Think healthy_فكؐر صحي

01/11/2024

✅️يسمح القفز بالحبل لمدة ساعة من التدريب بحرق حوالي 1074 حريرة على خلاف نفس مدة التدريب من المشي(455 حريرة) و الجري (745حريرة)
✅️ فالمداومة على نصف ساعة يوميا ستسمح لك :
⬅️بخسارة الوزن والدهون الزائدة
⬅️ زيادة التنسيق بين الأطراف العليا والسفلى
⬅️ تحسين اللياقة الوظيفية
⬅️تحسين تحمل القوة للعضلات والاربطة والاوتار خاصة الأطراف السفلى
⬅️زيادة القوة الانفجارية و تحسين مستوى الرشاقة

❤️

13/02/2024

11/09/2023

سلااام إليكم بعض الأغذية التي تساعد على زيادة غزارة الحليب لدى المرضع....تابعو 🤭👇🏻

✅ شرب الماء (2 لتر يوميا)

✅ الشوفان

✅ الحليب و مشتقاته (جبن، ياؤورت..)

✅ التمر

✅ البروتينات سواء من مصدر حيواني أو نباتي (سمك، بيض، بقوليات...)

✅ الفواكه و خاصة الموز

✅ المكسرات بأنواعها

✅ الخضر خاصة الجزر، البطاطا الحلوة و البيطراف الأحمر.

✅ عسل حبة البركة

✅ شرب تيزانة طبيعية و يفضل شربها مرة واحدة اليوم و تكون ليلا قبل النوم (حلبة، يانسون (زريعة البسباس)، حبة حلاوة، كروية)

✅ الاغذية التي تحتوي على الشعير (خبز الشعير)

06/09/2023

✅ نصائح لزيادة هرمون النمو عند الأطفال 👣👶🏻

👈🏻 من أفضل الأغذية التي تساعد على نمو الطفل و زيادة طوله: البيض/ الأسماك /اللحوم الحمراء/ الخضروات الورقية / المكسرات / منتجات الحليب / لذلك يجب الحرص على تواجدها في النظام الغذائي للأطفال بشكل دائم

👈🏻 يجب ان ينام الطفل بشكل كافي ليلا لأن افراز هرمون النمو يتم أثناء النوم لذلك ينصح بتجنب السهر

👈🏻ممارسة الرياضة بعد عمر 3 او 4 سنوات و على الاقل لمدة ساعة كل يوم و من أفضل الرياضات التي تحسن نمو الطفل "السباحة"

👈🏻 تجنب تقديم المنبهات للطفل خاصة ليلا مثل الكافيين ( الشاي، القهوة، المشروبات الغازية، الشكولاطة)

👈🏻 تجنبي تقديم السكريات و الحلويات للطفل بإفراط و يفضل عدم تناولها قبل نومه بساعتين او 3 ساعات

👈🏻 يفضل ان يأخد الطفل ٱخر وجبة قبل نومه بساعتين على الأقل

👈🏻 الخضر و الفواكه غنية جدا بالفيتامينات و المعادن المهمة لنمو الطفل لذلك وجودها بشكل دائم في النظام الغذائي للأطفال أمر مهم جدا

01/09/2023

ــــــــــــــ تعليمات ادخال الطعام للرضع 👇🏻👇🏻
بعد التأكد من ان الرضيع وصل للعمر المناسب للبدئ بإطعامه (الفترة ما بين الشره 4-6) يجب الحرص على الٱتي:

✅ اختيار الوقت المناسب الذي يكون فيه الرضيع بمزاج جيد ليس نعسانا او شبعاحيث يصعب على الطفل تقبل الطعام في هذه الحالة

✅ حتى مع البدئ بالأغذية التكميلية يعد حليب الأم او البدائل المصنعة لحليب الأم هو الغذاء الرئيسي طوال السنة الأولى من العمر و يجب على الأم عدم الاستغناء عنه او استبداله بالحليب الكامل الدسم

✅ ابدئي بتقديم صنف واحد من الطعام كل 3 أيام (مثلا بطاطا فقط)و هذا يساعدك على تمييز ردت فعل الرضيع و سهولة مراقبة أي أعراض تحسسية من نوع الطعام، كالطفح الجلدي او مشاكل في التنفس....

