الأخصائي النفسي منصوري عبد المنعم

16/11/2023

وقف الأفكار في علم النفس

يشير إلى عملية تحديد وتحويل الأفكار السلبية والضارة التي تؤثر سلبًا على المزاج والصحة النفسية. إنها استراتيجية تستخدم في معالجة القلق، الاكتئاب، اضطرابات الشخصية، والمشاكل العاطفية الأخرى.

وقف الأفكار في العلاج يتضمن عدة خطوات، بما في ذلك:
1. التعرف على الأفكار السلبية: يتم تحديد وتسجيل الأفكار السلبية التي تسبب القلق أو الضغط النفسي.

2. التحليل والتقييم: يتم تحليل الأفكار السلبية وتقييم دقيق لما إذا كانت تعكس الواقع أم تمثل تبالغًا.

3. تغيير الأفكار: يتم تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار أكثر إيجابية وواقعية من خلال استخدام تقنيات مثل التفكير المعرفي السلوكي.

4. الممارسة العملية: يتم ممارسة الأفكار والتفاعل معها في الحياة اليومية لتغيير الاستجابات العاطفية والسلوكية.

إدراك الأفكار السلبية وتحويلها إلى أفكار إيجابية وصحية يمكن أن يساهم في تحسين الصحة النفسية والعاطفية. في العلاج، يمكن للأخصائيين النفسيين مساعدة الأفراد في هذه العملية وتقديم الدعم والتوجيه اللازم.

في علم النفس والعلاج، هناك العديد من الأساليب التي يمكن استخدامها لمساعدة الأشخاص على وقف الأفكار بشكل فعال. إليك بعض الأساليب الشائعة:

1. التصوير الذهني: استخدام صورة واضحة من مكان هادئ أو مناسبة سلبية للتركيز عليها عندما تبدأ الأفكار في التشتت.

2. تدريب الانتباه: تمارين الانتباه والتأمل التي تساعد في زيادة الانتباه لحاضرك وتقليل التفكير بالماضي أو المستقبل.

3. التحليل الإيحائي: استكشاف أعمق للأفكار والمشاعر لفهمها بشكل أفضل وتقليل تأثيرها السلبي.

4. التعلم المعرفي-السلوكي: تقنيات تعلمية تساعد الأفراد على تحدي وتغيير أنماط التفكير السلبية.

5. العلاج بالتحفيز الكهربائي: هذه التقنية تستخدم في بعض الحالات لتحفيز مناطق معينة في المخ لتقليل الأفكار السلبية.

هذه الأساليب هي جزء من عدة تقنيات مختلفة يمكن استخدامها حسب حالة كل شخص على حدة. إذا كنت تفكر في البحث عن المساعدة من خلال علاج، فإنني أوصيك بالتحدث مع أخصائي نفسي مؤهل للحصول على تقييم ومعالجة مناسبة.

إذا كنت ترغب في تقنيات تساعد في وقف الأفكار، فإليك بعض النصائح:

1. التأمل: جلسة تأمل قصيرة يمكن أن تساعد في تهدئة العقل وتركيز الذهن.
2. التمرين البدني: ممارسة التمارين الرياضية تساعد في تحسين التركيز وتخفيف التوتر العقلي

