عيادة نوبل للاستشارات النفسية والاجتماعية

21/06/2025

06/06/2025

04/06/2025

📌 "متى يكون الصبر قُوة…؟ ومتى يتحوّل لقَمع!"

كلّنا تعلّمنا أن الصبر مفتاح الفرج…
لكن واش هو نوع هذا صبر؟ 🤔

🔸 تصبر على البلاء؟ هذا أجره عظيم.
🔸 تصبر على الناس؟ هذا حسن خُلق.
🔸 لكن تصبر على الظلم، الإهانة، التعدي على حدودك؟ هذا اسمو قمع موش فضيلة.

🕋 قال جل جلاله ::
> "ولا تظلموا أنفسكم" – [البقرة: 231]
ربي نهاك ان تظلم غيرك… ونهاك حتى نفسك!

🔹 و عن النبي ﷺ قال:

> "لا ينبغي للمؤمن أن يذل نفسه"
قالوا: كيف يذل نفسه؟
قال: "يتعرض من البلاء لما لا يطيق" [رواه الترمذي].
📌 يعني: لما تسكت على الظلم خوفًا من ردة فعل،
لما تضحك والدمعة في قلبك باش ما تزعج حد،
لما تتنازل دايمًا وتكبت… هذا ماشي صبر، هذا إفراط مؤذي!

🧠 نفسيا؟

الصبر الزايد عن الحد يسبب:
كبت مشاعري مزمن
قلة احترام الذات
اكتئاب خفي.
نوبات غضب مفاجئة.
الصبر موش معناه تسكت، الصبر معناه تعرف الوقت الصح للكلام، والوقت الصح للسكوت.
❤️ خلي قلبك يسمعك… وليس الناس فقط.
ّن_قلبك

ِكمة

16/04/2025

الزواج ليس فقط حب...
هو شراكة، مسؤولية، واهتمام يومي.

تتوقع إن الحب وحده يكفي؟
،،"الحقيقة إن أقوى الزيجات مبنية على:
_ حوار صادق
_احترام مستمر
_ دعم وقت التعب
_ ومواقف تثبت إنكما فريق واحد
ابدأ زواجك بنية بناء بيت مطمئن... واستمر فيه كل يوم بنفس الحماس والنية.

#المتزوجون
# المقبلين على الزواج

12/04/2025

تحية خاصة لأحدث المتابعين لي! يسرني انضمامك! مختار بن حود, Samia Bagh, محمد هاشم مخرمش, Ahmed Boukhelout

21/02/2025

#حتى تكون المراجعة فعالة وخالية من التوتر لك ولأطفالك، إليك بعض الطرق الفعالة:
1. اجعل المذاكرة نشاطًا ممتعًا
استخدم أسلوب التحدي والمكافآت (مثل أن يكملوا مهمة معينة في وقت محدد ويحصلوا على استراحة قصيرة).
اجعلهم يشرحون لك الدروس وكأنهم المعلمون، فذلك يعزز استيعابهم.
استخدم الألعاب التعليمية أو الخرائط الذهنية لمساعدتهم على التذكر.
2. تقسيم المهام إلى أجزاء صغيرة
لا تجعلهم يراجعون لفترات طويلة دفعة واحدة، بل قسم الدراسة إلى جلسات قصيرة (25-30 دقيقة) مع استراحات قصيرة (5-10 دقائق).
استخدم تقنية " 25 دقيقة تركيز، ثم 5 دقائق راحة.
3. توفير بيئة هادئة ومحفزة
اجعل لهم مكانًا مريحًا ومنظَّمًا بعيدًا عن المشتتات مثل الهاتف والتلفاز.
ساعدهم على وضع جدول زمني واضح للمراجعة حتى لا يشعروا بالضغط المفاجئ.
4. تعزيز التفكير الإيجابي وتخفيف القلق
لا تستخدم أسلوب التهديد أو إشعارهم بالخوف من الفشل، بل حفزهم بالكلام الإيجابي مثل: "أنا واثق أنك ستؤدي بشكل رائع".
علّمهم تقنيات التنفس العميق والاسترخاء السريع إذا شعروا بالتوتر.
5. المشاركة بدل الإملاء
اجلس معهم أثناء المذاكرة ولكن كن مشجعًا بدلًا من فرض السيطرة.
اسألهم أسئلة تحفّز التفكير بدلًا من إعطائهم الإجابات مباشرة.
6. تنظيم النوم والتغذية
تجنب السهر الطويل، فقلة النوم تقلل التركيز.
تأكد من تناولهم وجبات متوازنة، خاصة الغنية بالبروتين والأوميغا 3 للمساعدة في التركيز.
7. تحفيزهم بالمكافآت غير المادية
امدحهم على جهدهم، وليس فقط على نتائجهم.
امنحهم مكافآت معنوية مثل وقت إضافي للعب أو اختيار نشاط عائلي ممتع بعد الدراسة.
بهذه الطريقة، سيشعر أطفالك بالتحفيز دون ضغط، وستكون أنت أيضًا في وضع مريح دون توتر أو صراع.
الاخصائية النفسانية نوال بوليفة

