Souha MOKADEM-Nutritionniste diététicienne

Souha MOKADEM-Nutritionniste diététicienne Informations de contact, plan et itinéraire, formulaire de contact, heures d'ouverture, services, évaluations, photos, vidéos et annonces de Souha MOKADEM-Nutritionniste diététicienne, Santé, Jijel.

Nutritionniste-diététiste diplômée de l’Université Mentouri Constantine, titulaire d'un master en nutrition humaine et ingénieur d’État en nutrition et technologie alimentaire.

اقرا بدقة 🤓⬇"الصيام مفيد جداً" 🌟"بحقيقة الأمر، الصيام مفيد جداً للتخلص من الوزن الزائد 🏋️‍♂️، إذ يقلل مستوى تناول السعرا...
11/03/2024

اقرا بدقة 🤓⬇

"الصيام مفيد جداً" 🌟

"بحقيقة الأمر، الصيام مفيد جداً للتخلص من الوزن الزائد 🏋️‍♂️، إذ يقلل مستوى تناول السعرات 🍽️ كما سيرتفع الأيض في الجسم 📈 مما يخلق حالة حرق دهون 🔥 لكن بعض "العادات الخاطئة" 🚫 تتسبب في إيجاد نتيجة عكسية وبزيادة الوزن ⚖️.

العادات الخاطئة:

⬅ تناول الحلويات بكثرة بعد الإفطار خاصة الزلابية و قلب اللوز 🍰
⬅شرب المشروبات المليئة بالسكر مثل العصائر و المشروبات الغازية 🥤
⬅ إعداد أطعمة دهنية ومقلية مثل البوراك 🍟
⬅ الاستمرار بالأكل من الفطور إلى السحور 🌙

ما عليك فعله!

حاول أن تلتزم ببرنامج غذائي متوازن 🥗 يساعدك بمضاعفة التخسيس أثناء فترة الصيام ✨ ولا يحرمك
من الطعام بل يمنحك التوازن 🍎


#الصيام #رمضان #رمضان2024

الجواب هو لا، السكر لا يحتوي على مواد مسرطنة السكر يحتوي على السكاروز ، غلوكوز، فروكتوز ربط السكر بمرض السرطان راجع ال...
18/02/2024

الجواب هو لا، السكر لا يحتوي على مواد مسرطنة السكر يحتوي على السكاروز ، غلوكوز، فروكتوز
ربط السكر بمرض السرطان راجع الا ان استهلاك السكر يزيد من تكاثر الخلايا السرطانية لان مصدر الطاقة لهذه الخلايا هو الغلوكوز
اما النقطة الثانية فهي ان السكر غداء خالي من الفيتامينات و المعادن يمدنا فقط بالطاقة و لتحويله و هدمه يحتاج الجسم الى فيتامينات و معادن لهذه العملية لذلك فهو ياخد مغذيات من الجسم بالمقابل لايعطي شيئًا سوى السعرات الحرارية
كمية السكر التي ينصح يها يوميا هي 50غ يوميا يعني 10 ملاعق قهوة من السكريات السريعة(و ليس النشويات) مثلا مشروبات، حلويات ، سكر، عسل، عصير
مثال: كوكاكولا 330 مل : 25غ
حبة ميلفاي 40غ
ياغورت معطر 15 غ
حبة بنان متوسطة 14غ
منظمة الصحة العالمية مؤخرا نصحت الى خفض كمية السكر الى 25 غ في اليوم

الكستناء = LES CHATAIGNES ❤️ رمز لدفء فصل الشتاء ❤️✅ تركيبتها الغنية بالنشاء تقول: هي من النشويات...
30/01/2024

