04/04/2022
Le jeûne de l’enfant pendant le mois de ramadan
Le jeûne de l’enfant pendant le mois de ramadan dépend principalement sur plusieurs facteurs :
-L’âge de l’enfant ;
-Son état de santé physique et mental ;
-L’avis de son médecin pédiatre.
Généralement le jeûne de l’enfant est déconseillé surtout pour les enfants de moins de 10 ans car cela pourrait affecter leur croissance (leur poids et leur taille). Par ailleurs les enfants de plus de 10 ans pourront commencer à jeûner en prenant certains précaution et mesures spéciales.
1)Des règles à suivre pour le jeûne des enfants
En cas de jeûne de l’enfant, il est important de jeûner progressivement et fixer préalablement les jours de jeûne. Voici quelques règles à suivre :
-Jeûner le premier et le dernier jour du ramadan ;
-S’abstenir de manger seulement et continuer à boire de l’eau ;
-Spécifier les heures de jeûne pendant la journée, comme par exemple de 8h à 14h.
2)Des conseils pour le jeûne de l’enfant
*Une alimentation équilibrée
Il est recommandé de suivre un apport alimentaire équilibré pendant le mois de ramadan pour que l’enfant puisse prendre tous les aliments et les nutriments essentiels, nécessaires à sa croissance
*Boire suffisamment de liquides
-Après les heures de jeûne, l’enfant doit boire au moins 1.5 litres d’eau pour prévenir la déshydratation, la constipation, et les infections urinaires;
-Il est recommandé de boire de l’eau et de réduire les jus de fruits industriels car ils sont riches en sucre ;
-Remplacer les jus de fruits industriels par les jus de fruits naturels tels que les oranges et les carottes, car ils sont riches en vitamines et en minéraux.
*Garder l’enfant sous contrôle
En cas de jeûne de l’enfant, les parents sont priés de faire attention. Si l’enfant est fatigué ou incapable de supporter le jeûne, il doit arrêter immédiatement de jeûner.
3)Recommandations alimentaire pour l’enfant pendant le mois de ramadan
*Le repas du ftour
Deux dates ou un verre de jus, car ils sont riches en minéraux, vitamines, et fructose pour récupérer l’énergie et compenser le carence survenue durant la période du jeune ;
La soupe des légumes ou du harira pour compenser les liquides perdus.
Les légumes sont très importants parce qu’ils sont riche en eau, et vitamines et en fibres alimentaire ce qui aide à la satiété. Ils doivent être présent chaque jour dans le repas du ftour quel que soit le mode de préparation (cuites ou fraiches sous forme une salade) ;
Il est recommandé d’avoir dans le plat principal des protéines comme (les viandes, les poissons et les œufs), ainsi que des féculents comme le riz, les pommes de terre et les pâtes ;
Il faut réduire la consommation des sucreries riches en gras et glucides ;
Privilégier la consommation des fruits
Privilégier les produits laitiers car ils sont riches en calcium nécessaire à la croissance des os ;
*Le repas du suhor
Le repas du suhor a une grande importance, en particulier chez les enfants qui désirent jeûner. C’est pour ça qu’il faut le retarder jusqu’à peu avant l'aube. Leur importance est de donner à l'enfant l'énergie nécessaire pour l'aider à supporter le jeûne. Ce repas doit devrait comprend :
Tous les groupes alimentaires, et en particulier le calcium qui est disponibles dans les produits laitiers ;
Les protéines qui sont disponible dans les œufs
Les féculents qui fournissent de l’énergie au corps comme le pain et les céréales ;
Eviter les aliments trop salé, trop épicé car il augmente la sensation de la soif.
Enfin, il est conseillé à l’enfant qu’il ne fasse aucun effort physique pendant les heures de jeûne et de faire attention à son état de santé
صيام الأطفال في رمضان
الكثير من الأطفال يرغبون في صيام رمضان مثل الكبار، لكن قرار السماح بصيام الأطفال يعتمد بشكل أساسي على عدة عوامل منها:
سن الطفل.
