My mental wellness صحتي النفسية مع المختصة النفسانية ب/ي

15/08/2023

"Que faire si j'ai une baisse de moral"?
"ماذا أفعل إذا كانت معنوياتي منخفضة أو شعرت بالحزن"؟
إليك بعض الخطوات التي قد تساعدك على تخطي حالة الحزن والعودة لممارسة الحياة بشكل طبيعي:

10/08/2023

08/08/2023

"غير عاداتك تتغير حياتك للأفضل"✨

15/05/2023

يخطأ الكثير في الحكم على حالتهم النفسية، بين الوقوع في حالة قلق عادي عابر أو الإصابة باضطراب القلق العام.
في الصورة أدناه توضيح مختصر للفرق بين الحالتين:
تذكير====» المسؤول الأول عن تشخيص الإصابة باضطراب القلق العام هو طبيب الأمراض النفسية والعصبية، لذا وجب في حالة الشك استشارة الطبيب المختص.

14/02/2023

موضوع حديثنا اليوم، راح يكون عن "الحب"، عندما نذكر هاذ المصطلح كثير منا يحصروه في مفهومه الضيق لي يتمثل في الحب بين الزوجين أو بين الأصدقاء أو بين الأقارب... إلى غير ذلك.
لكن غالبا ما نهملو أهم نوع من الحب ألا وهو "حب الذات" لي منو نستمدو مفهوم الحب الأصلي ونعرفو معناه وبالتالي نقدرو نعطوه بدون شروط أو نستقبلوه.
بمعنى: لي يكون عندو نقص تقدير الذات أي نقص الحب وحاس بلي ما يستهلش الحب ولا السعادة ولا النجاح، عندما يدخل فعلاقات ولا فمشاريع رح يعملها تدمير ذاتي بلا ما يفيق، مثلا كي يلقى شخص يحبو ويهتم بيه ويحس معاه بالسعادة راح يدير تدمير ذاتي للعلاقة كشغل عقلو الباطن راه يبعث رسالة للآخر مفادها "أنا ما نستاهلش الحب لأني أنا أصلا ما نحبش نفسي مالا ما نستاهلش أنك تحبني" وبالتالي هذا الشخص بسبب البرمجة لي عندو عن نفسو راح يخسر الطرف الآخر أما عن طريق الهروب أو بفعل سلوكات أخرى منفرة، باش فالأخير كي تخسر العلاقة أو المشروع عقلو يبدا يقولو: "شفت قلتلك بلي انت ما تستاهلش الحب والسعادة".
🔸=====»من هذا الحديث نستنتج أنو: حب الذات وتقديرها هو الأساس الأول لبناء النفس، وإذا انتظرت التقدير من الأخرين فستقابل بالرفض والاحباط، ولن يحبك أحد إن لم تحب نفسك.
🔸=====» تذكر دوما:
*أنك تستحق الحب من أهم شخص في حياتك وهو نفسك.
*لا تقارن نفسك بالآخرين، وتقبلها كما هي وقدرها.
*تحدى أفكارك السلبية عن ذاتك وذكر نفسك بإيجابياتك.
*افهم ذاتك، لا تقسو عليها وتعاطف معها (اقبل فشلك وأخطائك وتعامل معها على أنها أخطاء بشرية قد يتعرض لها أغلب الناس).

11/02/2023

هل سبق لك الشعور بأنك بائس وحزين عند التواجد حول بعض الأشخاص؟
لا شك أنك قد فعلت، والسبب في الغالب يعود إلى أن مثل هؤلاء الأشخاص يمتلكون سلوكات سلبية للغاية.
إذا "كيف تتعامل مع هؤلاء الأشخاص لتفادي هذه السلبية في حياتك"؟
*لا تستمع إلى أي نقد تحت مسمى "النقد البناء" من شخص لم يقم ببناء أي نجاح في حياته.
*لا تستمع إلى إساءات أو إهانات أولئك الذين يصدقون فقط بحقيقة أفكارهم وآرائهم.
*لا تستمع إلى كلام أولئك الذين يحبون الحديث عن إنجازات الآخرين وفقط.
*لا تناقش الأشخاص الذين يمتلكون نظرة سلبية للحياة بشكل عام.
====» راحة البال تبدأ حين اتخاذك القرار بقطع العلاقات السلبية أو السامة من حياتك.

19/12/2022

⬅️ كيف يتعامل الوالدين مع ابنهم المراهق بشكل سليم؟
🔸"المراهقة": هي مرحلة من مراحل النمو، وهي الفترة الفاصلة بين الطفولة والرشد (الفترة العمرية الممتدة من سن 13 إلى سن 25 سنة)، وقد تختلف بدايتها ونهايتها من شخص لآخر ومن مجتمع لآخر وأيضا على حسب الجنس.

