Planet fitness et nutrition

17/05/2025

Check out Skander Sebti986’s Story.

16/05/2025

💥💥💥💥الكرياتين وبجميع المركبات العالمية💥💥💥
📞0770018609

16/05/2025

💥💥💥الجودة تتكلم على نفسها✨biotech✨كل ما تحتاجه💥💥
0770018608📞

16/05/2025

غذِّ قوتك — سيطر على كل تكرار مع هايبر ماس
أطلق الضخامة، وانحت القوة ⚡️🏋️‍♂️🔥
اختيار المحترفين لصناعة عضلات بحجم لا يُنافس.

#تمارين #عضلات #كرياتين #ضخامة

14/05/2025

بالتأكيد! مازلنا معكي سيدتي لنقدم لكي اليوم نص علمي مشوق يوضح أهمية خميرة الجعة للنساء كون ان
هذه الاخيرة تعد كنز غذائي متكامل لصحة المرأة وجمالها
لطالما عرفت خميرة الجعة بفوائدها الصحية المتعددة، والتي تحمل في طياتها كنوزًا خاصة تعزز صحة المرأة وجمالها بشكل فريد. هذه الفطريات وحيدة الخلية، الغنية بالمغذيات الأساسية، تقدم دعمًا طبيعيًا وشاملًا لاحتياجات المرأة المختلفة.كدعم صحة البشرة والشعر والأظافر
حيث تعتبر خميرة الجعة مصدرًا غنيًا بفيتامينات كمجموعة ب، بما في ذلك البيوتين والنياسين وحمض البانتوثنيك. هذه الفيتامينات تلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجلد، وتعزيز نمو الشعر وتقويته، ومنح الأظافر قوة ولمعانًا. كما أن محتواها من البروتينات والأحماض الأمينية يساهم في بناء الكولاجين والإيلاستين، مما يحافظ على مرونة البشرة وشبابها. كماتعمل
كمعزز لطاقة ومكافحة التعب كونهاتحتوي على مجموعة واسعة من المعادن الأساسية مثل الحديد والزنك والمغنيسيوم، بالإضافة إلى الكروم والسيلينيوم. هذه المعادن ضرورية لإنتاج الطاقة في الجسم وتقليل الشعور بالتعب والإرهاق، خاصة خلال فترات الدورة الشهرية أو الحمل والرضاعة. كم تلعب خميرة الجعةكداعم لصحة الجهاز الهضمي حيث تعتبر مصدرًا طبيعيًا للبروبيوتيك، وهي البكتيريا النافعة التي تعيش في الأمعاء. هذه البكتيريا تلعب دورًا هامًا في تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، وتقوية جهاز المناعة، والوقاية من الاضطرابات الهضمية الشائعة لدى النساء كما تعمل على
تنظيم مستويات السكر في الدم حيث تشير بعض الدراسات إلى أن خميرة البيرة، وخاصة الكروم الموجود فيها، قد بساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الجسم للأنسولين. هذا الأمر مهم بشكل خاص للنساء المعرضات لخطر الإصابة بسكري الحمل أو داء السكري من النوع الثاني. كما انها تعتبر
داعا صحة العظام
لاحتواؤها على الكالسيوم والفوسفور، وهما معدنان أساسيان لصحة العظام والوقاية من هشاشته وهي مشكلة شائعة لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
خلاصة:
إن دمج خميرة الجعة في النظام الغذائي للمرأة يوفر لها مجموعة واسعة من الفوائد الصحية والجمالية. سواء كانت تبحث عن بشرة نضرة، شعر قوي ولامع، طاقة متجددة، أو دعم لصحة الجهاز الهضمي والعظام، فإن خميرة الجعة تعتبر خيارًا طبيعيًا وفعالًا يستحق الاهتمام...