25/09/2023

🧑🏻‍⚕️احضرت لكم تفسيرات بيولوجية لبعض الاضطرابات النفسية

🟢تفسير بيولوجي لثنائي القطب

♦️بحسب موجودات التصوير العصبي والإمراضيات العصبية عند مرضى الاضطراب ثنائي القطب، تبيم بأن الخلل الوظيفي يحدث عند المرضى في الشبكات العصبية المحرّكة الحشوية، التي تتكون من القشرة أمام الجبهية الأنسية، وقشرة التلفيف الحزامي الأمامية، والقشرة الحجاجية الجبهية، والحصين، واللوزة، والوطاء، والجسم المخطط، والمهاد.
وان النموذج تشريحي عصبي وظيفي بين بأن الاضطراب ثنائي القطب يتميز بانخفاض في التوصيلية، ناتج عن اضطراب القدرة على تشذيب أو تطوير الشبكة العصبية الموجودة بين مناطق القشرة أمام الجبهية، والجسم المخطط، والنواة الشاحبة، والمهاد، والجهاز الحوفي، مما يؤدي إلى استجابة عاطفية غير منتظمة، ودعم هذا النموذج وجود العديد من النتائج التصويرية العصبية التي تبرهن وجود عدم انتظام في بنى الجهاز الحوفي.
لوحظ عند كل المرضى على مستوى العالم ارتفاع في تراكيز الغلوتامين والغلوتامات عند المرضى بغض النظر عن الدواء المأخوذ، وذكرت إحدى الدراسات التي أجريت باستخدام مطيافية الرنين المغناطيسي ارتفاع مستويات الكولين في النوى القاعدية داخل الدماغ، وانخفاض تركيز حمض ن-أستيل أسبارتيك في القشرة أمام الجبهية الظهرية الجانبية،. والحصين
وجود ايضا خلل عام في أحاديات الأمين يقف وراء الإصابة، وبحسب فرضية التوازن الكولينرجي الأدرينالي، فزيادة النشاط الكولينرجي بالمقارنة مع النشاط الأدرينالي هي أساس الاكتئاب، بينما العكس هو السبب وراء الهوس.
يرتبط الاضطراب ثنائي القطب مع ارتفاع المستويات القاعدية للديكساميتازون، والكورتيزول، والهرمون الموجه لقشر الكظر، وتتضح هذه الاضطرابات بشكل أساسي في الهوس، وتُعكس بعد استخدام مضادات الذهان، وقد تحثّ الستيروئيدات القشرية على حدوث هوس، داعمة بذلك دور المحور الوطائي النخامي الكظري في النوبات العاطفية.
لوحظت زيادة في مستويات البروتينات جي إلفا إس فقط من بين عائلة البروتينات جي في كل من القشرة الجبهية، والصدغية، والقفوية، ولوحظ ارتفاع في ارتباط مستقبلات السيروتونين بالبروتينات جي، وارتفعت مستويات بروتينات جي ألفا إل وجي ألفا آي داخل الكريات البيض والصفيحات الدموية عند مرضى الاضطراب ثنائي القطب، ولوحظ أيضًا زيادة في مستويات الأدينيل سيكلاز، والبروتين كيناز أ، والأدينوزين أحادي الفوسفا

11/08/2023

كاينة ظاهرة نفسية شهيرة وسمها (الإسقاط).. بمعنى إن واحد ينسب (ليك) ما يخصه (هو) من أفكار أو مشاعر أو رغبات أو سلوك أو غيره.. وكأنك (أنت) صاحب ڨاع هاذ الشي و ماشي (هو).. فبدل ما يحس إنه يكرهك.. يحس إنك تكرهو.. بدل ما يشوف إنه مقصر.. يشوف إنك نتا لى مقصر.. وبدل ما يعترف بفشله.. يتهمك انت شخصيا بالفشل.. ظاهرة معروفة ليها أهداف غيرواعية كثيرة، أولها عدم تحمل المسئولية؛ مسئولية ما أفكر فيه أو أشعر بيه أو أفعله، والقاءها على الآخرين، عن طريق استبدال (أنا) ب(أنت) أو (هو) أو (هى) أو (هم)..
الاسقاط هو أحد الدفاعات النفسية البدائية جدا ضد صدمة مواجهة الحقيقة، وألم الشعور بالذنب، ومسئولية الاعتراف بالخطأ ومواجهته..
و كيما الأفراد يستخدموا دفاعات نفسية.. المجتمعات تاني تستخدم دفاعات نفسية.. كاين مجتمعات نقدر نقول إنها (متخصصة) فى الإسقاط.. فتقول (هى اللى لبتسها مغرية).. بدلا من (حنا نخترقو خصوصيتها).. وتقول (الحكومة مااخدمتش اللى عليها).. بدلا من (احنا مناش نخدمو و نديرو اللى علينا).. وتقول (العالم كله حاببنا نفشلو).. بدلا من (علينا أن نعترف بفشلنا ونسعى للنجاح بجد).. وهكذا..
لغاية هنا.. كل هذا وسمو (إسقاط).. واضح ومباشر وسهل وبسيط..
تصوروا لما مجموعة كبيرة من الناس تقوم بإسقاط كل ما بداخلها من مخاوف ومساوئ وعيوب وكراهية وكلاكيع وعقد نفسية على شخص واحد.. لمَّا مئات وآلاف وملايين الناس يتصيدوا خطأ لشخص ما.. ويقرروا يذبحوا هذا الشخص نفسياً ومعنوياً.. لما تُسَن كل السكاكين.. وتُجهَّز كل الأسلحة أمام خطأ بشرى وارد.. أو زلة لسان غير مقصودة.. لما يصبح الكل أصحاب حق وفضيلة.. وواحد فقط يحمل كل الأوزار.. ويوصم بكل العيوب.. ويسقط فجأة فى الهاوية..
حتى الاعتذار لا يُقبل.. حتى المراجعة غير مسموح بها.. حتى الأخذ والعطاء أبوابهم مغلقة..
هنا تتحول ظاهرة (الإسقاط) إلى ظاهرة أعقد وأخطر اسمها (كبش الفداء scapegoating).. بمعنى تسليط الضوء بشكل حاد ومركز على أحد بعينه وإلقاء كل ما نرفض رؤيته فى أنفسنا عليه.. كل ما نرفض رؤيته فى أنفسنا..
ويتحول الجميع إلى ملائكة أطهار.. أمام شخص قرروا جميعاً أنه شيطان رجيم.. يتم رجمه فعلا بلا أى رحمة..
طبعا الشخص اللى يكون (كبش فداء scapegoat) يكون أحياناً عندو مشاكل فعلاً.. وغالباً يقوم بعمل أشياء تستدعى من الآخرين الغضب أو القسوة أو الأذى.. بصح هذا ا لا يعنى أبد

