Nutritionniste Guendouz siham

29/11/2023

نتائج حصص cavitation et radio fréquence

22/11/2023

18/10/2023

طلعو الهاشتاق #افتحومعبررفح

15/10/2023

تحدي جديد 🔥🔥🔥 بقوة جديدة 💪💪💪 و حمااس لكل من تريد تغيير جسمها و صحتها نحو الأفضل 😉

15/10/2023

اليوم راح نتكلم على الأشخاص لي يعانو من السمنة لي يحبو يعملو ريجيم ، اول خطوة يديروها انهم يحذفو وجبة و بالأخص وجبة العشاء يعني ياكلو فنهار و ليل تقولك منتعشاش هدا هو الريجيم
-اول شيء نقولك حبيبتي الغالية هذا خطاء كبير مش ريجيم، الجسم عنده نظام يخدم بيه و عيشتيه حياتك و نتي تاكلي 4 وجبات فاليوم و بين ليلة ونهار حرمتيه من وحدة
و الغلط الاكبر بعد فترة تمل و تكره و تعاود ترجع وجبة العشاء، هنا افرازات انزيمات الأنبوب الهضمي راح تتعرض لاختلال في توازن، دوك نتي ولا نت كي توقفت عن تناول وجبة العشاء جسمك مراحش يفرز انزيمات الهضم في هاد توقيت و بعدها كترجع للوجبة راح يختل نظام و جسمك ميفرزش الانزيمات بصفة منتظمة و هنا راح تولي تعاني من مشاكل فقولون من بينها الانتفاح، عسر الهضم، اسهال....
-نصيحة اليوم متعملوش ريجيم و إنما غيرو نمط غذاءكم من الاكل الغير صحي للأكل صحي
- وش معناها اكل صحي ،يعني تنوع فالاطعمة مشي ليل و نهار بطاطا و كليوم بطاطا😑😑😑، و مشي روز لي يقولك ندير ريجيم تع روز باه ننقص ياو تسمن مشي تنقص روز عبارة عن كربوهيدرات ذات سعرات عالية الور كي تأكله فنهار و ليل نظمنلك السمنة😁😁، نرجع للأكل صحي نعطيكم مثال خلال وجبة فطور لازم يكون فيها بروتين ،كربوهيدرات، دهون صحية، الياف فيتامينات، ماء يعني طبق تعي راح يكون فيه مثلا بيضتين مع ملاعق روز او بطاطا او اي نوع كارب مع سلطة لي غنية بالالياف و فيتامينات و الأملاح
-شربو الماء بكثرة
-قللو من تناول السكريات فهي تنقلك من سن الشباب إلى الشيخوخة المبكرة و الخمول
-المقليات ممنوعة ، كاين طرق اخرى للطهي: فورو ، ديرو بلا فكوشة ....
راح نحطلكم بعض الأطباق الصحية لمشتركاتي في التخسيس💥💥💥

