Nutricionista Maria Angeles Toasa

20/11/2020

11/08/2020

Feliz día del Nutricionista 🍎🥗👩‍⚕️.
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El 11 de agosto se celebra el Día del Nutricionista 👩‍⚕️ en toda Latinoamérica.
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01/06/2020

4 FORMAS DE HACER PANQUEQUES 🥞.
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Buen día ☀️ esta receta seguro les va a encantar unos deliciosos 😋 panqueques de avena y plátano que son ideales para el desayuno además de ser muy sencillo de preparar son muy saludables. Los puedes servir con miel de abeja, unas frutas frescas 🍓🍌 y tendrás un desayuno de campeones para estar en forma toda la mañana.
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Ingredientes:
• 4 guineos 🍌.
• 4 huevos 🥚.
• 250 gr de avena.
• 1 cucharadita de esencia de vainilla.
• 50 gr de arándanos.
• 25 gr de cacao en polvo.
• 80 gr de chips de chocolate amargo 🍫.
• 20 gr de mantequilla de maní 🥜.
• 120 gr de yoghurt natural.
•50 gr de jarabe de maple
• guineo 🍌, arándanos, fresas 🍓 y chips para decorar.
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01/05/2020

QUERER A NUESTRO CUERPO 🚶‍♀️🚶🏽‍♂️ES QUERERNOS A NOSOTROS MISMOS ❤️
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Todos queremos ser más delgadas, altas y lucir perfectas. La realidad es que cada cuerpo 🚶‍♀️🚶🏽‍♂️es diferente.
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En vez de querer tener lo que no tienes, concéntrate en tus virtudes, 💫disfruta 💃 de lo que eres y lo que tienes y verás que lograrás sentirte mucho mejor.

18/03/2020

Para tener una salud óptima 💪, perder peso y sentirte mejor cada día 😁, todo lo que necesitas hacer es seguir estas reglas simples.

Todos tenemos distintos tipos de cuerpos 🚶‍♂️🚶‍♀️, debemos aprender a aceptarlo 👌 como es y comenzar a conocerlo.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Adáptarnos a el, aprende a ser feliz 😀 con lo que tienes, a estar contenta y a sacarle el mayor partido a tu cuerpo.
Olvidémonos de ser como esas modelos 👯de televisión o la compañera que tienes al lado.
Tu eres única 😘, pero puedes sentirte mejor siguiendo las reglas que les presento a continuación.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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11/02/2020

PORCIONES DIARAS RECOMENDADAS DE LOS ALIMENTOS 🥛🍗🍅🥬🍚🍩.
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Una alimentación equilibrada 🥗, debe aportar la cantidad necesaria de energía para que el organismo funcione correctamente. No obstante, las necesidades calóricas varían de una persona a otra, en función de distintos aspectos como la edad, el s**o 👱‍♂️👩‍🦱 y la actividad física 🏃‍♀️.
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Además, la dieta diaria debe aportar todos los nutrientes energéticos (hidratos de carbono 🥔, proteínas🥩 y grasas🧁) y no energéticos (vitaminas🍐, minerales🥦, agua 💧) en una proporción adecuada.
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✔️ Grupo de la leche 🥛 , yogur 🥤 y quesos 🧀 (2-3 porciones diarias).
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✔️ Grupo de los cereales pan 🥖 , arroz 🍚 y pastas (6 a 11 porciones diarias).
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✔️ Grupo de la frutas 🍇🍐🍎 (2-4 porciones diarias).
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✔️ Grupo de las verduras 🍅🥦🥬(3-5 porciones diarias).
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✔️ Grupo de la carne 🥩, pescado 🐠, huevos 🥚, frutos secos y aves 🍗 (2-3 porción diarias).
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✔️ Grupo de las grasas 🍔 y dulces 🍭(ocacionalme).
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05/02/2020

¿CÓMO ACELERAR EL METABOLISMO 🏋️‍♀️😴☕️🍗🍎 💧?.
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Cada vez que comemos 🥗 debemos agradecer a nuestro metabolismo la capacidad de convertir esas sustancias en energía.
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La edad 👵🏼👦🏻, el s**o 🧑👨, la talla 🚶‍♂️y el peso todo influye nuestro metabolismo. Mientras más rápido sea nuestro metabolismo, más calorías seremos capaces de quemar.
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Seguramente conoce a más de una persona afortunada que come lo que quiere sin engordar. Probablemente es culpa de un metabolismo entrenado 🏋️‍♂️ o por razones genéticas 🧬.
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Aquí les revelo cómo puedes conseguir que tu metabolismo acelere su velocidad y quemes calorías.
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04/02/2020