29/05/2023

التشوهات المعرفية ..

هو مصطلح نفسي يرمز إلى العادات السيئة و طريقة التفكير الخاطئة التي نكونها عن أنفسنا وعن الآخرين من حولنا من خلال المواقف وتراكم الخبرات الحياتية. إن طريقة التفكير الخاطئة قد تؤدي بنا إلى الهلاك اذا سمحنا لها بالسيطرة على حياتنا ، قد تتغذى عقولنا على تلك الأفكار السلبية و تأخذنا للقلق و الإكتئاب و الأمراض النفسية.

و قد تحدث التشوهات المعرفية غالبا بعد تعرضنا لأحداث مؤلمة وسيئة ، مثل بعد خلاف كبير في العمل ، نتائج ضعيفة في المدرسة ، نقاش حاد مع شريك الحياة ونفكر بعدها بها بطريقة قد تعزز من السلبية و الشعور بالحزن. في حين أن البعض يعتقد أن الشعور بالحزن هو مهم للتعلم من أخطائنا. و الكثيرون قد يبقون عالقين من خلال تكرار نفس المشاعر و تعزيز الحزن في انفسهم. وهذا ما يؤدي إلى القلة في تقدير الذات في المستقبل.

13 فكرة خاطئة قد يخبرك عقلك بها :

1) الكل مقابل اللاشي
مثال : إذا لم تكن الأول فأنت بالتأكيد الأخير.

إذا لم آخذ الدرجة النهائية في الإمتحان فأنا فاشل.

إذا لم يسير هذا النشاط على أكمل وجه فالبتأكيد أنا فاشل.

وقد يرى جميع الأحداث التي يمر بها باللون الأبيض أو الأسود مع عدم إمكانية وجود الرمادي. و قد ينسى بأننا بشر مهما حاولنا بلوغ المثالية و الكمال فإننا قد نفشل. وكما أننا قد ننجح أحيانا قد ندخل في مطبات أحيانا أخرى .

إعادة بناء الإدراك :

إذا لم أكن الأول ، فالمرتبة الثانية جيدة أيضا. أنا فخورة و أحب نفسي بكل الأحوال.

2) الشخصنة:
مثال : انا السبب في كل ما يحدث ، لو فعلت كذا لما حدث ذلك.

يعتقد من لديه هذا النوع من التشوه الإدراكي أن الكون يدور حوله ، و كل شيء يحدث بسببه و لأجله . فإذا حدث شيء للشخص الذي يحبه فيأخذ الموضوع بشكل شخصي.

