psychologue R.U. Tamda 3 oucheli et fils

05/07/2025

منطقة الراحة الخاصة بك هي مكان تشعر فيه بالأمان والتحكم. يشير هذا إلى الحالة النفسية حيث تكون على دراية بمحيطك. يمكن أن يشمل ذلك ؛ الناس ، بيئتك أو عواطفك. ومع ذلك ، قد تعوق منطقة الراحة الخاصة بك تقدمك الشخصي وتطورك.
: هى المنطقة التى تتواجد بها السفينة على البر حيث لا مخاطر و لا أمواج لكن فى نفس الوقت لامكاسب و لا استفادة منها .
كبشر ، نسعى للراحة ، وهذا أيضًا سبب صعوبة ترك منطقتنا المريحة هي حالتنا الطبيعية والمحايدة ؛ مكان يكون فيه التوتر والقلق في الحد الأدنى ، حيث نعتقد اننا نعرف ما هو قادم بعد ذلك ويمكننا التخطيط وفقًا لذلك. في حين أن اكبر مخاطرة هو ان لاتقوم بمخاطرة لان العالم يتغير بشكل سريع حيث ان البحث عن الراحة فقط سيكون اكبر مصدر للتعب لاننا لن نكون مستعدين للتغيرات التى تحدث .

من قبل بقول "الحياة تبدأ خارج منطقة راحتك" ؟.

تمثل الصورة كيف يمكن للخروج من منطقة راحتك أن يكون خطوة نحو تحقيق أشياء لم تكن تعتقد أنها ممكنة. تتضمن المراحل الأربع في هذا الرسم البياني:

1. منطقة الراحة

2. منطقة الخوف

3. منطقة التعلم

4. منطقة النمو

تمثل كل منطقة التقدم نحو تحقيق عقلية جديدة. يسعد غالبية الناس بأن يكونوا في "منطقة الراحة" حيث يشعرون بالأمان ويسيطرون على وضعهم. أثناء وجودك في منطقة الراحة الخاصة بك ، قد تواجه مجموعة متنوعة من التحديات التي أدت بك إلى "منطقة الخوف". بمجرد مواجهة "منطقة الخوف" ، ربما تكون قد شعرت بانعدام الثقة بالنفس وقمت بالعذر للعودة إلى منطقة الراحة الخاصة بك. هذه هي العقلية الأكثر شيوعًا التي تمتلكها ، ومن الطبيعي أن ترغب في الشعور بالراحة.

ومع ذلك ، ما قد لا تدركه هو أن "منطقة الخوف" هي مكان مؤقت سيقودك إلى عقلية محسنة. إذا تمكنت من العثور على الشجاعة والاعتقاد بالنفس للتوقف عن اختلاق الأعذار والتغلب على آثار آراء الآخرين ، فستجد نفسك قريبًا في "منطقة التعلم".

" هي مكان الخبرة. إنه المكان الذي تكون فيه خارج منطقة الراحة الخاصة بك ولكنك وجدت ثقة جديدة للتعامل مع التحديات والمشاكل. أثناء القيام بذلك ، سوف تكتسب مهارات وخبرات جديدة تسمح لك بتوسيع منطقة الراحة الخاصة بك والبدء في تحقيق الأشياء التي لم تعتقد أنها ستكون ممكنة.

من هذه العملية هي " ". هذا هو المكان الذي تعيش فيه بحرية وإحساس بالهدف. ليس الكثير من الناس شجعان بما يكفي للوصول إلى هذه النقطة. الوصول إلى هنا أمر غير مريح ويحتاج إلى الكثير من المرونة. كإنسان ، تم بناؤه للالتزام بالروتين وغالباً ما توجه مشاعر الخوف أفعالنا. ومع ذلك ، لضمان النمو الشخصي ، من الضروري أن نبدأ في إحداث تغيير.

علامة رئيسية على أنك وصلت إلى "منطقة النمو" هي أن لديك عقلية جديدة. في هذه المرحلة سوف تفكر بشكل مختلف وتبدأ في العيش بحرية. في "منطقة النمو" تكون السماء هي الحد الأقصى حقًا. سيكون لديك الدافع لتحديد أهداف وغايات جديدة تثق في أنك ستحققها. إلى جانب ذلك ، سوف تجذب المزيد من الأشخاص الذين يعانون أيضًا من "منطقة النمو".