!RESPETA LA DIETA AJENA! 🙏🙏
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Cuando una persona decide llevar un plan de alimentación saludable 🥗 no falta quien quiera sabotearlo, los primeros días estamos más vulnerables y con los antojos 🍦a todo lo que da, por lo tanto es más difícil llevar al 💯 la dieta.
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28/01/2020

HAMBRE 🥗 O ANTOJO 🍔.
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¿Sabías que el hambre 🍓y el antojo 🍫no son lo mismo? Mientras que el hambre es una necesidad fisiológica, el antojo es el deseo de comer que se desencadena a causa de una emoción 😬.
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¡Aprende a reconocer si se trata de hambre 🍎 o antojo 🍦 y mantén el equilibrio entre lo que comes y lo que tu cuerpo realmente necesita!.
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22/01/2020

CÓMO HACER UNA ENSALADA 🥗 PERFECTA😋.
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Las ensaladas 🥗 son uno de los platos más sencillos de elaborar, pues sólo debemos mezclar los ingredientes elegidos, aderezar y listo para consumir.
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1️⃣ Elige una base 🥦🥬
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Tener una base de hojas verde para la ensalada es una oportunidad de escoger entre una gran variedad de estas. Los vegetales de hojas verdes se destacan por su bajo aporte calórico. Algunas opciones: Lechuga 🥬 , Col, Espinaca, Acelga, Brócoli 🥦.
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2️⃣ Dale un toque de color 🍆🍅🥕.
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Hay multitud de alimentos que puedes incorporar a tu ensalada para crear sabores y texturas nuevas que agraden al paladar. Algunas opciones: Zanahoria 🥕, Pimiento, Remolacha, Tomate 🍅, Berenjena 🍆.
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3️⃣ Añade proteína 🍗🥩.
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Las proteínas, aparte de su componente nutricional, aportan grandes beneficios. Puedes usar desde ingredientes habituales en este tipo de platos como el atún, el huevo 🥚 , el pollo 🍗 y el pescado 🐠.
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4️⃣ Agrega algo crujiente 🥜 🍎.
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Busca ingredientes sabrosos y crujientes para incorporar en tu ensalada. Esto mejorará su textura y hará que cada bocado sea aún más delicioso. Algunas opciones: Manzanas 🍎 , Frutos secos (nueces, almendras🥜), Semillas.
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5️⃣ No te olvides del aderezo 🍶🍯
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El aderezo es fundamental en la creación de una buena ensalada, pues complementa y da fuerza al plato, además de aportar un toque de sabor 😋 que el paladar apreciara al comer.
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17/01/2020

Buenos días ☀️ empezamos el día con una frase motivadora que les ayudará a lograr todo lo que se propongan, solo debemos convencernos a nosotros mismo que si podemos lograrlo💪🏻.
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04/11/2019

La falta de color en tu plato 🥗 es una señal de que tu salud necesita refuerzos para prevenir posibles enfermedades.
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Verde:🥬 Previenen enfermedades cardiovasculares y disminuyen el riesgo de contraer cáncer de pulmón, estómago, colon y recto. Podemos consumir estos vegetales como la lechuga, la vainita, la espinaca, la acelga, el brócoli, y el zuchini.
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Rojo: 🍒 Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o cáncer de próstata o del aparato digestivo. También son fuente de energía y antioxidantes. Por ejemplo: frutillas, arándanos, sandía, cereza, manzana y tomate.
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Naranja: 🍊Evita contraer enfermedades causadas por gérmenes, virus y bacterias, ya que refuerza el sistema inmune y además, ayudan a tener una vista saludable. La mayoría son cítricos, como la naranja, la mandarina, pero también están las zanahoria y el el durazno.
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Amarillo: 🌽 Los alimentos de este color, como el limón, el melón o el durazno amarillo, tienen una gran cantidad de vitamina C, ácido fólico, magnesio, fibras y potasio. Son ideales para mejorar las defensas del organismo, la piel y la salud cardiovascular.
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Blanco: 🍌Aportan beneficios importantes para la salud como disminuir el colesterol, prevenir enfermedades digestivas y el cáncer de colon y estómago, proteger contra enfermedades cardiovasculares y equilibrar los niveles de presión arterial.
Por lo tanto, recuerda incluir a tu dieta: ajo, cebolla, coliflor, champiñón, banana y pera.
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Púrpura:🍆 Las frutas y verduras de color púrpura son ricas en fitoquímicos con acción antioxidante, que retardan los signos del envejecimiento, previenen la arteriosclerosis, y el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer. Se aconseja el consumo de este grupo: ciruelas, berenjenas, uvas, moras y remolacha, especialmente en personas con diabetes, colesterol y problemas renales.
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