26/01/2024
بسم الله الرحمن الرحيم والصلاة والسلام على نبيه المصطفى.✨
🔴 المغنزيوم.
فوائده ،أعراض نقصه ومصادره الغذائية.
♦️المغنزيوم معدن من الاملاح المعدنية المهمة لجسم الإنسان حيث له وظائف أساسيةمنها:
👈 تنظيم وظائف العضلات وانتاج الطاقة بتجديد البروتين في الخلايا و يساعد في انتقال السيالة العصبية إلى العضلات بالإضافة لدوره الفعال في تنشيط فيتامين دال وامتصاص الكالسيوم.
♦️من آهم اعراض نقص المغنزيوم:
👈تشنج العضلات- عدم انتظام ضربات القلب - ارهاق وتعب - توتر و قلق و اكتآب - قلة النوم و عدم التركيز - هشاشة العظام - ارتفاع ضغط الدم - طنين الاذن - تنميل وخذر الآطراف - إمساك وصداع مزمن - فقدان الشهية - غثيان وتقيء......
♦️يحتاج الجسم يوميا ما بين 320ملغ - و400ملغ من المغنزيوم ومن أهم مصادره الغذائية:
👈الخضار الورقية - الحبوب الكاملة - منتجات الألبان الطبيعية- المكسرات - البقوليات و البذور خاصة الشيا والكينوا - الكاكاو(الشوكولا السوداء) - الموز والأفوكادو - َََََالأسماك ....
كما يمكن تناوله على شكل مكملات غذائية لكن يجب اختيار النوع الأنسب لكل حالة وذلك بإستشارة الطبيب.
في انتظار تعليقاتكم وإستفساراتكم✨ دمتم بصحة جيدة وعافية تامة.😊
الدكتورة قادري اخصائية تغذية علاجية.
