Psychologue Nour Elhouda belhaschemi

05/08/2025

28/07/2025

✅ القلق لا يسبب فقط توترًا نفسيًا… بل يؤدي إلى زيادة الالتهاب داخل الجسم! لكن كيف يحصل ذلك علميًا؟

🔵 ما الذي يحدث في جسمك وقت القلق المزمن؟
عندما تكون قلقًا باستمرار، يبدأ دماغك في تفعيل "وضع الطوارئ": Fight or Flight
بإفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين.

🔵 في البداية، هذا شيء طبيعي. لكن عندما يستمر القلق لأيام أو أسابيع… الجهاز المناعي يبدأ في إفراز مواد التهابية بشكل غير طبيعي (مثل IL-6 و TNF-alpha). وهذه المواد تهاجم خلاياك وتسبب:
🔷 مشاكل في الهضم
🔷 أرق
🔷 ضعف مناعة
🔷 آلام مزمنة
🔷 تفاقم أمراض مناعة ذاتية أو مزمنة

🔴 حتى الدماغ يتأثر!
🔵 القلق المستمر يرفع من “الالتهاب العصبي”، مما يزيد من خطر:

🔷 الاكتئاب
🔷 اضطرابات الذاكرة
🔷 التعب المستمر

✅ كيف تحمي نفسك؟
🔷 نظم نومك
🔷 قلل الكافيين
🔷 مارس تنفس عميق أو تأمل
🔷 امشِ يوميًا
🔷 اجلس في الشمس لبعض الوقت
🔷 تناول أطعمة مضادة للالتهاب (خضار، زيت زيتون، أوميغا 3…) ..

27/07/2025

💔 هل تعلم أن الصدمة النفسية لا تختفي من تلقاء نفسها؟ بل قد يحتفظ بها جسدك بصمت، وتظهر على شكل آلام وأعراض مزمنة لا تجد لها تفسيرًا!

🔻 من العلامات الجسدية لاحتباس الصدمة:

صداع مزمن أو توتر في الفك
تيبّس في الرقبة والكتفين
مشاكل في الهضم
صعوبة في التنفس وخفقان القلب
ضيق في الظهر وقلة مرونة
ثقل في الساقين وبرودة القدمين

🧠 جسمك يتذكّر الصدمة حتى لو عقلك نسيها...
لكن 💡 العناية، والوعي، وتمارين الاسترخاء، والعلاج النفسي والجسدي، كلّها أدوات قادرة على مساعدتك في التحرر والشفاء.

✨ لا تتجاهل إشارات جسدك... هو لا يبالغ، بل يطلب المساعدة.

20/07/2025

Felicitations a tous mes patients qui ont reussi a l'épreuve du baccalauréat
❤️❤️

19/07/2025

التعرض المستمر للأفراد الذين يُقلّلون من شأنك أو يُسبّبون ضغطًا عاطفيًا يمكن أن يؤثر سلبًا على الوظيفة العصبية والنفسية. حيث يرتبط وجود هؤلاء الأفراد بارتفاع مستويات التوتر والقلق، مما قد يؤدي إلى استنزاف الجهاز العصبي وتأثيرات سلبية على الصحة العامة. من الضروري حماية البيئة النفسية المحيطة بك وضمان وجود علاقات إيجابية تعزز السلامة النفسية والعصبية.

19/07/2025

✅‏ (5 ) فيتامينات تنقذك من فوضى نفسية :

‏1.فيتامين B12 – يسبب القلق والخمول.

‏2.فيتامين D – مرتبط بالاكتئاب والتعب.

‏3.فيتامين B6 – نقصه يؤدي لنوبات هلع.

‏4.المغنيسيوم – يسبب توترًا جسديًا ونفسيًا.

‏5.أوميغا-3 – ضروري لصحة المزاج والدماغ.

18/07/2025

*الفرق بين الاضطراب والمرض*
يعتمد على السياق الذي يتم استخدامهما فيه، خاصة في المجال الطبي والنفسي. إليك الفروقات الأساسية:

1. المرض (Disease):

يشير إلى حالة صحية غير طبيعية لها سبب معروف، مثل عدوى بكتيرية أو فيروسية، اضطراب جيني، أو خلل في وظيفة أحد الأعضاء.

غالبًا ما يكون مصحوبًا بتغيرات واضحة في الهيكل أو الوظيفة البيولوجية للجسم، مثل السكري أو أمراض القلب.

