Dr.K.Kaghouche

19/12/2025

14/12/2025

العلاقة بين الوزن الزائد وصحة المفاصل ليست مجرد تخمين، بل هي معادلة رياضية صارمة تتحكم بسلامة حركتك اليومية!

⚖️ المعادلة الخطيرة:
كل 1 كغ زيادة في الوزن = 3 كغ ضغط إضافي على ركبتيك ومفاصلك!

هذا الضغط المتزايد يؤدي إلى:
تآكل الغضاريف، خشونة المفاصل و آلام مزمنة مع مرور الوقت

📊 الحقائق الصادمة:
🔹 السمنة تُسرع ظهور خشونة المفاصل بنسبة 20% مقارنة بذوي الوزن الطبيعي
🔹 تقل فعالية أدوية المفاصل لدى الأشخاص ذوي الوزن الزائد
🔹 الوزن الزائد من أسباب لـ:
آلام الظهر المزمنة
تفاقم التهابات المفاصل
خشونة المفاصل المبكرة

⚠️ تحذير مهم جدًا:
في بداية رحلة إنقاص الوزن، يمنع منعًا باتًا ممارسة الأنشطة التي تشمل:
القفز المتكرر
الحركات التي تركز الضغط على المفاصل

لأن مفاصلك تكون تحت ضغط كبير بالفعل، وهذه التمارين قد تسبب إصابات دائمة!

🚶‍♀️ الحل الأمثل للمبتدئين:
✅ يعد المشي أحسن حل لرفع النشاط البدني تدريجيا في بداية حمية إنقاص الوزن

🌟 الخبر السار:
خسارة 5 كيلوغرامات فقط = تخفيف 15 كيلوغرامًا من الضغط عن ركبتيك!
تخيل الفرق الذي ستحققه في سلامتك وقدرتك على الحركة بسهولة!



📞 صحتك تستحق الاهتمام الشامل. إذا كنت تسعى لخسارة وزن صحي ودائم، نحن هنا لمساعدتك في وضع خطة شخصية تناسب حياتك وأهدافك. لا تتردد في التواصل معنا لبدء رحلتك نحو نسخة أكثر صحة وحيوية من نفسك.
للحجز أو الاستفسار يرجى التواصل على رقم العيادة الطبية : 06.5.57.17.12

13/12/2025

البطاطا الحلوة: كنز غذائي متكامل يجمع بين القيمة الغذائية العالية والفوائد الصحية المذهلة.

🌟 القيمة الغذائية الاستثنائية:
🔸 البيتا كاروتين: 100 غ توفر 200% من احتياجك اليومي من البروفيتامين A الذي يتحول لفيتامين A في الكبد!
🔸 الفيتامينات: الفيتامين C (خاصة عند تناولها طازجة)، فيتامينات B6 و B9 (بكميات معتبرة في القشرة)
🔸 المعادن:
بوتاسيوم (350 مغ/100غ) - ضروري لصحة القلب
مغنيسيوم، منغنيز، كالسيوم، حديد، زنك
اليود والنحاس بكميات قليلة

🛡️ فوائد صحية مثبتة علميًا:
1. مضادة للسرطان:
الأنثوسيانين في البطاطا البنفسجية يحمي من سرطان القولون ويقلل انقسام الخلايا السرطانية
الدراسات تؤكد فعاليتها ضد خلايا سرطان البروستات
تقلل خطر سرطان المرارة والثدي (خاصة بعد الأربعين)

2. صديقة لمرضى السكري:
مؤشر غلايسيمي متوسط
غنية بالألياف (15% ذائبة، 75% غير ذائبة)
تنظم سكر الدم وتزيد حساسية الإنسولين

3. مضادة للالتهابات:
محتواها من الكولين يقلل إنتاج الوسائط الالتهابية
تحمي المعدة من القرحات (خاصة الناتجة عن الأسبرين)

4. فوائد أخرى مذهلة:
تحسين الرؤية والوقاية من أمراض العيون
تعزيز الخصوبة
صحة البشرة والشعر
مضادة للأكسدة

🌿 حتى الأوراق مفيدة!
أوراق البطاطا الحلوة تتمتع بخصائص مضادة للبكتيريا، وتحد من تكاثر:
بكتيريا E. coli (المكورات العنقودية)
البكتيريا المسببة لالتهاب الرئة (la pneumonie)

📊 الحقائق الغذائية المبهرة:
✅ 63 سعرة حرارية فقط في كل 100 غرام
✅ مصدر ممتاز للألياف التي تضمن الشبع الطويل
✅ غنية بمضادات الأكسدة بأنواعها المختلفة

