️ 3. فكر في القيمة وليس السعر

- عند شراء أي منتج، ركز على القيمة التي سيقدمها لك على المدى الطويل وليس فقط السعر. من الأفضل الاستثمار في منتجات ذات جودة عالية تدوم طويلاً بدلًا من المنتجات الرخيصة التي تتلف بسرعة.

▪️4. تجنب الإغراءات التسويقية

- لا تقع في فخ العروض الترويجية مثل "اشترِ واحدًا واحصل على الآخر مجانًا" أو التخفيضات الكبرى التي قد تدفعك لشراء أشياء غير ضرورية.
- خذ وقتًا قبل اتخاذ قرار الشراء، وابتعد عن الشراء الفوري أو القرارات السريعة.

▪️5. قم بتأجيل الشراء

- حاول تأجيل قرار الشراء لمدة 24 ساعة أو أكثر قبل اتخاذ القرار النهائي. قد تجد بعد التفكير أنك لا تحتاج إلى هذا المنتج.
- هذا الأسلوب يساعد في تقليل الشراء العاطفي والاندفاعي.

▪️6. استثمر في تجارب حياتية وليس في الأشياء:

- بدلاً من إنفاق أموالك على شراء أشياء مادية، فكر في الاستثمار في تجارب حياتية مثل السفر أو التعلم، التي تضيف قيمة معنوية أكبر لحياتك.

▪️ 7. تعلم من أخطائك السابقة

- قم بمراجعة مشترياتك السابقة وتحديد الأشياء التي كنت قد اشتريتها ولم تكن بحاجة إليها. استخدم هذا التعلم لتفادي الوقوع في نفس الأخطاء مستقبلاً.

▪️ 8. تبسيط حياتك

- تجنب تكديس الأشياء التي لا تحتاج إليها، واعمل على تبسيط حياتك من خلال شراء ما هو ضروري فقط. ذلك لا يحسن وضعك المالي فحسب، بل يعزز من راحتك النفسية أيضًا.

▪️ 9. استمتع بما لديك

- ركز على الاستمتاع بما تملكه حاليًا بدلاً من السعي المستمر للحصول على أشياء جديدة. هذا سيساعدك في تقدير قيمة الأشياء وتقليل الرغبة في الشراء.

10. ممارسة الامتنان

- قدّر النعم الموجودة في حياتك وحاول أن تشعر بالامتنان بدلاً من الانغماس في التفكير في ما ينقصك، مما يحد من الدافع للشراء غير الضروري.

01/10/2025

12 اقتباس من #كتاب 📚 "كن مع الشخص الذي يجعلك سعيدا"

1⃣ - لا تدوم السعادة أبدًا من دون الرضا.
كن ممتنا لما تملك الآن قبل أن تفقده.
تعلم القناعة واعتن بما تحب.
ربما تمنحك الحياة ما تمنيت مقابل إحسانك.
لا تترك الملل يتسرب إلى حياتك،
لأنه سيجعلك تزهد في أكثر أشيائك حبا.

2⃣ - «السعادة ليست حالة يجب الوصول إليها، ولكنها سلوك يجب اتباعه».

3⃣ - التذمر يهدر الطاقة ويضيع الوقت.
عندما تشعر بالقلق أو الانزعاج أو الحزن صف مشاعرك.
كن مؤمنًا بأنك ستصل في النهاية إلى حيث أنت ذاهب، ما دمت تسير في الاتجاه الصحيح. اتخاذ قرار لفعل شيء ما يجعلك سعيدًا.
عدم الحصول على السعادة لا يعني أنك فقدت مفاتيحها، ربما وضعتها في مكان خاطئ.

4⃣ - لأن سعادتي تأتي من داخلي، لذلك، عندما أفقد السعادة، عليَّ فقط أن أتذكر من أين تأتي سعادتي. إنه لمن المخزي الاعتماد فقط على مصادر خارجية لتحقيق السعادة، سيكون من السهل جدًّا خسارة السعادة حينها،

وستستمر السعادة الحقيقية في مراوغتك لا ينبغي للمرء أن يعتمد على الأشياء من أجل سعادته. إن معرفتي الدائمة بمصدر سعادتي هي راحة كبيرة، لأننى أعرف دائمًا أين أجدها في حالة اختفائها.

5⃣ - الفشل يؤلم وقد يقضي عليكِ، لكنه يعلمك أعظم درسًا لتحقق منه أعظم انتصارًا ما دمت تؤمن أن حدوثه عَرَضي وليس دائما .

