Institut Feriel Merzouk

Institut Feriel Merzouk Votre allié pour une silhouette harmonieuse ! Nous vous accompagnons avec des solutions en nutrition, soins du visage et relaxation pour un bien-être complet

19/11/2025

حابّة تعرفي نوع بشرتك؟ تبعي الفيديو كامل حتى للآخر
Tu veux connaître ton type de peau ? Regarde la vidéo jusqu’au bout

وإذا ما تعرفتيش نوع بشرتك، تعالي عندنا، التشخيص الوجه مجاني
Et si tu ne connais pas ton type de peau, viens chez nous : le diagnostic visage est gratuit

تحبي نصائح أكثر؟ خلي تعليقك تحت
Tu veux plus de conseils ? Laisse-nous un commentaire

ً

✨ ماسك طبيعي مرطّب لتعزيز لمعان بشرتك ✨✨ Masque hydratant pour booster ton éclat naturel ✨🥣 الوصفة:1 ملعقة كبيرة ياغورت...
19/11/2025

✨ ماسك طبيعي مرطّب لتعزيز لمعان بشرتك ✨
✨ Masque hydratant pour booster ton éclat naturel ✨

🥣 الوصفة:
1 ملعقة كبيرة ياغورت طبيعي + 1 ملعقة صغيرة عسل + 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون (أو لوز حلو/أركان).

🥣 Recette :
1 c. à soupe de yaourt nature + 1 c. à café de miel + 1 c. à café d’huile d’olive (ou amande douce/argan).

🧴 نمزج المكونات، نطبّق على بشرة نظيفة 10–15 دقيقة، ثم نشطف بالماء الدافئ وننشف بلطف.
🧴 Mélange, applique sur peau propre 10–15 minutes, puis rince à l’eau tiède et sèche en tamponnant.

👇 جربيه مرة في الأسبوع وقولينا في التعليقات: حسيتي بالترطيب ولا لا ؟
👇 Essaie-le une fois par semaine et dis-moi en commentaire : tu as senti ta peau plus hydratée ou pas ? 💧💬

✅

💧🔺 هرم الترطيبكل مشروب لا يرطّب الجسم بنفس الطريقة!💧🔺 Pyramide d’hydratationToutes les boissons n’hydratent pas de la mê...
19/11/2025

💧🔺 هرم الترطيب
كل مشروب لا يرطّب الجسم بنفس الطريقة!
💧🔺 Pyramide d’hydratation
Toutes les boissons n’hydratent pas de la même façon !

1️⃣ الماء – المصدر الأساسي
• ينظم حرارة الجسم
• ينقل العناصر الغذائية
• يحافظ على الحيوية والطاقة
1️⃣ L’eau – Source principale
• Régule la température
• Transporte les nutriments
• Maintient énergie et vitalité

2️⃣ الشاي، القهوة بدون سكر، الحليب ومشروبات الصويا – للاستهلاك المعتدل
• تساهم في الترطيب
• بعض المكونات تقلل فعالية الترطيب
• مفيدة لكن ليست الأساس
2️⃣ Thé, café non sucré, lait, boissons à base de soja – Consommation modérée
• Contribuent à l’hydratation
• Certains composants réduisent légèrement l’effet
• Utile mais pas prioritaire

3️⃣ العصائر والمشروبات السكرية – للاستهلاك الاستثنائي
• غنية بالسكر
• قليلة الفائدة للترطيب
• استمتع بها أحيانًا فقط
3️⃣ Jus et boissons sucrées – À consommer exceptionnellement
• Riches en sucre
• Peu efficaces pour l’hydratation
• À consommer occasionnellement

👇 نهارك مبني أكثر على الماء ولا على المشروبات السكرية؟ 💧💬
👇 Ta journée, plutôt eau ou boissons sucrées ? 💧💬