✅ البدء باختيار الأطعمة منخفضة الحلاوة ثم الحلوة منها تدريجيا حتى لا يتعود الطفل على المذاق الحلو فيرفض تناول غير (مثال البدئ بالخضار قبل الفاكهة، و الشوفلور و البروكلي قبل الجزر و اليقطين)

✅ عدم البدئ بالفواكه الحمضية مثل البرتقال و الفواكه عالية التحسس مثل الفراولة و الكيوي و مراقبة الطفل أثناء البدء بإدخالها

✅ عدم إجبار الرضيع على تناول أكثر من الكمية التي يحتاجها أو يرغب في تناولها

✅ قد يرفض الطفل نوعا معينا من الطعام لفترة لكن قد يتقبله بعد تكرار التجربة مرة أخرى بعد مدة و من الطبيعي عند البدء بالإطعام أن يخرج الرضيع الطعام من فمه و هذه ليست علامة على عدم التقبل، بل لأنه لم يتعلم بعد دفع الطعام للخلف و بلعه فيجب معاودة المحاولة حتى يتعلم.

✅ عند البدئ بإطعام الرضيع يصبح بحاجة لشرب الماء فاحرصي دائما ان تقدمي الماء لطفلك خاصة بعد الوجبات

🛑 خليتلكم فالتعليقات أطعمة و مشروبات غير مناسبة في العام الأول من عمر الطفل... إقرؤوها بعناية 😊👇🏻

30/08/2023

ما هو العمر المناسب لإدخال الطعام للطفل الرضيع؟!

🔴 أهم معلومة هي انه ممنوع إطعام الرضيع قبل ان يتم 4 شهور(خلال هذه الفترة يتم ارضاعه فقط سواءا رضاعة طبيعية او حليب صناعي او رضاعة مختلطة)

-أغلب الدراسات تؤكد ان ادخال الطعام للرضيع يكون في الفترة بين 4-6 أشهر لكن يبقى الاختلاف موجود من طفل إلى ٱخر حيث في بعض الحالات نلقاو بلي ادخال الطعام بعد اتمام 4 أشهر مباشرة يسبب حساسية للطفل و في بعض الحالات نلقاو بلي ادخال الطعام بعد اتمام الشهر السادس يكون متأخر مما يجعل الأم تواجه صعوبة في إطعام طفلها ---> لذلك ينصح المختصون بإطعام الطفل ابتدءا من الشهر الخامس لتفادي مثل هذه المشاكل،،،، و بصفة عامة يقع هذا الأمر على عاتق الأم لأنها سوف تلاحظ على طفلها علامات تدل على جاهزيته للأكل بعد ان يتم 4 أشهر

-أهم هذه العلامات:
✅ أن الطفل يصبح قادر على تثبيت رأسه و تكون الأم قادرة على اسناد الطفل بطريقة جيدة كأنه جالس.

✅ يكون الطفل مقبل على الاكل (يعني كي يشوف الناس معاه ياكلو يولي يتلاح للأكل)
✅ الطفل يكون قادر على التقاط الأكل بفمه.
✅ تكون صحة الرضيع جيدة و لا يعاني من أي مشاكل مرضية و يكون وزن الطفل على الأقل 5 كغ و نصف.

29/08/2023

__سلاام.. العديد من الامهات يعتقدو بلي بكاء الرضيع المستمر بعد الولادة سببه الجوع و تظن بلي الحليب تاعها غير كافي لتلبية احتياجاته و تبدا تبحث على الحل و ديرو وصفات " عسل، صفار بيض، قهوة..."
بكاء الرضيع خلال الاسابيع الاولى امر طبيعي جدا و له عدة اسباب من بينها تغير وسط العيش "أغلبية الاطفال يحتاجو وقت باه يتعودو على الوسط الخارجي" الغازات.... الخ
و أهم شيء لازم على كل ام تفهمو انو قبل ما يتم ابنها 4 اشهر ممنوع تقدم له اي نوع من المواد الغذائية،و تكون التغذية تاعه ترتكز فقط على حليب الام او الحليب الاصطناعي للعمر الاول ( في بعض الحالات الاستثنائية) ✅😊 صاحاا بصح كيفاه نقنعكم 🤔 تبعو معايا 👇🏻👇🏻