6⃣ - أنتِ الشخص الوحيد القادر على تغيير نفسه، لا علاقة لتغييرك بأشخاص آخرين أو علاقات أخرى، فقط أنتِ، فإذا كنتِ ترغب في تغيير أي شيء بما في ذلك العالم فابدأ بنفسك.

7⃣ - استمتع باللحظة الحالية لا تسلب نفسك حق عيش اليوم بسبب ضياعك بالأمس، أو تطلعك للغد.

8⃣ - لست بحاجة إلى مئة من الأصدقاء المقربين، لكنك تحتاج إلى شخص أو شخصين في حياتك مهمين وموجودين لمساعدتك في النهوض عندما تسقط.

قد تكون هذه العلاقة بينك وبين زوجك أو والديك أو أخيك أو صديقك.
9⃣ - «استمتع بالأشياء الصغيرة، فقد تنظر إلى الوراء
يوما ما وتدرك أنها كانت الأشياء الكبيرة».

- روبرت برولت

1⃣0⃣ - إن التخلي عن الأشياء التي تعرقل طريق سعادتك أمر صعب، فهو يتطلب عملا وممارسة، وقد تشعر أحيانًا أنه مستحيل، لكن تأكد أنه يمكنك القيام به.

1⃣1⃣ - تعامل مع نفسك في المستقبل بلطف من خلال إعداد تذكير يومي واحد على الأقل يشعرك بالسعادة، سيساعدك في تغيير مسارك أو مزاجك السيئ خلال النهار، إذا لزم الأمر.

1⃣2⃣ - سيظن الناس باستمرار أن حياتك مثالية، وأن السعادة لا تفارقك في الوقت الذي تعلمت فيه التصنع بمهارة. ربما تفعل هذا لتسهيل الأمور على أصدقائك أو عائلتك. لا أحد يريد التسكع مع شخص متضرر ومتألم، أليس كذلك ؟ ولا أحد يريد أن يقلق أهله عليه !

30/09/2025

📚 " توقف عن التخمين "

‏9 حالات واقعية لحل المشكلات اليومية

‏1- التوقف عن التخمين

‏أول ما نميل إليه عند مواجهة مشكلة هو الاعتماد على الحدس أو التخمين، فنحاول تجربة احتمالات متعددة على أمل أن نصيب الحل، وهذه الطريقة قد تكون فعالة فقط مع المشكلات البسيطة، أما المشكلات المعقدة فهي غالبًا ذات أسباب كثيرة قد تصل إلى المئات،

‏مما يجعل اختبار كل الاحتمالات مضيعة للوقت والجهد من دون ضمان الوصول إلى السبب الجوهري. والمشكلة في التخمين لا تقف عند حدود الإطالة والتشتيت، بل تؤدي إلى آثار سلبية أخرى، أهمها ترسيخ عادة غير فعّالة في التفكير،

‏وإضعاف القدرة على فهم المشكلات بعمق، وحرمان الشخص من تطوير مهارة حقيقية في الحل. لذلك، فإن الخطوة الأولى لبناء مهارة حل المشكلات هي التخلي عن التخمين كأسلوب رئيسي،

‏مع إمكانية تدوين جميع الاحتمالات جانبًا لتجنب ضياعها، ثم التركيز على منهجية أكثر وعيًا وموضوعية لفهم المشكلة والتعامل معها.

‏2- السلوك الثاني والثالث

‏بعد أن تتوقف عن التخمين وتدخل في مرحلة استشعار المشكلة، ستجد نفسك تقترب أكثر من جوهرها، فهذه الخطوة تمنحك رؤية شاملة تجعل الأمر أوضح أمامك، وكأنك تقتحم ميدانها لترى بعينيك وتجمع ما تحتاجه من معلومات وبيانات وأسئلة أساسية: متى تحدث المشكلة؟ متى لا تحدث؟ متى بدأت بالظهور؟ كم مرة تكررت؟

‏هذه الأسئلة تشبه تمامًا ما يفعله الطبيب عندما يشخص مرضًا، فيستمع إلى الأعراض ويجري الفحوصات قبل أن يصف العلاج. وخلال عملية الاستشعار من المهم أن تدون ملاحظاتك، لكن ليس الهدف هو جمع كل ما تقع عليه يدك من معلومات،

‏بل فقط ما يساعدك على تكوين صورة واضحة عن المشكلة. وقد تكتشف في أثناء ذلك أشياء لا تفهمها أو تجهل سبب حدوثها، وهنا قد يراودك الخوف من الاعتراف بالجهل، فتتظاهر بمعرفة لا تملكها، وهذا ما يقلل فرصتك في التعلم ويبعدك عن الحل.

