Kineticmed Fisioterapia Integral

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Lesiones frecuentes en el ciclismo.

07/12/2021

LESIÓN DEL HOMBRO POR USO INCORRECTO DE LA TECNOLOGÍA
Cómo prevenir dolencias musculares causadas por el uso excesivo del celular?

El aumento en el uso del celular ha incrementado las lesiones neuro-músculo esqueléticas denominadas en la actualidad como LESIONES TECNOLÓGICAS que pueden afectar la calidad de vida de las personas.
Entre las lesiones más comunes es la TENDINITIS DEL MANGUITO ROTADOR que es la inflamación y degeneración de los tendones del área del hombro.
Gran parte de las molestias que empiezan en el cuello irradian al hombro y pueden llegar hasta la mano debido a la postura inadecuada frente a la pantalla del celular.
QUÉ HACER?
Porque la prevención es la clave!!!
1. Limitar en lo posible el uso prolongado del celular.
2. Mantener una correcta POSICIÓN ERGONÓMICA.
3. Utilizar el reconocimiento de voz o realizar llamadas telefónicas en vez de leer y escribir largos mensajes de texto.
4. Tratar de subir la pantalla del celular a la altura de los ojos y no tener que encorvarse.
5. Mirar hacia abajo con los ojos inclinando la cabeza lo menos posible.
6. Tomar varios descansos durante el día. Por cada hora que se utilice el celular tomarse recesos cortos de 1 a 3 min para: Hacer ejercicios activos como estirarse o caminar. Hacer ejercicios de rotación con la cabeza Flexión y extensión del cuello Ejercicios afirmativos ( arriba y abajo) Ejercicios negativos ( izquierda derecha)
PORQUE MI OBJETIVO ES MEJORAR SU CALIDAD DE VIDA!

La cabeza de un adulto pesa aproximadamente 5 kg. Al inclinar el cuello en un ángulo hasta de 60 grados, la columna vertebral estaría sometida a cargas que pueden alcanzar los 27 kg. Es decir casi el peso de un Niño de 7 u 8 años.