28/07/2024
موجات الحرارة: احمِ نفسك من خلال الترطيب الجيد لجسمك ! 💧
التعرض لبيئة حارة لفترة طويلة، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية أو العمل في درجات حرارة مرتفعة، قد يتجاوز قدرة الجسم على تنظيم حرارته ,هذا الأمر يمكن أن يؤدي إلى حالة من الإنهاك الحراري. يتسبب الجفاف في مضاعفة خطورة ضربة الشمس. 🥴
📌 لماذا يعد الحفاظ على ترطيب جسمك أمراً ضرورياً لصحتك ؟
يحدث الجفاف عندما نفقد كمية من الماء أكبر تفوق التي نستهلكها، مما يقلل من كمية الماء في الجسم. يمكن أن يحدث ذلك بسبب فقدان السوائل بشكل مفرط أو بسبب استهلاك غير كافٍ لها. 🥀
تتجاوز آثار الجفاف مجرد التعرض لضربة الشمس: فهي تؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة، والالتهابات البولية، والأمراض القلبية الوعائية , بالإضافة إلى الأمراض الأيضية. وعندما يتجاوز فقدان الماء نسبة 8% من وزن الجسم، يمكن أن تكون هذه مهددة للحياة ! 🪫
الترطيب ضروري للجسم: فهو يساهم بشكل خاص في تنظيم درجة حرارة الجسم وتحسين الأداء البدني والعقلي ! 💪🧠
Références :
1- Kenny GP, Wilson TE, Flouris AD, Fujii N. Heat exhaustion. Handb Clin Neurol. 2018;157:505-529.
2- Shaheen NA, Alqahtani AA, Assiri H, Alkhodair R, Hussein MA. Public knowledge of dehydration and fluid intake practices: variation by participants' characteristics. BMC Public Health. 2018 Dec 5;18(1):1346.
3- Nakamura Y, Watanabe H, Tanaka A, Yasui M, Nishihira J, Murayama N. Effect of Increased Daily Water Intake and Hydration on Health in Japanese Adults. Nutrients. 2020 Apr 23;12(4):1191.
4- Malisova O, Bountziouka V, Panagiotakos DΒ, Zampelas A, Kapsokefalou M. Evaluation of seasonality on total water intake, water loss and water balance in the general population in Greece. J Hum Nutr Diet. 2013 Jul;26 Suppl 1:90-6.
5- Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. Nutr Rev. 2010 Aug;68(8):439-58.
Vagues de chaleur : protégez-vous avec une bonne hydratation ! 💧
L'exposition à un environnement chaud pendant une période prolongée, ainsi que la pratique d'exercices ou de travaux dans la chaleur peuvent dépasser la capacité du corps à se refroidir, ce qui provoque l'épuisement par la chaleur. Le coup de chaleur peut être aggravé par la déshydratation. 🥴
📌 Pourquoi est-il crucial pour votre santé de rester hydraté ?
La déshydratation survient quand on perd plus d'eau qu'on n'en consomme, ce qui réduit la quantité d'eau dans le corps. Cela peut arriver à cause d'une perte excessive de liquide ou d'une consommation insuffisante.🥀
Les effets de la déshydratation vont au-delà des coups de chaleur : elle augmente les risques de maladies rénales chroniques, d'infections urinaires, de maladies cardiovasculaires et métaboliques . Lorsque la perte d'eau dépasse 8 % du poids corporel, cela peut même être fatal ! 🪫
L'hydratation est absolument essentielle à l'organisme : elle participe notamment à la régulation de la température corporelle et à l'amélioration des performances physiques et cognitives ! 💪🧠
