Micha Hessou

22/06/2024

21/08/2023

Mais amondes twahechttteeeekooom o rani rja3telkoum
Nch mn3awedch ngib 3likom Kamel
واي استشارة تحتاجوها خليولي كومونتار

22/10/2022

https://vm.tiktok.com/ZMFhx8BLw/

Chaima Ben's short video with ♬ sweater weather x after dark

10/09/2022

حسابي على تيك توك

678 Followers, 30 Following, 1610 Likes - Watch awesome short videos created by Chaima Ben

10/09/2022

ابونيوني

Chaima Ben's short video with ♬ الصوت الأصلي

10/09/2022

آبونيو هنا

shared a post on Instagram: "‎تؤثر المشاكل النفسية على الوزن بحيث 👈 تجعل الانسان يهرب من واقعه الآليم الى 🌸النوم والاكل🌸. تجعله 🌸ينعزل عن المجتمع والاصدقاء🌸 كذلك ت....

08/09/2022

حسابي على انستغرام

29/06/2022

❤️ #الدهـــون ❤️
راني متحمسة باش نحكي عليها خاطر دايرتلكم الرعب 😂 وراهي سمعتها عيانة هذو الايام 😆

- الدهون هي مصدر من مصادر الطاقة الثلاثة (بروتين.كارب.دهون)
هناك ثلاث انواع منها :
الدهون المشبعة (صحية)
الدهون الغير مشبعة (صحية)
والدهون المهدرجة والمكرر تصنيعها (ضارة)
.....
فهناك من هي مصدر لل #الطاقة والعديد من #الفيتامينات
وأشهر أنواعها
💭1-الدهون المشبعة :التي ينبغي تناولها باعتدال
وهي موجودة في : اللحوم 🥩 و الجبنة 🧀...الخ
💭2-دهون غير مشبعة: مفيدة جدا، لانها تساعد على خفض الكولسترول
وهي موجودة في : زيت الزيتون🧈🫙والأسماك🐟 والمكسرات 🥜 ..الخ
💭3-الدهون المهدرجة او المتحولة :والتي من اضرارها :
السمنة.🐻
ارتفاع الكولسترول الضار.❎
تصلب الشرايين وأمراض القلب 🫀🦠
اضطرابات في الهضم.🤢
وهي موجودة في : المعجنات🍝 والكاتو🍰والبطاطا المقلية🍟 والكعك المقلي🍩 والبسكويت التجاري 🍪والشوكولا🍫 والسمن (المهدرج أو المهدرج جزئياً) 🧈 والاطعمة المقلية مرة او مرتين في الزيت المهدرج كالبطاطا المقلية و اللحم و المكسرات و الشبس و كل الأطعمة المقلية والزيت تاع الريسطو المحروڨ لي عندو سمانة ما بدلوهش 😀 هذاك أخطر من النووي..
بالصح أنا كي حكيت هكذا ماشي تحكم الدهون الصحية مثلا زيت زيتون و تبلع برك .. صح صحية بالصح فيها بزاف سعرات(ملعقة زيت تحوي 150 سعرة تقريبا)..
استعملها بذكاء و حسب الهدف.(خسارة او زيادة الوزن) بحساب احتياجك طبعا ❤️❤️❤️.
وجامي ❌في حياتك تغلط ❌و تقول نحبس الدهون 😑و نقطعها 😑خاطر بيها يمشيو كامل وضائف الجسم و المخ والاعصاب وكلش ..واذا حبستها ماكش راح تنقص فالوزن نقصان صحي ديرها في بالك يا عزيزي البطبوط 😘

#تغذية #رياضة

27/06/2022

❤️❤️ #الــبــروتـــيـن 🥚🍗
كامل تحبو تهدرو عليه وحابين غير تفهمو عليه علابالي 😆 متخافوش راح نلخصلكم كلش عليه هنايا ❤️
البروتين :
هو مركب يتكون من تتالي اكثر من 100بيبتيد بحيث : بيبتيد واحد مكون من تتالي احماض امينية

10-100 حمض اميني ⬅️ 1 بيبتيد
اكثر من 100 بيبتيد ⬅️ 1 بروتين ( مثل بروتين الكولاجين .. الانزيمات ... الخ )

عملية هضمه في المعدة بطيئة والانزيم الخاص بهضم البروتين يدعى #البيبسين و عند تناول وجبة غنية بالبروتين سوف تشعر بالشبع لفترات طويلة

1غ بروتين يحوي 4 سعرة حرارية

دوره الاساسي هو بناء و إصلاح و ترميم خلايا الجسم (شعر . اضافر . عضلات . بشرة ... الخ )

عند تناول البروتين بدون ممارسة الرياضة لن تكبر عضلاتك
عند تناول البروتين اكثر من احتياجك كشخص عادي او رياضي سيتم تخزين الباقي في مخازن الجلايكوجين الموجودة في الكبد و العضلات واذا امتلأت سيتم عملية تحويل البروتين الى دهون ومنه السمنة 😀

مزال ما شفتش واحد سمان من البروتين خاطر مزال ما شفتش واحد قدر يفوت احتياجو من البروتين غير إذا كان ياكل اللحم 24/24سا

يتواجد في
اللحوم 🥩 100غ ⬅️ 26غ بروتين

الدجاج 🍗 100غ ⬅️ 27غ بروتين

السمك 🐟 100غ ⬅️ 20 غ بروتين

الحليب 🥛 100غ ⬅️ 4 غ بروتين

البيض 🥚 100غ ⬅️ 12غ بروتين

الحمص 🍲 100غ ⬅️ 20غ بروتين

العدس🥣 100غ ⬅️ 10غ بروتين

الفول🫕 100غ ⬅️ 10غ بروتين

الفاصولياء 🍲 100غ ⬅️ 21غ بروتين

الشوفان 🌱 100غ ⬅️ 14 غ بروتين

القمح 🌾 100غ ⬅️ 24 غ بروتين

الشعير 🍞 100غ ⬅️ 13 غ بروتين

المكسرات 🥜 100غ ⬅️ 20غ بروتين

لاكن الأغلب يفضلون اللحم و البيض لأنه تقريبا شامل بجميع الاحماض الامينية الاساسية التي يحتاجها الجسم .. اما باقي الاغذية صحيح انها تحتوي بروتين لاكن هناك نسبة احماض امينية عالية و أخرى منخفضة و هناك احماض منعدمة إطلاقاً لذا وجب عند تناولها الخلط بين الاغذية مثلا حمص مع فول مع عدس لتحصل على تشكيلة غنية من الاحماض بحيث لا ينقص أي عنصر


#تغذية
#فتنس