من المهم أن لا تنعكس هذه العملية عليك فقط ، بل على الأشخاص المحيطين بك. إذا كنت محاطًا بأشخاص سعداء بأن يكونوا في مناطق الراحة لبقية حياتهم ، فسيكون من الصعب عليك إحداث تغيير إيجابي. أفضل شيء تفعله هو تجربة بيئات وتجارب جديدة. غالبًا ما ستساعدك هذه الأماكن الجديدة على مقابلة الأفراد ذوي التفكير المماثل الذين هم في نفس الرحلة إلى "منطقة النمو" مثلك.

تذكر أن نجاحك غالبًا ما يتأثر بالخمسة أشخاص الذين تقضي معهم معظم الوقت. فكر فيما إذا كان أصدقاؤك وأفراد عائلتك يعوقون نموك ويؤثرون على طريقة تفكيرك.

ستكون الخطوة الأولى لمساعدتك على الخروج من منطقة راحتك هي الأصعب دائمًا. نوصي بتجربة نشاط صغير لا ترغب عادةً في القيام به. إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فحاول تغيير روتينك المعتاد أو حاول قول `` نعم '' كثيرًا.

"إذا كنت تريد شيئًا لم يكن لديك من قبل ، فعليك أن تفعل شيئًا لم تفعله مطلقًا"
#الأخصائيّة_النفسانية_شارف_أميرة_تامدة_3️⃣3️⃣

30/04/2025

25/02/2025

الصيام هو المدرسة الكبرى لتهذيب النفس والبدن وتطهيرهما لما يشتمل عليه من إصلاح لكليهما معا وهو وقاية من أمراض الروح والقلب والبدن، وعلاج روحي ونفسي للإنسان

:

•1•أول هذه الفوائد إنماء الشخصية، ومعناه النُّضج وتحمُّل المسؤولية والراحة النفسية، فالصيام يُعطي الفرصة للإنسان لكي يُفكِّر في ذاته، ويعمل على التوازن الذي يؤدي إلى الصحة النفسية، وبالطبع فإن الصيام يُدرِّب الإنسان، ويُنمي قدرته على التحكم في الذات بقوة الإيمان.

•2•وكذلك فإن للصوم آثارًا إيجابية في تقوية الإرادة، التي تُعتبَر نقطة ضعف في كل مَرضى النفس، كما أن الصوم هو تقرُّب إلى الله يَمنح أملاً في الثواب، ويساعد على التخلُّص من المشاعر السلبية المُصاحِبة للمرض النفسي، كما أن الصبر الذي يتطلبه الامتناع عن تناول الطعام والشراب والممارسات الأخرى خلال النهار يُسهِم في مضاعفة قدرة المريض على الاحتِمال؛ مما يقوي قدرته على مقاوَمة الأعراض المرضية، ويؤدي إلى تحسُّن حالته النفسية.

•3•وللصوم أثرًا بالغًا في معالجة الاكتئاب النفسي، الذي من أهم أعراضه الشعور باليأس والعُزلة، وتراجُع الإرادة، والشعور بالذنب، والتفكير في الانتِحار، فالصوم بما يَمنحه للصائم من أمل في ثواب الله يجدِّد الرجاء لدَيه في الخروج من دائرة اليأس، كما أن المشاركة مع الآخَرين في الصيام والعبادات والأعمال الصالحة خلال رمضان يتضمن نهاية العُزلة التي يفرضها الاكتئاب على المريض، وممارسة العبادات مثل الانتظام في ذكر الله وانتظار الصلاة بعد الصلاة في هذا الشهر تتضمن التوبة، وتُقاوِم مشاعر الإثم، وتُبعد الأذهان عن التفكير في إيذاء النفس، بعد أن يَشعُر الشخص بقبول النفس والتفاؤل، والأمل في مواجهة أعراض الاكتئاب.

