06/06/2024
أسباب بروز الكرش :
1. شرب الماء بقدر قليل حيث ينتج عن قلة شرب الماء زيادة في نسبة الأملاح، وبالتالي ترهّل عضلات منطقة البطن.
2. شرب الماء أثناء تناول الطعام لغير حاجة وبكثرة .
3. قلة النوم يحفز هرمون الكورتيزون فيسبب زيادة الدهون في منطقة البطن .
4. الضغط والتوتر الشديد ينشط هرمون الكورتيزون فيعمل على تراكم الدهون في البطن فيضعف عضلات البطن ويسبب لها الترهل .
5. تناول كميات كبيرة من الطعام دون مضغه جيداً. السرعة عند تناول الطعام يؤدّي إلى دخول الهواء إلى المعدة أثناء البلع فيعمل على زيادة الغازات فيسبب الانتفاخ .
6. الإكثار من تناول الملح يعمل على تخزين السوائل في الجسم فيسبب الانتفاخ .
7. عدم تناول وجبات الطعام على فترات منتظمة ، مع عدم اعتماد وجبة الافطار صباحاً وجعل وجبة العشاء هي الأساسية فيؤدّي إلى سوء في الهضم وكذالك تناول الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة .
8. تناول الأغذية ذات السعرات الحرارية مثل: السكريات والحلويات والأغذية المحتوية على الكربوهيدرات والدهون مثل : الطعام المقلي والمحمر .
9. الإفراط في تناول الوجبات الجاهزة مثل : البيتزا والهمبرجر.
10. النوم على البطن يسبب ارتخاء العضلات. رفع الأشياء الثقيلة يؤدّي إلى ارتخاء عضلات المعدة.
11. اعتماد نظام رجيم قاسي فترة طويلة يزيد من الإحساس بالجوع وبالتالي تخزين الطاقة ومحاربة فقد الوزن .
12. كثرة تناول البقوليات التي تسبب انتفاخ البطن .
13. عدم الانتظام في ممارسة الرياضة .
14 . تناول الخبز والرز بكثرة احد اهم اسباب بروز الكرش .
تجنب بروز الكرش
الانتظام في ممارسة الرياضة لتخسيس الكرش، خاصة رياضة المشي، صباحاً أو بعد ثلاث ساعات من الأكل.
البطء في تناول الطعام يعطي إحساساً بالشبع .
تقليل السعرات الحرارية والنشويات والدهون والحلويات.
الإكثار من الألياف والخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء خاصة عند الإحساس بالجوع .
الإكثار من الأغذية التي تعطي الإحساس بالشبع خاصة أثناء الرجيم مثل: البروتينات الموجودة في البيض والدجاج والسمك.
شرب الماء بمقدار كافي يومياً بحيث لا يقل عن عشرة أكواب ويفضل شرب كوب ماء قبل كل وجبة بنصف ساعة .
اعتماد نظام رجيم صحي متكامل دون زيادة أو نقصان لأن الرجيم القاسي يعمل على خسارة الوزن بسرعة، ويفقده كثير من الماء وينشط تراكم الدهون .
عدم تناول الطعام مباشرة قبل النوم خاصة الوجبات الدسمة حيث تكون وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل .
تجنب المشروبات الغازية لأنّها تحتوي على السكر بكميات كبيرة فلا يستطيع الجسم التعامل معها، فيقوم بتحويلها إلي دهون تتراكم في المعدة .
ارتداء حزام شد المعدة.
عدم التوتر، حيث إنّ هناك علاقة طردية بين التوتر والوزن لأنّه يزيد من الجوع والرغبة في الأكل وينشط إفراز الهرمونات التي تؤثر على عملية تمثيل الغذاء.
تجنّب الأطعمة التي يصعب هضمها قدر الإمكان لأنّها تسبب الانتفاخ مثل: الفاصوليا والبصل والثوم.
أن تحتوي وجبة الطعام على الأحماض خاصة أوميجا 3 الدهنية .
الإكثار من تناول الزبادي لأنّه يساعد على الهضم .
تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية الصحية غير المشبعة حيث ترفع مستوى الكولسترول الجيد مثل : الأفوكادو واللوز وزيت الزيتون .
تناول ثمرة الرمان يعمل على حرق الدهون في الجسم وخاصة المتراكمة في منطقة البطن ويمكن تناوله كعصير حيث إنّ كوباً واحداً منه يومياً لمدة شهر يعمل على خفض نمو الشحوم في المعدة.
شرب الشاي الأخضر والزنجبيل بالقرفة لأنّه يساعد على حرق الدهون ، ومنع تراكمها خاصة في منطقة الخصر والبطن .