إعادة بناء الإدراك :

أنا متقبلة لفكرة أن هناك أشياء خارج سيطرتي و لا أستطيع أن أحتويها كلها وعمل شي لتغييرها.

3) الإفراط في التعميم:
مثال: لا أفعل شيء بالطريقة الصحيحة.

اذا فشلت في مادة واحدة تعمم على باقي المواد.

يكثر من استخدام ( دائما – أبدا – كل ) .

من المستحيل استخلاص النتائج من حدث واحد أو اثنين فلاتقسو على نفسك.

إعادة بناء الإدراك:

لقد ارتكبت بعض الأخطاء لكن هناك دائما مجال للتعلم.

4) التنبؤ بالمستقبل:
هناك شي سيء سيحدث.

أعتقد أن الأحداث ستسوء أكثر في المستقبل.

لا أحد يمكنه التنبؤ بالمستقبل ،

03/05/2023

✅ اضطراب الشخصية الحديّة :
Borderline Personality Disorder

🔴 اضطراب الشخصية الحدية، هو أحد اضطرابات الشخصية الأكثر شيوعا , يمتاز بنمط مستمر من تقلب المزاج،وعدم الاستقرا في السلوك، وصورة الذات، والأداء. يؤدي هذا في الكثير من الأحيان، إلى تصرفات اندفاعية وعلاقات غير مستقرة. والتفكير في إيذاء النفس والسلوك الانتحاري (محاولات الانتحار تكون مزيجاً من الاندفاع واضطراب المشاعر وإيذاء النفس بسبب الفراغ الداخلى فقد يجرح رسغه لينفس عن نفسه و يجلب انتباه الاخرين وهذه التصرفات قد تنتهي بالموت احيانا) و يعاني المصاب من نوبات حادة من الغضب والقلق، تراوح مدتها ما بين بضع ساعات إلى عدة أيام. دائمًا ما يبدو الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية مكتئبا، وفي معظم الأحوال تجده يشكو من الإحساس المزمن بالفراغ الداخلي ، وعند الضغط عليه فدائمًا ما يشكو من معاناته من الشعور بالاكتئاب ويسعى إلى تشويه كل علاقاته بالآخرين لاعتباره الشخص المحيط به إما صالحا أو شريرا.. (إما أحباب فيلتصق بهم ويطمئنهم أو أعداء فيبتعد عنهم ويهددهم)، فتغيب الوسطية والاعتدال في تصرفاته وتعاملاته مع الآخرين.
هذا الاضطراب يجعل من الشخص المصاب به متذبذب المشاعر الشيء الذي يدمر علاقته بمن هم حوله ذلك أنهم يجدون صعوبة في كيفية التعامل معه كما أن نوبات الغضب والقلق المتكررة تنفر منه الآخرين وتجعله في عزلة تامة عن محيطه، فلا يوجد بيننا من يحسن التعامل مع شخص متقلب المزاج بين حين وأخر، فقد يحبك بجنون اليوم ويبتعد عنك في الغد دون أن يدرك ماهية ما يقوم به ، ان ما لا يدركوه الاخرين هو أن تلك النوبات المزاجية المتقلبة أمر خارج عن سيطرته.
إن نسبة انتشار اضطراب الشخصية الحدية، تبلغ (1-2%) من تعداد الأشخاص البالغين. و ينتشر بين الإناث ( النساء الشابات خاصة َ) ضعف عن ما في الذكور.
سمي الاضطراب بهذا الاسم (الحدّي) لانه يقف على الحافة بين الذهان و العصاب

🔴 أعراض اضطراب الشخصية الحديّة

نمط شامل من عدم الاستقرار في العلاقات مع الآخرين، وفي صورة الذات وفي الوجدان والاندفاعية الواضحة، والذي يبتدئ منذ البلوغ الباكر ويتبدى في العديد من السياقات، كما يستدلّ عليه بخمسة )أو أكثر( من التظاهرات التالية:

