Nutritionniste diététicienne_Benjeddou Ahlam

29/04/2025

21/01/2025

من أساسيات نقسمو الوجبات إلى 3 وجبات رئيسية و2 خفيفة.
طبعا لا ننسى دور الماء في تحسين عملية الهضم 🙂

24/06/2024

24/06/2024

فعلو الهاشتاغ
ً
💔💔💔

11/05/2024

👇👇👇

02/05/2024

زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن

لا ترتبط زبدة الفول السّوداني بزيادة الوزن إذا تم استخدامها بشكل معتدل ومحسوب ضمن نظامٍ غذائيّ منخفض السعرات الحرارية.
فقد ربطت العديد من الدّراسات بين زبدة الفول السّوداني والمساعدة في تخفيض الوزن كونها تمنح شعورًا بالشبع لمدّة أطول بسبب محتواها العالي من البروتينات والألياف والدهون الصحية التي تحتاج وقتًا طويلا للهضم، وتحافظ على الكتلة العضلية في الجسم.
ولكن إذا كانَ هدفك هو زيادة الوزن، فعليك تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه، ومن المفضّل أن تكونَ هذه السّعرات من الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائيّة، لذلك تعد زبدة الفول السّوداني لزيادة الوزن خيارًا ممتازًا بسبب قيمتها الغذائية، وتكلفتها القليلة، وسهولة إضافتها إلى النّظام الغذائي.
السعرات الحرارية في زبدة الفول السوادانيّ
تحتوي ملعقتين كبيرتين أي 32 ملليغرام من زبدة الفول السوداني على 190 سعر حراري و 16 غرام من الدّهون، ما يمثّل 21% من حاجة الفرد اليومية للدهون.
وبالرغم من كون زبدة الفول السودانيّ غنيّة بالدهون، إلّا أنّ 75% من هذه الدّهون غير مشبعة، مما يجعل إدراجها في النّظام الغذائيّ بدل الأطعمة المُحتوية على دهون مشبعة مساعدًا في تخفيض الكولسترول الضّار، وتخفيض خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
كيف يمكن زيادة الوزن باستخدام زبدة الفول السوداني؟
لزيادة وزنك بمقدار نصف كيلو أسبوعيًّا قم بزيادة 500 سعر حراري يوميّا.
ولأن الحصّة الواحدة من زبدة الفول السوداني التي تعادل ملعقتين كبيرتين تحتوي على 200 سعر حراري، لذلك فإن إضافة حصتين من زبدة الفول السوداني على وجباتك وحصة واحدة كوجبة خفيفة يؤدي إلى تحقيق هدف زيادة نصف كيلو أسبوعيّا تقريبًا.
ويجدر التنويه أن الجمع بين نظام غذائي غنيّ وتمرينات رياضيّة لدعم اكتساب العضلات وتقوية العظام يعد الطريقة الصحيّة لزيادة الوزن.

02/05/2024

ابروفيتيو....

👈فوائد الفول الأخضر ..
1– الفول يعزز صحة القلب
2- توفير الطاقة اللازمة للجسم
3- يمنع هشاشة العظام
4- يساعد على تعزيز المناعة
5- يعالج أعراض فقر الدم
6- يمنع العيوب الخلقية في الجنين
👈فوائد الفول الاخضر لمرضى السكري : يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم نظراً لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف كما يعمل على السيطرة على معدلات السكر في الدم ومنع ارتفاعه لذلك يعتبر الفول وجبة صحية لمرضى السكري.
اغتنموا الفرصة نحن في موسم الفول

02/05/2024

🍓 ضرورة فتح ثمار الفراولة وغسلها قبل تقديمها لاطفالنا

12/03/2024

نتيجة أحد المشتركين بعد حمية صحية لمدة أسبوع قالي يابنتي أمنيتي 100 كلغ يوم العيد إن شاء الله شجعوه فليكومونتار 👇👇👇♥️