NutriSam

31/03/2025

تقبل الله صيامكم و اسعد الله ايامكم و اتم عليكم نعمة القبول و الطاعة و اعاده عليكم بالخير و البركة
كل عام و انتم بحير عيد سعيد للجميع

11/03/2025

نجد في رمضان كثير من الأشخاص يعانون من الإمساك و ذلك لعدة أسباب منها مرضية و هنا يجب التشخيص ثم الاعتناء بالحالة المرضية ; و هناك أسباب كثيرة و عوامل اخرى اكثر شيوعا و التي تعرض الشخص للامساك نذكر منها :

°°° اتباع نظام غذائي يفتقر للأطعمة الغنية بالألياف و المغذيات فيجب ان نعزز غذاءنا بالألياف كالخضار , السلطات و الفواكه الطازجة و خاصة الجافة كالتين و المشمش و البرقوق المجفف , إضافة بذور الشيا و الكتان للاطعمة مثلا وحتى البقوليات لها مكانتها في النظام الغذائي الصحي لتجنب الإمساك

°°° من الأسباب كذلك عدم استهلاك كمية كافية من الماء و السوائل فهنا ننصح بالحرص على شرب احتياجك من السوائل بين الإفطار و الإمساك بداية بكاس من الماء عند الإفطار يليه حساء ثم تناول الماء الطبيعي حسب الاحتياج و كذلك العصائر و المشروبات الطبيعية

°°° الخمول البدني و قلة االحركة مع عدم ممارسة أي نشاط بدني او القضاء فترات طويلة في الجلوس او الاستلقاء فالنشاط الجسدي بأشكاله المختلفة و بشكل منتظم يعد من اهم الطرق لتجنب الإمساك

Send a message to learn more

05/03/2025

تجنبو السكريات في السحور لانها تؤدي الى ارتفاع نسبة السكر في الدم و بعد فترة وجيزة ينهار مما يسبب الجوع و اعراض نقص السكر لذا يرجى اضافة البروتينات و الدهون الصحية في السحور للحفاظ على مستويات السكر في الدم و الحد من الجوع و تفادي الصداع و الدوخة و كمثال لوجبة سحور كمية قليلة من الكسكس كل على حساب بنيته و وزنه نضف بيضة او اثنين حسب محتجياته و نرافق ذلك بكوب لبن . نختم السحور بعصير اخضر صحة و عافية للجميع

Send a message to learn more

03/03/2025

قد يكون شهر رمضان افضل وقت للحصول على مجموعة من الفوائد فإلى جانب التطهير الروحي هنالك تطهير بدني . لقد أظهرت عديد من الدراسات أن الامتناع عن الطعام والشراب لفترة معينة من الوقت يكسب الجسم عديد و كثير من الفوائد و من أهمها انه يساهم في تعزيز قدرة الجسم على مقاومة الالتهابات مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب و التهاب المفاصل و كثير من الامراض الناتجة عن ذلك ; , كذلك يمنح الصيام الراحة للجهاز الهضمي مما يقلل الالتهابات في كامل الجهاز و يسمح للبكتيريا النافعة بالنمو، فيكون لها بالتالي دور في إزالة مشاكل الهضم كالقولون العصبي , عسر الهضم و انتفاخات البطن . لللصيام كذلك دور مهم
في تحفيز عملية الالتهام الذاتي وإصلاح الخلايا التالفة، مما يعزز المناعة ويبطئ علامات الشيخوخة
يقلل الصيام كذلك من مقاومة الأنسولين، مما يجبر الجسم على حرق الدهون كمصدر للطاقة بدلا من السكر فيكون له دور في انقاص الوزن الزائد و طبعا يتم كل هذا فقط اذا كان الإفطار صحي
شهر رمضان هو فرصة ربانية لاكتساب عادات غذائية صحية فاغتنموها _صوموا تصحوا _

صحة و عافية للجميع

Send a message to learn more

03/03/2025

28/02/2025

ا

17/06/2024

عند شواء اللحم لازم علينا نركزو و نردو بالنا على كيفية الشواء على النار ، حيث ما لازم نشووه حتى نحرقوه و تتكون فيه تلك الطبقة المحروقة و في نفس الوقت محبوبة لكنها مسرطنة، و في نفس الوقت مالازمش نخلوه يخصو طياب لتجنب الاصابة بعدوى، و ننصح بعدم استعمال البنزين و الافضل نستعملو ورق الطبخ مبلل بزيت مائدة، و عند وضع اللحم لازم تكون النار متوسطة و الدخان خفيف ، و أن لا يلامسه الفحم
صحة و عافية للجميع

17/06/2024

بعدما تقطعو الأضحية احفظوا اللحم كما راه بدون غسل لأن الماء وسط مثالي لنمو البكتيريا، اللحم يغسل قبل الاستعمال مباشرة

16/06/2024

اول و اهم مشروب اللي يحسن الهضم وحركة الامعاء و يعمل على الوقاية من عسر الهضم بعد الوجبات الدسمة هو : الماء

16/06/2024

عيد مبارك للجميع اعاده الله علينا و عليكم بالصحة و العافية

08/06/2024

التوفيق و النجاح انشاء الله
لكل التلاميذ اللي رايحين يمتحنوا غدا في شهادة البكالوريا .

07/06/2024

جمعة مباركة و صحة فطوركم