14/05/2025

بالتأكيد! لم ننسكي سيدتي ولقد جيناكي بنص علمي مبسط يسلط الضوء على أهمية الفيتامينات المتعددة لنضارةوإشراقة متجددة وصحة تدوم حيث ان الفيتامينات المتعددة... سر تألقكِ في خضم حياتنا العصرية المليئة بالمسؤوليات والضغوط، قد تجد المرأة صعوبة في تلبية جميع احتياجاتها الغذائية الأساسية من خلال النظام الغذائي وحده. هنا يأتي دور الفيتامينات المتعددة كحليف قوي يدعم صحتها العامة ويعزز جمالها الطبيعي.
كداعم شامل للصحة والنشاط كون ان
الفيتامينات والمعادن هي مركبات عضوية وغير عضوية تلعب دورًا حيويًا في العديد من العمليات الحيوية داخل الجسم. كونها تساهم ال في:
1* تعزيز مستويات الطاقة: فمجموعة فيتامينات B ضرورية لتحويل الطعام إلى طاقة، مما يساعد في مكافحة التعب والإرهاق والحفاظ على النشاط طوال اليوم.
2* دعم صحة الجهاز المناعي: كفيتامين C و D ومعدن الزنك تلعب دورًا هامًا في تقوية دفاعات الجسم وحمايته من الأمراض.
3* الحفاظ على صحة العظام:حيث ان الكالسيوم وفيتامين D ضروريان للحفاظ على قوة العظام والوقاية من هشاشة العظام، خاصة مع التقدم في العمر.
4* دعم وظائف الدماغ: بعض الفيتامينات مثل B12 وحمض الفوليك تساهم في تحسين الذاكرة والتركيز والوظائف الإدراكية.

هل للفيتامنات دور في النضارة وإلاشراقة طبيعية؟
لا يقتصر دور الفيتامينات المتعددة على الصحة الداخلية فحسب، بل يمتد ليشمل جمالكِ الخارجي
1* بشرة صحية ومتألقة:كون فيتامينات مثل A و C و E تعمل كمضادات للأكسدة تحمي البشرة من التلف الناتج عن الجذور الحرة، مما يساهم في الحفاظ على نضارتها وإشراقتها وتقليل ظهور علامات التقدم في السن.
2* شعر قوي ولامع: لان البيوتين b7 والزنك وفيتامينات B ضرورية لنمو شعر صحي وقوي ولامع، وتقليل تساقطه وتقصفه.
* أظافر قوية وصحية: بعض الفيتامينات والمعادن تساهم في تقوية الأظافر ومنع تكسرها.
وكخلاصة لكلامنا
فإن تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا هو بمثابة استثمار قوي وفعال في صحتكِ وجمالكِ على المدى الطويل. فهو يساعد على سد الفجوات الغذائية المحتملة ودعم جسمكِ من الداخل إلى الخارج، مما يمنحكِ الإشراقة الطبيعية والثقة التي تستحقينها.
اختاري الأفضل لكي كون
الفيتامينات المتعددة، تعتبر تركيبة مصممة خصيصًا لاحتياجاتكي وتحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية. التي تحافظ على جمالكي وتالقكي..لا تنسي...لا تبخلي على جمالك

14/05/2025

بالتأكيد سيدتي .لقد جانا لك اليوم بنص علمي مبسط يوضح لك فوائد الكولاجين .
الكولاجين: سر جمالك وصحة بشرتك وعظامك
ومع التقدم في العمر، يبدأ إنتاج الكولاجين الطبيعي في الجسم بالتناقص تدريجياً، مما يؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة وفقدان البشرة لمرونتها ونضارتها. لكن لا داعي للقلق، فالحل يكمن في تعزيز مستويات الكولاجين في جسمك

ما هو الكولاجين؟
الكولاجين هو البروتين الهيكلي الأكثر وفرة في الجسم، وهو بمثابة "الغراء" الذي يربط الأنسجة المختلفة معًا، بما في ذلك الجلد والعظام والأوتار والأربطة. يلعب الكولاجين دورًا حيويًا في الحفاظ على:
1* بشرة شابةومشرقة:
يمنح الكولاجين البشرة مرونتهاوقوامهاالمشدود، ويقلل منظهورالتجاعيد والخطوط الدقيقة. كما يساعد في الحفاظ على ترطيب البشرةونضارتها.

2* عظام قويةوصحية: يعتبر الكولاجين مكونًا أساسيًا في بنية العظام، ويساهم في زيادة كثافتها وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
3* مفاصلمرنةوسليمة: يساعد الكولاجين في الحفاظ على سلامة الغضاريف التي تبطن المفاصل، مما يقلل من آلام المفاصل ويحسن حركتها.
4 * شعر وأظافر قوية: يعزز الكولاجين نمو الشعر الصحي ويمنحه لمعانًا وقوة، كما يقوي الأظافر ويمنع تكسرها.

لماذا يعتبر الكولاجين مهمًا بشكل خاص للنساء؟
تتعرض النساء لتغيرات هرمونية تؤثر على إنتاج الكولاجين، خاصة خلال فترة انقطاع الطمث. هذا يجعل مكملات الكولاجين خيارًا ممتازًا لدعم صحة المرأة وجمالها من الداخل إلى الخارج.

