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KineHolistic, Cuenca (2026)

17/03/2026

El ejercicio Cat-Cow es muy conocido en yoga, pero en fisioterapia también lo usamos como herramienta de evaluación del movimiento.

Aunque parece un ejercicio simple, nos permite observar cómo se comporta el sistema lumbopélvico.

¿Qué evalúa el Cat-Cow? 🐈
Cuando una persona realiza este movimiento de forma lenta y controlada, podemos observar:
• la movilidad de la columna lumbar y torácica
• el movimiento y control de la pelvis
• la coordinación entre pelvis, columna y escápulas
• la capacidad de segmentar el movimiento de la columna
• el control del core profundo

Esto nos ayuda a identificar rigidez, compensaciones o falta de control motor.

¿Para qué sirve este ejercicio?
Además de evaluar el movimiento, también nos ayuda a:
✔ mejorar la movilidad de la columna
✔ aumentar la conciencia corporal (propiocepción)
✔ mejorar la coordinación entre pelvis y columna
✔ favorecer el control del core

¿Qué relación tiene con el suelo pélvico?
El suelo pélvico forma parte del sistema de estabilidad del cuerpo junto con:
• el diafragma
• el transverso del abdomen
• la pelvis
• la columna lumbar
Cuando estos músculos trabajan de forma coordinada, el cuerpo puede mantener estabilidad, absorber cargas y moverse de forma eficiente.
Por eso, incluso un ejercicio tan sencillo como el Cat-Cow puede ser una excelente herramienta para mejorar la conexión entre movimiento, core y suelo pélvico.

💡 Tip: intenta hacerlo lentamente, prestando atención a cómo se mueve tu pelvis y tu columna.
El objetivo no es hacerlo perfecto, sino entender cómo se mueve tu cuerpo.

11/01/2026

Cuando hablamos de suelo pélvico, muchas veces lo reducimos a contraer y relajar.
Pero en realidad, este forma parte de un sistema de gestión de presión que involucra:
• diafragma respiratorio
• caja torácica
• columna
• escápulas y hombros
• abdomen profundo
• caderas
👉🏻 Si una parte falla, otra compensa.
Y muy a menudo, quien paga el precio es el suelo pélvico.

💪🏻 ¿Qué tiene que ver el hombro con el suelo pélvico?
Más de lo que imaginas.
Cuando la mecánica del hombro está alterada:
• aumenta la rigidez torácica,
• se altera la respiración,
• el core pierde eficiencia,
• y la presión intraabdominal se dirige hacia abajo.

Esto puede favorecer:
• escapes urinarios al esfuerzo,
• sensación de peso pélvico,
• dificultad para coordinar activación y relajación del suelo pélvico,
• sobrecarga en procesos de recuperación postparto o postquirúrgicos.

🫁 Respirar mal = presionar mal
Una escápula que no se mueve bien suele ir acompañada de:
• costillas rígidas,
• respiración alta,
• pobre expansión posterior y lateral.

📉 Esto limita el trabajo del diafragma
🚩 aumenta la presión sobre el suelo pélvico
💢 y reduce la capacidad de absorber cargas.

🧠 Entonces no buscamos más fuerza, sino mejor control
No buscamos “apretar más”, sino:
✔️ distribuir mejor la presión,
✔️ reducir rigidez innecesaria,
✔️ mejorar la coordinación neuromuscular.
Por eso:
✅ mejorar la posición de la escápula puede ayudar a regular el core,
✅ trabajar la rotación del hombro puede disminuir compensaciones del tronco,
✅ activar trapecios sin sobrecargar la espalda protege la línea media.

✨Si hay:
• diástasis abdominal
• prolapsos
• incontinencia
• dolor pélvico
👉 no mires solo el suelo pélvico.
Mira cómo respira,
cómo se mueve la caja torácica,
cómo gestiona la carga el tronco cuando levanta los brazos.

A veces, mejorar el suelo pélvico empieza muy lejos de la pelvis. ♥️✨
*sopelvico

27/12/2025

🎆 Cuidado del p*so pélvico en fin de año: enfoque clínico

Durante las festividades de Navidad y fin de año se modifican de forma transitoria los hábitos miccionales, digestivos, posturales y de descanso. Estos cambios pueden alterar la sinergia entre diafragma, musculatura abdominal y p*so pélvico, especialmente en mujeres con antecedentes de disfunción pélvica o factores de riesgo.

