Cabinet Médecine du Travail Dr Larhem

08/12/2025

Merci de faire partie de mes followers les plus actifs ainsi que de ma liste hebdomadaire des interactions ! 🎉 Anes Charaf, Mimi Der, Islem Bechlem, Takwa Mecheri, Walid Der, Force Espoire, Mimiadoumi Mina, أم سراج الدين, Zinou Nina, Abdelkrim Laraba

08/12/2025

توصيات طبيب العمل لسائقي المركبات الثقيلة والنقل لمسافات طويلة (الشاحنات والحافلات والنقل الجماعي)
​تُعرِّض مهنتا سائق الشاحنات وسائق الحافلات ومركبات النقل الجماعي لمسافات طويلة لمخاطر محددة مرتبطة بالخمول البدني، واليقظة، والاهتزازات، والإجهاد الوضعي. الهدف من هذه التوصيات هو تحسين سلامتك ورفاهيتك والوقاية من الأمراض المهنية (لا سيما اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي وأمراض القلب والأوعية الدموية)

​1. الوقاية من مخاطر الطريق: اليقظة والسلامة
​يُعد خطر الطريق هو الخطر المهني الرئيسي. تعتمد الوقاية على احترام اللوائح، وإدارة التعب، والتركيز.
​الإجراءات الرئيسية لليقظة والسلامة
​احترام أوقات القيادة والراحة: يحدد القانون حدوداً لمكافحة ضعف اليقظة. لا تنتظر وقت الراحة الإلزامي (4 ساعات و 30 دقيقة) إذا ظهرت عليك العلامات الأولى للتعب (حكة في العينين، التثاؤب)

​إدارة التعب والنوم: استهدف 7 إلى 8 ساعات من النوم ليلاً. في حالة القيادة لمسافات طويلة، يفضل أخذ قيلولات قصيرة من 15 إلى 20 دقيقة أثناء فترات الراحة. استشر طبيبك في حالة النعاس المفرط أثناء النهار (علامة محتملة لانقطاع التنفس أثناء النوم)

​صفر تشتيت أثناء القيادة: حظر مطلق لاستخدام الهاتف المحمول أثناء القيادة، بما في ذلك باستخدام مجموعة "التحدث الحر". للتواصل، توقف في منطقة آمنة

​فحص المركبة: تحقق بانتظام من حالة المركبة قبل المغادرة (الإطارات، الفرامل، المصابيح الأمامية، المستويات). المركبة التي يتم صيانتها جيداً تقلل من خطر الحوادث والاهتزازات، التي تساهم في اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي

​الأدوية والقيادة: اقرأ بعناية الرسوم التوضيحية على علب الأدوية. إذا تمت الإشارة إلى مستوى تحذير 2 أو 3، لا تقم بالقيادة. استشر الصيدلي أو طبيبك

​2. الوقاية من اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي
​تعد اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي (آلام الظهر، آلام الكتفين، الرقبة، الرسغين) نتيجة للوضعية الجالسة لفترات طويلة والجهود المبذولة أثناء المناولة

​أ. بيئة العمل في مقعد القيادة
​ضبط المقعد:
​المقعد/الدواسات: قدِّم أو أرجِع المقعد للوصول إلى الدواسات دون مد الساق بالكامل (الركبتان مثنيتان قليلاً بزاوية 90 درجة تقريبًا)

​مسند الظهر: اضبط مسند الظهر بحيث يدعم انحناء الفقرات القطنية (منتصف الظهر). يجب أن تكون قادراً على الإمساك بعجلة القيادة مع ثني المرفقين قليلاً واسترخاء الكتفين. قد تكون الوسادة القطنية مفيدة

​مسند الرأس: يجب أن يكون الجزء العلوي من مسند الرأس على نفس مستوى الجزء العلوي من رأسك

​عجلة القيادة والمرايا: اضبط عجلة القيادة للحفاظ على ثني المرفقين. اضبط المرايا لتقليل التواءات الرقبة أثناء عمليات التحقق

​الاهتزازات: تأكد من أن نظام تعليق المقعد والمركبة في حالة جيدة للحد من تأثير الاهتزازات على العمود الفقري

​ب. الحركات والمناولة
​الصعود والنزول من الكابينة: استخدم المقابض والدرجات بشكل منتظم. طبق قاعدة نقاط الارتكاز الثلاث (يدان وقدم، أو قدمان ويد دائمًا على اتصال) واصعد/انزل ووجهك نحو المركبة

​الراحة وتمارين الإطالة: استفد من فترات التوقف الإلزامية (وحتى الأكثر تكرارًا) للخروج من المركبة والمشي والقيام بتمارين الإطالة. ركّز على الرقبة والظهر والساقين

​الشحن/التفريغ أو مساعدة الركاب (للسائقين المعنيين): احترم بروتوكولات السلامة عند التعامل مع الأمتعة أو البضائع. استخدم وسائل المساعدة التقنية. بعد فترة طويلة من القيادة، خذ بضع دقائق للمشي والإطالة قبل القيام بأي مجهود بدني كبير

​3. نمط الحياة والصحة العامة
​يُعد نمط الحياة الجيد أفضل حليف لك ضد التعب ومخاطر القلب والأوعية الدموية

​نصائح حول نمط الحياة والصحة العامة
​التغذية: فضّل الوجبات المتوازنة: الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، الأسماك أو الدواجن. قلل من الدهون المشبعة (المقليات، اللحوم المصنعة)، والملح والمشروبات السكرية (المشروبات الغازية، العصائر الصناعية)

​الترطيب: اشرب الماء بانتظام طوال اليوم، دون انتظار الشعور بالعطش. تجنب مشروبات الطاقة والإفراط في تناول القهوة

​النشاط البدني: حارب الخمول البدني: استهدف ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل، 5 أيام في الأسبوع. امشِ بسرعة أو قم بالقيادة على الدراجة خلال أوقات فراغك. يقلل النشاط البدني من مخاطر القلب والأوعية الدموية وآلام الظهر

​التبغ والكحول: أوقف أو قلل بشكل كبير من استهلاكك للتبغ والكحول. فهما عاملان يزيدان من تفاقم أمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات النوم