#تخسيس

18/11/2025

🍽️ سناك غني بالبروتين يساعدك تحافظي على طاقتك ويشبّعك لفترة أطول بدون تأنيب الضمير 💪
جربي الوصفة وركّزي دائمًا على اختيار مكونات طبيعية وبسيطة باش تستفادي لأقصى حد من القيمة الغذائية اللي فيها 🌿

✨ قوليلنا في التعليقات: تحبي السناك الحلو ولا المالح؟ 👇

🍽️ Un snack riche en protéines qui t’aide à garder ton énergie et à te sentir rassasiée plus longtemps, sans culpabilité 💪
Teste la recette et mise toujours sur des ingrédients simples et naturels pour tirer le maximum de bénéfices nutritionnels 🌿

✨ Dis-moi en commentaire : tu es plutôt snack sucré ou salé ? 👇

🌿 أرواحي، نعطيك سر عن التونر!🌿 Viens avec moi, je te dirai le secret du tonique !🔬 التونر يوازن الـ pH بعد الغسول، ويحضّ...
18/11/2025

🌿 أرواحي، نعطيك سر عن التونر!
🌿 Viens avec moi, je te dirai le secret du tonique !

🔬 التونر يوازن الـ pH بعد الغسول، ويحضّر البشرة لامتصاص المكوّنات الفعّالة بكفاءة.
🔬 Le tonique rééquilibre le pH après le nettoyage et optimise l’absorption des actifs.

💧 يساعد على تنظيف البشرة من بقايا المكياج والزيوت والشوائب الصغيرة ويقلّل من انسداد المسام.
💧 Il nettoie la peau des résidus de maquillage, de sébum et des petites impuretés, tout en limitant l’obstruction des pores.

🧪 بعض التونرات غنية بمهدّئات ومضادات أكسدة تدعّم الحاجز الواقي للبشرة.
🧪 Certains toniques apportent des actifs apaisants ou antioxydants qui renforcent la barrière cutanée.

🧴 كما يحسّن امتصاص السيروم والكريمات التالية ويجهّز البشرة للترطيب.
🧴 Il optimise l’absorption des sérums et crèmes appliqués ensuite, préparant la peau à l’hydratation.

💬 هل التونر جزء من روتينك اليومي أم أنكِ مستغنية عنه ؟
💬 Le tonique fait-il partie de ta routine quotidienne ou tu t’en passes ?

☀️ علابالك بلي فيتامين D مهم بزاف فالشتاء ؟☀️ Saviez-vous que la vitamine D est essentielle en hiver ?فيتامين D يعاون عل...
18/11/2025

☀️ علابالك بلي فيتامين D مهم بزاف فالشتاء ؟
☀️ Saviez-vous que la vitamine D est essentielle en hiver ?

فيتامين D يعاون على امتصاص الكالسيوم، يقوّي العظام ويعزّز المناعة ضدّ فيروسات الشتاء.
La vitamine D aide à absorber le calcium, renforcer les os et soutenir le système immunitaire.

نقصه شائع فالشتاء وقد يسبب تعب وضعف، على هذا ضروري تستشيري الطبيب قبل ما تبدي مكملات.
Sa carence est fréquente en hiver et peut provoquer fatigue et faiblesse, d’où l’importance de demander conseil à votre médecin avant de prendre un complément.

🫛 خذي فيتامين D مع وجبة فيها دهون صحية باش يتحسّن الامتصاص.
🫛 Prends la vitamine D avec un repas contenant de bonnes graisses pour améliorer son absorption.

