Nutrition Ghardaïa

11/06/2022

Bcaa 20.1.1 tesla
افضل مكمل في استشفاء واسترجاع ومنع الهدم العضلي وتخليق البروتين في العضلة
ومن خصائصه زيادة كمية حمض اللوسين الذي 20 مرة ضعف ايزولوسين وفاليين وهنا بيت القصيد

اللوسين حمض اميني أساسي لا ينتجه الجسم و هو مفيد في زيادة الكتله العضلية الصافية و يعتبر من الاحماض الامينية المثبتة للكتلة العضلية.
يعتبر الليوسين من أقوى المكملات الغذائية لبناء العضلات و الليوسين هو واحد من سلسلة الأحماض الأمينية المتفرعة
الليوسين حمض امينى ضرورى لتحقيق توازن النيتروجين و بناء كتلة عضلية.
و هو ينشط المسار المسمى أم تور الذى يحفز تخليق البروتين فى العضلات
يعمل الليوسين على إمداد جسمك بفائدة كبيرة ويزيد من قوتك خلال التمرين.

قبل التمرين
بحوالي 30 دقيقة كي يعمل الليوسين على إمداد جسمك بفائدة كبيرة ويزيد من قوتك خلال التمرين.

تناوله وسط تدريب
يستخدم الليوسين كمصدر للطاقة في العضلات فهو يتم استقلابه في العضلات مباشرة والأهم من ذلك أنه يبطئ من معدلات الإنهيار العضلي، كما أن الليوسين يقلل من الوجع الذي يظهر بعد التمارين الرياضية بشكل فعال جداً.

تناوله بعد تدريب

يساهم بشكل كبير في زيادة معدلات البناء العضلي وسوف يعمل على تقليل معدلات الهدم العضلي الذي يحدث بعد التمارين الرياضية

لوسين قبل النوم
يساعد على زيادة إنتاج هرمون النمو ويساعد في تسريع الإستشفاء العضلي أثناء النوم حيث يقوم الجسم بإصلاح الأنسجة التي تضررت من التمرين بشكل أسرع.

26/04/2022

12/04/2022

التدريب لايكون مفرط في رمضان ويكون على اقل ثلاث مرات في اسبوع مع رفع اوزان متوسطة الى ثقيلة نوعا ما

يفضل شرب الكرياتين في وجبة ثانية او بعد تدريب لمن يتمرن بعد افطار ولا تنسوا شرب الماء

يجب توفير 2غ بروتين لكل كيلوا من وزن جسمك

يجب تقسيم الوجبات الى 3 وجبات كبيرة مع وجبتين صغيرة ويجب تأخير وجبة سحور

تمارين الكارديو لكمال الأجسام في رمضان إلى مرتين في الأسبوع للحفاظ على أكبر قدر من الأنسجة العضلية

التركيز على تمرين البنش، والضغط العلوي، والقرفصاء، وتمرين الرفعة المميتة أثناء رمضان

بعد أداء تمارين كمال الأجسام خلال فترة الإفطار ينصح بتناول مكمل واي هيدروا مع كارب سريع امتصاص وشرب الكثير من الماء

يفضل بدء إفطار كمال الأجسام في رمضان
بتناول تمر و الماء مع مكمل واي هيدروا وكارب سريع امتصاص ثم تناول الحساء الدافئ وطبق رئيسي

ينبغي اتباع نظام غذائي في رمضان لكمال الأجسام يشتمل على جميع العناصر الغذائية من البروتين كاللحم البقري، أو الدجاج، أو السمك، وكذلك الكربوهيدرات مثل الأرز، أو المعكرونة، أو البطاطس، بالإضافة إلى الأغذية الغنية بالألياف، والخضراوات، والفواكه، فالتوازن والاعتدال هما مفتاح الصحة الجيدة

صح سحوركم لحباب

20/10/2021

✒فوائد فيتامين سيC⁉️

👈هناك مجموعة من الأسباب التي تبرز فوائد فيتامين سي(Vitamin C) الهامة جدا ،ومنها:

💊1- مكافحة الانفلونزا ونزلات البرد

فيتامين C فعال في الوقاية من نزلات البرد والانفلونزا وأيضا في علاجها، والكثير من الناس يشهدون بذلك، كما أن الغالبية العظمى من الدراسات تدعم هذا الموقف.