حالته الصحية والنفسية.
استشارة طبيب الأطفال الذي باستطاعته تحديد إمكانية صيام الاطفال أم لا.
عموماً، لا ينصح بصيام الأطفال، خاصة صغار السن (أقل من 10 سنوات)، إذ أن الأمر قد يؤثر على نموهم أي وزنهم وطولهم.
قواعد مهمة أثناء صيام الأطفال
من المهم أن يتم الصيام بشكل تدريجي، كما ينصح بتحديد أيام الصوم. إليكم بعض النصائح التي يمكن اتباعها في هذا الشأن:
صيام أول وآخر يوم من شهر رمضان فقط؛
الامتناع عن الطعام فقط والاستمرار بشرب الماء؛
تحديد ساعات الصوم خلال النهار، مثلاً: من الثامنة صباحًا حتى الثانية بعد الظهر.
نصائح من أجل صيام آمن للطفل
نظام غذائي متوازن
يجب اتباع نظام غذائي متوازن خلال شهر رمضان بحيث يضمن تناول الطفل جميع العناصر الغذائية الأساسية والضرورية لنموه؛
كمية كافية من الماء
توفير الكمية اللازمة من السوائل للطفل بعد ساعات الصيام لمنع الجفاف أو الإمساك أو الالتهابات البولية وغيرها؛
ينصح بشرب الماء والتقليل من العصائر الاصطناعية، لكونها غنية بالسكر؛
استبدال العصائر الاصطناعية بالعصائر الطبيعية مثل البرتقال والجزر، لكونها غنية بالفيتامينات والمعادن المختلفة.
مراقبة الطفل باستمرار
في حالة صيام الطفل، يطلب من الاهل الانتباه إليه، فإن شعر الطفل بالتعب أو لم يستطع تحمل الصوم يجب قطع الصوم والإفطار فوراً.
نصائح غذائية للطفل خلال شهر رمضان
وجبة الإفطار
حبتين من التمر أو كأسا من العصير، لأنهما غنيان بالمعادن والفيتامينات والألياف والفركتوز، أي الطاقة السريعة لتعويض النقص الحاصل خلال الصيام؛
شوربة الخضر أو الحريرة لتعويض السوائل المفقودة.
الخضر ينبغي أن تكون حاضرة في مائدة الإفطار كيفما كانت طريقة تحضيرها، سواء مطبوخة أو طازجة كالسلطة، لأنها غنية بالماء والفيتامينات وبالتالي فهي تساعد على الشبع؛
الطبق الرئيسي ينبغي أن يحتوي على البروتينات ( الموجودة في اللحوم بأنواعها المختلفة، السمك، والبيض)، وكذلك على النشويات كالأرز، البطاطس أو العجائن؛
التقليل من استهلاك الحلويات الغنية بالدهون والسكريات؛
تفضيل استهلاك الفواكه والخضر والمنتجات الحليبية لأنها غنية بالكالسيوم الضروري لنمو العظام.
وجبة السحور
للسحور أهمية كبيرة، خاصة لدى الأطفال. لهذا ينصح بتأخير هذه الوجبة قدر الإمكان لكي تكون قريبة من موعد بدء الصوم. وتكمن أهميتها في منح الطفل الطاقة اللازمة لمساعدته على تحمل الصوم.
ينصح بأن تشمل وجبة السحور:
جميع العناصر الغذائية، وبشكل خاص عنصر الكالسيوم المتوفر في منتجات الحليب؛
البروتين المتواجد في البيض،
النشويات التي تزود الجسم بالطاقة، مثل الخبز والحبوب.
تجنب الأطعمة المملحة أو الغنية بالتوابل لأنها تزيد من الإحساس بالعطش
وأخيرا، ينصح بأن لا يقوم الطفل بأي مجهود شاق خلال ساعات الصوم مع الانتباه الدائم إلى حالته الصحية
