03/04/2023
🛎️🛎️ comportement opter pendant le ramadan pour une bonne alimentation?
Une bonne alimentation est très nécessaire pendant le ramadan.
Les repas pendant le ramadan sont au nombre de trois comme les repas quotidiens sauf différence de l’heure au quelle on les ingèrent.
Les trois repas sont le IFTAR, le ISHA et le SAHOUR.
✅✅Il est conseillé de prendre pendant le IFTAR de l’eau et des boissons liquides ayant des sucres simples pour booster rapidement votre glycémie et vous réhydrater. Les aliments à prendre sont des bouillies, des infusions, de la soupe…. Le fait de prendre pendant le IFTAR des aliments solides peut provoquer des constipations.
✅✅Pendant le ISHA, il faut manger des aliments riches en sucres à absorption lente, des aliments protéinés et des fruits pour compenser vos besoins en acides gras, aminés et en vitamines et minéraux. Pendant cette période, il faut manger des céréales, du pain et tous les différents autres menus préparer en cette occasion. Ça permettra de compenser vos besoins et en même temps favoriser la réserve en nutriment du jour suivant.
✅✅Pendant le SAHOUR, vous allez vous préparer pour le jeun du jour suivant, vous devez prendre des aliments qui vous permettront de stocker suffisamment d’énergie tels que la bouillie complètes de céréale, des pattes, de la soupe, du pain, etc pour subvenir à vos besoins journaliers et éviter une éventuelle crise d’hypoglycémie.
✅ Il faut également boire beaucoup d’eau et des fruits et légumes tels que concombre, pastèque…pour vous permettre de stocker suffisamment de l’eau afin de prévenir une déshydratation sévère. En cette période, il faut également manger au minimum 3 dattes pour favoriser votre digestion (très riche en fibre) et compenser vos besoins en potassium et en sodium.
❌❌La consommation des aliments riche en caféine tels que le thé, le café et le coca-cola est déconseillé car ses aliments ont des effet diurétiques (favorise une importante perte d’eau via l’urine).
BON RAMADAN À TOUS!!! Et SAHA FTOURKOUM❤️