20/02/2026
💡 نصيحة اليوم لركبة قوية وحركة أسهل!
هل تعاني من آلام الركبة عند الصعود أو الجلوس؟ خشونة الركبة ليست نهاية المطاف، بل هي دعوة لتغيير بعض العادات اليومية البسيطة التي تصنع فرقاً كبيراً في جودة حياتك:
الحركة بركة (ولكن بذكاء): تجنب الخمول التام؛ فالمفاصل تتغذى بالحركة. اختر الرياضات منخفضة التأثير مثل المشي على أرض مستوية، السباحة، أو ركوب الدراجة.
خفف الحمل: تذكر أن كل كيلوجرام زائد يضغط على ركبتك بمقدار 3-4 أضعاف وزنه أثناء المشي. إنقاص الوزن هو الخطوة الذهبية لتخفيف الألم.
اجلس صح: عند الجلوس، حافظ على زاوية الركبة قائمة (90 درجة) وتجنب ثنيها بشكل مفرط أو الجلوس "مربعاً" لفترات طويلة.
صديقك في السفر والراحة: إذا كان الجو بارداً، غطِّ ركبتك لتدفئتها؛ فالبرودة تزيد من تيبس المفاصل.
قوِّ عضلاتك: ركز على تمارين تقوية العضلة الأمامية للفخذ (Quadriceps)، فهي "المساعد الأول" للركبة في تحمل الصدمات.
نصيحة إضافية: تجنب الإفراط في استخدام السلالم قدر الإمكان، فصعود الدرج يضع ثقلاً يعادل 3 أضعاف وزن الجسم على الغضاريف.
دمتم بصحة وعافية! ✨
لتحديد موعد يرجى الاتصال على :
0698 909 909
028786858