الكستناء = LES CHATAIGNES
❤️ رمز لدفء فصل الشتاء ❤️
✅ تركيبتها الغنية بالنشاء تقول: هي من النشويات...🤔
✅ ذوقها الحلو المميز يقول: ممكن تكون فاكهة...🤔
✅ غير أن المختصين في التغذية و الغذاء يضعونها ضمن صنف المكسرات...🙃😵 مع أنها خالية تماما من الدهون المفيدة و المميزة التى نبحث عنها في المكسرات🙄🤔
✅ الكستناء مصدر هام جدا جدا للفيتامينات خاصة (C و 😎 و المعادن (خاصة البوتاسيوم و النحاس) و كذلك الألياف.
✅ قد تخلو أو تحوي آثارا ضئيلة من الدهون.
♦️ننصح بها:
✔️ الأطفال ⬅️⬅️⬅️ تحفز نموهم و تقوي مناعتهم و تدعم تطورهم العصبي
✔️ مرضى السكري ⬅️⬅️⬅️ أليافها و نشوياتها المعقدة لا ترفع مستوى سكر الدم بسرعة.
✔️ مرضى القلب و ارتفاع الضغط الدموي ⬅️⬅️⬅️ تضبط الضغط الدموي.
✔️ مرضى هشاشة العظام ⬅️⬅️⬅️ تحفز تثبيت الكالسيوم.
✔️ مرضى الكولون العصبي و عسر الهضم ⬅️⬅️⬅️ أليافها تغذي البكتيريا المعوية الصديقة.
♦️⚠️ لا ننصح بها : مرضى القصور الكلوي لأنها غنية بالبوتاسيوم ❌
♦️ أما بالنسبة ل:
⬅️ السمنة: الذي يتبع نظاما غذائيا متوازنا مع المختص، فيمكنه استهلاك 5-6 حبات متوسطة يوميا و يستغني عن حبة الفاكهة أو قطعة الخبز.
⬅️ من يريد الحفاظ على وزنه : تناول من 5-8 حبات يوميا لن يسبب زيادة.
⬅️ النحافة: تفيده كثيرا و بإمكانه إستهلاك 200-240غ يوميا (دون وزن القشور).
✅ الكستناء غذاء موسمي غني، لا يتوفر كثيرا في الجزائر للأسف 😔
✅مفيد للجميع عدا لمرضى القصور الكلوي

🤱🤱🤱🤱نصائح للأم المرضعة من أجل تغذية صحية متوازنة و متنوعة مفيدة لها و لرضيعها:✅اشربي الماء في أي وقت.✅ تناولي يوميا: ✔️ا...
29/01/2024

🤱🤱🤱🤱نصائح للأم المرضعة من أجل تغذية صحية متوازنة و متنوعة مفيدة لها و لرضيعها:
✅اشربي الماء في أي وقت.
✅ تناولي يوميا:
✔️الخصر و الفواكه الموسمية.
✔️مشتقات الحليب قليلة الدسم 3 مرات/اليوم.
✔️اللحوم.
✔️البيض.
✅تناولي مرتين في الأسبوع:
✔️البقوليات مع نقعها جيدا في الماء و قطرات من الليمون أو خل التفاح ثم طبخها جيدا مع الكمون لتفادي الغازات.
✔️الأسماك (مصدر الاوميغا 3) :السردين،السلمون،التونة...

⚠️⚠️⚠️ابتعدي عن الدهون المشبعة (المارغرين).
⚠️⚠️⚠️ابتعدي عن الخضر المعلبة ( لغناها بالملح..).
⚠️⚠️⚠️انقصي من❌ ملح الطعام❌السكر❌القهوة❌المشروبات الغازية و الملونة.

26/01/2024

بما انه في المنشور السابق حكينا على السكر و ضرورة تقليل استهلاكه، راح نحكيلكم على السكر المكرر لانو هاذي العبارة تتعاود بزاف
السكر المكرر هو السكر المضاف الى الاطعمة (حلويات مثلا)و المشروبات (قهوة مثلا) و الحاجة لي لازم نعرفوها انو السكر المكرر يكون حاضرا في اغلب المواد الغذائية المصنعة لي نشروها من برا و انواع السكر المكرر هي :
السكر الابيض: يتم استخراجه من قصب السكر او الشمندر الابيض (بيطراف ابيض اللون)
سكر الفركتوز: (سكر الفاكهة) يتم استخراجه من و تكريره من الفاكهة
سكر النخيل : يستخرج من عصير النخيل و يستعمل كبديل للسكر الابيض

استهلاك السكر بكميات كبيرة يؤدي الى مشاكل خطيرة😱🔸️مرض الكبد الدهني🔸️امراض القلب🔸️مقاومة الانسولين و السكري🔸️السمنة المف...
26/01/2024