​الصحة النفسية وإدارة التوتر: يمكن أن يؤدي العزلة وضغط المواعيد النهائية إلى الإجهاد. تعلم تقنيات إدارة الإجهاد (التنفس، الاسترخاء). إدارة التعامل مع الركاب (لسائقي النقل الجماعي): في مواجهة النزاعات أو الوقاحة، حافظ على هدوئك. تواصل مع الإدارة أو الخدمة المخصصة للتعامل مع الصعوبات. لا تتردد أبدًا في التحدث عن صعوباتك مع عائلتك، أو صاحب العمل، أو طلب مقابلة مع طبيب العمل

​تذكر أن سلامتك وسلامة الركاب هي الأولوية القصوى. تتوفر خدمة الصحة المهنية لمرافقتك، وتكييف وظيفتك إذا لزم الأمر، وتوجيهك. اطلب موعدًا في أي وقت إذا كانت لديك مخاوف صحية تتعلق بعملك

08/12/2025

نصائح من طبيب العمل: الصحة والسلامة في دور الحضانة
​مقدمة إلى فرق استقبال الطفولة المبكرة

​إن مهنة مقدم الرعاية في الحضانة هي مهنة أساسية وشاقة، فهي تجمع بين العبء العاطفي والجهد البدني والتعرض للمخاطر المعدية. تهدف هذه التوصيات إلى الحفاظ على صحتك على المدى الطويل

​1. الوقاية من اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي
​تُعد اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي (آلام الظهر والكتفين والمعصمين) السبب الأول للإجازات المرضية في مرحلة الطفولة المبكرة
​للوقاية من اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي ، قم بتكييف حركاتك وفقًا للنشاط

​حمل ومناولة الأطفال (التهدئة، التغيير، الانتقال من الأرض إلى الكرسي): استخدم ساقيك وليس ظهرك. اجلس القرفصاء أو اثنِ ركبتيك لالتقاط الطفل من الأرض. حافظ دائمًا على ظهرك مستقيمًا واجعل وزن الطفل قريبًا من جسمك

​تغيير حفاضات الطفل: اعمل على مستوى مرتفع. استخدم طاولات تغيير قابلة للتعديل على الارتفاع المناسب (بين الورك والخصر) لتجنب الانحناء. استند ببطنك على طاولة التغيير لتكون أقرب ما يمكن إلى الطفل ولتقليل إجهاد الظهر

​العمل على الأرض (اللعب، المراقبة): غيّر وضعيتك بالتناوب. لا تبقى منحنيًا أو راكعًا لفترة طويلة جدًا. استخدم وسائد أو مقاعد صغيرة منخفضة للحفاظ على وضعية أكثر حيادية ومريحة

​المهام المتكررة (تحضير الرضّاعات، غسل الأطباق): جهز محطات العمل. استخدم أدوات تنظيف مناسبة (فُرش مريحة، غسالة أطباق احترافية إن أمكن) وخذ فترات راحة منتظمة لتمديد معصميك

​الاستشفاء: مارس تمارين تمدد لطيفة للظهر والكتفين والمعصمين عدة مرات في اليوم، خاصة خلال الأوقات الهادئة

​2. التحكم في المخاطر المعدية
​التعرض للجراثيم مستمر. النظافة الصارمة هي أفضل حماية لك

​غسل اليدين: إنها حاجز الحماية الأساسي. اغسل يديك بشكل منهجي ودقيق

​قبل وبعد كل تغيير حفاض.
​قبل تحضير أو تقديم وجبات الطعام.
​بعد مسح أنف طفل أو التعامل مع منديل.
​بعد تنظيف الأسطح أو المعدات الملوثة.

​معدات الحماية الشخصية: ارتدِ قفازات تستخدم لمرة واحدة لجميع مهام الرعاية (تغيير، تطبيق الكريمات، التعامل مع القيء أو البراز) وتخلص منها فورًا بعد الاستخدام

​إدارة الأمراض: اعزل مؤقتًا الطفل الذي تظهر عليه أعراض معدية (قيء، إسهال، حمى شديدة) حتى وصول الوالدين، وقم بتنظيف/تطهير البيئة فورًا

​تحديث التطعيمات: تأكد من أنك محدث بالتطعيمات الموصى بها لمهنيي الطفولة المبكرة (خاصة السعال الديكي)

​3. الوقاية من المخاطر النفسية والاجتماعية والعبء العقلي
​يمكن أن يؤدي الضوضاء، ونقص الموظفين، والتفاعلات المعقدة (الفريق، الأطفال، الآباء) إلى الإجهاد والتعب العاطفي

​إدارة الضوضاء: الضوضاء المستمرة (الصراخ، البكاء) هي مصدر للتعب السمعي والعقلي

​التعديلات: أبلغ الإدارة بمشاكل الصوتيات (تركيب بلاط ممتص للصوت، سجاد)

​الممارسات: امنح نفسك فترات راحة صغيرة في بيئة هادئة إن أمكن

​العبء العاطفي: الإرهاق المهني خطر حقيقي.
​التضامن بين الفريق: تواصل بصراحة مع زملائك حول الصعوبات التي تواجهونها. تقاسموا رعاية الأطفال الذين يحتاجون إلى اهتمام خاص.

​الفصل بين العمل والحياة الشخصية: تعلم أن تترك الاهتمامات المهنية (والتعلق بالأطفال) في العمل في نهاية اليوم

​العلاقات مع الآباء: في حالة التوتر أو الخلاف مع أحد الوالدين، لا تبقى وحيدًا. أشرك زميلًا أو الإدارة للتعامل مع الموقف بطريقة منظمة وجماعية

​4. تنظيم العمل وتجهيزاته
​التنظيم الجماعي هو رافعة صحية رئيسية.
​فترات راحة منتظمة: إنها ضرورية للراحة البدنية (الظهر، العينين) والعقلية. استفد منها للابتعاد عن الضوضاء

​تناوب المهام: غيّر نشاطك بانتظام (اللعب على الأرض، مراقبة القيلولة، تحضير الوجبات) لتجنب الإجهاد المفرط لنفس المجموعة العضلية أو نفس الوضعية

​التهوية والإضاءة: تأكد من تهوية جيدة للمباني لتقليل تركيز الجراثيم. حسّن الإضاءة الطبيعية للراحة البصرية

​التدريب المستمر: شارك في التدريبات حول الإيماءات والوضعيات، وإدارة الإجهاد أو التواصل؛ فهي أدوات وقائية فعالة

​تذكير هام: طبيب العمل الخاص بك هو محاورك المفضل والسري. لا تتردد في طلب استشارته في حالة الألم المستمر، أو صعوبة التكيف مع الوظيفة، أو الشعور بالإجهاد المزمن. الهدف هو الحفاظ على صحتك لممارسة هذه المهنة الجميلة.