‏لذلك تأتي أهمية السلوك الثالث: لا تخف من جهلك، فاعترافك بأنك لا تعلم يفتح باب طرح الأسئلة حتى وإن بدت بسيطة، ويتيح لك رؤية جديدة ربما لم تكن لتخطر ببالك، كما أن الاستعانة بخبرة الآخرين وبناء الثقة معهم يقربك أكثر من فهم أصل المشكلة والوصول إلى طريق الحل.

‏3- السلوكان الرابع والخامس

‏إفريقيا تواجه معضلة الفقر المدقع حيث يعيش أكثر من 42% من سكانها تحت خط الفقر، ورغم مليارات التبرعات التي تُرسل سنويًا عبر الحكومات والمنظمات الدولية لبناء البنية التحتية وتوزيع الأغذية والسلع، فإن النتائج لم تحقق الهدف المرجو بل يرى البعض أنها أضعفت فرص النمو الحقيقي،

‏بينما نجح بول بولاك عبر منظمته “مشروعات التنمية الدولية” في إخراج 17 مليون إنسان من الفقر بأسلوب مختلف ركّز فيه على تمكين الفقراء من إنتاج محاصيل مرتفعة القيمة في غير موسمها وبيعها بأسعار عالية، مع توفير أدوات بسيطة مثل مضخات مياه تعمل بالأقدام،

‏وهنا يظهر السلوك الرابع لحل المشكلات وهو تحديد ماهية المشكلة بدقة، فبينما رأت المنظمات أن الفقر يُحل عبر المساعدات، أدرك بولاك أن الحل في رفع إنتاجية الأسر نفسها، وهذا يوضح أهمية النظر إلى المشكلة بموضوعية بعيدًا عن الافتراضات المسبقة، والتعامل معها كمتغير قابل للقياس دون تشتيت أو دخول في نطاق يتجاوز قدرات الفرد. وبعد تحديد ماهية المشكلة يأتي السلوك الخامس،

‏وهو فهم المبادئ الأساسية التي تقوم عليها، فالمعرفة السطحية أو الاعتماد الكلي على خبرة الآخرين قد يرفع التكلفة ويحد من كفاءتك، بينما الفهم المناسب لكيفية عمل الأشياء يكفي ليجعلك قادرًا على التعامل مع المشكلة بفاعلية وبأقل الموارد، وهو ما يمكن الوصول إليه من خلال الأدلة الإرشادية أو البحث عبر الإنترنت.

‏4- السلوكان السادس والسابع

‏إن الاعتماد الكلي على الخبراء لحل المشكلات قد يكون مضللاً، لأنهم غالبًا لا يدركون تفاصيل مشكلتك كما تفعل أنت، فيلجؤون للتخمين اعتمادًا على خبراتهم السابقة، وقد يقترحون حلولًا سريعة لتجنب الاعتراف بعدم المعرفة، مثل بائع الأجهزة الذي يصر على شراء جديد بدل إصلاح القديم،

‏ليس بدافع قلة الأمانة وإنما لانحياز عقله الباطن، وفي كلتا الحالتين أنت تخسر فرصة تطوير مهارة حل المشكلات بنفسك، لذا ينصح السلوك السادس بعدم الاعتماد على الخبراء إلا في فهم المشكلة أو توضيح معلومة، ثم ينتقل السلوك السابع للتأكيد على أهمية الاقتناع بالحلول البسيطة،

‏وذلك عبر الثقة بالقدرات والتخلص من عبارات التثبيط التي تزرع الفشل في الذهن، وعدم تضخيم المشكلات وكأنها مستحيلة الحل، فالحلول ليست بالضرورة معقدة أو مكلفة، بل قد تكون في غاية البساطة، ولإقناع الآخرين بها وخاصة في بيئة الأعمال، يمكن عرض البيانات أولًا ثم شرح طريقة الوصول إلى الحل وأخيرًا مشاركة الحل البسيط بطريقة تظهر قيمته الحقيقية.