استهلاك السكر بكميات كبيرة يؤدي الى مشاكل خطيرة😱

🔸️مرض الكبد الدهني

🔸️امراض القلب

🔸️مقاومة الانسولين و السكري

🔸️السمنة المفرطة

☝🏻🧐يجب ان تعرف بالبداية ان السبب الاساسي لهذه المشكلة هو عدم معرفة حقيقة السكر و محل تواجده !⁉️

كل ما ينبت من الارض🌾فيه سكر لكن بمقادير عالية بالبعض و قليلة بالاخرى📉

⬅️اهم السكريات التي يجب عليك تفاديها

🔹️المشروبات الصناعية

🔹️الحلويات و الكيك

🔹️اطعمة معلبة و سريعة

🔹️الخبز الابيض و العجائن

🤔ما عليك ان تعرفه بأن السكريات مكون يحتاجه جسمك💪🏻 لكن لايجب عليك ان تفرط به بل عليك ان تاخذه بمقادير معينة و صحية✔️👍🏻
لكي لا تتعرض لمشاكل صحية

فضل تقليل تناول السكر المكرر والاعتماد على مصادر السكر الطبيعية مثل الفواكه. كما يُنصح بقراءة المكونات على العبوات لتجنب السكر المضاف بكميات كبيرة. تجنب تناول السكر قبل النوم يعزز الصحة العامة، والاعتدال في تناوله يسهم في الحفاظ على وزن صحي. #صحة

#سكر #سعرات #سكريات #صحة #نظام #غذاء

❌لا تمارس الرياضة لانقاص الوزن ❌لا تمارس الرياضة للحصول على العضلات ❌ لا تمارس الرياضة لاجل شكلك او مظهرك ✅ مارس الرياضة...
23/01/2024

❌لا تمارس الرياضة لانقاص الوزن
❌لا تمارس الرياضة للحصول على العضلات
❌ لا تمارس الرياضة لاجل شكلك او مظهرك
✅ مارس الرياضة لكي تستطيع اللعب مع اطفالك عندما تكبر
✅ مارس الرياضة لكي تستغني عن العكاز عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي لا تلزم الفراش عندما تكبر
✅ مارس الرياضة لكي تستطيع صعود الدرج عندما تكبر
✅ مارس الرياضة من اجل راحتك النفسية
✅ مارس الرياضة اليوم لصحتك غذا

هل تحب الحلويات ؟" سبب ولع الحلويات "في الحقيقة جمعينا نحب السكر و السبب ليسفي ذوق الاكل او نكهة السكريات الحلوة بل السب...
24/03/2023

هل تحب الحلويات ؟


" سبب ولع الحلويات "

في الحقيقة جمعينا نحب السكر و السبب ليس
في ذوق الاكل او نكهة السكريات الحلوة بل السبب
يعود " للمخ " لأنه يتغذى منها و يرى الحلويات كمكافئة
و السؤال هنا " هل يستطيع الأفراط بهذا الشيء ان يكون مضراً ؟ "


نعم .. الأفراط بهذة القضية قد يكون خطراً جداً لصحتك
و يعود السبب لدلائل عدة التي اهمها يكون " السمنة الحادة "
لأن الطعام الحلو او بشكل ادق " السكر " يسبب الجوع
و الأفراط به قد يسبب اضرار وخيمة كالآتي ....

بعض الأضرار الخطيرة
يسلب منك طاقة جسمك قد يؤدي الى الكبد الدهني يعرضلك لأمراضك القلب يسبب البثور يزيد احتمال السكري قد ينتج السرطان


طريقة التخلص من هذه الحالة تتم بالتدريج اذ
تستطيع ان تتناول الأطعمة الحلوة الصحية
" فواكة "
" شوكولاتة داكنة "
" التمر "
" زبدة فول سوداني "


لكن لا تنحل هذه المشكلة حتى ان تغير " نمط حياتك " و تبدأ
الخطوة الأولى بالألتزام " بنظام غذائي " متوازن يحتوي
جميع المغذيات

لماذا لا يعتبر فقدان الدهون مثل فقدان الوزن⁉️👈🏻ببساطة فقدان الوزن يعني انخفاض عام بالوزن الكلي للكيلو، يشمل وزن الماء وا...
22/03/2023