✅معدة الرضيع تكون بحجم صغير جدا (يعادل حبة الفستق) ثم تبدأ بالنمو تدريجيا بمرور الأيام و هدا يعني ان كمية الحليب التي تنزل في الأيام الأولى كافية لاشباعه خاصة و ان معظم الاطفال الذين يرضعون من الثدي يتلقون اللبأ(colostrum) و هو أول حليب يتم انتاجه بعد الولادة يكون غني بالأجسام المضادة و العناصر الغذائية الأساسية(الدهون، الفيتامينات، المعادن) التي تساعد على النمو و تكوين الكائنات الحية الدقيقة المعقدة التي تنمو في الجهاز الهضمي للطفل

👥: بصح انا وكلتو و ما صرا والو شبع و رقد 👀
👩🏻‍🍳: اوك هيا نقولك وش يصرا 👇🏻

✅ اولا: كي تقدمي كميات اضافية من الطعام للصغير تاعك هنا راح يصرا تمدد سريع للمعدة تاعه و هكاا راح يولي ما يشبعش يعني راح. تخلقي المشكل وحدك بالاضافة الى ان هذا الأمر راح يقلل تواتر الرضاعة الطبيعية (الرضيع يرفض الرضاعة)

ثانيا: بطانة الجهاز الهضمي للرضع و هي طبقة من المخاط تحمي من الميكروبات الضارة و الملوثات الاخرى الموجودة في الطعام، في وقت الولادة تكون هذه البطانة رقيقة جدا و غير ناضجة مما قد يزيد من خطر المشاكل مثل الالتهابات في حال تقديم الاطعة الغير مناسبة و على العكس تماما عند تقديم حليب الأم يساعد على نموها و تقوية مناعة الرضيع

ثالثا: بسبب عدم اكتمال الجهاز الهضمي للرضيع و إمكانيته المحدودة على امتصاص الطعام سيكون من الصعب الهضم السليم للمواد الصلبة حيث تتطور الانزيمات الهاضمة ابتداءا من الشهر الرابع و بالتالي من الممكن ان يؤدي تقديم الاغذية الممنوعة الى أمراض الجهاز الهضمي و الحساسية المحتملة و مشاكل الامساك و الاسهال

15/07/2023

📌تحدثت في المنشور السابق على أحد امراض الغدة الدرقية ( فرط نشاط الغدة) و في هاد المنشور راح نشارك معاكم بعض النصائح الغذائية للناس اللي يعانيو من و هو الأكثر إنتشارا،، تابعوو 👇🏻

✅ أولا خمول الغدة الدرقية يعني عجزها على افراز كمية كافية من الهرمونات مما يؤدي إلى ظهور مشاكل في الجسم و أعراض غير مرغوبة ( زيادة الوزن، مشاكل الهضم، تعب و إرهاق، تكسر الأظافر.... إلخ)

✅ ينصح بنظام غذائي غني بالسيلينيوم و اليود مثل البيض و السمك و الأحشاء (les abats) و يفضل مرافقتها بالأطعمة الغنية بفيتامين C

✅ تناول وجبة على الأقل في الأسبوع تحتوي على البقوليات (لوبيا، عدس، حمص...)

✅ اتباع نظام غذائي غني بالزنك(السمسم، بذور الكتان...)

