Ibtissem Dahane Boukhellad Équilibre Mental & Nutrition

Ibtissem Dahane Boukhellad Équilibre Mental & Nutrition Psychologue Clinicienne Spécialisée en Neuropsychologie
Conseillère en Nutrition et Compléments Alimentaires

🌿 Un moment de détente et de bien-être 🌿Aujourd’hui, notre atelier a été une véritable parenthèse de sérénité. Entre éch...
11/04/2026

🌿 Un moment de détente et de bien-être 🌿

Aujourd’hui, notre atelier a été une véritable parenthèse de sérénité. Entre échanges bienveillants et instants de relaxation, les participantes ont pu découvrir les merveilleuses vertus des plantes du bien-être.

Au fil de cette rencontre, nous avons appris à reconnaître les plantes relaxantes qui apaisent l’esprit, celles qui favorisent la détente profonde, ainsi que celles qui accompagnent un sommeil réparateur. 🌙

Cet atelier a été bien plus qu’un simple moment d’apprentissage : il a permis de se reconnecter à soi, de partager des expériences et de repartir avec des outils naturels pour prendre soin de son équilibre au quotidien.

Merci à toutes les participantes pour leur présence, leur confiance et cette belle énergie partagée.

Hâte de vous retrouver lors des prochains ateliers !

Au fil des années, j’ai toujours eu à cœur de vous accompagner avec sérieux et engagement, en plaçant la psychologie au ...
07/04/2026

Au fil des années, j’ai toujours eu à cœur de vous accompagner avec sérieux et engagement, en plaçant la psychologie au centre de mon travail.

Elle reste aujourd’hui mon cœur de métier, mon pilier.

Les formations en nutrition et en naturopathie viennent compléter cette approche, avec un objectif simple : vous offrir un accompagnement encore plus global, en tenant compte de l’équilibre entre le corps, les émotions et l’esprit.

Parce que le bien-être ne se limite pas à un seul aspect, mais se construit dans une harmonie d’ensemble… 🌸

فالأوقات اللولة تاع الإسلام، ماكانوش بزاف حلويات كيما اليوم. في وقت النبي محمد صلى الله عليه و سلم، الناس كانو يفطرو نها...
14/03/2026

فالأوقات اللولة تاع الإسلام، ماكانوش بزاف حلويات كيما اليوم. في وقت النبي محمد صلى الله عليه و سلم، الناس كانو يفطرو نهار العيد بحاجة حلوة بسيطة، غالباً تمر، ولا حاجة فيها العسل. كانت غير علامة باللي رمضان كمل وجات الفرحة.
و في الحقيقة حلويات العيد ماشي غير أكل…
هي رمز للكرم، للمّة العائلة، والدار لي تبقى مفتوحة للضيوف.
وكي تكوني تحضّري ولا تشري حلويات العيد للناس لي تحبيهم… ما تنسايش حتى روحك.
العيد ما يحلاش غير بالحلو… وبالنية الطيبة. 🌙

Aujourd’hui, je me suis rendu dans une école pour observer un élève en classe.L’observation scolaire est une étape très ...
11/03/2026

Aujourd’hui, je me suis rendu dans une école pour observer un élève en classe.

L’observation scolaire est une étape très importante dans le travail du psychologue. Elle permet de comprendre l’enfant dans son environnement réel d’apprentissage, au-delà des tests et des consultations au cabinet.

Certains enfants ne sont pas en difficulté par manque d’intelligence ou de motivation… mais parce qu’ils ont besoin d’un accompagnement adapté pour apprendre à leur rythme.

Observer, comprendre, analyser… pour ensuite proposer les solutions les plus justes :
aménagements pédagogiques, suivi spécialisé ou parfois la mise en place d’un accompagnement individuel en classe.

Chaque enfant mérite de trouver sa place à l’école et de découvrir ses propres capacités.

Le rôle du psychologue est aussi là : donner aux enfants les moyens de réussir autrement.

08/03/2026

Aujourd’hui, en cette Journée internationale des droits des femmes, je pense à toutes ces femmes extraordinaires qui font avancer le monde, souvent dans le silence.

À celles qui élèvent des enfants avec amour et courage.

À celles qui travaillent, créent, soignent, enseignent, soutiennent.

À celles qui portent des rêves, parfois fatiguées, mais toujours debout.

Je pense aux femmes qui ont ouvert des chemins avant nous, et à celles qui aujourd’hui continuent à se battre pour plus de respect, de justice et de dignité.

Être femme, ce n’est pas seulement un rôle…
C’est une force, une sensibilité, une intelligence et une résilience qui transforment le monde chaque jour.

À toutes les femmes :
celles qui réussissent, celles qui doutent, celles qui recommencent, celles qui espèrent…

Aujourd’hui on vous voit, on vous honore et on vous remercie.