07/12/2025

نصائح طبيب العمل للصحة والسلامة
​ خدمات المطاعم الجماعية

​:الصحة وبيئة العمل (الإرجونوميا)
​إن مهنتكم تتطلب جهدًا بدنيًا. إن اعتماد الوضعيات الصحيحة وردود الأفعال السليمة هو المفتاح لتجنب الاضطرابات العضلية الهيكلية والحوادث
​
​العمل على ارتفاع: تجنبوا العمل بأذرع مرفوعة فوق الكتفين لفترات طويلة. قوموا بضبط ارتفاع أسطح العمل أو استخدموا سلالم آمنة ومناسبة

​الأحمال الثقيلة: لرفع القدور أو الصناديق، اثنوا ركبكم دائمًا وحافظوا على استقامة الظهر. لا تترددوا في استخدام وسائل المساعدة الميكانيكية المتاحة (عربات، رافعات يدوية) واعملوا في ثنائيات للأحمال الثقيلة جدًا

​التكرار: قوموا بتنويع المهام على مدار اليوم لتجنب إجهاد نفس العضلات والمفاصل بشكل متكرر

​القدمان والوقوف: ارتدوا أحذية سلامة مريحة، مقاومة للانزلاق، ومناسبة (مع تبطين جيد). استغلوا أوقات الراحة للقيام بتمارين تمدد خفيفة

​السلامة من الحوادث
​الجروح: عند التقطيع، استخدموا سكاكين حادة (فالسكين غير الحادة أكثر خطورة) وتأكدوا دائمًا من التقطيع بعيدًا عن جسمكم. قوموا بتخزين السكاكين في حوامل مناسبة بمجرد الانتهاء من استخدامها

​الحروق: تعاملوا مع السوائل الساخنة (قلايات، حساء) بأقصى درجات الحذر واستخدموا دائمًا قفازات واقية حرارية معتمدة. أعلنوا بوضوح عند حمل طبق ساخن أو ثقيل ("انتبهوا، ساخن!")

​الانزلاقات: حافظوا على الأرضيات جافة ونظيفة. أبلغوا فورًا عن أي انسكاب للماء أو الدهون وقوموا بتجفيفه دون تأخير. ارتداء الأحذية المقاومة للانزلاق إلزامي

​إدارة الضغط والبيئة الحرارية
​الحرارة والترطيب: في مناطق الطهي، تكون الحرارة شديدة. اشربوا الماء بانتظام (حتى لو لم تشعروا بالعطش) وخذوا فترات راحة قصيرة في مناطق أكثر برودة إذا أمكن

​الضوضاء: قد تولد الآلات (غسالات الأطباق، شفاطات) ضوضاء. إذا كان مستوى الضوضاء مرتفعًا، تأكدوا من توفر واقيات السمع

​التنظيم والضغط: يقلل التواصل الجيد والتوزيع الواضح للمهام داخل الفريق من الضغط. لا تترددوا في إبلاغ مسؤولكم بأي صعوبات تنظيمية أو عبء عمل زائد

​النظافة والتحكم في نظام الهاسب (HACCP)
​نظام الهاسب (تحليل المخاطر ونقاط التحكم الحرجة) هو ضمانكم لتقديم أغذية صحية. يقظتكم هي الحلقة الأولى في سلسلة الأمان هذه

​النظافة الشخصية والملبس (الشرط الأساسي)
​غسل اليدين: غسل اليدين هو الإجراء الأكثر حيوية. يجب القيام به
​عند الدخول إلى مكان العمل.
​بعد كل استخدام للمرحاض.
​بعد التعامل مع النفايات، أو المنتجات غير الغذائية، أو المنتجات الخام (اللحوم النيئة، البيض).
​بعد لمس الشعر أو الوجه أو مسح الأنف.
​قبل التعامل مع الأطعمة المطبوخة أو الجاهزة للتقديم

​ملابس العمل: يجب أن تكون الملابس نظيفة، وكاملة (بما في ذلك غطاء الرأس والقناع، إذا لزم الأمر) ومخصصة حصريًا للعمل. المجوهرات (ساعات، خواتم، أساور) ممنوعة لأنها تشكل بيئة خصبة للبكتيريا

​صحة الموظف: إذا ظهرت عليكم أعراض مرض (إسهال، قيء، سعال مستمر) أو جرح مفتوح (حتى لو كان بسيطًا)، أبلغوا مسؤولكم فورًا لتقييم الحاجة إلى الانسحاب المؤقت من مناطق التعامل مع الأغذية

​الوقاية من التلوث المتبادل (الركيزة الأساسية لنظام الهاسب)
​فصل التدفقات: لا تسمحوا أبدًا لمنتج خام (لحم، سمك) بالاحتكاك بمنتج مطبوخ أو جاهز للاستهلاك

​معدات مخصصة: استخدموا ألواح تقطيع وأدوات بألوان مختلفة لكل نوع من الأطعمة (على سبيل المثال، الأحمر للحوم النيئة، الأزرق للأسماك، الأخضر للخضروات)

​التنظيف بعد الاستخدام: نظفوا وعقموا أسطح العمل والمعدات بشكل منهجي بعد كل استخدام، خاصة بين التعامل مع الأطعمة النيئة والأطعمة المطبوخة

​التحكم في درجات الحرارة (النقاط الحرجة)
​الاستلام والتخزين: تحققوا من درجة حرارة المنتجات عند التسليم. قوموا بتخزين المنتجات المبردة (بحد أقصى +4 درجات مئوية) والمجمدة (بحد أدنى -18 درجة مئوية) على الفور

​الطهي: تأكدوا من أن درجة الحرارة في قلب الطعام تصل إلى العتبة المطلوبة لتدمير البكتيريا (عادة 63 درجة مئوية لمعظم المنتجات، و70 درجة مئوية للدواجن)