كيف يمكنك الاستفادة من الكولاجين؟
تتوفرمكملات.الكولاجين بأشكالها المتنوعة، مثل البودرة والكبسولات والسوائل، مما يجعل دمجها في روتينك اليومي أمرًا سهلاً.كما يمكنك إضافتها إلى مشروباتك المفضلة أو وجباتك.

استثمري في جمالك وصحتك مع الكولاجين!
امنحي جسمك الدعم الذي يحتاجه للحفاظ على بشرة شابة، وعظام قوية، ومفاصل مرنة. ابدئي اليوم في دمج الكولاجين في روتينك اليومي واستمتعي بالفوائد العديدة التي يقدمها لكي.

12/05/2025

Avec My Body Algérie – Je figure pour la première fois sur sa liste hebdomadaire d’interactions en faisant partie des ses meilleur(e)s contributeur(ice)s ! 🎉

08/05/2025

08/05/2025

ألسلام عليكم مجدداً! يسعدني أن أشرح لكم اليوم أهمية مكمل الزنك تحديداً لرياضة كمال الأجسام.
الزنك:
معدن أساسي متعدد الوظائف
الزنك هو معدن أساسي يعني أن الجسم لا يستطيع إنتاجه بنفسه ويجب الحصول عليه من النظام الغذائي أو المكملات. يلعب الزنك دورًا حاسمًا في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك:
* وظيفة الجهاز المناعي:
الزنك ضروري لتطور ووظيفة الخلايا المناعية المختلفة، مما يساعد في حماية الجسم من الأمراض والالتهابات.
* تخليق البروتين: يشارك الزنك في عملية نسخ الحمض النووي (DNA) وترجمة الحمض النووي الريبوزي (RNA)، وهما عمليتان ضروريتان لبناء وإصلاح الأنسجة، بما في ذلك العضلات.
* إنتاج الهرمونات: يلعب الزنك دورًا في إنتاج العديد من الهرمونات الهامة، بما في ذلك هرمون التستوستيرون وهرمون النمو، وكلاهما حيويان لنمو العضلات والقوة.
* الشفاء والتئام الجروح:
الزنك ضروري لإنتاج الكولاجين وإصلاح الأنسجة التالفة، وهو أمر مهم للتعافي من التدريبات المكثفة والإصابات.
* وظيفة الإنزيمات: يدخل الزنك في تركيب ووظيفة أكثر من 300 إنزيم في الجسم، والتي تشارك في عمليات التمثيل الغذائي المختلفة.
* مضاد للأكسدة: يساعد الزنك في حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة التي تتكون أثناء ممارسة الرياضة المكثفة.

أهمية الزنك لرياضة كمال الأجسام:
بالنسبة للاعبي كمال الأجسام، يعتبر الزنك مهماً بشكل خاص للأسباب التالية:
* دعم مستويات هرمون التستوستيرون: هرمون التستوستيرون هو هرمون بنائي رئيسي يلعب دورًا حاسمًا في نمو العضلات وزيادة القوة. تشير بعض الدراسات إلى أن نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، وأن تناول مكملات الزنك قد يساعد في الحفاظ على مستويات صحية لدى الأفراد الذين يعانون من نقص فيه.
* تعزيز تخليق البروتين ونمو العضلات:
نظرًا لدور الزنك في تخليق البروتين، فإن الحصول على كمية كافية منه يمكن أن يدعم عملية بناء العضلات وإصلاحها بعد التمرين.
* تحسين التعافي وتقليل الالتهابات: يساعد الزنك في التئام الأنسجة وتقليل الالتهابات الناتجة عن التدريبات الشاقة، مما يساهم في تسريع عملية التعافي ويقلل من آلام العضلات.
* دعم الجهاز المناعي أثناء التدريب المكثف: يمكن أن يؤدي التدريب المكثف إلى إضعاف الجهاز المناعي مؤقتًا، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض. يساعد الزنك في دعم وظيفة المناعة والحفاظ على صحة الرياضي.
* الحفاظ على مستويات الطاقة: يشارك الزنك في العديد من التفاعلات الأيضية التي تنتج الطاقة في الجسم، لذا فإن الحصول على كمية كافية منه يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة والأداء الرياضي.