(1) تقلبات مرتفعة حادة في المزاج (مثل سوء مزاج نوبي حاد أو استثارة أو قلق، تستمر عادة بضع ساعات ونادراً ما تستمر لأكثر من بضعة أيام ).
(2) علاقات غير المستقرة مضطربة وحادة العواطف مع مع العائلة والأصدقاء والأحبة ، متأرجحة بين التقارب الشديد والحب و المثالية، وبين الكراهية الشديدة و الحط من القدر.
(3) الاندفاعية و سلوكيات متهورة وخطيرة في أغلب الأوقات، (مثل، الإنفاق،الجنس، إساءة استعمال المواد، القيادة المتهورة، او الأكل بشراهة ).
(4) غضب شديد غير لائق أو مشاكل في السيطرة على الغضب (مثل، تظاهرات متكررة للغضب، غضب مستمر، شجارات متكررة).
(5) سلوك انتحاري متكرر أو تهديدات باللانتحار أو تصرفات مؤذية للنفس مثل جرح الجسم بجروح صغيرة متعددة بأداة حادة وتهديده بحرق نفسه .
(6) حالة مزمنة من الشعور بالفراغ الداخلي .
(7) أفكار ارتيابية متعلقة بالتوتر أو أعراض تفارقية شديدة.
(8) محاولات محمومة لتجنب الهجران (في ذروة خوفهم من العزلة قد يقومون بمحاولات محمومة لبناء العلاقات تصل لحد تقبل علاقة مع الغرباء )
(9) اضطراب الهوية: عدم استقرار واضح وثابت في صورة الذات أو الإحساس بالذات.

🔺ومن الأعراض الاخرى :
▪️يفقد المريض الشعور بالأمان.
▪️إسقاط الأشياء السيئة على الآخرين وإنكارها عن نفسه ، بل وأيضاً يجد دليلاً على التهم التى يلصقها بالآخرين ويجعلهم يتقمصوا هذه الصفات، وهى من الاشياء التى تدمرعلاقاته بالآخرين وكذلك بالمعالج النفسي.
▪️شعور المريض بنوبات الاكتئاب بسبب تقلب حالته المزاجية وتقلب المشاعر وردود الأفعال.
▪️نوبات ذهانية قصيرة (الهلاوس واوهام )، حيث تجعله يتخيل أشياء لا تحدث.
🔺ان مرض الشخصية الحدية من أصعب أمراض الصحة العقلية، وأحيانا ما يخلط الناس بينه وبين اضطراب ثنائي القطب، لتشابه صفاتهم، والتقلبات المزاجية الحادة، لذا في حال شككت بإصابتك أو إصابة شخص تعرفه باضطراب الشخصية الحدية فاذهب الى الطبيب فورًا ولا تقم بالتشخيص بنفسك. كما إن مجرد مشاهدتك لبعض الأعراض لدى شخصٍ ما لا يجزم لك بإصابته باضطراب الشخصية الحدية.

🔴 أسباب اضطراب الشخصية الحديّة

السبب الدقيق غير واضح بعد، ولكن تشير الأبحاث إلى ترجيح تأثير كلٍّ من الناحية الوراثية والدماغ والبيئية والاجتماعية.
▪️الناحية الوراثية، تزيد نسبة خطر الإصابة بالاضطراب خمسة أضعاف في حال إصابة أحدَ أقارب الدرجة الأولى للشخص بالاضطراب.
▪️العوامل البيئية والاجتماعية، كثيرٌ من الأشخاص المصابين سبق لهم المعاناة من أحداث نفسية صادمة كإساءة المعاملة أو الخذلان اوالاهمال في مرحلة الطفولة او وفاة احد الوالدين . والبعض سبق لهم التعرض لعلاقات غير مستقرة أوالتعرض لمختلف أنواع الاعتداءات منها الاعتداء الجنسي أو الاعتداء الجسدي.
▪️ عوامل المخ، مثل تغييرات هيكلية ووظيفية في الدماغ، خاصةً في المناطق التي تتحكم في الاندفاع وتنظيم العاطفة. او فقدان التوازن في النواقل الكيميائية الموجودة في الدماغ والمسؤولة عن التحكم بالمزاج. وقد اثبت العلم وجود اضطراب في نوم المرضى ( مرحلة حركة العين السريعة ).

