01/08/2025
الميلاتونين:
🧠💤 ما هو "الميلاتونين"؟ هرمون النوم الطبيعي!
في عالم تتسارع فيه وتيرة الحياة، ويزداد فيه القلق والأرق، يبرز اسم الميلاتونين كحل طبيعي يساعد على استعادة التوازن والراحة.
🔬 ما هو الميلاتونين؟
الميلاتونين هو هرمون طبيعي يُفرز من الغدة الصنوبرية الموجودة في الدماغ، ويُعرف بـ"هرمون الظلام"، لأنه يُنتج بكميات أكبر خلال الليل، ويقل عند التعرض للضوء، وخاصة ضوء الشاشات.
🕒 وظيفته الرئيسية؟
تنظيم دورة النوم والاستيقاظ (الساعة البيولوجية). فهو يخبر الجسم أن الوقت قد حان للنوم.
💊 متى يُستخدم كمكمل غذائي؟
في حالات الأرق أو اضطرابات النوم.
عند تغيّر توقيت الزمن بعد السفر الطويل.
للأشخاص الذين يعملون بنظام المناوبة الليلية.
كبار السن الذين ينخفض عندهم إفراز الميلاتونين طبيعياً.
📉 هل له أضرار؟
رغم أن الميلاتونين يُعتبر آمناً عند استخدامه لفترة قصيرة، إلا أن الجرعات الكبيرة أو الاستخدام الطويل بدون استشارة طبية قد يؤدي إلى:
دوخة وصداع.
اضطرابات هضمية.
أحلام غريبة أو نوم غير مريح.
🌿 كيف ندعم إفرازه طبيعياً؟
تقليل الإضاءة قبل النوم.
تجنب الهاتف والتلفاز قبل النوم بساعة.
النوم في غرفة مظلمة تماماً.
تناول أطعمة مثل: الكرز، الجوز، الموز، والشوفان.
📌 معلومة مهمة
الميلاتونين ليس منوّماً مباشراً، بل هو "منظّم" للنوم. لذلك لا تتوقع مفعوله الفوري كأقراص منوّمة، بل يعمل على تنظيم الإيقاع الطبيعي للجسم.
🗣️ هل جربت الميلاتونين من قبل؟ شارك تجربتك أو اسأل في التعليقات! 👇
#الميلاتونين #النوم #نوم