12/12/2025

ورق الألومنيوم: دليلك الآمن للاستخدام وتجنب مخاطره الصحية

⚠️ الألمنيوم وخطورته
هو معدن لا دور بيولوجي له في الجسم، ويصنف من المعادن الثقيلة السامة حتى بكميات صغيرة
له قابلية للذوبان في الدهون، مما يسهل تراكمه في الأنسجة الدهنية والأعضاء الحيوية مثل الدماغ
يصعب على الجسم التخلص منه تمامًا، مما يؤدي إلى تراكمه مع الوقت

🚨 أضرار تراكم الألومنيوم في الجسم:
🔸 مشاكل عصبية خطيرة: التهابات عصبية، ضعف الذاكرة، زيادة خطر الزهايمر والخرف، اكتئاب، وصعوبات في التركيز
🔸 سرطان الرئة: يزيد احتمالية الإصابة به
🔸 ضعف العظام: يستقر في العظام ويسبب فقدان الكالسيوم والفسفور، مما يؤدي إلى هشاشة العظام
🔸 اضطرابات هرمونية: يحاكي عمل بعض الهرمونات (مثل هرمونات الغدة الدرقية) ويمنع ارتباطها بمستقبلاتها
🔸 نقص المعادن: يقلل امتصاص الزنك والمغنيسيوم الأساسيين للجسم

🔍 مصادر التعرض للألومنيوم (بخلاف ورق التغليف):
مضافات غذائية: تحمل الرموز E173، E520، E554
بعض منتجات الأطفال: حليب البودرة، تحضيرات الفواكه الجاهزة
بعض مستحضرات العناية: مضادات التعرق (خاصة بعد الحلاقة مباشرة)، معجون الأسنان، مواد التجميل
بعض الأغذية معينة: بودرة الفانيليا، بعض الأجبان، عجينة البيتزا الجاهزة، ملح الطعام المكرر
عبوات غذائية: علب الطماطم المعلبة، قوارير المياه الغازية (المعدنية)
بيئة ملوثة: خضر وفواكه مزروعة في تربة غنية بالألومنيوم
أدوية وبخاخات: الأسبرين، بخاخات الأنف، بعض اللقاحات
مصادر أخرى: المبيدات الحشرية، مصفاة السجائر

🛡️ نصائح وقائية للاستخدام الآمن لورق الألومنيوم:
لا تستخدمه للطهي: استبدله بأواني الطهي الآمنة (زجاج، ستانلس ستيل)
عازل بين الورق والطعام: ضع ورق الزبدة أولاً قبل ورق الألومنيوم
تجنب الأطعمة الحمضية والحارة والدهنية: لا تضعها مباشرة على الألومنيوم
تعلم قراءة الملصقات: تجنب المنتجات التي تحتوي على مضافات الألومنيوم
تعزيز الإخراج الطبيعي: مارس الرياضة بانتظام، وتناول الأغذية الغنية بفيتامين C

🌿 أغذية تساعد على تنقية الجسم من الألومنيوم:
عصير الكرفس: فعال في إزالة المعادن الثقيلة
زيت جوز الهند: يساعد على طرد السموم

💡 معلومة هامة:
لورق الألومنيوم وجهان:
الوجه اللامع: لتغليف الأطعمة الساخنة
الوجه الباهت: لتغليف الأطعمة الباردة

✅ الوقاية خير من العلاج:
اتخذ هذه الإجراءات البسيطة لحماية نفسك وعائلتك من الآثار الضارة لتراكم الألومنيوم في الجسم.

08/12/2025

🔬 دراسة علمية هامة: الصلة بين نقص فيتامين B12 والالتهابات المزمنة!

كشفت دراسة علمية رائدة نُشرت عام 2023 عن علاقة مقلقة بين مستويات فيتامين B12 في الجسم والالتهابات المزمنة - أحد العوامل الخفية وراء العديد من الأمراض الخطيرة!

📌 ما كشفته الدراسة:
هناك علاقة عكسية واضحة بين مستويات فيتامين B12 ومؤشرات الالتهاب
انخفاض B12 يرتبط بارتفاع مؤشرات الالتهاب مثل CRP و IL-6
الالتهاب المزمن الناتج قد يساهم في تفاقم أمراض القلب، السكري، والاضطرابات العصبية

🩺 لماذا هذا الاكتشاف مهم لصحتك؟
نقص فيتامين B12 ليس مجرد تعب عابر، بل قد يكون بوابة خفية للالتهابات المزمنة التي تُضعف الجسم على المدى الطويل وتزيد خطر الأمراض.