ونتي، تاخذي فيتامين D فالشتاء بانتظام ؟ 💬👇
Et vous, prenez-vous la vitamine D en hiver ? 💬👇

#صحة

17/11/2025

💬 هـذا التـجـربـة تأكّد بلي الـBody Sculptor يقدر يكون نقطة تحوّل في رحلة فقدان الوزن ✨
مع المتابعة الصحيحة، تقدري تلقي قوامك وتلبسي الحوايج اللي تحبيهم من جديد 🤍
اكتبيلي في التعليقات "حابة نبدى" ونبعثلك التفاصيل في الخاص 📩

💬 Ce témoignage confirme que le Body Sculptor peut être un vrai tournant dans ta perte de poids ✨
Avec un bon accompagnement, tu peux retrouver ta silhouette et remettre les vêtements que tu aimes 🤍
Écris-moi en commentaire “je veux commencer” et je t’envoie les détails en privé 📩

#تخسيس #تنحيف

💧🧬 كيفاش ترطبي البشرة تاعك 💧🧬 comment Hydrater ta peau🌿 البشرة الجافة: مركبات مرطبة كثيفة مثل الجلسرين والزيوت الطبيعية ...
17/11/2025

💧🧬 كيفاش ترطبي البشرة تاعك
💧🧬 comment Hydrater ta peau

🌿 البشرة الجافة:
مركبات مرطبة كثيفة مثل الجلسرين والزيوت الطبيعية تقوي حاجز الجلد وتمنع فقد الماء.
🌿 peau Sèche :
composés hydratants concentrés (glycérine, huiles naturelles) renforcent la barrière cutanée et limitent la perte en eau.

🌱 البشرة الدهنية:
جل أو سيروم مائي يمتص بسرعة دون ان يغلق المسام ويحافظ على توازن الدهون.
🌱 peau Grasse :
gels ou sérums aqueux absorbés rapidement, équilibrent le sébum sans obstruer les pores.

🌸 البشرة المختلطة:
كريم أغنى على المناطق الجافة، وجل خفيف على المناطق الدهنية.
🌸peau Mixte :
crème riche sur zones sèches, gel léger sur zones grasses.

💡 الترطيب اليومي يحمي حاجز الجلد ويقلل الالتهابات.
💡 L’hydratation quotidienne protège la barrière cutanée et réduit les inflammations.

👇 ماهو نوع بشرتك؟ جافة، دهنية ولا مختلطة؟ اكتبي في التعليقات باش نشارك معاك نصائح خاصة بك!
👇 Quel est ton type de peau ? Sèche, grasse ou mixte ? Écris-le en commentaire et je te donne des conseils personnalisés !

#ترطيب

🍗⚖️ علاش البروتين مهم فالتوازن الغذائي؟🍗⚖️ Pourquoi la protéine est essentielle pour l’équilibre alimentaire ?🧬 البروتين...
17/11/2025

🍗⚖️ علاش البروتين مهم فالتوازن الغذائي؟
🍗⚖️ Pourquoi la protéine est essentielle pour l’équilibre alimentaire ?

🧬 البروتين يشبعك أكثر، ينقص الجوع المفاجئ، ويحفز الجسم يحرق الدهون بدل العضلات.
🧬 Les protéines te rassasient plus, réduisent les fringales et stimulent le corps à brûler les graisses plutôt que les muscles.

💪 كي تتناول كمية كافية من البروتين يوميًا، تحافظ على كتلة العضلات وتحسن معدل الأيض (metabolisme) اللي يزيد حرق السعرات.
💪 En consommant suffisamment de protéines chaque jour, tu préserves tes muscles et boosts ton métabolisme, ce qui augmente la dépense calorique.

🥚 مصادر صحية: بيض، دجاج، سمك، حبوب، لبن… وزّعيها على كل وجبة للحصول على أفضل النتائج.
🥚 Sources saines : œufs, poulet, poisson, légumineuses, yaourt… répartis-les dans chaque repas pour de meilleurs résultats.

