03/02/2025
نزولا عند طلب احدى متتبعاتي الكرام ، سنتكلم اليوم عن النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض( SOPK) ,و الذي يرتكز على تحسين حساسية الأنسولين وتقليل الالتهابات مع تحقيق توازن الهرمونات. إليك أهم النصائح:
1. تقليل الكربوهيدرات المكررة
تجنب: السكر الأبيض، الحلويات، المعجنات، الخبز الأبيض .
تعويضها ب: الحبوب الكاملة مثل : الكينوا، الأرز البني، والخبز الأسمر.
2. زيادة الألياف
الألياف تبطئ امتصاص السكر وتحسن حساسية الأنسولين.
الأطعمة الغنية بالألياف: الخضروات الورقية ، الأفوكادو، الشوفان، والبقوليات.
3. البروتين والدهون الصحية
البروتين يساعد في استقرار نسبة السكر في الدم.
تناول: البيض، السمك، الدجاج، المكسرات، الزبادي .
الدهون الصحية: زيت الزيتون، زيت جوز الهند، الأفوكادو، المكسرات، والأسماك الدهنية (السلمون، التونة).
4. تقليل منتجات الألبان والكافيين
تقليل الحليب ومشتقاته أو استبداله بحليب اللوز/جوز الهند.
تقليل الكافيين يساعد في توازن الهرمونات.
5. الصيام المتقطع (اختياري)
6. شرب الماء وشاي الأعشاب
شرب الماء ، بما يتناسب مع حاجاتنا اليومية .
• النعناع، والشاي الأخضر مفيدون لمقاومة الأنسولين.
7. ممارسة الرياضة بانتظام
تمارين القوة والمشي السريع تحسن الأيض وحساسية النسولين.
دمتم بصحة و عافية