14/02/2025

#كيف تتعامل مع ضغوط الحياةاليومية ...........تابع
استراتيجيات فعّالة للتعامل مع التوتر و القلق
ثانيا تنظيم الحياة و المهام
1_ادارة الوقت بذكاء استخدم قوائم المهام او تقنية '25دقيقة عمل ثم 5 دقائق راحة ' لانجاز المهم بدون إجهاد
2. قضاء وقت مع العائلة والأصدقاء: الدعم الاجتماعي يقلل من التوتر ويمنحك شعورًا بالأمان.
3. القيام بأنشطة ممتعة: سواء كانت هواية تحبها، الاستماع للموسيقى، أو حتى قراءة كتاب، فإنها تساعد في تقليل القلق.
خامسًا: طلب المساعدة عند الحاجة
إذا شعرت أن التوتر أصبح يؤثر على حياتك اليومية وصحتك النفسية، لا تتردد في طلب المساعدة من مختص نفسي. التحدث مع شخص مختص يمكن أن يساعدك على فهم مشاعرك وإيجاد حلول فعالة.
خلاصة
التوتر جزء من الحياة، لكن كيفية التعامل معه هو ما يصنع الفرق. بتبني استراتيجيات فعالة وإيجابية، يمكنك السيطرة على الضغوط اليومية بدلاً من أن تسيطر عليك. خذ خطوة اليوم نحو نمط حياة أكثر هدوءًا وتوازنًا.
أي من هذه الاستراتيجيات وجدتها الأكثر فاعلية بالنسبة لك؟ من خلال اطلاعك على الجزء 1و الجزء 2 شاركنا رأيك!

10/02/2025

#كيف تتعامل مع ضغوط الحياة اليومية؟
في عالم اليوم، أصبح التعامل مع الضغوط اليومية مهارة ضرورية للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية. سواء كنت تواجه تحديات في العمل، العلاقات، أو حتى مسؤوليات الحياة اليومية، فإن الشعور بالإجهاد والقلق أمر طبيعي. لكن كيف يمكننا التعامل معه بطريقة صحية؟
1. فهم الضغوط والتوتر
الضغط النفسي ليس بالضرورة أمرًا سيئًا؛ فهو قد يكون دافعًا للإنتاجية واتخاذ القرارات. لكنه يصبح مشكلة عندما يكون مستمرًا أو يفوق قدرتك على التحمل، مما يؤدي إلى الإرهاق والتوتر المزمن.
استراتيجيات فعّالة للتعامل مع التوتر والقلق
أولًا: إدارة الأفكار والمشاعر
1. الوعي بالمشاعر: خذ لحظة للتفكير فيما تشعر به. اسأل نفسك: ما الذي يسبب لي التوتر؟ وهل يمكنني تغييره؟
2. إعادة تأطير الأفكار: بدلاً من التفكير السلبي ("أنا لا أستطيع التعامل مع هذا")، استبدله بأفكار إيجابية ("يمكنني التعامل معه خطوة بخطوة").
3. تجنب المبالغة في التفكير: لا تسمح لعقلك بالوقوع في فخ التفكير الزائد أو التوقعات السلبية. استخدم تقنية "الوقت المحدد للقلق"، حيث تخصص وقتًا محددًا خلال اليوم للتفكير في مشاكلك، مما يساعدك على عدم الانشغال بها طوال اليوم.
ثانيًا: تنظيم الحياة والمهام
1. إدارة الوقت بذكاء: استخدم قوائم المهام أ تقنية "بومودورو" (25 دقيقة عمل ثم 5 دقائق راحة) لإنجاز المهام بدون إجهاد.
2. تقسيم المهام الكبيرة: بدلًا من الشعور بالإرهاق، قسّم المهام إلى أجزاء أصغر وتعامل معها تدريجيًا.
3. تعلم قول "لا": لا يمكنك تحمل كل المسؤوليات، حدد أولوياتك وتعلم رفض ما يرهقك دون الشعور بالذنب.
ثالثًا: العناية بالصحة الجسدية
1. التنفس العميق والاسترخاء: تقنية التنفس العميق (4-7-8) تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وخفض التوتر.
2. ممارسة الرياضة: المشي، تمارين التمدد تساعد في تخفيف التوتر وتحفيز إفراز الإندورفين، وهو هرمون السعادة.
3. النوم الجيد: قلة النوم تزيد من مستوى التوتر، لذا حاول النوم 7-8 ساعات يوميًا.كما أنه هناك اشخاص تكفيهم ساعات أقل .
4. التغذية السليمة: تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم (مثل اللوز والموز) لأنها تساعد على تهدئة الأعصاب.
رابعًا: تبني عادات تعزز الاسترخاء
1. ممارسة التأمل أو الوعي الذهني : يساعدك على العيش في الحاضر بدلاً من القلق بشأن المستقبل أو الماضي.
2. قضاء وقت مع العائلة او الرفقاء و مجموعة الدعم..............................يثبع

