Dr bettache rokia

15/07/2022

كل الذي فاتك ما كان لك ، وما خُلق لك من المستحيل أن يفوتك ، ولن يسبقك أحد ، و لا أنت بسابق أحد ..
كلٌ يسير لقدره ❤

13/07/2022

26/02/2022

♦️المناطق الاربعة التي يمكننا أخذ قياس الضغط فيها...
Où on peut mesurer la pression artérielle : 4 endroits

22/02/2022

فطور الصباح
يجهل الكثير منا أهمية وجبة الفطور🥣🥣
حيث توفر وجبة الفطور ما يصل إلى 20% من حاجة الجسم اليومية للطاقة💪، وتحتوي على مجموعة متنوعة من المغذيات الدقيقة الأساسية والمهمة ، ولاسيما تلك التي تلبي متطلبات الجسم كالكالسيوم والحديد والبوتاسيوم وفيتامين د وحمض الفوليك والألياف الغذائية
حيث أن متوسط السرعة الحرارية التي يحتاجها الفرد في اليوم تقريبا 2000 سعرة حرارية وتختلف حسب النشاط البدني⛹️‍♀️⛹️‍♀️⛹️‍♂️⛹️‍♂️ الممارس ووزن الشخص⏲ ومنه فإن متوسط السعرة الحرارية المتناولة في الفطور تتراوح بين 300 إلى 500 سعرة
أمثلة لفطور الصباح 🥑☕
*القهوة☕
تناول فنجان من القهوة وسيلة رائعة لبدء يومك☕، فالكافيين الموجود في القهوة قد يحسن الحالة المزاجية والأداء العقلي والتمثيل الغذائي لكن لا يمكن تناول قهوة على معدة فارغة فهي تأثر على القلون العصبي
*الشوفان🥣🥣
أفضل إختيار صحي لمحبي تناول حبوب الإفطار السريعة هو الشوفان🥖، الشوفان يحتوي على نسبة جيدة من الألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن، ولذلك فهو خيار مثالي لوجبة الفطور الصحية، وعند تناوله مع الحليب تزيد القيمة الغذائية لتحصلي على وجبة فطور متكاملة🥣🥣
*عصير الفواكة والخضر (السموذي🍹)
مثلما نعلم أننا في موسم الشتاء وتتواجد بكثرة فاكهة البرتقال لهذا يمكن عمل عصير برتقالة 🍊🍊مع جزر 🥕 وبهذا نتحصل على عصير🍹 صحي وطاقوي
*البيض 🍳🥚
من مميزاته زيادة مستويات الهرمون الذي يساعدك على الشعور بالرضا بعد الأكل.
الحفاظ على مستويات الطاقة أعلى.
تعزيز نشاط التمثيل الغذائي.
يومكم مبارك 🌸🌸☕☕

22/02/2022

رددو معي 🤗
اللهم إني احتسبت يومي هذا لوجهك الكريم، فيسره لي وبارك لي فيه، وتقبله مني، اللهم أرني مايرضيك، واسمعني مايرضيك، وانطقني ما يرضيك، واستعملني في طاعتك، وافتح لي أبواب رحمتك، وارزقني من حيث لا احتسب، اللهم رزقًا حلالاً طيبًا، يرضيني
اللهم افتح لنا أبواب رحمتك
يا رب العالمين..
صباح البركة 🌸🌸☕☕

16/01/2022

دَواؤُكَ فيكَ وَما تُبصِرُ
وَدَاؤُكَ مِنكَ وَما تَشعُرُ
أَتَزعُمُ أَنَّكَ جُرمٌ صَغير
وَفيكَ اِنطَوى العالَمُ الأَكبَرُ
فَأَنتَ الكِتابُ المُبينُ الَّذي
بِأَحرُفِهِ يَظهَرُ المُضَمَرُ
وَما حاجَةٌ لَكَ مِن خارِجٍ
وَفِكرُكَ فيكَ وَما تُصدِرُ
علي ابن أبي طالب رضي الله عنه ❤🌸