Por eso, ten en cuenta estos 4 tips esenciales 👇

🌬️ Respira antes de apretar
La respiración diafragmática permite que el p*so pélvico se mueva y se relaje. Mantenerlo en tensión constante (aunque no lo notes) afecta su función.

👠 Menos altura, menos presión
Los tacones altos cambian la postura y aumentan la presión hacia la pelvis. Alternarlos o elegir menor altura reduce la sobrecarga.

🍷 Equilibra el alcohol con agua
El alcohol puede irritar la vejiga y aumentar la urgencia urinaria. Mantener una buena hidratación ayuda a proteger la función vesical.

🚽 No aguantes las ganas de ir al baño
Retener o***a de forma repetida altera la coordinación del p*so pélvico y la vejiga. Escuchar a tu cuerpo también es autocuidado.

Cuidar el p*so pélvico no es solo hacer ejercicios,
es entender cómo funciona en la vida real, incluso en momentos de celebración ✨
*sopelvico

07/12/2025

¿Y si tus síntomas pélvicos no dependieran solo del suelo pélvico? 🤔

Aquí te dejo 5 aspectos clave que influyen directamente en cómo funciona tu suelo pélvico:

1️⃣ Respiración 360° y diafragma
El diafragma y el suelo pélvico trabajan en sincronía. 🧩
Cuando inhalamos, el diafragma desciende y crea un cambio de presión que el suelo pélvico debe acompañar.
Si la expansión costal es limitada o si el diafragma se mueve poco, la presión se distribuye de manera irregular y el suelo pélvico puede tensionarse o sobrecargarse.

2️⃣ Los aductores, glúteos y rotadores de cadera tienen conexiones fasciales y funcionales con el suelo pélvico.
Una cadera rígida o una musculatura que no se activa de forma equilibrada puede generar alteraciones en la movilidad de la pelvis 😣.

3️⃣ Manejo de la presión intraabdominal (PIA)
Todo movimiento, esfuerzo, carga o respiración genera cambios de presión dentro del abdomen.
El sistema diafragma–core–suelo pélvico debe gestionar esta presión. Cuando la PIA no se regula bien, el suelo pélvico recibe más fuerza de la necesaria🥵.

4️⃣ Los ejercicios de Kegel pueden mejorar la fuerza y la conciencia muscular, pero su efectividad depende del contexto.
Si existe rigidez, mala coordinación, tejido cicatricial o mala gestión de la presión, fortalecer sin más puede empeorar los síntomas ❌.

5️⃣ Abordar los síntomas pélvicos de forma aislada es insuficiente. La función mejora cuando se integran:
respiración, movilidad de cadera, activación del core profundo, regulación del sistema nervioso, y estrategias de movimiento en actividades de la vida diaria ✅.

Comprender estos componentes te permite interpretar mejor tus síntomas y guiarte hacia un enfoque más efectivo, seguro y basado en cómo realmente funciona tu cuerpo ✨.

*sopelvico

28/03/2025

¿Sabías que una mujer con endometriosis puede tardar entre 7 y 10 años en recibir un diagnóstico? ⏳💛

Muchos síntomas como el dolor menstrual intenso, el sangrado abundante o los problemas digestivos suelen ser minimizados o normalizados, lo que retrasa la detección y el tratamiento.

🤔 ¿Por qué se tarda tanto en diagnosticarla?
✔ Se cree que el dolor menstrual intenso es “normal” y parte de ser mujer.
✔ Falta de conocimiento y capacitación médica sobre la enfermedad.
✔ No siempre aparece en ecografías, por lo que puede pasar desapercibida.
✔ Se confunde con otros trastornos digestivos o urinarios.
✔ Algunas pacientes buscan ayuda cuando los síntomas ya han avanzado demasiado.

🙋🏻‍♀️ ¿Qué puedes hacer?
✔ Escucha tu cuerpo: el dolor incapacitante *NO* es normal.
✔ Lleva un registro de síntomas y patrones menstruales.
✔ Busca una segunda opinión si sientes que tu malestar no es tomado en serio.
✔ Acude a un especialista en endometriosis para una evaluación más detallada.

💛 Si el dolor afecta tu calidad de vida, merece ser investigado. No te conformes con un “es normal”. Sigue buscando respuestas.
🎗️

15/03/2025

💛 Endometriosis: más que “solo un dolor menstrual” 💛

Hoy, 14 de marzo, es el Día Mundial de la Endometriosis ✨. La endometriosis es una enfermedad crónica que afecta a 1 de cada 10 mujeres en edad reproductiva, pero sigue siendo infradiagnosticada y rodeada de desinformación.

