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Nutricionista Ana Belén Sánchez

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Nutricionista Ana Belén Sánchez

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Ana Belén Sánchez
Nutricionista Dietista, certificada en Nutrición Deportiva y Coaching Nutricional
Asesorías totalmente personalizadas
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06/07/2022

Still loaging…🔁
Friendly reminder para que entrenen hoy 😬💪🏻

04/07/2022

Actualmente existe una sobrecarga de información sobre nutrición y específicamente sobre la pérdida de grasa. Se complica mucho queriendo determinar cuál es la mejor dieta, suplemento, ejercicio para llegar a ese objetivo
Aquí les dejo una pirámide para que sepan por dónde iniciar, no es un proceso complicado, sólo hay que saber llevarlo 👌🏻
Antes de empezar a tomar un suplemento es mejor empezar a fijarse en las bases, ir paso por paso y de seguro verán redituados 💪🏻

03/06/2022

✨5 cosas que me hubiera gustado saber antes del entrar en el mundo fit✨
El número en la balanza no significa NADA
Restringir un alimento hace idealizarlo y por lo tanto desearlo aún más, si quieres comer algo, HAZLO y disfruta
Si buscas mejorar tu composición corporal (- grasa y + músculo) combinar fuerza y cardio es el mejor camino
El descanso es más importante de lo que parece, si comes y entrenas bien pero no tienes un descanso de calidad, no conseguirás lo que buscas
La calidad de alimentos es más importante que la cantidad, suficiente cantidad de proteína, grasa y carbos es lo que determinará un buen resultado, no consumir 1200 o 1509 kcal
📸 🔝

14/05/2022

Ser fuerte es lo que está de moda 💪🏻✨
Enamorada de estas fotos 🥺💕

03/05/2022

Creo que todos hemos escuchado que a mayor intensidad, mayor quema de grasa, pero ahora la ciencia nos dice todo lo contrario 👆🏻
Esta es una información muy simplificada para saber que si lo que están buscando es la pérdida de grasa, un entrenamiento de muy muy alta intensidad no es el más apropiado, sino más bien uno de moderada intensidad y larga duración, cómo pueden ver en el gráfico, en todo momento se oxida grasa pero a medida que avanza el tiempo empieza a predominar este sustrato
Así que, la próxima vez que tengan un entrenador, amigo o cualquier persona que quiera venderles un entrenamiento muy intenso, sudar mucho o terminar realmente agotados como la mejor opción para perder grasa, ya saben que es una 🚩😂

04/04/2022

3 errores más comunes en la pérdida de peso 💪🏻

1. Hacer dietas restrictivas, eliminar grupos de alimentos o solo contar calorías. Esto hará que haya una pérdida de peso pero no mejora de la composición corporal. Es más importante la calidad de la alimentación que la cantidad 👆🏻

2. No tener una planificación de entrenamiento. La combinación de entrenamiento y alimentación hace que aumente la masa muscular y disminuya la masa grasa

3. Solo centrar el progreso en un número en la balanza. No tener más objetivos hace que se pueda abandonar fácilmente el plan de alimentación, plantear objetivos en relación al bienestar general hace que se mantenga a largo plazo y seguir consiguiendo resultados

01/04/2022

Hay que aceptar que no todas las recetas fit son ricas 😅 pero esta está muy buena 🤩
🍩 Donas versión fit 🍩
Para 5 donas:
2 tazas de harina de avena
Puré de 1 plátano maduro
1 cucharita de polvo de hornear
1 huevo
1 cucharita de cocoa en polvo
Stevia
Mezclar todos los ingredientes hasta formar una sola masa, con las manos hacer formas de donas, colocar un poco de aceite de coco encima y meter al horno o airfryer a 200 °C por 10 minutos y listo 😋
Pueden colocar encima chocolate, grageas, mantequilla de maní o lo que prefieran 😬

21/03/2022

〰️Guía básica de suplementacion con evidencia científica〰️
Existe tanta información sobre supuestos suplementos que prometen resultados increíbles, sin embargo muchos de esos no tienen ningún sustento científico. Los suplementos son una excelente herramienta para el crecimiento de la masa muscular, recuperación y potencia muscular, etc. pero hay que saber utilizarlos en el momento y dosis adecuada, dependiendo de la edad y tipo de entrenamiento, no son indispensables, es más importante una buena planificación de entrenamiento y alimentación
Compartan esta información con todos los que necesitan dejar de lado tantos suplementos y enfocarse más en su alimentación y entrenamiento 💪🏻

