Atenas Centro de Medicina y Fisioterapia

05/03/2026

𝐃𝐨𝐥𝐨𝐫 𝐜𝐞𝐫𝐯𝐢𝐜𝐚𝐥 𝐲 𝐔𝐒𝐎 𝐃𝐄𝐋 𝐂𝐄𝐋𝐔𝐋𝐀𝐑

📲Hoy en día usamos el celular muchas horas al día, pero la postura que adoptamos al mirarlo puede afectar nuestra salud.

🚧Cuando inclinamos la cabeza hacia abajo para ver la pantalla, aumenta la carga sobre la columna cervical y se genera tensión en los músculos del cuello y los hombros.

🤕Esta posición mantenida durante mucho tiempo puede provocar dolor, rigidez e incluso molestias de cabeza.

👍🏽Por eso se recomienda sostener el celular a la altura de los ojos, manteniendo la cabeza en una posición neutral y los hombros relajados. De esta manera se reduce la presión sobre los músculos cervicales y se protege la postura.

👍🏽También es importante hacer pausas frecuentes y mover el cuello suavemente.

👍🏽Pequeños cambios en nuestros hábitos diarios pueden ayudar a prevenir molestias musculares.

Cuidar la postura al usar el celular es una forma sencilla de proteger nuestra salud a largo plazo. 📱🧠💪

Si presentas dolor podemos ayudarte en
👇🏻
🏥 Aᴛᴇɴᴀs Cᴇɴᴛʀᴏ ᴅᴇ Mᴇᴅɪᴄɪɴᴀ ʏ Fɪsɪᴏᴛᴇʀᴀᴘɪᴀ:

Azogues: Emilio Abad diagonal a la casa deportiva Quizhpi

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L-V: 8:30-12:00
14:00-19:00

Sáb: 8:30-13:00

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destacados

03/03/2026

𝙊𝙉𝘿𝘼𝙎 𝘿𝙀 𝘾𝙃𝙊𝙌𝙐𝙀

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01/03/2026

Caminar 7.000 pasos al día reduce:
🔽 riesgo de muerte (–47%)
🔽muerte por cáncer (–37%), 🔽enfermedad cardíaca (–25%), 🔽demencia (–38%)
🔽depresión (–22%) y
🔽diabetes (–14%).

Nunca subestimen el ejercicio.

21/02/2026

𝐀𝐪𝐮𝐢 𝐞𝐬𝐭𝐚𝐦𝐨𝐬 𝐮𝐧
𝐞𝐪𝐮𝐢𝐩𝐨 𝐝𝐞 𝐌𝐄𝐃𝐈𝐂𝐎𝐒 𝐲 𝐅𝐈𝐒𝐈𝐎𝐓𝐄𝐑𝐀𝐏𝐄𝐔𝐓𝐀𝐒 𝐚 𝐬𝐮 𝐬𝐞𝐫𝐯𝐢𝐜𝐢𝐨.

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19/02/2026

𝐀𝐪𝐮𝐢 𝐞𝐬𝐭𝐚𝐦𝐨𝐬 𝐮𝐧
𝐞𝐪𝐮𝐢𝐩𝐨 𝐝𝐞 𝐌𝐄𝐃𝐈𝐂𝐎𝐒 𝐲 𝐅𝐈𝐒𝐈𝐎𝐓𝐄𝐑𝐀𝐏𝐄𝐔𝐓𝐀𝐒 𝐚 𝐬𝐮 𝐬𝐞𝐫𝐯𝐢𝐜𝐢𝐨.

Contamos con los siguientes profesionales:

-Médica Deportóloga
-Médica Nutrióloga
-Medicina General
-Fisioterapia y Rehabilitación

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Azogues: Emilio Abad y José Joaquín de Olmedo, diagonal a la casa deportiva Quizhpi.

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19/02/2026

🎯¿𝘿𝙀𝘽𝙄𝙇𝙄𝘿𝘼𝘿, 𝘾𝘼𝙉𝙎𝘼𝙉𝘾𝙄𝙊 𝙊 𝙋É𝙍𝘿𝙄𝘿𝘼 𝘿𝙀 𝙁𝙐𝙀𝙍𝙕𝘼 𝙉𝙊 𝙎𝙊𝙉 “𝙎𝙊𝙇𝙊 𝙇𝘼 𝙀𝘿𝘼𝘿”?
La sarcopenia es la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular. 💪Muchas veces pasa desapercibida, pero estos signos pueden alertarte:

✅ Dificultad para levantarse de la silla
✅ Caminar más lento o inestable
✅ Caídas frecuentes
✅ Cansancio al realizar actividades simples
✅ Pérdida de peso y masa muscular
✅ Dificultad para cargar objetos o subir escaleras

👵👴Si notas que tu familiar ya no puede hacer actividades que antes realizaba con facilidad, no lo ignores. Estos síntomas pueden indicar sarcopenia.