11/01/2025

تحية خاصة لأحدث المتابعين لي! يسرني انضمامك! Prin Cesse, Õm Taher Alamin, تبارك الرحمان, Mïmÿ Mimiya, MíMî Iā

10/01/2025

#ماذا تعرف عن القلق ؟
تعريف القلق:
القلق هو شعور طبيعي بالفزع أو التوتر يحدث عندما يواجه الشخص مواقف جديدة أو صعبة. يشمل القلق شعورًا بعدم الراحة أو الخوف من وقوع شيء غير مرغوب فيه. قد يتراوح من مجرد شعور بالاضطراب إلى تأثيرات جسدية وعاطفية قوية.
أسباب القلق:
1. العوامل الوراثية: قد يكون لبعض الأشخاص ميل وراثي للإصابة بالقلق.
2. العوامل البيئية: مثل التعرض لضغوطات الحياة، الأزمات المالية، أو فقدان شخص عزيز.
3. العوامل النفسية: القلق قد ينشأ بسبب تجارب سابقة مؤلمة أو مخاوف غير مبررة.
4. التغيرات الهرمونية: مثل فترة البلوغ، الحمل، أو انقطاع الطمث.
5. الأمراض الجسدية: بعض الأمراض العضوية مثل اضطرابات الغدة الدرقية قد تسبب القلق.
الاضطرابات المختلفة للقلق:
1. اضطراب القلق العام: شعور مستمر بالقلق حول مختلف جوانب الحياة اليومية.
2. الرهاب: قلق شديد أو خوف مفرط من مواقف أو أماكن محددة مثل الأماكن المغلقة أو المرتفعات.
3. اضطراب الهلع: نوبات من القلق الشديد تترافق مع أعراض جسدية مثل تسارع ضربات القلب.
4. اضطراب ما بعد الصدمة: قلق مستمر بعد تجربة حدث صادم أو مؤلم.
5. اضطراب القلق الاجتماعي: خوف مفرط من المواقف الاجتماعية والتفاعل مع الآخرين.
استراتيجيات التعامل مع القلق:
1. تقنيات التنفس العميق: يساعد التنفس العميق في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.
2. ممارسة الرياضة: تساعد الرياضة في تحسين المزاج وتقليل مستويات القلق.
3. العلاج المعرفي السلوكي: يساعد هذا النوع من العلاج في تحديد الأنماط الفكرية السلبية وتغييرها.
4. التأمل وتقنيات الاسترخاء :التي تساعد في التخفيف من التوتر والقلق.
5. الابتعاد عن المنبهات: مثل تقليل تناول الكافيين أو تجنب المواقف التي تزيد القلق.
6. التواصل مع الآخرين: الحديث مع الأصدقاء أو المختصين في الصحة النفسية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي.
7. الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد ضروري للحفاظ على صحة عقلية جيدة والتخفيف من القلق.
القلق قد يكون مؤقتًا أو طويل الأمد، ويعتمد التعامل معه على فهم أسبابه واتباع استراتيجيات فعّالة للتقليل منه.

17/12/2024

https://www.facebook.com/100063976992183/posts/1036114625197761/?mibextid=rS40aB7S9Ucbxw6v