​التبريد السريع: يجب أن يتم التبريد وفقًا للقواعد الفنية: من +63 درجة مئوية إلى +10 درجات مئوية في أقل من ساعتين، ثم الحفظ في التبريد الإيجابي. لا تتركوا الأطعمة أبدًا لتبرد في درجة حرارة الغرفة

​إعادة التسخين: إذا أعيد تسخين طبق، فيجب أن يصل سريعًا جدًا إلى 63 درجة مئوية في القلب وأن يبقى في درجة حرارة تقديم لا تقل عن +63 درجة مئوية

​التتبع وإدارة النفايات
​عينات الشاهد (الرقابة): قوموا بأخذ عينات من جميع الأطباق المقدمة للاحتفاظ بها لمدة قانونية، في حالة الحاجة إلى التحليل

​قاعدة "ما يدخل أولاً يخرج أولاً" (FIFO): طبقوا بدقة قاعدة "أول ما يدخل، أول ما يخرج" لإدارة المخزون لتجنب استخدام المنتجات منتهية الصلاحية

​النفايات: يجب أن تكون سلال المهملات مغلقة، ومجهزة بأكياس، ويتم تفريغها بشكل متكرر. لا تتركوا أبدًا أكياس مهملات مفتوحة بالقرب من مناطق التحضير

​إن التزامكم بهذه الإجراءات يضمن ليس فقط سلامتكم الجسدية، ولكن أيضًا جودة وسلامة الوجبات التي تعدونها.

07/12/2025

نصائح طبيب العمل لبحارة الصيد: الحفاظ على صحتكم في البحر
​مهنة بحار الصيد من المهن التي تعرض لضغوط بدنية ومخاطر فريدة. بصفتي طبيب عمل، أذكركم بأن الوقاية هي أفضل ضمان لمسيرة مهنية طويلة وصحية. إليكم توصياتي الأساسية، التي تركز على السلامة، وبيئة العمل (الإرجونوميا)، ونمط الحياة.
​1. السلامة: الاستباقية والحماية
​تعتمد السلامة في البحر على اليقظة الجماعية والفردية. من الضروري تبني ردود أفعال حماية دائمة.
​أ. الوقاية من السقوط والغرق
​يظل السقوط في البحر هو الخطر القاتل الأول. ارتداء سترة النجاة أو معدات المساعدة على الطفو إلزامي تمامًا خلال جميع المراحل الحرجة: المناورات، العمل الليلي، أو الظروف الجوية السيئة. على متن السفينة، حافظوا على سطح السفينة خاليًا من أي حبال أو معدات. استخدموا أحذية أمان غير قابلة للانزلاق وحافظوا على نظافة الأرضيات لتجنب الانزلاق على بقايا الأسماك أو الماء. لا تقفزوا أبدًا للانتقال من الرصيف إلى السفينة أو من سفينة إلى أخرى؛ استخدموا الممرات والسلالم المخصصة.
​ب. حماية الأيدي والعيون
​الأيدي هي الأداة الرئيسية للصياد وتتعرض للكثير من الإصابات. ارتداء قفازات واقية مناسبة (مضادة للقطع، مقواة) غير قابل للتفاوض أثناء التعامل مع الخطوط، الشباك، الكابلات، ومعالجة المصيد. لا تلمسوا أبدًا كابلاً تحت التوتر بأيديكم العارية. وبالمثل، احموا أعينكم. يجب استخدام نظارات واقية لمنع تناثر الحطام، أو الماء المتسخ، أو المواد الكيميائية (التنظيف، الصيانة).
​ج. مخاطر السحق والحريق
​كونوا حذرين للغاية حول معدات الصيد والرافعات: تأكدوا من عدم وجود أي شخص في منطقة مناورة الكابلات أو الألواح قبل تفعيلها. أخيرًا، تعتبر السفينة بيئة عالية المخاطر للحريق. التزموا بدقة بمناطق التدخين وتحققوا بانتظام من حالة التركيبات الكهربائية ووسائل مكافحة الحريق على متن السفينة.
​2. بيئة العمل والوقاية من الاضطرابات العضلية الهيكلية
​تعتبر الاضطرابات العضلية الهيكلية (آلام الظهر، آلام الكتف، التهاب الأوتار) هي هاجس البحارة. وتنتج عن تكرار الحركات ورفع الأحمال الثقيلة.
​أ. اعتماد الوضعيات الصحيحة
​لرفع ومناولة المصيد، اختاروا دائمًا استخدام المساعدات الميكانيكية المتاحة. عند الاضطرار لرفع حمولة يدويًا، استخدموا قوة ساقيكم بثني الركبتين، وحافظوا على استقامة ظهركم. من الضروري التناوب في المهام مع الطاقم لتجنب التحميل الزائد على نفس المجموعات العضلية لفترات طويلة. لا تترددوا في أخذ فترات راحة قصيرة للتمدد.
​ب. الضوضاء والاهتزازات
​التعرض المستمر لضوضاء المحركات والآلات هو سبب رئيسي للصمم المهني المتطور. ارتدوا دائمًا وسائل حماية سمعية (سدادات أذن أو خوذات) عندما تكونون بالقرب من مصادر الضوضاء الشديدة، خاصة في غرفة المحركات. إذا كنتم تستخدمون أدوات اهتزازية، قد تكون هناك حاجة لقفازات مضادة للاهتزاز.
​ج. الحفاظ على الجلد
​الرطوبة، البرودة، والتلامس مع المنتجات البحرية يمكن أن يسبب أمراض جلدية (تهيج، أكزيما). حافظوا على نظافة شخصية جيدة، جففوا أيديكم وأقدامكم بانتظام، واستخدموا كريمات واقية للأيدي.
​3. نمط الحياة والصحة العقلية
​التعب، العزلة، والتوتر هي عوامل تزيد من مخاطر الحوادث والأمراض.
​أ. إدارة التعب والراحة
​التعب هو خطر. احترام أوقات الراحة هو مطلب قانوني وضرورة بيولوجية. التعب المتراكم يضعف اليقظة والقدرة على الحكم. إذا كنتم تجدون صعوبة في التعافي، تحدثوا عن ذلك. اسعوا لتحسين نومكم رغم الضوضاء والاهتزاز (استخدام سدادات الأذن، أقنعة النوم إذا لزم الأمر).
​ب. التغذية والإدمان
​التغذية المتوازنة (الغنية بالفواكه والخضروات، وقليلة الدهون والسكريات) ضرورية للحفاظ على طاقتكم البدنية والعقلية. تذكروا أيضًا شرب كمية كافية من الماء. بالإضافة إلى ذلك، فإن استهلاك المواد المؤثرة عقليًا (الكحول، المخدرات) يتعارض بشكل صارم مع النشاط على متن السفينة، لأنه يعرض حياتكم وحياة الطاقم للخطر. تتوفر آليات مساعدة سرية إذا شعرتم بالحاجة إليها.
​ج. الصحة النفسية والعزلة
​البيئة البحرية بيئة منعزلة. حافظوا على التواصل الاجتماعي مع طاقمكم وعائلتكم على اليابسة. إذا شعرتم بتوتر كبير، قلق، أو عزلة، فمن الحيوي ألا تبقوا وحدكم. ا
​4. متابعتكم الطبية
​لا تنسوا أبدًا أن لياقتكم الطبية هي مفتاح مهنتكم. جددوا شهادتكم الطبية للملاءمة للملاحة في الوقت المحدد. في حالة وجود آلام مزمنة، مرض، أو إذا كنتم تخرجون من إجازة مرضية طويلة، اطلبوا مقابلة طبية. يمكننا التدخل لتقييم منصب عملكم واقتراح تعديلات للسماح لكم بمواصلة الإبحار في أفضل الظروف الصحية الممكنة