12/10/2023

اليوم راح نحكي على الإمساك لي كثير من ناس تعاني منه، راح نقدم ليكم بعض النصائح باش ترتاحو ان شاءالله طبقوها .
-اول شيء راح نتكلم على القولون لي يعتبر مكان لهضم الأغذية و امتصاص مكوناتها ، يعني كي نحكو على إصابة هذا العضو راح يشكل خطر كبير على صحة الشخص نعطيكم مثال ادا كان شخص يعاني من الإمساك راح يمنع هضم الأغذية و امتصاصها و بالتالي جسمنا راح يعاني الكثير من النقائص في المغذيات مثلا ادا نقص عنصر الكالسيوم في الجسم شخص هدا راح يعاني من هشاشة العظام و تساقط الأسنان، أمراض المفاصل، القلب لانه كالسيوم هو لي يحفز القلب ليعمل إلى غيرها من الأمراض.....
-استمرار الإمساك راح يسبب لنا التهاب فالقولون ، و الالتهاب يعني جدار حماية تخرب و هنا الجسم راح يكون عرضة للكثير من ميكروبات الممرضة، بعد فترة راح يكتشف الشخص انه يعاني من سرطان القولون
و لهذا أعزائي و عزيزاتي "" الوقاية خير من العلاج""" طبقو هاد تعليمات و ان شاءالله ترتاحوا
-اول منفيقو من النوم على معدة فارغة نشرب مغلى الكمون حب يعني كمون حب نغسلوه و نسقوه بماء مغلي و نغطوه كي يطلق مفعوله تركوه شوية يبرد و شربوه الاسبوع الاول نعملوها يوميا اما ثاني اسبوع يوم بيومين ، اليومين هدوك نشربو كأس ماء دافي و حنا جالسين
-ثانيا شربو الماء بكمية مليحة لي يحتاجها جسمكم مشي اقل نخلو الجسم ينشف من 1،5 لتر إلى غاية 3 لتر بالنسبة للأشخاص طوال القامة و وزن زايد، الماء راح يلين الاكل داخل الامعاء و بالتالي يسهل عملية الهضم لكن منشربوهش دفعة واحدة بشوية كل مرة شوية و حنا جالسين كيم ذكرت
-ثالثا نغيرو نمط الغذائي تعنا من الاكل الغير صحي للأكل الصحي، اولا نبعدو تماما على تناول الاكل الجاهز السريع، ثانيا نخفف المقليات صدقوني غير صحية تماما و تدي الجسم للتهلة زيت مقلي يصبح مادة مصرطنة، نكثر اكل الخضروات بكل انواعها خاصة الخضراء ،و ليل مدابينا تكون وجبة خفيفة راهم كاين بزاف انواع تاع لي سوب نوعو
-من الأحسن ممارسة الرياضة او على الاقل المشي يوميا كاين لي تقولي انا منخرجش باقية فدار كاين ابليكاسيو podometre للمشي حاولي تبلغي 7000 خطوة يوميا هنا تظمني صحة لجسمك
- في ليل ديرو لي تيزان كل مرة نوع ( مالويزة، حبة حلاوة، زريعة بسباس، كمون، بابونج، نعناع......)
-ستعملو معدنوس راه بززاف مليح فيه فوائد كثيرة قطعوه خضر قطع صغيرة و حطوه فوق الاكل دايما
💖

12/10/2023

مشتركة 3 💪💪💪❤

12/10/2023

مشتركة 2 عن بعد 😍😍، نحت شفط دهون منطقة البطن و الخواصر بدون جراحة فقط بنظام غذائي صحي و رياضة مناسبة 😇😇 مازالت مستمرة لنتيجة احلى🤩🤩

12/10/2023

نتيجة مشتركة عن بعد نحت الجسم بدون عمليات تجميل 😇😇 تضييق الخصر مع الحفاظ على المناطق الانثوية 😍😍😍
بون ترهلات و بكتلة عضلية اكبر 🙃🙃🙃
مدة شهر فقط و مزالت مستمرة لنتيجة اكثر من رائعة

07/10/2023

لتعيش حياة صحية بدون مشاكل اتبع الخطوات التالية:
1▪︎اتبع نظام غذائي صحي و ذلك بالابتعاد عن الأكل السريع و مقليات و سكريات و مشروبات غازية او العصير و ستبدل النشويات الغير صحية بنشويات الصحية
2▪︎اشرب الماء بكثرة لتسهيل عملية الهضم، و بشرة لامعة رطبة🤩🤩
3▪︎مارس الرياضة 3 إلى 4 مرات في الأسبوع لتحسين المزاج و تخفيف التوتر، و الوقاية من العديد من الأمراض
4▪︎النوم باكرا
5▪︎يجب أن تكون شخص إيجابي و تتفاءل دائما
6▪︎بدون ما انسى الابتسامة دايما 😊😊😊 لتقوية المناعة☺☺

05/10/2023