24/01/2022

Buenos días ✨
Hoy no podía decidirme así que tuve un desayuno de sal y dulce 😋
El lunes siempre es un buen día para empezar metas o propósitos 💪🏻 así que les dejo un tip súper fácil para cuando quieran mejorar su alimentación, siempre en sus comidas principales incluyan los 3 macronutirnentes (proteína, carbohidrato y grasa)
Aquí tienen un ejemplo de desayuno completo 👌🏻
Avo toast & cheesecake toast
🍞 Carbohidrato: pan tostado
🥚 Proteína: huevo y yogurt griego
🥑 Grasa: aguacate
Guarden esta receta para que sus desayunos dejen de ser aburridos 😉

11/01/2022

En este tiempo es típico empezar cualquier plan de alimentación para tratar de cumplir metas de Año Nuevo o compensar todo lo que fue diciembre 😅 desde ahí, todo empieza mal 😕 por eso les traigo esta guía cortita para que puedan identificar las dietas que no van a funcionar y que están destinadas al fracaso ❌
Si están buscando un cambio definitivo y que se pueda sostener a largo plazo, busquen lo que se acople a su día a día y dejen de creer en dietas milagro 🙏🏻

03/12/2021

5 alertas ⚠️ en nutricionistas (podría hacer muchas más y también versión pacientes 😂😅)
Pero siempre antes de iniciar algún plan de alimentación con algún profesional tengan en cuenta estas cositas 😉

25/11/2021

⚠️NINGUNA DIETA ES SUPERIOR A OTRA, NINGUNA DIETA ASEGURA EL ÉXITO⚠️
Las dietas restrictivas han existido desde siempre y hasta ahora siguen sin dar resultados, el éxito de una dieta depende de la adherencia de cada persona, y esa dieta puede ser cualquiera. Es momento de dejar de buscar el camino más fácil o rápido y pensar en qué modificaciones de alimentación y actividad física son las que necesito y puedo seguir según mi disponibilidad de tiempo, alimentos, económica, etc.
Si soy amante de los carbos, ¿para que voy a empezar una dieta cetogenica? 🤷🏻‍♀️
Además también en pensar la motivación, ¿para qué quiero empezar este tipo de alimentación?, la mayoría de veces la población sigue todas estas dietas de moda por la influencia social y no por una convicción propia.
Comparte esta información con esa persona que necesita salir del círculo vicioso de las dietas y encontrar lo que funcione para el 💕

10/11/2021

5 cosas básicas sobre nutrición y entrenamiento que todos necesitan saber ✨
1️⃣ La suplementacion no es obligatoria, si apenas van comenzando más bien inviertan en una buena planificación de entrenamiento y nutrición, eso les dará mejores resultados 💪🏻
2️⃣ Si buscan mejorar su composición corporal (pérdida de grasa y aumento de músculo) prioricen el entrenamiento de fuerza, las largas horas de cardio ya pasaron de moda y no son eficientes🙅🏻‍♀️
3️⃣ El entrenamiento de muy alta intensidad (HIIT) no es superior a cualquier otro entrenamiento ni tampoco da mejores resultados, el mejor consejo es encontrar algo que verdaderamente disfruten 💕
4️⃣ El suplemento de proteína no tiene que tomarse inmediatamente después del entrenamiento, la ventana anabólica dura al menos 24 horas, lo más importante es cumplir hasta finalizar el día cumplir con los requerimientos individuales 🍗
5️⃣ No es necesario comer cantidades exageradas de proteína, el músculo está mayormente compuesto de agua, por lo tanto de 20 a 40 g de proteína por comida es más que suficiente (como generalidad) 🥩

21/10/2021

Desde hace algún tiempo vengo trabajando en este lugar, un espacio para poder ayudar y acompañar en el proceso de quienes necesiten mejorar su alimentación, iniciar un plan de entrenamiento, aumentar su masa muscular, bajar grasa, quienes busquen una guía para conseguir finalmente eso que llevan buscando tanto tiempo y muchas otras cosas 💪🏻
Feliiiiiz de presentarles oficialmente el consultorio de Ana Nutri 👩🏻‍⚕️😅
Sean todos siempre bienvenidos ✨💕
📷

05/10/2021

Estás son las cosas más básicas que se necesita para la pérdida de grasa 🤫
Muchas veces nos enfocamos en que suplemento consumir, complicamos muchísimo nuestra dieta por buscar “alimentos que queman grasa”, “gluten free” o cualquier otra cosa olvidándonos de lo central 🤷🏻‍♀️🤦🏻‍♀️
La alimentación es INDIVIDUAL, por eso si hacemos una dieta de moda o comemos lo que otra persona, no vamos a conseguir lo que estamos buscando
Dejemos de buscar el camino que parece más fácil o rápido y empecemos a trabajar poquito a poquito para llegar a nuestra meta 💪🏻

11/08/2021

Feliz día del nutricionista a quienes hacemos parte de esta hermosa profesión ✨🥑

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