•4•والصوم أيضًا علاج للقلق النفسي الذي ينشأ من الانشغال بهموم الحياة وتوقُّع الأسوأ، والخوف على المال والأبناء والصحَّة، فشعور الاطمئنان المصاحب للصيام، وذِكر الله بصورة مُتزايدة خلال رمضان فيه أيضًا راحة نفسية وطُمأنينة تُسهِم في التخلُّص من مَشاعر القلق والتوتُّر.

•5•كما يُساعد الصوم في علاج الوساوس القهرية التي يُعاني منها عدد كبير من الناس، والتي تكون في صورة تكرار بعض الأفعال بدافع الشكِّ المرَضي مثل وسواس النظافة، الذي يتضمَّن تكرار الاغتِسال للتخلُّص من وهم القَذارة والتلوث، وهناك الأفكار الوسواسية حول أمور دينية أو جنسية أو أفكار سَخيفة تتسلَّط على المَرضى ولا يكون بوسعِهم التخلُّص منها، ويُسهِم الصوم في تقوية إرادة هؤلاء المَرضى، واستِبدال اهتِمامهم بهذه الأوهام ليحلَّ محلَّها الانشِغال بالعبادات ومُمارَسة طقوس الصيام والصلوات والذِّكر؛ مما يُعطي دفعة داخلية تُساعد المريض على التغلُّب على تسلُّط الوساوس المرَضية.

•6•كذلك فإن أهمَّ ما يُميز شهر رمضان عن بقية العام هو الجو الروحاني الخاص الذي يُميِّز هذا الشهر من المُشاركة العامَّة بين الأفراد في تنظيم أوقاتهم خلال اليوم بين العبادة والعمل في فَترات محدَّدة وتخصيص أوقات موحَّدة يَجتمعون فيها للإفطار، وهذه المُشاركة في حدِّ ذاتها لها أثر إيجابي من الناحية النفسية على المرضى النفسيين الذين يُعانون من العُزلة ويَشعُرون أن إصابتهم بالاضطراب النفسي قد وضعت حاجزًا بينهم وبين المُحيطين بهم في الأسرة والمجتمع، وشهر رمضان بما يتضمَّنه من نظام شامل يُلقي بظلاله على الجميع حين يَصومون خلال النهار، وتتميَّز سُلوكياتهم عمومًا بالالتزام بالعبادات، ومُحاوَلات التقرُّب إلى الله، وتعمُّ مظاهر التراحُم بين الناس مما يبعَث على الهدوء النفسي والخروج من دائرة الهُموم النفسية المُعتادة التي تُمثِّل مُعاناةً للمَرضى النفسيين، فيُسهِم هذا التغيير الإيجابي في حدوث تحسُّنٍ في حياتهم وصحَّتهم النفسية بشكل عام

03/12/2024

03/12/2024

01/12/2024

(تامدة 3)


الموافق للفاتح من ديسمبر من كل سنة تحت شعار 🎀
« »

01/12/2024

(تامدة 3)


الموافق للفاتح من ديسمبر من كل سنة تحت شعار🎀
« »

01/12/2024

28/11/2024

(تامدة 3)

🔴 في إطار تفعيل دور داخل الوسط الجامعي
« »
📌 وعملا بتعليمات وتوجيهات مديرة الخدمات الجامعية تامدة السيدة و تحت إشراف السيد مدير الإقامة الجامعية الشهيدة أوشلي فاطمة وابنها الشهيد سعد الله علي (تامدة3)

🔴 اليوم التحسيسي فرصة للتعريف بأهمية المرافقة النفسية و عرض استراتيجية التكفل بالصحة النفسية للطالبات . وتبسيط آليات الاستشارات النفسية للطالبات والتكفل النفسي بهن
♦التعريف في تقديم الدعم النفسي للطالبات اللواتي يعانين من مشكلات نفسية أو عاطفية، من خلال الاستماع والتحليل واستخدام تقنيات علاجية مختلفة، تحسين مهارات تعاملهن مع الضغوط، وتعزيز الصحة النفسية للطالبات. تمكين الطالبات من التغلب على التحديات النفسية لتحقيق توازن واستقرار في حياتهن الجامعية والخاصة.
🥀مرحبا بكن حضوركن شرف لنا 🥀