06/12/2025

توصيات السلامة والصحة المهنية لصالونات تصفيف الشعر والتجميل
​مقدمة:
نظرة عامة على المخاطر المهنية
​غالبًا ما تتعرض مهنة تصفيف الشعر والتجميل لمخاطر محددة مثل الآلام المزمنة وحساسية الجلد والتعرض للمواد الكيميائية. تهدف هذه النصائح، الصادرة عن طبيب العمل، إلى تزويدكم بالمفاتيح اللازمة للوقاية الفعالة من هذه المشاكل وضمان مسيرة مهنية صحية ومستدامة

​ الوقاية من الاضطرابات العضلية الهيكلية (TMS)_
​الآلام والمشاكل المفصلية (الظهر، الرقبة، الكتفين، المعصمين) هي المشاكل الصحية الأكثر شيوعًا في هذا القطاع. يعد اعتماد ممارسات وضعية جيدة أمرًا ضروريًا.

​أ. تعديل مكان العمل

​غسل الشعر: تأكد من أن حوض الغسيل قابل للتعديل في الارتفاع، إذا أمكن. يجب وضع العميل بحيث يكون رأسه مدعومًا ولا تضطر إلى الانحناء بشكل مفرط للوصول إلى فروة رأسه

​القص والتصفيف: اضبط كرسي العميل دائمًا بحيث تصل منطقة العمل (الرأس) إلى مستوى خصرك. يُفضل استخدام كرسي عمل مريح بعجلات عندما تسمح المهمة

​العناية التجميلية: يجب تعديل طاولة العناية لتجنب العمل بظهر منحني أو بذراعين مرفوعتين بطريقة غير مريحة

​ب. الحركات والاستراحات القصيرة
​استراحات قصيرة: امنح نفسك استراحة قصيرة جدًا (من 30 ثانية إلى دقيقة واحدة) كل 30 إلى 45 دقيقة من العمل المكثف أو المتكرر لكسر الرتابة في الوضعية

​تمارين الإطالة: استغل هذه الاستراحات لإجراء تمارين إطالة لطيفة للمعصمين والكتفين والرقبة لتخفيف التوتر المتراكم.
​الوقوف المطول: قم بالتناوب في نقل وزن جسمك من قدم إلى أخرى. ارتدِ أحذية مريحة ومسطحة وذات توسيد جيد. يوصى باستخدام حصائر مضادة للتعب

​تناوب المهام: قم بتغيير المهام بانتظام (على سبيل المثال، تناوب بين القص وتطبيق اللون والاستقبال) لإشراك مجموعات عضلية مختلفة وتجنب التعب الموضعي

​ الوقاية من المخاطر الكيميائية والجلدية_
​يتطلب التعرض المتكرر للمنتجات (الأصباغ، مزيلات الألوان، المذيبات، منتجات العناية) يقظة خاصة لتجنب التهيج والحساسية (التهاب الجلد التماسي)

​أ. الحماية الجلدية
​ارتداء القفازات بشكل منهجي: يجب استخدام قفازات النتريل لجميع المهام الرطبة، بما في ذلك الغسيل، وتطبيق الألوان، والعلاجات الكيميائية. يجب تجنب قفازات اللاتكس بسبب خطر الحساسية
​التحقق: تأكد من أن القفازات مناسبة الحجم ولا تحتوي على أي ثقوب قبل الاستخدام

​نظافة اليدين: اغسل يديك بصابون لطيف بعد نزع القفازات. في المساء وأيام الإجازة، استخدم كريمًا مرطبًا واقيًا لليدين بانتظام لاستعادة حاجز الجلد

​ب. إدارة المنتجات والتهوية
​التهوية: يجب أن يكون الصالون مجهزًا بنظام تهوية فعال لتجديد الهواء وإزالة الأبخرة الكيميائية، خاصة أثناء تقنيات إزالة الألوان أو تطبيق المنتجات المتطايرة. قم بتهوية المكان قدر الإمكان بشكل طبيعي عن طريق فتح النوافذ

​صحائف بيانات السلامة (FDS): اطلع على صحائف بيانات السلامة (FDS) التي يقدمها المصنعون. تُعلمك هذه الصحائف بسمية المنتجات، واحتياطات السلامة الواجب اتخاذها، والإجراءات في حالة وقوع حادث.
​قواعد الاستخدام: احرص على الالتزام الصارم بالجرعات وأوقات الانتظار وطرق استخدام المنتجات لتقليل المخاطر عليك وعلى العملاء.

​التنظيم والمخاطر الأخرى_
​أ. المخاطر النفسية والاجتماعية
​الاتصال المستمر بالعملاء وضغط الوقت يمكن أن يولد التوتر.
​التواصل: إذا شعرت بعبء عمل مفرط أو توتر في العلاقات، تحدث مع صاحب العمل أو زملائك.
​التوازن: احرص على الفصل الجيد بين الحياة المهنية والشخصية والحصول على أوقات راحة كافية.