🔴 علاج اضطراب الشخصية الحدية:

قد يكون من الصعب علاج اضطراب الشخصية الحدية وقد تعود الأعراض بعد العلاج أحيانًا. العديد من الأشخاص الذين لديهم هذا الاضطراب تكون علاقتهم بأطبائهم مضطربة (قد يكون هذا الأمر بسبب تقلب وجهات نظرالمريض نتيجة الاضطراب فقد يجد الطبيب عطوفًا في لحظة ما ثم قاسيًا في لحظة أخرى، خصوصًا عندما يطلب منه تغيير سلوكه. ) . يمكن أن يخفف العلاج على المدى الطويل من شدة الأعراض والسلوكيات المؤذية كما يساعد على التحكم في العواطف بشكل أفضل..
يتم علاج هذا الاضطراب انطلاقا من أربعة جوانب تشمل الصورة التي يكونها المضطرب عن نفسه والتصرفات الاندفاعية لديه وعدم ثبات الحالة المزاجية والمشكلات المتعلقة بالآخرين من حوله.
يتم علاجه باستخدام الأدوية أوالعلاج النفسي (التُّحدث مع الطبيب النفسيّ)

🔺 العلاج المعرفي السلوكي
يتم العلاج السلوكي بصورةٍ جماعية أو فردية.
وذلك لتعديل وبناء أربع مهارات سلوكية، تتضمن توعيته باضطرابه وتعزيز روح التسامح لديه، وتنظيم مشاعره وعواطفه وإمداده ببعض المهارات الشخصية التي تساعده على التفاعل الايجابي في المواقف المختلفة.
العلاج السلوكي الجدلي الذي يُعد من العلاجات المتخصصة لاضطراب الشخصية الحدية ويعتمد على أساليب ومهارات يتعلمها الشخص المصاب لتحسين علاقاته الشخصية مع الأشخاص المحيطين به وتعلّم طرق تساعده على تنظيم مشاعره وعواطفه وزيادة قدرته على مواجهة الصعاب.
من المهم إيجاد طبيب تكون قادرًا على إنشاء علاقة مستقرة معه لنقل التركيز النفسي الذي يتم عن طريق بناء علاقة بين الشخص المصاب والطبيب المعالج حيث يساعد المريض على فهم تصوراته الذاتية ومشاعره الشخصية
من قواعد هذا النوع من العلاج بأنّ مدته ترتبط ترتبط مدة العلاج المعرفي السلوكي بحالة المريض وقدرته على تقبل العلاج، وأن تكون العلاقة بين المعالج والمصاب مبنية على أساسٍ قوي.

🔺الأدوية مثل مضادات الاكتئاب، مثبتات المزاج ومضادات الذهان. بإشراكها مع العلاج النفسي . يتم اللجوء إلى العلاج الدوائي لعلاج نوبات الاكتئاب و للسيطرة على عدائية المريض والتحكم بنوبات الذهان والغضب التي يتعرض لها. وتستخدام الأدوية المهدئة لعلاج التوتر والقلق لفترة قصيرة وبحذر .

🔺العادات الصحية، مثل الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، تناول الأطعمة الصحية، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتجنب الكحول. يمكن لهذه العادات أن تساعد في الحد من التوتر والقلق كما يمكنها أن تخفف من شدة وتواتر الأعراض.

🟢 قد يحتاج المريض لدخول المستشفى لفترة غير محدودة
قد تصل لمدة سنة في بعض الحالات..
الدكتور عجمي أكرم - Dr. Adjemi Akram

03/05/2023

27/04/2023

‏إن المشاعر تنخفض تدريجيًا كلما تعرضنا لما يثيرها باستمرار، خذ مثال الاستمتاع بالشيء، فلو استمتعت بطعام مفضل بالنسبة لك للمرة الأولى فلن يكون مستوى الاستمتاع هو نفسه بعد تجربة الطعام نفسه عشر مرات متتالية.
خذ مثال الخوف فلو كنت تخاف ركوب المصعد في المرة الأولى فكيف سيكون شعور الخوف لو ركبت المصعد متتاليًا عشرين مرة. هل تذكر خوفك من قيادة السيارة أول مرة، ماذا عن الآن.
كل شعور يقلّ كلما اعدنا تكرره أكثر من مرة بشكل متتالي، لكن عليك أن تصبر على التكرار ولا تصدق الأفكار التي تدور في ذهنك أثناء التجربة، فقط واصل.
ولكن
يجب ان تعرف مانوع المشاعر وتسميها وتتعلم كيف تتعامل معها !!!!!!؟
‎