🔸تعد فترة المراهقة من بين الفترات التي تشكل أكبر التحديات التي تمتثل أمام الآباء، والتي من الواجب اجتيازها بالشكل السليم خاصة بالنسبة للأبناء الذين يميلون في هاته الفترة على وجه الخصوص للاستقلالية والقيادة، فهم بنظرهم بالغون بالفعل وقادرون على تحمل مسؤولية أنفسهم واتخاذ قرارات تخص حياتهم، غير أن الواقع عكس ذلك، وهذا يخلق نوع من الاختلافات في وجهات النظر بين الآباء والأبناء.
فكيف يستطيع الآباء احتواء أبنائهم، وكيف يكون أسلوب التعامل الأمثل مع أبنائهم في هاته المرحلة؟؟
إليكم أبسط الطرق في التعامل مع أبنائكم المراهقون لتفادي التصادمات والاختلافات:

07/12/2022

لكل أب و أم، اجتنبوا قول هذه الكلمات والأساليب التربوية السامة لبناء علاقة سليمة مع أبنائكم وللرفع من تقدير ذواتهم وتنشئة أطفال ذوي شخصيات سوية.

26/11/2022

"التعلق المرضي والتعلق الصحي"
يحتاج الجميع إلى الشعور بالحب في هذه الحياة، ولكن قد ينقلب هذا الشعور الجميل إلى كارثة حينما تكون العلاقة غير متكافئة أو حين نتعلق بأشخاص يسببون المتاعب في حياتنا ولكننا لا نستطيع اتخاذ القرار بالتخلي عنهم.
ما هو التعلق الطبيعي؟
*إن التعلق الطبيعي أو السوي هو دافع الحب الأساسي، فهو سياق محدد نتيجة عملية اجتماعية تخص أشخاص في محيط العائلة أو الأصدقاء دون غيرهم، كتعلق الأم بطفلها وهذا التعلق يكون طبيعي نتيجة للدور الاجتماعي الذي تلعبه الأم.

ما هو التعلق المرضي ؟
*هو حالة مرضية عاطفية أو علاقة قهرية لا تميزها روابط مشتركة، تحدث عندما تصبح مشاعر التعلق والعاطفة شديدة الهوس، حيث يصبح الارتباط بالأشخاص مؤذيا للشخص نفسه الذي يربط حياته وتفاصيل يومه بشكل كلي مع الشخص المتعلق به.
إذا كيف من الممكن أن أكون في علاقة مقربة مع الآخر بشكل صحي وآمن؟ وما هو شكل التعلق الصحي في العلاقات؟

22/11/2022

"آلام الطفل الداخلي و آثارها علينا"
علينا أن نستوعب في البداية أن من مهام العقل الباطن حماية صاحبه من الخطر و الألم، وقد يقوم بذلك عن طريق حجب بعض الذكريات، لذلك قد نجد أن بعض المواقف تحفز لدينا مشاعر معينة و لا نفهم السبب، و لا نستطيع ربطها بموقف محدد، قد لا نتذكر جميع المواقف من الصغر، لكن أثرها يظل معنا
==» مواقف الطفولة تؤثر علينا و نحن كبار من خلال الطفل الداخلي.

17/11/2022

لكل أب وأم:
"بعض الخطوات التي يمكنكم اتباعها لتعزيز صحة طفلكم النفسية"

30/08/2022

السلام عليكم ورحمه الله
أولا نعتذر من متابعينا الكرام على التأخر في الرد على رسائلكم الواردة عبر بريد الصفحة وذلك نظرا لضيق الوقت، سيتم الرد عليها في حدود المستطاع، لذا نرجوا التفهم من فضلكم.
كما نعلمكم أننا لا نقوم بعملية التشخيص أو المتابعة النفسية عن بعد أو عبر المواقع، لذا فالاستشارات النفسية تكون بشكل حضوري على مستوى العيادة.
للمزيد من الاستفسارات، أو لأخذ موعد مسبق يرجى ترك رسالة عبر بريد الصفحة.

11/05/2022

منقول

- ما هو سبب نوبات الهلع (الخباط أوالخلغة بالعامية)؟

نوبة الهلع تأتي في أي وقت وبشكل مفاجئ ولايشترط أن يكون الإنسان متوترا بل قد تأتي والإنسان سعيد أو هادئ أو يغط في نوم عميق...

أعراضها تأتي مشابهة لأعراض الجلطة أو الاختناق حتى أن كثيرا من المرضى يصفونها بأنهم واجهوا الموت وتلوا الشهادة ثم عادوا للحياة بعد انتهاء النوبة..

لكن في الحقيقة نوبة الهلع تختلف عن الجلطة أو الاختناق بأن القلب سليم والرئتان سليمتان.

• سبب هذه الحالة يكمن في اللوزة:

منطقة صغيرة في الدماغ بحجم اللوزة وتسمى اللوزة الدماغية"Amygdale “..

تلك اللوزة هي بمثابة جرس إنذار الحريق عند الإنسان وهي المسؤلة عن تنبيه الإنسان حين يواجه خطرا يهدد حياته فتقوم بإعطاء الأوامر فورا للقلب أن يبدأ بالعمل بسرعة لضخ الوقود(الدم) في العضلات ليسارع الإنسان بالهرب وفي نفس الوقت بأمر مركز التنفس في جذع الدماغ بالإسراع في التنفس للحصول على أكبر قدر من الأكسجين اللازم لاحتراق الوقود وإمداد العضلات بالطاقة اللازمة للجري أو للقتال وبذلك تكون العضلات مستنفرة مشدودة..