هل يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى مكملات الزنك؟
يعتمد ذلك على عدة عوامل، بما في ذلك النظام الغذائي للفرد ومستوى نشاطه. قد يكون لاعبو كمال الأجسام أكثر عرضة لنقص الزنك لعدة أسباب:
* زيادة الفقدان عن طريق العرق:
يمكن أن يؤدي التعرق الغزير أثناء التدريبات المكثفة إلى فقدان كميات كبيرة من الزنك.
* زيادة الاحتياجات بسبب النمو العضلي:
قد يحتاج الجسم إلى كميات أكبر من الزنك لدعم عمليات بناء وإصلاح العضلات.
* أنظمة غذائية مقيدة: بعض الأنظمة الغذائية التي يتبعها لاعبو كمال الأجسام قد تكون منخفضة في مصادر الزنك.

مصادر الزنك الغذائية:
يمكن الحصول على الزنك من مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك:
* اللحوم الحمراء والدواجن حيث تعتبر مصادر جيدة للزنك عالي الامتصاص.
* المحار والمأكولات البحريةوالتي تحتوي على كميات عالية من الزنك.
* البقوليات (الحمص، العدس، الفول)تعد مصدر جيد للزنك، ولكن امتصاصه قد يكون أقل بسبب وجود الاليف.
* المكسرات والبذور (بذور اليقطين، الكاجو، اللوز)بدورها توفر الزنك بالإضافة إلى الدهون الصحية والمغذيات الأخرى.
* منتجات الألبان حيث تحتوي على كميات معتدلة من الزنك.

متى وكيف يتم تناول مكملات الزنك؟
إذا كنت تشك في أنك لا تحصل على كمية كافية من الزنك من نظامك الغذائي، فقد يكون تناول مكمل الزنك مفيدًا. ومع ذلك، من المهم مراعاة ما يلي:
* استشر الطبيب أو أخصائي تغذية قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي، من الأفضل دائمًا استشارة أخصائي لتقييم احتياجاتك الفردية
* الجرعة المناسبةحيث تتراوح الجرعة الموصى بها للزنك عادةً بين 15-30 ملغ يوميًا للبالغين و تناول جرعات عالية جدًا من الزنك يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مثل الغثيان والقيء وتشنجات البطن.
* وقت تناوله و يفضل تناول مكملات الزنك مع الطعام لتقليل خطر اضطراب المعدة.و تجنب تناول مكملات الزنك في نفس الوقت مع مكملات الكالسيوم أو الحديد، حيث يمكن أن تتداخل هذه المعادن مع امتصاص الزنك.

في الختام:
يلعب الزنك دورًا حيويًا في العديد من العمليات الهامة للاعبي كمال الأجسام، بما في ذلك دعم مستويات هرمون التستوستيرون، وتعزيز تخليق البروتين، وتحسين التعافي، ودعم الجهاز المناعي.

08/05/2025

ألسلام عليكم يسعدني أن أشرح لكم كل ما يتعلق بمركب الأحماض الأمينية الأساسية (EAA) وأهميته لرياضة كمال الأجسام.

ما هو مركب EAA؟
مركب EAA هو مكمل غذائي يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده ويجب الحصول عليها من النظام الغذائي أو المكملات. هذه الأحماض الأمينية هي:
* الليوسين (Leucine)
* الآيزوليوسين (Isoleucine)
* الفالين (Valine)
* اللايسين (Lysine)
* الميثيونين (Methionine)
* الفينيل ألانين (Phenylalanine)
* الثريونين (Threonine)
* التريبتوفان (Tryptophan)
* الهيستيدين (Histidine)
تعتبر هذه الأحماض الأمينية "أساسية" لأنها تلعب أدوارًا حيوية في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك بناء وإصلاح الأنسجة العضلية، وإنتاج الهرمونات والإنزيمات، ونقل العناصر الغذائية، ودعم الجهاز المناعي.