Algunos de sus síntomas más comunes incluyen:
⚡ Fatiga extrema – No es solo “estar cansada”, sino una fatiga profunda que no mejora con el descanso. Se debe a la inflamación crónica y la respuesta del cuerpo al dolor constante.

🔥 Dolor pélvico crónico – Puede aparecer antes, durante o después de la menstruación, al ir al baño o incluso en la vida diaria. Es un dolor persistente que afecta la calidad de vida.

🩸 Sangrado menstrual abundante o irregular – Periodos más largos, coágulos grandes o sangrados inesperados pueden ser señales de endometriosis.

😖 Cólicos menstruales severos – No son los típicos cólicos menstruales. Son dolores intensos, incapacitantes, que pueden requerir medicación para sobrellevarlos.

🤢 Náuseas o vómitos – Muchas mujeres con endometriosis experimentan malestar estomacal, sensación de mareo o incluso vómitos durante su ciclo menstrual.

🍼 Subfertilidad – La endometriosis puede afectar la calidad de los óvulos, las trompas de Falopio y el útero, dificultando la concepción.

🚽 Diarrea o estreñimiento – Muchas mujeres presentan alteraciones digestivas, especialmente durante la menstruación, debido a la inflamación y la presencia de tejido endometrial en el intestino.

❤️‍🔥 Dolor durante las relaciones sexuales – Puede ser un dolor punzante o sensación de presión que impide disfrutar la intimidad.

‼ Si estos síntomas afectan tu vida, busca ayuda profesional. El dolor no es normal.

📌📢 Durante este mes compartiré más información para visibilizar esta condición y ayudar a más mujeres a encontrar respuestas.

💬 ¿Te identificas con alguno de estos síntomas o conoces a alguien que podría tener endometriosis? Comparte esta información para que más mujeres sean escuchadas.
*sopelvico

10/03/2025

Tu respiración influye en tu suelo pélvico… ¡y viceversa!” 🫁🍑

En fisioterapia uroginecológica, la conexión entre el diafragma torácico y el suelo pélvico es clave. Ambos trabajan en sincronía: cuando inhalas, el diafragma baja y el suelo pélvico se relaja; cuando exhalas, ambos ascienden.

El diafragma torácico y el suelo pélvico son 2 estructuras musculares en forma de cúpula que trabajan juntas. Se consideran “diafragmas” porque regulan presiones dentro del cuerpo y participan en funciones vitales como la respiración, el control postural y el equilibrio de la presión intraabdominal. Cuando uno se mueve, el otro también lo hace.

🔹 ¿Qué pasa si esta conexión se altera?
• Una respiración superficial o bloqueada puede generar presión excesiva en el abdomen, afectando la función del suelo pélvico.
• El aumento de presión intraabdominal sin control puede favorecer incontinencia urinaria, prolapsos o disfunciones pélvicas.
• Una mala coordinación entre respiración y suelo pélvico puede contribuir a dolor pélvico crónico o dificultad para activar la musculatura profunda.

🔹 ¿Cómo optimizar esta relación?
✔ Practica respiración diafragmática para mejorar la movilidad del suelo pélvico.
✔ Evita contener el aire al cargar peso o hacer esfuerzos.
✔ Acompaña ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico con una respiración adecuada.

👉 Respira mejor, cuida tu suelo pélvico y equilibra tu cuerpo ♥️

02/03/2025

El Carnaval es sinónimo de diversión pero, ¿sabías que algunas de estas actividades pueden afectar tu suelo pélvico? Aquí te dejo algunos consejos para disfrutar sin descuidarlo:

1️⃣ Hidratación inteligente 💧 – El alcohol y la cafeína pueden irritar la vejiga. Alterna tus bebidas con agua para evitar deshidratación e incontinencia urinaria.

2️⃣ ¡No ignores las ganas! 🚽 – Aguantar demasiado puede afectar el tránsito intestinal y aumentar la presión en el suelo pélvico. Escucha a tu cuerpo y ve al baño cuando lo necesites.

3️⃣ Toser sin control, un riesgo oculto 🤧 – Si tienes gripe o alergias, activa tu abdomen y suelo pélvico antes de toser o estornudar para evitar sobrecarga en la zona.