14/01/2022

‏"إن الحوائج لتُقضَى
‏بكثرة الصلاة على النبي ﷺ "♥️
جمعتكم مباركة 🌸🕊❤

27/08/2021

وفي صباح يوم الجمعة 🤗🌸🌴
آلُلَُّـہِــم صٍَلُِّ ۆَﺳَ̭͠ـــلُِّم ۆَبَْآرِگّْ علُﮯ نَْبِْيَِّنَْـــآ مُحٍمَّدِ ۆِعلُﮯأّلَُـﮧِ ۆِصٌٍحٌٍبِْـﮧِ أّجٍِمَعٌيَِّنْﷺِ

30/07/2021

في يوم الجمعة ~

ًاللهم إنا نسألك عفواً يكفينا وعافية تغنينا ومقاماً في الفردوس يعلينا ونظرة لوجهك الكريم ترضينا ورحمة ومغفرة لنا ولوالدينا .

اللهم لاتستدرجْنا بالنعم ولاتفاجئنا بالنقم ولاتجعلنا عبرةً للأمم وارفع عنا الألمَ والسقمَ وجُد علينا بفضلك فأنتَ أهلُ الكرم .
‏⁧
اللهم اشف أجساداً عجزت عن النوَم من أوجاعها
واشرح صدورا لم تنم من ضيقِها وارحم أمواتًا اشتاقت لهم أرواحنا .
آمين يارب

‏اللهمَّ صَلِّ وَسَـــلِّمْ وَبَارِك ْعلى نَبِيِّنَـــا مُحمَّدﷺ وعلى آله وصحبه اجمعين .

🌺جمعة مباركة🌺

27/07/2021

انشغل بعمل يليق بمستواك 🌸
ولا تجامل بصحبة من يضيع وقتك ✌
وتحدث مع متفائل ينعش روحك 🌸🌸
يومكم مبارك
اللهم صل وسلم على حبيبنا محمد (ص)

25/07/2021

POURQUOI NE PAS INFORMER DE CE QUE NOUS POUVONS FAIRE POUR NOUS PROTÉGER... !?️ 😳
N ' a-t-on pas expliqué à la population que chacun a la capacité de renforcer naturellement son système immunitaire en quelques jours (les plus petits) ou en quelques semaines les adultes ?
👨🏻🔬 Pourquoi ne pas parler de prévention, avec les nutritionnistes, les naturopathes, les phytothérapeutes, qui pourraient réaliser un immense travail d'information et de prévention au public tout en allégeant le travail des médecins et des soins de santé devant eux ?
🍔 Pourquoi ne pas dire aux gens que manger des ordures, comme des produits industriels, travaillés et raffinés, est la première chose qui détruit nos défenses.
🍎 Que l'efficacité de notre système immunitaire dépend étroitement de la qualité de notre flore intestinale et donc de la qualité de ce que nous mangeons.
🍏 Les fruits et légumes crus, locaux et saisonniers sont donc le meilleur moyen d'accumuler rapidement nos réserves minérales nécessaires à l'immunité.
🌞 Qu ' une respiration correcte a la capacité de réduire les niveaux élevés de production de cortisol, hormone régulatrice de vos niveaux de stress.
🚿 Pourquoi ne pas parler des bienfaits d'une do**he froide ou d'un bain en mer, qui augmente en quelques jours le niveau de certains lymphocytes T ?
🌿 Pourquoi ne pas expliquer que les plantes comme l'échinacée, l'astragal, le sureau, la rose canine sous ses formes concentrées et correctes augmentent les défenses immunitaires en quelques semaines ?
💧 Pourquoi ne pas parler de l'efficacité des huiles essentielles antivirales ?
©️ Outre la vitamine C à hautes doses, l'importance de la vitamine D et minéraux comme le zinc, le sélénium, le magnésium ?
Tout cela est facile et pas cher à obtenir.
La lumière du soleil, gratuit !
🏃 Pourquoi ne pas parler de comment une activité sportive saine active les hormones de joie et de bien-être ?
🤔 Pourquoi ne pas parler de l'importance de la qualité de nos pensées et de la connexion entre l'esprit et le corps ?
🥰 Pourquoi ne pas parler de la force de l'amour et de la compagnie, qui soignent bien plus que l'isolement et la méfiance ?
🌲 Pourquoi ne pas parler du bien-être immédiat