أهمية مركب EAA لرياضة كمال الأجسام:
بالنسبة للاعبي كمال الأجسام، يعتبر مركب EAA ذا أهمية قصوى لعدة أسباب:
* تحفيز تخليق البروتين العضلي (Muscle Protein Synthesis - MPS): الأحماض الأمينية الأساسية، وخاصة الليوسين، هي المحفزات الرئيسية لعملية بناء العضلات. تناول EAA يضمن توفر اللبنات الأساسية اللازمة لنمو العضلات وإصلاحها بعد التمرين.
* تقليل الهدم العضلي (Muscle Protein Breakdown):
أثناء التدريبات المكثفة، يمكن أن يبدأ الجسم في تكسير الأنسجة العضلية للحصول على الطاقة. يساعد تناول EAA قبل أو أثناء أو بعد التمرين في منع هذا الهدم والحفاظ على الكتلة العضلية.
* تحسين التعافي العضلي:
يساعد EAA في إصلاح الأضرار الدقيقة التي تحدث في العضلات أثناء التمرين، مما يقلل من آلام العضلات المتأخرة (DOMS) ويسرع عملية التعافي، مما يسمح لك بالتدرب بشكل متكرر وبكثافة أعلى.
* زيادة القدرة على التحمل وتقليل التعب: بعض الأحماض الأمينية الأساسية تساهم في إنتاج الطاقة وتقليل الشعور بالتعب أثناء التمرين، مما يمكن أن يحسن من أدائك وقدرتك على التدريب لفترة أطول.
* دعم وظائف الجسم الأخرى:
بالإضافة إلى فوائدها للعضلات، تساهم الأحماض الأمينية الأساسية في صحة الجهاز العصبي والمناعي والهرموني، وهي جوانب مهمة للأداء الرياضي العام والصحة.

متى وكيف يتم تناول مركب EAA؟
يمكن تناول مكملات EAA في أوقات مختلفة لتحقيق أقصى استفادة:
* قبل التمرين (حوالي 15-30 دقيقة): لتوفير الأحماض الأمينية اللازمة للعضلات وتقليل الهدم العضلي أثناء التمرين.
* أثناء التمرين: للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة وتقليل التعب العضلي.
* بعد التمرين (مباشرة): لتعزيز عملية التعافي وتخليق البروتين العضلي.
* بين الوجبات: للحفاظ على تدفق مستمر من الأحماض الأمينية إلى العضلات ودعم النمو والإصلاح على مدار اليوم.
عادةً ما تتراوح الجرعة الموصى بها من EAA بين 5-15 جرامًا لكل حصة، ولكن قد تختلف بناءً على وزن الجسم ومستوى النشاط والأهداف الفردية. ومن الأفضل دائمًا اتباع تعليمات المنتج أو استشارة أخصائي تغذية رياضية لتحديد الجرعة المناسبة لك.
الفرق بين EAA و BCAA:
من المهم التمييز بين EAA والأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAA)، والتي تتكون من ثلاثة أحماض أمينية أساسية فقط: الليوسين، الآيزوليوسين، والفالين. في حين أن BCAA مهمة جدًا لبناء العضلات والتعافي، فإن EAA توفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي يحتاجها الجسم لعملية تخليق البروتين الكاملة والعديد من الوظائف الأخرى. لذلك، يعتبر مركب EAA أكثر شمولية من BCAA.
في الختام:
مركب الأحماض الأمينية الأساسية (EAA) هو أداة قيمة للغاية للاعبي كمال الأجسام. من خلال دعم تخليق البروتين العضلي، وتقليل الهدم، وتحسين التعافي، وزيادة القدرة على التحمل، يمكن أن يساعد EAA في تحقيق نتائج أفضل في بناء العضلات والقوة والأداء الرياضي العام. إذا كنت تسعى لتحسين نتائجك في كمال الأجسام، فقد يكون إضافة مكمل EAA إلى نظامك الغذائي خيارًا مفيدًا.للغاية

08/05/2025

السلام عليكم.
نسمع في الآونة الاخيرة كلام كثير يخص مكمل الكارب(carb) .
حيث يصنفه البعض على أنه مكمل لانتاج الطاقة. كما يعتبره البعض الآخر مكمل للضخامة.
لكن الحقيقة اكبر واعمق من هذا بكثير. لان هذا المكمل تم تصميمه لغرض واحد الا وهو رفع افراز الانسلين لعدة اهداف .
سنعطيكم بعض وصفات إستعمال الكرب و الهدف منها .نذكر.
# عند الاستقاض:
كارب+EAA+criatine= الفضاء على اي خمول يصيب الجسم في النهار

# قبل التمارين:
Carb+caféine+citroline=
تركز وطاقة عالية وضخ دم قوي أثناء التدريب

# بعد التدريب:
Carb+ whey ISO+citroline=
استسفاء عضلي جد سريع مع امتلاء مخازن
الغليكوجين العظلي
ملاحظة:
معتدل إستعمال الكارب في الوصفات السابقة لا يتراوح بين 15-20غ حسب مقدار المواد المخلوطة معه.
نرجوا ان نكون اقد افدناكم لا تنسونا بتعليق