​ب. السلامة العامة
​الضوضاء: إذا كان مستوى الضوضاء الناتج عن مجففات الشعر مرتفعًا باستمرار، ففكر في استخدام واقيات سمعية خفيفة للمهام الأكثر ضوضاءً.
​السقوط والجروح: حافظ على نظافة الأرضية وجفافها لتجنب الانزلاق. تخلص فوراً من الشعر المقصوص والمنتجات المسكوبة. استخدم حاويات مناسبة وآمنة للتخلص من الأدوات الحادة (شفرات الحلاقة، إلخ).
​تذكير: لا تتردد أبدًا في إبلاغ صاحب العمل بأي ألم أو تهيج مستمر وطلب استشارة من خدمة الصحة المهنية.

06/12/2025

---

🧑‍🌾 نصائح طبيب العمل للمزارعين ومربي الحيوانات

تتعرض المهن الزراعية لعدد كبير من المخاطر: جسدية، بيولوجية، كيميائية، مناخية… والوقاية البسيطة يمكن أن تمنع كثيراً من الحوادث والأمراض المهنية.

---

🌾 1. الوقاية من آلام الظهر والمفاصل

الأعمال المتكررة وحمل الأثقال والانحناء تسبب مشاكل في الظهر والمفاصل.

نصائح

✔ استخدام أدوات مريحة
✔ استعمال عربات النقل
✔ ثني الركبتين عند رفع الأثقال
✔ تنويع المهام
✔ أخذ فترات راحة

---

🐄 2. المخاطر البيولوجية (الأمراض المشتركة بين الإنسان والحيوان)

التعامل مع الحيوانات أو إفرازاتها قد ينقل أمراضاً مثل: البروسيلا، اللِبْتوسبيروز، داء الكلب، الإنفلونزا…

الوقاية

✔ ارتداء القفازات والأحذية
✔ غسل اليدين باستمرار
✔ أخذ اللقاحات عند الحاجة
✔ تجنب الاحتكاك بالحيوانات المريضة
✔ استشارة الطبيب عند ظهور حمى بعد التعامل مع الحيوانات

---

🧪 3. المبيدات والمواد الكيميائية

قد تسبب تسممًا أو أمراضاً مزمنة.

النصائح

✔ ارتداء كمامة مناسبة
✔ قفازات نيتريل
✔ حماية العين
✔ تخزين آمن
✔ احترام الجرعات
✔ الاستحمام بعد الاستخدام

---

🌞 4. الشمس والحرارة

خطر الجفاف وسرطان الجلد عند التعرض الطويل.

الوقاية

✔ قبعة واقية
✔ واقي الشمس
✔ شرب الماء بانتظام
✔ الاستراحة في الظل
✔ تجنب العمل وقت الذروة

---

🧴 5. أمراض الجلد

التهيج والتهاب الجلد بسبب المواد الكيميائية أو السماد أو الرطوبة.

الوقاية

✔ قفازات مناسبة
✔ ملابس واقية
✔ غسل اليدين
✔ ترطيب البشرة

---

🚜 6. حوادث الجرارات والآلات

تُعد من أكثر الحوادث خطورة في المجال الزراعي.

النصائح

✔ صيانة دورية للآلات
✔ عدم إزالة الحمايات
✔ عدم ارتداء ملابس فضفاضة
✔ الانتباه عند العمل منفرداً
✔ يفضل الحصول على تدريب

---

🏥 7. صحة الجهاز التنفسي

التعرض للغبار، التبن، الروائح، الأمونيا، السيلوات…

الوقاية

✔ ارتداء كمامة (FFP2)
✔ تهوية المزارع
✔ عدم دخول السيلوات منفردًا
✔ صيانة أنظمة التهوية

---

🧠 8. الإجهاد والضغط النفسي

العزلة وضغط العمل قد تؤثر نفسياً.

النصائح

✔ طلب المساعدة عند الحاجة
✔ تنظيم المهام
✔ أخذ فترات راحة
✔ مناقشة الأمر مع طبيب العمل

---

✔ تذكير مهم

👉 تحديث اللقاحات (التيتانوس…)
👉 إجراء الفحص الطبي بانتظام
👉 إبلاغ الطبيب عند أي أعراض غير عادية

05/12/2025

🧁 نصائح طبيب العمل لعمال مخبزة/حلوانية تقليدية
HACCP
1️⃣ الوقاية من الاضطرابات العضلية-الهيكلية

يكون العمل يدوياً بشكل كبير في الحلوانيات التقليدية.

نصائح مكيّفة :

تنويع المهام خلال اليوم (العجن، التشكيل، الخَبز، التزيين).

ضبط ارتفاع طاولات العمل واستخدام قواعد رفع إذا لزم الأمر.

وضع الأدوات الأكثر استعمالاً في متناول اليد.

استعمال العجّان لتقليل العجن اليدوي الطويل.

القيام بتمارين التمدد 3–5 دقائق خلال فترات الاستراحة.

---

2️⃣ مخاطر الحروق والجروح

المساحة تكون غالباً ضيقة في الورشات التقليدية.

نصائح مكيّفة :

تنظيم مساحة العمل لتجنّب التقاطعات بين الخارجين من الفرن ومنطقة التقطيع.

ارتداء قفازات مقاومة للحرارة عند استخدام الصواني والقوالب.

الحفاظ على سطح العمل نظيفاً وخالياً من الأدوات الزائدة.

حفظ السكاكين جيدة الحدّ ووضعها على حامل جداري أو مغناطيسي.

---

3️⃣ التعرّض للدقيق والمواد المسببة للحساسية

الورشات الصغيرة تسهّل انتشار غبار الدقيق.

نصائح مكيّفة :

سكب الدقيق ببطء لتقليل الغبار المتطاير.

ارتداء كمامة عند كثرة الاستعمال.

تهوية المكان يومياً.

اعتماد خطة إدارة للمواد المسببة للحساسية:

تخزين المكسرات بشكل منفصل

وضع ملصقات واضحة

تنظيف العجّانات وأكياس التزيين جيداً.