29/09/2025

📚 " سيكولوجية نظريات المؤامرة "
تاليف عالم النفس الهولندي جان ويليم فان بروجين
ترجمة منير عليمي
الناشر : صفحة سبعة
تاريخ النشر 2020
تاريخ النشر بالانجليزية 2018
The Psychology of Conspiracy Theories
by Jan-Willem Prooijen

مقدمة

من بين المواطنين، هناك من يؤمن بنظريات المؤامرة، يخضع لسلطانها، ويجد فيها جاذبية وسحرًا، بينما يوجد آخرون يعترضون على وجودها، وينكرون منطقها تمامًا. تثار الأسئلة التالية: ما الظروف التي تجعل الناس أكثر عرضة لتصديق هذه النظريات؟ وما هي عواقب الاعتقاد بها على الأفراد والمجتمع؟ وكيف يمكن لصانعي السياسة والسلطات تقليل تأثير هذه المعتقدات؟

هذه التساؤلات تقع في جوهر علم النفس الاجتماعي، لكنها تمتد أيضًا لتشمل مجالات أخرى مثل العلوم السياسية والإعلامية والاجتماعية. من هذا المنطلق، يهدف هذا الكتاب إلى تقديم نظرة عامة، موجزة، ومبسطة، وحديثة حول سيكولوجية نظريات المؤامرة، مع التركيز على العوامل المعرفية، الاجتماعية، والسياسية التي تدفع الأفراد لتصديقها، وكذلك الآثار والاستراتيجيات الممكنة لمواجهتها.

الفكرة الرئيسية:

يعالج الكتاب علم نفس نظريات المؤامرة من منظور نفسي واجتماعي، مؤكدًا أنها ليست ظاهرة حديثة أو مرضية، بل ناتج طبيعي عن عمليات بشرية متوقعة مثل الحاجة إلى الفهم، السيطرة، والانتماء الاجتماعي. يوضح المؤلف لماذا يؤمن بعض الأفراد أكثر من غيرهم بالمؤامرات، وما هي آثار هذه المعتقدات، سواء كانت سلبية (مثل الاستقطاب والعنف) أو إيجابية في بعض الحالات. كما يناقش دور السياسيين والمؤسسات في التخفيف من تأثير هذه المعتقدات، مع تقديم أمثلة واقعية مثل هجمات 11 سبتمبر وتغير المناخ.

المحاور الرئيسية

1-ما هي نظريات المؤامرة؟ (What Are Conspiracy Theories?)

يعرف المؤلف نظريات المؤامرة باعتبارها اعتقادات تفسر الأحداث الكبرى كمخططات سرية لمجموعات قوية شريرة. يفند فكرة أنها ظاهرة حديثة، مستعرضًا أمثلة تاريخية مثل المؤامرات الرومانية والقرون الوسطى.

أبرز النقاط:

النظريات ليست دائمًا غير عقلانية؛ قد تكون صحيحة أحيانًا، لكنها غالبًا ما تتأثر بالتحيزات المعرفية.

تقديم أمثلة تاريخية يوضح أن الميل لاعتقاد المؤامرات جزء من الطبيعة البشرية.

2-الجذور المعرفية (Cognitive Roots)

يركز على العمليات العقلية التي تدفع الإنسان لتفسير الفوضى على أنها مخططات متعمدة، مثل البحث عن الأنماط (patternicity) وإسناد النوايا (agenticity).

أبرز النقاط:

تحيزات معرفية مثل تأكيد المعتقدات (confirmation bias) تجعل الناس أكثر عرضة لنظريات المؤامرة.

الحاجة إلى الإغلاق المعرفي تعزز تصديق التفسيرات البسيطة على الواقع المعقد.

البشر يسعون دائمًا لتقليل عدم اليقين عبر ربط الأحداث بتفسيرات "مقصودة".

3-الجذور الاجتماعية (Social Roots)

يشرح دور الهوية الجماعية والانتماء الاجتماعي في تعزيز المعتقدات بالمؤامرات، خاصة في مجموعات "نحن مقابل هم".

أبرز النقاط:

الشعور بالتهديد أو الاستبعاد الاجتماعي يدفع الأفراد إلى تبني نظريات المؤامرة لتقوية التماسك الجماعي.

تأثير الأقران والمجتمع المحلي يمكن أن يضاعف قبول المعتقدات غير العقلانية.

4-الجذور السياسية (Political Roots)

يوضح كيف يتم استغلال نظريات المؤامرة في السياسة لتعزيز الاستقطاب وكسب التأييد الشعبي، مع أمثلة مثل الشك في تغير المناخ أو أحداث 11 سبتمبر.