لماذا لا يعتبر فقدان الدهون مثل فقدان الوزن⁉️
👈🏻ببساطة فقدان الوزن يعني انخفاض عام بالوزن الكلي للكيلو، يشمل وزن الماء والدهون والعضلات وهذا خطر على صحتك.
👈🏻إما بالنسبة لفقدان الدهون يعني تقليل مستويات الدهون الحشوية في الجسم، وهي أكثر أنواع الدهون ضررًااخصائي التغذية يساعدك في برنامج غذائي لتفقد الدهون و ليس العضلات بذلك ستحمي نفسك من الترهلات بعد فقدان الوزن

تريد

#ضمان #أمان
#تغذية #سمنه

نسمع بعض الأصدقاء يتداولون هذا الخبربأن شرب الماء في وقت الطعام يسبب ظهور الكرش!مكانش منها الهدرة هاذي، لكن للمعلومةشرب ...
20/03/2023

نسمع بعض الأصدقاء يتداولون هذا الخبر
بأن شرب الماء في وقت الطعام يسبب ظهور الكرش!

مكانش منها الهدرة هاذي، لكن للمعلومة
شرب الماء بوقت الأكل ضار فعلاً، لكن لا يسبب ظهور الكرش!
علاش شرب الماء وقت الأكل ضار ؟
لأنه يؤثر على إنزيمات المعدة مما يسبب سوء الهضم.

أفضل وقت لشرب الماء
للبدينين: قبل الأكل مفيد لتقليل الشهية.
بينما للنحفاء: بعد الأكل حتى لا يسد الشهية.

في اي وقت تشوف شرب الماء يفيدك قبل لو بعد الأكل؟

#ماء #طعام #اوقات
#زيادةوزن #نحافه
#دايتصحي

نصائح شبابية 🤓" التزم بالرياضة "من المؤكد ان هنالك نوع من الرياضة تحبها , ان استطعت ان تلتزم بهااو ان تجد شخصاً يشاركها ...
19/03/2023

نصائح شبابية 🤓
" التزم بالرياضة "

من المؤكد ان هنالك نوع من الرياضة تحبها , ان استطعت ان تلتزم بها
او ان تجد شخصاً يشاركها معك دوماً ستحصل على نتائج مذهلة
و تذكر اي نوع من الرياضة ستساعدك عن ابعاد الأمراض عن نفسك

نصيحة : جربوا رياضة " السباحة " و ان لم تتوفر لكم فرصة اكتفوا بالمشي


" تعلم الطبخ الصحي "

رجل كنت او امرأة من الضروري ان تعرف كيف تطبخ لنفسك
اذ بهذة الطريقة ستعرف الضار من المفيد من الأطعمة و تأثيرها
على صحتك

نصيحة : اكثر من البروتين كاللحم و البقوليات و
قلل من الغلوسيدات كالخبز الأبيض

" النوم بمقدار مناسب "

اظهرت العديد من الدراسات بأن للنوم تأثيراً كبيراً على الصحة
اذ يحتاج الجسم على الأقل 8 ساعات من النوم و ان لم تفعل هذا
سيترك اثار سلبية " كأزدياد الوزن " و " الجوع الليلي "

نصيحة : ضع الموبايل بعيداً عنك و تجنب الأكل الثقيل قبل النوم


" اشرب الماء بكثرة "

احد افضل العادات تستطيع ان تلتزم بها طوال حياتك
هي شرب الماء اذ تسرع بحرق الدهون و تساعد في
دفع السموم كما انها ترخي عضلات الجسم

نصيحة : شرب بين 6 الى 8 اكواب يومياً و ان كنت لا تحس
بالعطش


الألتزام " بنظام غذائي " محدد من شبابك يساعدك بأن تعرف العادات الغذائية
الصحية بوقت مبكر من عمرك من ما يعني انك لن تحتار بتغذيتك من بعدها
و تكون اكثر صحة في مرحلة الشيخوخة

#صحة
#نصيحة #رياضة

Adresse

Jijel

Téléphone

+213657424807

Site Web

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Souha MOKADEM-Nutritionniste diététicienne publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Contacter La Pratique

Envoyer un message à Souha MOKADEM-Nutritionniste diététicienne:

Raccourcis

Partager

Type