💊 2- علاج الأمراض الفيروسية

يشفي فيتامين C من معظم الأمراض الفيروسية عندما يتم استخدامه بشكل صحيح، مثلاً، وثق الدكتور فريدريك كيلنر 60 حالة من مرض شلل الأطفال، والتي عالجها عن طريق حقن تحتوي على فيتامين C.

💊3- خفض الكولسترول

يخفض فيتامين C من مستويات الكولسترول، والكولسترول هو مادة ضرورية للجسم، ووفقا لنهج التصحيح الجزيئي، فان مستوى الكولسترول يزيد عندما يكون الجسم بحاجه إليه.

💊4- تعزيز صحة العيون

فيتامين سي موجود بتركيز عال في جميع أجزاء العين، وهذا يدل على أن العينين بحاجه إليه. أخذ فيتامين C يخفض ضغط العين المرتفع بفعالية وبسرعة، ويمنع بذلك تكون الزرق.

💊 5- الحماية من ضغوط الحياة

أعلى تركيز من فيتامين C في الجسم يكون في الغدد الكظرية، حيث أنه يمنع تاكل قوة التعامل مع ضغوط الحياة.

💊6- حماية القلب وجهاز الدوران

عند وجود مستويات عالية من فيتامين C في الدم، يمكن تجنب العملية الأولية من تصلب الشرايين، والدمج بين فيتامين C والحمض الأميني ليسين يمكنه أن يقلل من الترسبات في الشرايين.

💊 7- إنتاج الكولاجين

فيتامين C ينتج الكولاجين، البروتين الضام في الجسم، وبالتالي فانه ضروري لصحة الأنسجة الضامة، مثل الجلد، العظام والأوتار، اللثة والأوعية الدموية.

💊8- مكافحة السرطان

هناك العديد من الميزات لفيتامين C التي تحمي ضد السرطان.

💊9- تأثير إيجابي عام

يبدو أن فيتامين C هو الدواء الأكثر أهمية من بين الأدوية القائمة. تقريباً ليس هناك أي مرض لا يمكنه أن يؤثر عليه بشكل ايجابي، ولكن الشيء المهم هو الجرعة المناسبة.

16/10/2021

10/09/2021

ا❌عراض نقص مغنزيوم بالجسم
وخاصة رجال
كل مكان عملك شاق تحتاج مغنزيوم اكثر😳😭
📌يؤدي نقص مغنزيوم الى
👈🏼 زيادة مقاومة انسولين اي زيادة اصابة بمرض السكر عافانا الله واياكم 🤲🏽🤲🏽🤲🏽🤲🏽
👈🏼يرفع كلسترول ودهون ثلاثية 😡
👈🏼ارهاق يؤدي الى نقص المغنيسيوم وانخفاظ المغنزيوم يسبب 👈🏼انخفاض مستويات البوتاسيوم في الخلايا العضلية مما يسبب 👈🏼في إصابة العضلات بوهن وضعف عام حالة صحية تسمى الوهن العضلي (Myasthenia)🥵
👈🏼اصابة بالربوا وسببه تراكم الكالسيوم في مجاري تنفسية ورئتين
👈🏼عدم انتظام ضربات القلب ( Heart arrhythmia) وينتج عنه دوخة اوقطع النفس او الم في صدر او اغماء 😢
👈🏼تشنج العضلات وسببه تدفق الكالسيوم بكميات كبيرة الى الخلايا العصبية
👈🏼وكذلك يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم 🤔

ربي يعافينا كاملين امين 🤲🏽❤

منشور القادم فوائد المغنزيوم واين يوجد في اكل وكيفية استعمال مكمل المغنزيوم