أبرز النقاط:

فقدان السيطرة السياسية أو الاقتصادية يزيد الميل إلى تصديق المؤامرات.

القادة السياسيون قد يستخدمون هذه المعتقدات لتحقيق أهداف انتخابية أو تعزيز النفوذ.

5-الآثار والعواقب (Consequences)

يستعرض الكتاب النتائج السلبية والاقتصادية والاجتماعية والسياسية للاعتقاد بالمؤامرات.

أبرز النقاط:

تآكل الثقة في المؤسسات والشركات الحكومية.

الاستقطاب السياسي والاجتماعي، وقد يصل إلى العنف الجماعي.

تراجع الالتزام بالإجراءات العلمية، مثل رفض اللقاحات أو تجاهل بيانات التغير المناخي.

6-كيفية التعامل مع نظريات المؤامرة (Dealing with Conspiracy Theories)

يقدم المؤلف استراتيجيات عملية للتخفيف من تأثير النظريات على الأفراد والمجتمع، مؤكداً أن مواجهة الحقائق وحدها غير كافية.

أبرز النقاط:

تعزيز التثقيف النقدي وبناء الثقة بالمؤسسات.

زيادة الشفافية في القرارات السياسية والعلمية لتقليل ميل الأفراد للبحث عن تفسيرات بديلة.

التفاعل الاجتماعي الإيجابي يمكن أن يقلل من الميل للاعتقاد بالمؤامرات.

الاستقبال النقدي:

الإيجابيات:

يُشيد بالأسلوب الموجز والجذاب، مع التركيز على الجوانب النفسية الطبيعية للنظرية، بدلًا من الوصم الاجتماعي.

حصل على تقييمات عالية (حوالي 4.1/5 على Goodreads) ويُعتبر مرجعًا ممتازًا لفهم تأثير المؤامرات في السياسة والمجتمع.

يُستخدم في أبحاث التطرف والإعلام والتعليم الإعلامي.

السلبيات:

قصير نسبيًا مما يجعله أقل عمقًا في أمثلة خارج السياق الغربي.

بعض الفصول سطحية مقارنة بالأبحاث الأكاديمية المفصلة للمؤلف نفسه.

المغزى الفكري:

يبرز الكتاب نظريات المؤامرة كنتاج طبيعي للعمليات النفسية البشرية، مثل الحاجة إلى فهم العالم والسيطرة عليه والانتماء الاجتماعي، وليس كاضطراب نفسي أو مرض. يعكس سياق ما بعد 2016، حيث أصبحت هذه النظريات أدوات سياسية وانتشارية عبر الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي. كما يسلط الضوء على أهمية التعليم النقدي والشفافية للحد من تأثيرها، مع تطبيقات واضحة في تحليل انتشار المعتقدات في العالم العربي حول السياسة والصحة والمجتمع.

نبذة عن المؤلف:

جان-ويليم فان برويجين هو أستاذ مشارك في علم النفس الاجتماعي والتنظيمي بجامعة فو أمستردام (VU Amsterdam) في هولندا، وباحث أول في المعهد الهولندي لدراسة الجريمة وإنفاذ القانون (NSCR). يُعد من أبرز الباحثين في مجال نظريات المؤامرة، التطرف، والسلوك غير الأخلاقي، وله أكثر من 100 بحث علمي منشور في مجلات مرموقة مثل Perspectives on Psychological Science وJournal of Personality and Social Psychology. تركز أبحاثه على العمليات النفسية التي تدفع الأفراد إلى الاعتقاد بالمؤامرات، مع اهتمام خاص بالجوانب المعرفية والاجتماعية والسياسية لهذه الظاهرة.

خلاصة نهائية:

علم نفس نظريات المؤامرة لجان-ويليم فان برويجين هو مقدمة علمية موجزة وموسعة لفهم اعتقاد الناس بالمؤامرات. من خلال ستة فصول تغطي التعريف، الجذور المعرفية والاجتماعية والسياسية، الآثار، واستراتيجيات المواجهة، يقدم الكتاب إطارًا شاملًا لفهم الدوافع النفسية وراء هذه المعتقدات. رغم صغر حجمه، فإنه يُعد مرجعًا أساسيًا للباحثين والطلاب والمهتمين بعلم النفس الاجتماعي والسياسة، ويؤكد على أن التعامل مع نظريات المؤامرة يتطلب تعزيز الثقة، التعليم النقدي، والشفافية المجتمعية والسياسية.