هكذا تعمل اللوزة عندما يواجه الإنسان أسدا مفترسا أو رجلا يحاول الاعتداء عليه وهي المسؤولة عن القوة التي تأتي للإنسان في الجري أو القتال حين يكون مستنفرا ولربما لن يستطيع الجري بتلك السرعة في حالته الطبيعية...

تخيل أنك قمت بإشعال سيجارة في غرفة تحوي جهاز إنذار الحريق!!!

سيقوم جهاز الإنذار باستشعار دخان السيجارة على أنه دخان حريق وسيرسل تنبيها خاطئا !!

في نوبات الهلع ونتيجة لاختلال المواد الكيميائية في الجهاز العصبي تقوم اللوزة بالعمل تلقائيا دون وجود أي خطر مما ينتج عنه إنذار كاذب وشعور مشابه لدى الشخص بشعور مواجهة أسد مفترس ومن ثم الخوف من الموت المحتم..

هناك مادتان هما المسؤولتان عن حالة التوازن في اللوزة..

المادة المحفزة للوزة وهي (النورأدرينالين) الذي نشعر بانطلاقها في جسدنا عند التحمس أو الخوف أو الغضب أو ممارسة الرياضة وهي التي تشحن عضلاتنا بالقوة والنشاط..

أما المادة الأخرى المسؤولة عن تثبيط اللوزة أو الحفاظ عليها في حالة الهدوء هي السيروتونين..

وهذا التوازن يختل عند بعض البشر إما بزيادة في إفراز النور أدرينالين المحفز أو بنقص في السيروتونين المهدئ مما ينتج عنه إنطلاق جرس اللوزة كتنبيه كاذب رغم أنه لايوجد خطر حقيقي..

أما استغرابك لاعتبار نوبات الهلع من ضمن الاضطرابات النفسية فذلك عائد لنقص في مفهوم الاضطرابات النفسية..

الاضطراب النفسي ليس شيئا وهميا أو معنويا أو روحيا..

الاضطراب النفسي هو في حقيقته عضوي تماما مثل اضطراب الغدة الدرقية لكن الاختلال يحدث في المواد الكيميائية في الجهاز العصبي ولذلك فالأدوية النفسية تسمى في بعض المراجع بالأدوية العصبية والطب النفسي كان سابقا ضمن طب الأعصاب إلا أن طب الأعصاب يهتم بأجزاء الدماغ المسؤولة عن الحركة والتوازن والإحساس أما الطب النفسي يهتم بأجزاء الدماغ المسؤولة عن المشاعر كالخوف والغضب والفرح والحزن وبالأجزاء الدماغية المسؤولة عن الأفكار كاليأس والفخر والثقة والتفاؤل أو التشاؤم...

أرجو مشاركة هذا المنشور لأهميته القصوى فلا تعلم كم من البشر يعانون من الشعور بالموت كل ساعة ولا يعرفون السبب و العلاج.

27/03/2022

"Faire une thérapie est une véritable déclaration d'amour à soi même"
للعلاج النفسي أهمية بالغة في حياة الأفراد، تتمثل فيما يلي:
*التغلب على السلوكيات السلبية الضارة، حيث يساعد العلاج النفسي على تحديد أنماط التفكير السلبية والسلوكات الغير صحية، ويقدم في المقابل استراتيجيات خاصة لتجنبها، ويفيد هذا بشكل خاص الاشخاص الذين يعانون من الأفكار الانتحارية أو من نقص تقدير للذات.
*تعلم آليات التأقلم الصحية، فعند مواجهة المواقف والأحداث الضاغطة، يعمل العلاج النفسي على تعليمك طرق استبدال ردود أفعالك السلبية بآليات التأقلم الإيجابية، ويرشدك لكيفية إدارة عواطفك والحفاظ على إنتاجيتك.
*تجاوز العلاقات المحطمة، فالعلاقات الشخصية الصحية ضرورية لصحتك النفسية، وعندما تعاني من وجود علاقات سامة في حياتك، عليك تحسين التواصل من جديد وحل النزاعات بشكل بناء لتكون حياتك أفضل، وهذا ما يحققه العلاج النفسي.
*الشعور بالصحة النفسية والجسدية، حيث يسعى العلاج النفسي لتحرير الذات من القيود الضاغطة والقلق والشحنات السلبية، وبالتالي التخلص من التوتر والتمتع بشعور الراحة النفسية مما ينعكس على الصحة الجسدية.
*زيادة الثقة بالنفس والاعتماد على الذات وتطوير المهارات الذاتية في حل المشاكل وزيادة الوعي الذاتي، كما يشجع على تحمل المسؤولية الشخصية وتعلم كيفية إدارة مشكلات الصحة النفسية الآن وعلى المدى البعيد.