🥦 من الأكثر عرضة لنقص B12؟
الأشخاص الذين يتبعون أنظمة نباتية صارمة 🌱
كبار السن فوق 60 عاماً 👵👴
من يعانون من مشاكل في امتصاص الغذاء
مرضى السكري الذين يتناولون الميتفورمين

💡 نصائح وقائية بناءً على الأدلة العلمية:
فحص دوري: تحليل مستويات B12 خاصة إذا كنت ضمن الفئات المعرضة
مصادر غذائية: اللحوم، الأسماك، البيض، منتجات الألبان
المكملات: تحت إشراف طبي عند التأكد من النقص

📚 مصدر الدراسة العلمية:
المجلة: Journal of the Science of Food and Agriculture (2023)
الباحثون: جامعة برشلونة ومعهد أبحاث الطب الحيوي (IRB برشلونة)
البيانات: جزء من بيانات دراسة PREDIMED الشهيرة عن النظام الغذائي المتوسطي
للتعمق رابط الدراسة : https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jsfa.12976

🧪 الخلاصة العلمية:
هذه الدراسة تؤكد أهمية مراقبة مستويات فيتامين B12 كجزء من استراتيجية الوقاية من الالتهابات المزمنة وأمراضها المصاحبة خاصة إذا كنت ضمن الفئات المعرضة.

👉 استشارة الطبيب ضرورية قبل البدء بأي مكملات غذائية للتأكد من الجرعة المناسبة لحالتك الصحية.

07/12/2025

💧 هل تذكرت شرب الماء اليوم؟ حتى لو لم تشعر بالعطش!

مع انخفاض درجات الحرارة، يقلّ شعورنا بالعطش، لكن حاجة أجسامنا للماء تبقى كما هي! 🧊

✅ نصائح ضرورية للترطيب في الطقس البارد:

🟢 تذكّر شرب الماء بانتظام حتى دون شعور بالعطش، خاصة:
كبار السن 👵👴
الرضع والأطفال 👶
الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا 🏃‍♀️

🟢 تجنّب الماء البارد جداً، واحرص على أن تكون حرارة الماء مثل حرارة الغرفة.

🟢 راقب لون البول – فهو المؤشر الأصدق على مستوى ترطيب جسمك!
(أنظر إلى الصورة المرفقة للدليل 📊)

💡 تذكّر: الجفاف في الشتاء قد يسبب:
الصداع
التعب والإرهاق
جفاف البشرة
مشاكل في التركيز

30/11/2025

قرأت اليوم تعليقاً مؤثراً لأم كريمة على أحد المنشورات، حيث قالت أن طفلها الصغير الذي تم تشخيص إصابته بمرض السكري منذ 9 أشهر، لم يتناول البطاطا منذ ذلك الحين! الأم بالطبع فعلت ذلك بدافع الخوف والحماية 🥺

هذه القصة دفعتي لأكتب لكم اليوم لأوضح أمراً في غاية الأهمية:

البطاطا لم تكن ولن تكون ممنوعة على مرضى السكري - خاصة النوع الأول! ✅

لماذا هذا المنهج خاطئ؟ 🤔

✨ نحرم الطفل من متعة الأكل التي يحتاجها نفسياً
✨ نحرمه من فيتامينات وأملاح معدنية مهمة
✨ نخلق علاقة خوف مع الطعام

الحل ببساطة:
✅ الكمية المناسبة
✅ طريقة الطهي الصحية (مسلوقة أو مشوية)
✅ البطاطا المقلية لظروف استثنائية فقط

خلاصة:
مريض السكري يستطيع ويجب أن يأكل البطاطا 🤝 لكن بالطريقة والكمية الصحيحة!

نصيحة:
تكلموا مع طبيبكم المعالج 🩺 لوضع الخطة المناسبة لطفلكم.

دمتم وأطفالكم بصحة 🌟

27/11/2025

الخبر السار:
يمكن الشفاء التام من مقاومة الإنسولين ومنع تطورها إلى سكري، وذلك بغض النظر عن عمرك! 💪

كيف؟
من خلال:
✅ نظام غذائي مدروس شخصياً يعيد حساسية الخلايا للأنسولين.
✅ المكملات الغذائية المناسبة التي تدعم عملية الشفاء.
✅ تغيير نمط الحياة ودمج النشاط البدني.

لا تنتظر حتى يتطور الأمر. صحتك تستحق الاهتمام المبكر.

للاستفسارات أو لحجز موعد، يمكنكم التواصل عبر رقم العيادة 06.59.57.17.12 .

دمتم بصحة وعافية،

الحكيمة ك.كغوش
دكتورة في الطب و ممارسة في التغذية و التغذية العلاجية.

26/11/2025

مقاومة الأنسولين :
● هي حالة تتمثل بانخفاض في حساسية الخلايا للأنسولين ( عدم تثبيت للانسولين على مستقبلاته) ما ينتج عنه ارتفاع لنسب الأنسولين الصيامي في الدم + نسب سكر الدم ( الصيامي) وهما العاملان الاساسيان للكشف عنها .