يمكن تشخيصه عبر تحاليل وفحوصات طبية محددة، ويكون له مسار مرضي معروف.

2. الاضطراب (Disorder):

يشير إلى خلل في وظيفة نفسية أو جسدية، لكنه قد لا يكون له سبب واحد واضح أو تغيرات بيولوجية ملموسة.

يستخدم بشكل شائع في الصحة النفسية والعصبية، مثل اضطراب القلق أو اضطراب الشخصية.

لا يتطلب دائمًا وجود إصابة عضوية أو تغيرات واضحة في الجسم، بل يكون مرتبطًا غالبًا بالسلوك أو الوظيفة العقلية.

الفرق في علم النفس:

الاضطراب النفسي (Mental Disorder): هو حالة تؤثر على التفكير، السلوك، أو المشاعر، مثل الاكتئاب واضطراب القلق العام.

المرض النفسي (Mental Illness): يُستخدم أحيانًا للإشارة إلى اضطرابات شديدة تؤثر بشكل ملحوظ على الحياة اليومية، لكنه ليس مصطلحًا دقيقًا علميًا مثل "الاضطراب النفسي".

بالتالي، يمكن اعتبار أن كل مرض اضطراب، لكن ليس كل اضطراب مرضًا.

18/07/2025

🧠🌿 تقنية التنفّس في علم النفس: أداة فعالة لتنظيم الجهاز العصبي
في علم النفس، تقنيات التنفّس تُعتبر من أبسط وأقوى الأدوات لعلاج التوتر، القلق، وحتى بعض أعراض الاكتئاب أو نوبات الهلع.
لأن التنفّس مرتبط مباشرة بـ الجهاز العصبي الذاتي (Autonomic Nervous System)، وخاصة الجهاز الباراسمباثاوي المسؤول على الاسترخاء.
✨ أشهر تقنية: (Box Breathing)
🔁 تُستخدم كثيرًا في العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، والعلاج الجدلي السلوكي (DBT)، وحتى في التأملات العلاجية.
✅ خطواتها:
1. تنفّس ببطء من الأنف لمدة 4 ثواني.
2. احبس النفس داخل الرئتين 4 ثواني.
3. زفّر ببطء من الفم لمدة 4 ثواني
4. ابقَ بدون نفس 4 ثواني.
⏳ كرّر الدورة 4 مرات على الأقل.

🔍 لماذا تعمل هذه التقنية نفسيًا؟
تبطئ نشاط الجهاز السمباثاوي .
ترفع الأوكسجين، وتخفض الكورتيزول (هرمون التوتر).
تعطي للدماغ رسالة: "الوضع آمن"، مما يقلل من القلق الجسدي والنفسي.
تزيد الوعي الذاتي، وتساعد في تنظيم المشاعر.

17/07/2025

🙄🙄

17/07/2025

👌

17/07/2025

“ تدمير ذاتي “
قد يذهب تفكيرنا لسلوكيات واضحه وصريحه مثل: ايذاء الذات او تعاطي المخدرات

مهم نعرف ان هذا المصطلح مايقتصر على هذي السلوكيات !!
الانسان ممكن يمارس سلوك تدميري - كنمط سلوكي واسلوب شخصية 🤐

للاسف هذه السلوكيات مدمره لشخصية الانسان لثقته بنفسه، وثقة الاخرين فيه !!

تابع وتعرف على هذي السلوكيات👇🏻
‏
1-التقليل من الذات: يتمثل في الاعتقاد بأنك غير ذكي أو قادر أو جذاب بما يكفي والتحدث عن نفسك بشكل سلبي

‏2- تغيير النفس من أجل إرضاء الآخرين: تعديل سلوكك وشخصيتك لتناسب توقعات الآخرين بدلاً من الاحتفاظ بأصالتك

‏3- التمسك بشخص غير مهتم بك: الاستمرار في التمسك بعلاقة مع شخص لا يشعر بالاهتمام نحوك

‏4- السلوك العدواني أو الجارح: اتخاذ سلوك عدواني أو جارح يبعد الناس عنك بدلاً من جذبهم

‏5- السلوك غير الصحي: مثل التجنب المستمر، والتسويف، والسلوك السلبي الغامض

‏6- التغني بالشفقة الذاتية: الغرق في الشفقة على نفسك دون أي تقدم أو إجراء للتغيير

‏ماهو السلوك تدميري من هذي السلوكيات هو الاكثر تأثير برأيك ؟