---

4️⃣ مخاطر المواد الكيميائية (مواد التنظيف)

تستعمل المحلات الصغيرة عادة مواد تنظيف مركّزة.

نصائح مكيّفة :

الإبقاء على المنتجات داخل عبواتها الأصلية.

ارتداء قفازات عند تنظيف الزجاج، الثلاجات والأرضيات.

عدم رش مواد التنظيف قرب مناطق التحضير.

تخزين المواد الكيميائية بعيداً عن المواد الغذائية.

---

5️⃣ النظافة الشخصية واللباس المهني

العمل اليدوي أكبر في الحلوانية التقليدية.

نصائح مكيّفة :

مريلة نظيفة يومياً وتغيير القبعة إذا اتّسخت.

أحذية مانعة للانزلاق (لأن الأرض قد تكون مبللة).

منع الحلي والهواتف داخل ورشة الإنتاج.

غسل اليدين:

عند بدء العمل

بعد لمس النفايات، الهاتف، صندوق النقود

بين التعامل مع المواد النيئة والجاهزة

---

6️⃣ تنظيم العمل

نصائح مكيّفة :

تهوية الورشة أثناء تشغيل الفرن.

تخصيص مناطق منفصلة:

منطقة العجين النيء

منطقة التزيين

منطقة المنتجات الجاهزة

خطة تنظيف بسيطة لكن صارمة، معلّقة داخل الورشة.

توزيع المهام بين العمال: أحدهم ينظف والآخر يحضّر.

---

🍰 منهجية HACCP المكيّفة للحلويات التقليدية

يجب أن تكون منهجية HACCP بسيطة وعملية وتتوافق مع حجم الإنتاج.

✔ المخاطر الأساسية في الحلوانية التقليدية

بيض نيّئ وكريمات → مخاطر ميكروبية.

تبريد بطيء → نمو البكتيريا.

العمل اليدوي → خطر التلوث المباشر.

برّاد العرض غير المستقر → فقدان سلسلة التبريد.

---

✔ نقاط التحكم الحرجة (CCP) المناسبة

1. استقبال المواد الأولية

فحص النظافة، التواريخ، ودرجة الحرارة (≤ 4°C للمواد الطازجة).

2. الطبخ/الخبز

الطهي الكافي (≥ 63°C في بعض المستحضرات).

3. تبريد الكريمات والحلويات

تبريدها إلى أقل من 10°C خلال أقل من ساعتين.

وضعها في أوعية واسعة وغير عميقة.

4. التخزين البارد

الثلاجات من 0 إلى 4°C (فحص مرتين يومياً).

فحص برّاد العرض قبل فتح المحل.

5. مدة الصلاحية

المنتجات الطازجة: 24–48 ساعة حسب المكوّنات.

---

✔ التتبع البسيط (الترَاصُد)

يكفي في المحل التقليدي:

جدول تسجيل درجات الحرارة (ثلاجة وبرّاد العرض).

خطة تنظيف معلّقة.

ملف يحتوي على:

قائمة المزوّدين

الوصفات/البطاقات التقنية

سجلات HACCP (صفحة واحدة يومياً).

---

✔ الإجراءات التصحيحية

درجة الثلاجة > 4°C → نقل المواد فوراً + الاتصال بالفني.

أي منتج مشكوك فيه → التخلص منه.

سقوط قشرة بيض في الخليط → التخلص من الخليط بالكامل.

عدم تنظيف منطقة العمل → تنظيفها قبل الإنتاج.

---

🎯 الخلاصة للمخبزة/الحلويات التقليدية

حماية العامل: الظهر، اليدان، البشرة، ونظافة المكان.

نظافة صارمة رغم صِغَر المساحة.

HACCP مبسّطة وفعالة مع سجلّات قصيرة وسهلة.

الأولوية: التبريد، سلسلة التبريد، التنظيف، ومنع التلوث.

---

04/12/2025

---

🔧 نصائح الصحة المهنية لميكانيكي السيارات

🧴 1. حماية الجلد والوقاية من المواد الكيميائية

الميكانيكيون يتعرضون للزيوت، الوقود، المذيبات، وسائل الفرامل، ومنظفات المحرك…

ارتداء قفازات مناسبة مثل قفازات النيتريل.

تجنّب ملامسة الزيوت المستعملة لفترات طويلة (لأنها قد تكون مسرطنة).

استخدام كريمات الحماية الجلدية وغسل اليدين بصابون غير مهيّج.

العمل في مكان جيد التهوية لتقليل استنشاق الأبخرة.

---

🫁 2. حماية الجهاز التنفسي

استخدام كمامة ضد الغبار عند الجلخ أو النفخ أو تنظيف الفلاتر.

ارتداء كمامة بمرشح للمواد العضوية عند استعمال المذيبات أو الدهانات.

تجنّب البقاء قرب عوادم السيارات، واستخدام أنظمة شفط الأبخرة.

---

🦻 3. الوقاية من الضجيج

استعمال سدادات الأذن أو خوذة عازلة للصوت عند استخدام الأدوات الهوائية أو المطارق.

التقليل من التعرض المطوّل للضوضاء.

---

💪 4. الوقاية من آلام الظهر والمفاصل (اضطرابات العضلات والعظام)

الميكانيكي يعمل في وضعيات مرهقة: الذراعان مرفوعان، القرفصاء، الاستلقاء تحت السيارة…

أخذ استراحات منتظمة وتغيير طبيعة المهام.

استعمال معدات تخفّف الجهد (رافعات، طاولات رفع).

اتباع أساليب الرفع الصحيحة: ثني الركبتين والحفاظ على الظهر مستقيماً.

ممارسة تمارين التمدد في بداية ونهاية اليوم.

---

👀 5. حماية العينين

ارتداء نظارات واقية عند الجلخ، اللحام، الصنفرة، أو التعامل مع السوائل.

توفير محلول لغسل العين داخل الورشة.

---

🔥 6. مخاطر الحريق والانفجار

تخزين المواد القابلة للاشتعال (الوقود، المذيبات) في خزائن مخصّصة.

تجنّب الشرر بالقرب من أبخرة الوقود.

فحص طفايات الحريق والتهوية بانتظام.

---

⚡ 7. السلامة الكهربائية

قطع التيار قبل أي عمل كهربائي.

استخدام أدوات معزولة وفي حالة جيدة.