✅ الحرص على تناول البروتينات

✅ كنصيحة أخيرة استعمل الملح المدعم باليود لتحضير الأطباق

🔴 في التعليقات تلقاو الأطعمة التي يستحسن تجنبها و عدم الإكثار من تناولها 😊✨

12/07/2023

ــــــــــــــــــــــــ دايما نسمعو جملة فلان عندو الغدة / فلان دار عملية على الغدة..... الخ 👈🏻 دركا وشيه هو هاد المرض!!
أولاا إسمها الكامل هو "الغدة الدرقية" تعتبر أكبر الغدد الموجودة في الجسم تقع في الجهة الأمامية من الرقبة و تفرز هرمون التيروكسين و الذي يقوم بعدة وظائف مهمة في الجسم

تصاب الغدة الدرقية اما بفرط نشاط او خمول او قد يصيبها تضخم مما يستدعي احيانا تدخل جراحي

📌 في هاد المنشور راح نقدملكم بعض النصائح الغذائية لمرضى الدرقية،،،تابعوو 👇🏻

•يعاني هؤلاء الأشخاص من زيادة في إفرازات هرمونات الغدة الدرقية لمستويات تصبح سامة للجسم يصاحبها عدة مشاكل و أعراض صحية غير مرغوبة منها فقدان الوزن و خفقان القلب تساقط الشعر... الخ

✅ يمثل النظام الغذائي 75٪ من العلاج لأن هناك أغذية تؤدي إلى زيادة في النشاط و هناك أغذية تتعارض مع الأدوية التي يصفها الطبيب و هناك أغذية تساعد على التعافي و تخفيف أعراض المرض.

✅ تاابعو التعليقات 👇??🏃‍♀️

08/07/2023

السلام عليكم،،،، الناس اللي يعانيو من فقر الدم بسبب نقص عنصر الحديد اقرؤوا هده النصائح 👇🏻😊

✅ أولا عنصر الحديد عنده مصدر حيواني(héminique) و مصدر نباتي (non-héminique) حيث يمتلك الجسم قدرة أكبر على إمتصاص الحديد حيواني المصدر من 15-35٪ مقارنة مع الحديد نباتي المصدر الذي تكون نسبة إمتصاصه بين 2-20٪ 👈🏻 لذلك يفضل تناول الحديد من مصادر حيوانية للتخلص من فقر الدم في وقت أسرع ✨

✅ يحتوي الشاي على مواد كيميائية تسمى البوليفينول (polyphenol) التي قد تسبب خللا في عملية امتصاص الحديد الذي مصدره نباتي من خلال ارتباطها معه فتمنع امتصاصه 👈🏻 لذلك ينصح بشرب الشاي بين الوجبات أو بعد ساعة على الأقل من تناول الوجبة أو قبل ساعة من تناول الوجبة

✅ يعزز فيتامين C عملية إمتصاص الحديد 👈🏻 لذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفتامين C خلال تناول أطعمة غنية بالحديد كتناول سلطة خضار أو عصير حوامض(ليمون، برتقال، كيوي...)

✅ تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم و الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة بشكل منفصل عن الأطعمة الغنية بالحديد 👈🏻 ذلك يساعد على إمتصاص كمية أكبر من الحديد

07/07/2023

الحكمة من تشابه بعض الأغذية بأعضاء الجسم، تابعوو👇🏻

✅ الجزر 🥕: شبيه قزحية العين و هو مفيد للعين كونه يحتوي على فيتامين A و مضادات الأكسدة مثل bêta-carotène الذي يزيد من تدفق الدم للعين و يقي من العمى الليلي و جفاف القرنية.

✅ الفاصوليا الحمراء 🫘: تشبه الكلى، و هي تحسن وظائف الكلى و غنية بالألياف.

✅ البطاطا الحلوة 🥔: تشبه البنكرياس، تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تحمي من تلف الخلاياو الانسجة، و تساعد على تحقيق التوازن في نسبة السكر في الدم.

✅ الطماطم 🍅: تشبه تجويف القلب و هي مفيدة جدا له كونها تحتوي على الألياف و مضادات الأكسدة مثل الليكوبين و حمض الفوليك و البوتاسيوم مما يساهم في الوقاية من أمراض القلب

✅ الجوز: يشبه الدماغ و هو مهم لتنشيط وظائف الدماغ و تقويته و حماية الأعصاب و تحفيز الذاكرة لأنه غني بحمض ألفا لينولينيك(ALA).

✅الكرفس 🥬: تشبه أعواده عظام الإنسان بحيث يحتوي على الصوديوم بنسبة 30٪ و المغنزيوم و الحديد و هي مصادر مهمة لتقوية العظام.