🩺 𝗟𝗮 𝘀𝗼𝗹𝘂𝗰𝗶ó𝗻 𝗲𝗺𝗽𝗶𝗲𝘇𝗮 𝗰𝗼𝗻 𝘂𝗻 𝗱𝗶𝗮𝗴𝗻ó𝘀𝘁𝗶𝗰𝗼 𝗰𝗼𝗿𝗿𝗲𝗰𝘁𝗼.
Con un manejo integral basado en:
🔴 Nutrición clínica adecuada y personalizada
🔴 Actividad física guiada y segura
🔴 Seguimiento por profesionales de salud

𝑹𝒆𝒄𝒖𝒑𝒆𝒓𝒂𝒓 𝒇𝒖𝒆𝒓𝒛𝒂, 𝒎𝒐𝒗𝒊𝒍𝒊𝒅𝒂𝒅 𝒚 𝒄𝒂𝒍𝒊𝒅𝒂𝒅 𝒅𝒆 𝒗𝒊𝒅𝒂 𝒔í 𝒆𝒔 𝒑𝒐𝒔𝒊𝒃𝒍𝒆.
📩 Agenda tu consulta y recibe una valoración completa.
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📲𝑪𝒐𝒏𝒕á𝒄𝒕𝒂𝒏𝒐𝒔:: 096 006 6122 o al link https://wa.me/message/ZD7ZU6U7SCXRD1
📍 𝑫𝒊𝒓𝒆𝒄𝒄𝒊ó𝒏: 𝑨𝒛𝒐𝒈𝒖𝒆𝒔: Emilio Abad 3-17 entre Av. Virgen y Tenemaza

14/02/2026

¿PUEDES HACER ESTE EJERCICIO? (parece muy simple).

Uno cree que es “simple”… hasta que lleva 40 segundos.

Apoyas la espalda en la pared.

Bajas hasta que las rodillas están a 90°.
Espinillas verticales.
Pies firmes en el suelo.
Y aguantas.

¿Qué estás trabajando realmente?

Principalmente cuádriceps:

- Recto femoral.
- Vasto lateral.
- Vasto medial.
- Vasto intermedio.

Pero también:

- Glúteo mayor.
- Isquiosurales (bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso).

Es un ejercicio isométrico, sí.
Pero la demanda neuromuscular es alta.

Tal y como describe Bret Contreras en Bodyweight Strength Training Anatomy, el isohold en pared es una herramienta fundamental para desarrollar resistencia local del cuádriceps y control postural bajo tensión sostenida (Contreras, 2014).

La evidencia muestra que las contracciones isométricas:

- Aumentan la activación neuromuscular en ángulos específicos (Oranchuk et al., 2019).

- Mejoran la producción de fuerza en posiciones concretas del rango articular.

- Pueden aumentar la rigidez tendinosa y la eficiencia mecánica (Kubo et al., 2006).

- Además, los protocolos isométricos han demostrado mejoras relevantes en fuerza máxima cuando se programan correctamente (Lum & Barbosa, 2019).
No es “aguantar por aguantar”.

Es desarrollar capacidad bajo tensión constante.

Aplicación real:
- Mejora estabilidad de rodilla.
- Refuerza el VMO (clave en salud patelofemoral).
- Transferencia a sentadilla dinámica.
- Muy útil en fases de rehabilitación.
- Carga baja para columna, alta para cuádriceps.

Y algo más importante:
Desarrolla tolerancia al malestar.

Si no puedes mantener 60 segundos con técnica perfecta… no pasa nada

Simplemente empieza por menos y ve progresando.

Empieza hoy.

Cronómetro.
Pared.
Silencio.

Y luego me cuentas como te va.

Referencias.
- Contreras, B. (2014). Bodyweight Strength Training Anatomy. Human Kinetics.
- Oranchuk, D. J., Storey, A. G., Nelson, A. R., Cronin, J. B. (2019). Isometric training and long-term adaptations: A systematic review. Sports Medicine.
- Lum, D., Barbosa, T. M. (2019). Effects of isometric strength training on dynamic performance. Journal of Strength and Conditioning Research.
- Kubo, K. et al. (2006). Effects of isometric training on tendon stiffness and muscle strength. European Journal of Applied Physiology.

13/02/2026

Cuando tú fisio te pregunta si hiciste los ejercicios recomendados.
🥴🙊🤣

Atenas Centro de Medicina y Fisioterapia

13/02/2026

13/02/2026

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