Dounia parc club

29/12/2021

29/12/2021

التنفس

29/12/2021

atkal 3la rabi warwah !

21/01/2018

#1-one

20/01/2018

DOUNIA PARC CLUB

20/01/2018

Principe de progression : 5 niveaux ( être en bonne forme physiquee )

Si l'on n'est pas en bonne condition physique on peut commencer par exécuter une seule série par séance; la séance dure alors 12 minutes. En fonction des progrès ressentis on pourra monter progressivement jusqu'à 5 séries en réduisant le temps de récupération inter-séries à 2 minutes, ce qui fait une séance maximale de 68 minutes que l'on peut reproduire 4 fois par semaine. Concernant l'alternance effort-repos elle est normalement de 30 secondes mais on peut durcir l'entraînement, si on est en très bonne condition physique, en appliquant :
le rythme TABATA 20-10, à savoir 20 secondes d'effort pour 10 secondes de repos. La méthode Tabata est habituellement proposée sur 4 minutes mais, dans la mesure où les exercices ne sollicitent pas les mêmes groupes musculaires, on peut tenir le rythme 20-10 sur 6 minutes, c'est à dire en faisant les 12 exercices.

5 niveaux
Selon les différents critères de progression précédents on peut imaginer 5 programmes d'entraînement :

J'essaye , pour voir ...

2 séances par semaine, 30 secondes d'effort 45 secondes de récupération, 1 seule série des 12 exercices

Pas de courbatures :-) Je continue !

3 séances par semaine, 30 secondes d'effort 30 secondes de récupération, 3 séries des 12 exercices

Trop facile ! J'augmente les séries

3 séances par semaine, 30 secondes d'effort 30 secondes de récupération, 5 séries des 12 exercices

J'ai la forme ! Je passe à 4 séances hebdomadaires

4 séances par semaine, 20 secondes d'effort 20 secondes de récupération, 4 séries des 12 exercices

J'adopte le rythme Tabata ,

20 secondes d'effort très intense, 10 pour récupérer
4 séances par semaine, 20 secondes d'effort 10 secondes de récupération, 5 séries des 12 exercices

20/01/2018

NOTRE BASE :
"""Programme de musculation complet en circuit-training "":

Ce programme de musculation complet en circuit-training permet de gagner en tonicité musculaire sans prendre de volume.
Le principe de cette méthode est d'effectuer plusieurs exercices différents les uns après les autres. Le volume de la séance sera fonction du nombre de tours de circuit effectués; on commencera avec un seul tour pour finir en effectuant 5 tours du même circuit. La grande variété des muscles sollicités successivement est le principal avantage du circuit-training. C'est un entrainement complet et très motivant.

20/01/2018

collaboration de la salle de gym sport fitness a dely ibrahim
chez le grand coche AZZA
https://www.facebook.com/AZZA-GN-gym-world-of-natural-bodybuilding-137737563415095/

world of natural bodybuilding

10/01/2018

soyez les bienvenus ! Soyez plus motivé que jamais !

A la recherche d’un nouveau sport à pratiquer ? Besoin de conseils pour optimiser vos séances ?

- Que votre entrainement soit un simple moment de détente ou un véritable moyen de vous dépasser

- découvrez grâce aux Athlètes du Bien-être conseils et idées pour varier les plaisirs ou améliorer vos performances sportives.

Parce que le sport en solo peut aussi être fun et motivant !

Dounia parc club !