Bonne Journée internationale des droits des femmes 🌹.

06/03/2026

Il y a une question qui revient souvent :
« Pourquoi le psychologue ne prend-il pas de mes nouvelles si je ne rappelle pas ? »

La réponse est simple :
Parce que je ne suis pas coach, je suis psychologue.

Le coaching fonctionne souvent dans une logique de suivi actif : motivation, relances, encouragements réguliers pour atteindre un objectif.

La psychothérapie repose sur un cadre différent.

Le psychologue accompagne une personne dans un travail profond sur ses émotions, son histoire et ses difficultés. Pour que ce travail ait du sens, il est essentiel que la démarche vienne aussi du patient.

C’est pour cela que, dans la majorité des cas, le psychologue ne relance pas ses patients lorsqu’ils ne rappellent pas. Ce n’est ni un manque d’intérêt, ni un oubli.

C’est un respect du cadre thérapeutique et de l’autonomie de la personne.
Reprendre rendez-vous, revenir en consultation, continuer le travail… fait partie du processus thérapeutique.

Bien sûr, chaque situation est unique et certaines circonstances peuvent amener le psychologue à prendre des nouvelles, notamment lorsque la situation est particulièrement fragile.
Mais de manière générale, en psychothérapie, le patient reste acteur de sa démarche.

Parce que prendre soin de sa santé mentale commence aussi par ce premier pas : décider de revenir.

Ibtissem Dahane Boukhellad
*Psychologue clinicienne spécialisée en neuropsychologie.
*Conseillère en nutrition et compléments alimentaires.

العيد… ماشي غير مناسبة، هو توازن نفسي وهويةالعيد ماشي غير لبسة جديدة وڨاطو.العيد عندو بُعد نفسي عميق يمكن ما ننتبهوش له ...
03/03/2026

العيد… ماشي غير مناسبة، هو توازن نفسي وهوية
العيد ماشي غير لبسة جديدة وڨاطو.
العيد عندو بُعد نفسي عميق يمكن ما ننتبهوش له دايماً.
🔹 التقاليد تنظم لنا الوقت
كي نكملو رمضان ونحضرو للعيد، الدماغ تاعنا يحس بلي راهو يسكر مرحلة ويفتح مرحلة جديدة. هاد الانتقال مهم بزاف خاصة للأطفال، يعطيهم إحساس بالأمان والاستقرار.
🔹 تعزز الإحساس بالانتماء
كي نعاودو نفس العادات لي درناها مع والدينا — ڨاطو العيد، لمة العايلة، زيارة الكبار — راهي ماشي غير عادة، راهي رسالة نفسية تقول: “أنا ننتمي، عندي جذور، عندي هوية”.
🔹 الذاكرة العاطفية
ريحة ڨاطو العيد، صوت التكبيرات، ضحكة الصغار… هادو كامل يخدمو في الذاكرة العاطفية. يعطونا دفء داخلي وإحساس بالطمأنينة حتى ولو كبرنا.
🔹 التقاليد تساعدنا نكونو أقوى
حتى في سنوات صعيبة، كي نحافظو على طقس صغير من طقوس العيد، راهو يعطينا إحساس بالاستمرارية والسيطرة، وهذا مهم نفسياً.
بصح لازم حاجة مهمة:
العيد ما هوش سباق…
ما هوش مقارنة…
وما هوش ضغط نفسي باش يكون كامل كامل.
أحياناً أبسط لمة، وأبسط ريحة قهوة، وأبسط لحظة حضور مع لي نحبّوهم… تكون هي الأهم.
العيد معنى قبل ما يكون مظهر ❤️

وإنتوما… واش هي العادة لي عندها قيمة نفسية كبيرة عندكم؟ 🌙

01/03/2026

Avec l'approche des compositions, je partage avec vous dès stratégies pour les révisions

🌙 الصيام عند الأطفال: بين الحماس و الحفاظ على الصحةمع حلول شهر رمضان، بزاف أطفال يحبّو يجربو الصيام، خاصة في سن 8–10 سنو...
01/03/2026

🌙 الصيام عند الأطفال: بين الحماس و الحفاظ على الصحة
مع حلول شهر رمضان، بزاف أطفال يحبّو يجربو الصيام، خاصة في سن 8–10 سنوات.
وهنا يجي دور الأولياء في المرافقة و المراقبة الصحية.
🔎 لازم نفهمو بلي جسم الطفل مازال في مرحلة نمو،
و أي تغيير في النظام الغذائي أو النوم يقدر يأثر على:
• الطاقة و التركيز
• المزاج و التحمل
• المناعة
• المردود الدراسي