👇تحبي نوريك مثال يوم كامل متوازن غني بالبروتين لخسارة الدهون؟ اكتبي «بروتين» في التعليقات 👇
👇 Tu veux un exemple de journée complète riche en protéines pour brûler les graisses ? Écris « Protéine » en commentaire 👇

#تغذية ‌ #تغذية #صحة

16/11/2025

🍌🥜 سموتي غني بالسعرات لزيادة الوزن بطريقة صحية!
Smoothie riche en calories pour prendre du poids sainement ! 💪

💬 إذا حابة وصفات أخرى لزيادة الوزن، قولي لنا في التعليقات
💬 Si tu veux d’autres recettes pour prendre du poids, dis-le nous en commentaire

#سموذي

✨🧼 تنظيف عميق = بشرة أنظف وأهدأ؟Nettoyage profond = peau plus nette et plus calme ? ✨🧬 خلال اليوم تتراكم: الزهم + الماكي...
16/11/2025

✨🧼 تنظيف عميق = بشرة أنظف وأهدأ؟
Nettoyage profond = peau plus nette et plus calme ? ✨

🧬 خلال اليوم تتراكم: الزهم + الماكياج + التلوث + SPF → تسدّ المسام وتزيد الحبوب.
🧬 Toute la journée s’accumulent : sébum + maquillage + pollution + SPF → pores bouchés et boutons.

🌿 التنظيف العميق 1–2 مرات/أسبوع يساعد على: تفريغ المسام، تقليل الرؤوس السوداء، وتحسين امتصاص السيروم.
🌿 Un nettoyage profond 1–2 fois/semaine aide à : désobstruer les pores, réduire les points noirs et améliorer l’absorption des sérums.

⚠️ الإفراط يضرّ: منظفات قوية + تقشير زائد = حاجز جلدي متضرر، جفاف واحمرار.
⚠️ L’excès abîme : nettoyants agressifs + sur-gommage = barrière cutanée fragile, sécheresse et rougeurs.

💬 حابة نشاركك روتين تنظيف عميق يناسب بشرتك؟ اكتبيلي نوع بشرتك في التعليقات 👇
💬 Tu veux une idée de routine de nettoyage profond adaptée à ta peau ? Dis-moi ton type de peau en commentaire 👇

🧠🌈 تعرفي باللي كاين أغذية ترفع لك المزاج طبيعيًا؟Et si certains aliments pouvaient vraiment booster ton humeur naturelle...
16/11/2025

🧠🌈 تعرفي باللي كاين أغذية ترفع لك المزاج طبيعيًا؟
Et si certains aliments pouvaient vraiment booster ton humeur naturellement ? 🌈

🧬 التربتوفان حمض أميني يساعد الجسم في صنع السيروتونين، ناقل عصبي ينظّم المزاج، النوم والشهية 🙂
🧬 Le tryptophane est un acide aminé qui permet au corps de produire la sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l’humeur, le sommeil et l’appétit 🙂

🥚🍌 تلقايه في: البيض، الدجاج، الشوفان، العدس، الحمص، الجوز، اللوز، الشوكولا السوداء والموز 🍫
🥚🍌 On le trouve dans : les œufs, le poulet, l’avoine, les lentilles, les pois chiches, les noix, les amandes, le chocolat noir et la banane 🍫

💬 قوليلي في التعليقات: حابة نشاركك أفكار وجبات غنية بالتربتوفان ليوم كامل؟ ✨
💬 Dis-moi en commentaire : tu veux que je te partage des idées de repas riches en tryptophane pour une journée complète ? ✨

#تغذية ‌ #تغذية #صحة

Adresse

Cité Khemisti Groupement 2000 Logements Batiment 8 Bloc D8
Oran
31000

Heures d'ouverture

Lundi 09:00 - 17:00
Mardi 09:00 - 17:00
Mercredi 09:00 - 17:00
Jeudi 09:00 - 17:00
Samedi 09:00 - 17:00
Dimanche 09:00 - 17:00

Téléphone

+213555133302

Site Web

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Institut Feriel Merzouk publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Contacter La Pratique

Envoyer un message à Institut Feriel Merzouk:

Raccourcis

Partager

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Type