09/04/2023

‏" المصابون باضطراب ‎ #القلق
يُحلِّلون المواقف بشكل مُبالغ فيه، وتكثُرُ لديهم التساؤلات التشاؤمية والافتراضات الكارثية .. ( ماذا لو خسرت كذا.؟! ماذا لو أُصبت بكذا ؟!.
على الرغم من أنّ الشواهد والأدلة في الواقع، تستبعد حدوث مثل هذه التساؤلات والافتراضات" .

08/04/2023

يرجى دعم الصفحة لافادتكم بكل ما يتعلق بالثقافة النفسية
شكرا

08/04/2023

بغض النظر عن مدى صعوبة الموقف ، دعونا لا نتوقف أبداً عن البحث عن مخرج ، أو القتال حتى اللحظة الأخيرة ، في أوقات الأزمات وحده الخيال يصبح أهم من المعرفة "

‏- آينشتاين -

06/04/2023

‏"التأقلم"
هي استراتيجية في التعامل مع ضغوط الحياة، التأقلم مع:
-عمل تكره.
- الفقد.
- المرض.
- فوات فرصة ذهبية.
- الطلاق.
- الزواج بمن لا يناسبك.
- العقم.
- العناية بمريض مزمن.
من لا يختار التأقلم، فسيجد نفسه اختار تدمير النفس، عبر سلوكيات مضادة للعيش في الحياة. أنت تختار.
‎

04/04/2023

‏لا توجد حياة بلا مخاطر .. وجودك الدائم في دائرة الأمان يعني وفاتك وأنت حي ..
تجاربك وخبراتك وفشلك ونجاحك هي المحطات التي تملأ حياتك وتجعلك تعيش أكثر من مرة .

30/03/2023

الكلمة الطيبة قد تفعل فى الانسان ما لا تفعله الأدوية فهى حياة خالدة لا تفنى بموت قائلها.

30/03/2023

‏"لا تستهين بقوّة الدعاء فلا يوجد على الأرض ماهو أقوى من دعائك، حتى ولو رأيت أن الإجابة تأخرت ألحّ وتيقن أن موازين الحياة كلها تنقلب بدعاءٍ من قلب صادق، تذكر دائما أن نوح أغرق الارض كلها بدعاء "إني مغلوب فانتصر"، وامتلكها سليمان بدعاء "وهب لي ملكا"، مهما عز طلبك تذكر قدرة الله."
قولوا أمين ،وخلي ثقتك بالله مثل ثقتك بأنك تتنفس الآن

30/03/2023

و نحن في هذا الشهر الفضيل سنطلق ككل سنة تحدي
"ما نقص مال من صدقة"
كل 1 لايك على تعليق =1دج

مدة التحدي 24 ساعة إبتداءا من الآن

غذا على الساعة 9:00 أدخل شوف تعليقك شحال جاب من لايك حولها إلى دنانير و تصدق بهم على أحد المقربين، عائلة محتاجة، أو ضعها في حوصلة مسجد الحي، أنت حر و هذه أمانة.

لي قادر على المساهمة يكتب " بسم الله أقبل التحدي "

أقصى حد 10000 دج حتى و إن تجاوز العدد 10000 لايك

على بركة الله

30/03/2023

كُل الذين نهضوا بعد السقوط، لم يُغيّروا أقدامهم، بل غيّروا أفكارهم.

_وينستون تشرشل

28/03/2023

26/03/2023

الألم النفسي عدو الحركة، فالحركة تقلل منه، والألم النفسي صديق العجز والسكون، يسكن الإنسان إذا تألم توقف، فيفرغ عقله، ويتفرغ للتفكير بالألم، ولو تحرّك لولّد عقله أفكاراً منتجة.
لا تنعزل، قم ومارس ولو عُشر ما كنت تفعله سابقاً، فقد يفتح باب من العلاج لم تعرفه.