🩺 هل يحتاج الطفل مكملات غذائية في رمضان؟
الأصل هو غذاء متوازن في الفطور و السحور: ✔️ بروتينات
✔️ خضر و فواكه
✔️ نشويات معقدة
✔️ شرب كمية كافية من الماء
المكملات (كيما سيرو الفيتامينات) ممكن تكون مفيدة في بعض الحالات: – نقص شهية واضح
– تعب متكرر
– انتقائية كبيرة في الأكل
– صيام أيام متتالية
⚠️ لكن: المكملات ما تعوضش الغذاء الصحي
و ما لازمهاش تكون عشوائية أو بدون احترام الجرعات المناسبة للعمر.
🚨 علامات تستدعي الانتباه: – دوخة متكررة
– صداع قوي
– شحوب
– عصبية غير معتادة
– انخفاض واضح في التركيز
في هاد الحالات، الأولوية هي صحة الطفل، و يمكن تقليل أو إيقاف الصيام بدون شعور بالذنب.
🌿 الصيام عند الطفل لازم يكون: تدريجي
مرن
و بدون ضغط نفسي
رمضان فرصة للتربية الروحية،
لكن الصحة الجسدية و النفسية تبقى أولوية.
ربي يحفظ أولادنا و يعاون الأولياء في المرافقة الواعية

Prendre une décision, faire un choix, je ne sais pas quoi faire ? des phrases fréquentes qu'on retrouvent en séance ! S...
23/02/2026

Prendre une décision, faire un choix, je ne sais pas quoi faire ? des phrases fréquentes qu'on retrouvent en séance !

Souvent, derrière le « je ne sais pas quoi faire », il y a en réalité :
« Je sais… mais j’ai peur. »
« Je sais… mais ça va faire mal. »
« Je sais… mais je ne suis pas prête à en assumer les conséquences. »

Prendre une décision, ce n’est pas seulement choisir entre A et B.

C’est accepter :
de perdre quelque chose
de décevoir quelqu’un
de sortir d’une zone connue
ou de changer l’image qu’on avait de soi
Et ça, c’est douloureux.

En psychologie, l’indécision est souvent une forme de protection. On reste dans le flou pour éviter la souffrance du choix.

Mais très souvent, le corps parle avant les mots :
- fatigue chronique dans une relation
- soulagement imaginaire quand on pense à partir
- tension quand on s’oblige à rester

La décision est déjà là…
Ce qui manque, ce n’est pas la réponse.
C’est la sécurité intérieure pour l’assumer.

22/02/2026

Vous ne prenez pas de congé en Ramadan ?”

C’est une question qui revient souvent…

Non, nous ne prenons pas de congé pendant Ramadan.
Mais nous n’assurons pas non plus les consultations toute la semaine — les horaires sont simplement aménagés.

Pourquoi ne pas fermer complètement ?

Parce que la santé mentale ne prend pas de pause parce que c’est Ramadan.

Au contraire, le changement de rythme, le jeûne, le manque de sommeil, la modification des routines peuvent avoir un impact important — notamment chez les enfants, les adolescents et les personnes vulnérables.

Ramadan est un mois spirituel, apaisant… mais il peut aussi être déstabilisant pour certains.

Notre rôle est d’être présents, d’accompagner, d’ajuster, de soutenir.

🌙 Prendre soin de soi fait aussi partie du mois sacré.

نستقبلو شهر رمضان بقلوب صافية وعيون فيها دعوة مخبية 🤲🏻يا رب يكون شهر خير وبركة،شهر غفران وراحة بال،شهر نصلحو فيه قلوبنا ...
19/02/2026

نستقبلو شهر رمضان بقلوب صافية وعيون فيها دعوة مخبية 🤲🏻
يا رب يكون شهر خير وبركة،
شهر غفران وراحة بال،
شهر نصلحو فيه قلوبنا قبل صيامنا،
ونرجعو فيه أقرب ليك وأقرب لبعضنا ❤️
يا رب في هاذ الشهر،
داوي كل قلب موجوع،
وفرّح كل نفس مهمومة،
واكتب لنا فيه نصيب من الرحمة والمغفرة والعتق من النار 🤍
رمضان ماشي غير جوع وعطش…
رمضان نية صافية،
دعوة في السحر،
دمعة توبة،
وابتسامة أمل جديدة 🌙
رمضان كريم للجميع ❤️

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Le but de cette page est d’être une source d’inspiration et de changement pour ceux qui refusent de se contenter d’une vie ordinaire, nous voulons réussir à réveiller en vous votre plein potentiel et vous aider à réaliser ce dont vous êtes capable.

Mon objectif est votre bien-être, ou vous motiver à poursuivre vos objectifs et vos rêves.

Je partagerai avec vous toutes mes connaissances, tous les outils, toutes les ressources et toutes les stratégies découvertes.