تجنّب العمل على أسطح مبللة.

---

🧼 8. النظافة وتنظيم مكان العمل

الحفاظ على نظافة الورشة لتجنّب الانزلاقات.

ترتيب الأدوات لتفادي السقوط

04/12/2025

03/12/2025

👨‍🏭 نصائح طبيب الشغل لحامّي المعادن من أجل الصحة والوقاية في العمل
تنطوي مهنة لحام المعادن على مخاطر مهنية كبيرة تستلزم إجراءات وقائية صارمة. فيما يلي أهم النصائح التي يقدمها طبيب الشغل لِلَحَّام، مُصنَّفة حسب نوع المخاطر:

💨 الوقاية من المخاطر التنفسية (الأبخرة والغازات)
هذا هو الخطر الأكبر، إذ أن أبخرة اللحام قد تكون مُسرطنة، ومُتسببة في تغيير جيني، وسامة للجهاز التناسلي (CMR)، ويمكن أن تسبب أمراضًا في الرئة أو الكلى أو الجهاز العصبي.

التهوية الجماعية (الأولوية): تأكد من أن موقع عملك مُجهَّز بتهوية شفط عند المصدر (قريبة قدر الإمكان من القوس الكهربائي) لالتقاط الأبخرة وطردها خارجًا. يجب أن تكون التهوية العامة للمكان مناسبة أيضًا.

الحماية التنفسية (إذا كانت التهوية غير كافية): إذا كانت التهوية الجماعية مستحيلة أو غير كافية (مثل العمل في حيز مغلق، أو لحام بعض المعادن كالفولاذ المقاوم للصدأ):

استخدم جهاز حماية تنفسي (APR) مُناسب: على الأقل قناع FFP2، أو في وجود مواد مُسرطنة، قناع FFP3 أو خوذة لحام مُهوَّاة بضغط إيجابي.

التدريب: يجب أن تكون مُدرَّبًا على استخدام وصيانة جهاز الحماية التنفسي الخاص بك.

النظافة: لا تُدخن في محطة العمل ولا أثناء الاستراحات (التدخين يُضاعف المخاطر التنفسية المرتبطة بالأبخرة). اغسل يديك ووجهك قبل الأكل أو الشرب.

التنظيف: نظِّف القطع من أي آثار لطلاء (الدهان، الغلفنة، الزيت) قبل اللحام، لأن احتراقها يُطلق أبخرة سامة إضافية.

🔥 الوقاية من مخاطر الجلد والعينين (الإشعاع والحروق)
يمكن أن تسبب الإشعاعات (فوق البنفسجية، تحت الحمراء) الناتجة عن القوس الكهربائي والرذاذ (projections) حروقًا، و"صدمات القوس" (إصابة مؤلمة للعين)، وآفات مزمنة.

حماية العين والوجه:

استخدم دائمًا خوذة/قناع لحام بـفلتر تظليل مُناسب لشدة عملية اللحام.

ارتدِ نظارات واقية (مضادة للأشعة فوق البنفسجية) تحت القناع أو أثناء عمليات الجلخ (Meulage).

تجنب العدسات اللاصقة: يمكن أن تُفاقم التهيج الناتج عن الأجسام الغريبة أو الأبخرة.

ملابس الحماية الشخصية (EPI):

ارتدِ ملابس عمل مُقاومة للاشتعال (لا ترتدِ أبدًا الملابس الاصطناعية التي قد تذوب على الجلد)، ويجب أن تكون مُحكمة، بدون جيوب أو حواف قد تحتجز الشرر.

استخدم قفازات لحام طويلة وسميكة، ومئزرًا أو واقيًا للساقين من الجلد إذا لزم الأمر.

أحذية أمان عالية وعازلة.

حماية البيئة المحيطة: قم بتركيب ستائر أو حواجز مُقاومة للاشتعال حول محطة العمل لحماية الزملاء من الإشعاع والرذاذ.

👂 الوقاية من المخاطر السمعية (الضوضاء)
يمكن أن تُولّد عمليات اللحام (خاصة MIG/MAG) والعمليات المصاحبة (الجلخ، الطرق) مستوى عالٍ من الضوضاء.

الحماية السمعية: ارتدِ بشكل منهجي واقيات السمع (سدادات أو خوذات مضادة للضوضاء) إذا تجاوز مستوى الصوت الحدود التنظيمية.

المتابعة الطبية: تأكد من إجراء قياس سمع (Audiométrie) منتظم في إطار المراقبة الطبية.

🧍 الوقاية من المخاطر الإرجونومية واليدوية
الوضعيات: تجنب الوضعيات المُجهدة، والمطولة، أو الالتواءات. استخدم حاملات ومُثبتات (supports, positionneurs) وأدوات مساعدة في المناولة لضبط القطعة على ارتفاع عملك.

الاستراحات: خذ استراحات متكررة لإرخاء العضلات، خاصة إذا كنت تعمل في وضعية صعبة (فوق مستوى الكتف، في حيز مغلق).

المناولة: استخدم طرق الرفع الآمنة ومعدات المساعدة لنقل الأحمال الثقيلة.

⚡ مخاطر أخرى مهمة (كهربائية وحرارية)
الكهرباء: تأكد من أن المعدات معزولة جيدًا وفي حالة جيدة (الكابلات، المقابض). لا تلحم أبدًا في بيئة رطبة وارتدِ قفازات وملابس جافة وعازلة.

الحرارة: نظِّم العمل لتقليل التعرض للحرارة الإشعاعية. اشرب الماء بانتظام.

👉 توصيات عامة من طبيب الشغل
المراقبة الطبية: تأكد من الالتزام بالوتيرة الدورية لـالمتابعة الفردية المُعززة (SIR) إذا كنت مُعرَّضًا لعوامل مُسرطنة أو مخاطر كبيرة. قد يشمل الفحص اختبارات تنفسية (EFR) أو صورة شعاعية للصدر إذا لزم الأمر.

التدريب: شارك في جميع التدريبات المتعلقة بالسلامة، واستخدام معدات الحماية الشخصية وتقييم المخاطر.

التنبيه: أبلغ فورًا صاحب العمل أو دائرة الصحة المهنية عن أي تغيير في حالتك الصحية أو أي عطل في معدات الحماية الجماعية (التهوية، الحواجز).