4️⃣ Evita la tensión pélvica 😌 – El estrés de los viajes y la fiesta pueden generar tensión. Practica respiraciones diafragmáticas y estiramientos para relajar la zona.

5️⃣ Muévete en viajes largos 🚗 – Si estarás mucho tiempo sentada en auto o bus, haz pausas para estirar caderas y relajar el periné.

6️⃣ Ojo con la comida 🍛 – Excesos en harinas y azúcar pueden alterar el tránsito intestinal y causar estreñimiento. Prioriza fibra y líquidos.

🔹 Tu suelo pélvico también merece cuidados en Carnaval. ¡Disfruta sin descuidarlo! 🎭
*sopelvico

24/02/2025

📢 Tu pelvis, tu poder: conócela, siéntela, fortalécela.

Por siglos, hemos vivido desconectadas de una parte esencial de nuestro cuerpo: nuestra pelvis y su musculatura. No fue hasta 1948 cuando el Dr. Arnold Kegel nos mostró la importancia de fortalecer el suelo pélvico, pero incluso hoy sigue siendo un tema tabú.

Este desconocimiento ha llevado a normalizar problemas como la incontinencia urinaria, los prolapsos o la disfunción sexual, cuando en realidad no deberíamos asumirlos como parte inevitable de nuestra vida.

Las mujeres hemos entrenado, trabajado y vivido bajo estándares pensados para cuerpos masculinos, sin considerar que nuestro cuerpo es diferente. Pero ya es hora de hablar, conocer y cuidar nuestra pelvis.

En esta página, resolveremos esas dudas que quizás ni sabías que tenías:
❓ ¿Dónde está y cómo funciona el suelo pélvico?
❓ ¿Qué sucede si no trabaja correctamente?
❓ ¿Los hombres también tienen suelo pélvico?
❓ ¿Qué profesionales pueden ayudarte?

✨ Conocimiento es poder, y cuidar tu suelo pélvico es clave para tu bienestar. Hablemos de ello. 💙

30/09/2024

🧠✨ ¿Sabías que la pelvis femenina es mucho más que solo ‘huesos’? ¡Es la verdadera he***na de múltiples funciones vitales! 🙌

🔍 Vamos a conocerla:
La pelvis femenina conecta hacia arriba con la cavidad abdominal y es fundamental para varias funciones:

🚻 Urogenital: Sí, ¡ella es la que te ayuda en algo tan cotidiano como hacer p*s!
🍽 Digestiva: Alberga la parte final del sistema digestivo. 💩
❤️ Sexual y Reproductiva: Juega un papel clave en el ciclo reproductivo y el parto. 👶

📜 Curiosidad histórica:
¡La pelvis ha evolucionado con nosotros! 🦍➡️🚶‍♀️ Al pasar de caminar en cuatro patas a ser bípedas, el cuerpo tuvo que adaptarse. Esta transformación influyó en cómo soporta las vísceras abdominales y cómo cambia la presión interna, especialmente durante el embarazo.

🔑 ¿Por qué es importante?
Piensa en la pelvis como la base de un puente. Está diseñada para sostener peso, resistir cambios de presión y soportar la gestación. ¡Es esencial para mantener el equilibrio y la estabilidad de todo el cuerpo!

💡 Por ejemplo, cada vez que te levantas de una silla, tu pelvis y los músculos que la rodean están trabajando para ayudarte a mantener la estabilidad. ¡Es como un superhéroe en acción que no vemos, pero que está allí siempre ayudándonos! 💪👑

👉 Tip: Cuida tu pelvis con ejercicios que fortalezcan el suelo pélvico, como los ejercicios de Kegel. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá! 😉

08/07/2024

🩺 Tips para Autoexploración del Piso Pélvico 💪🏻

1. Uso de un Espejo 🪞

🔍 Exploración Visual: Usa un espejo de mano para examinar tu v***a y la entrada va**nal. Familiarízate con tu anatomía para identificar cualquier cambio.
🧘🏻‍♀️ Posición: Siéntate en una posición cómoda, como semiacostada con las rodillas dobladas.

2. Palpación y Sensaciones ✨

👆🏻 Tacto: Con las manos limpias, palpa los músculos del p*so pélvico. Inserta un dedo en la va**na y siente las contracciones.
⚠️ Sensibilidad: Nota cualquier dolor o incomodidad. Consulta con un profesional si es necesario.

3. Diario de Síntomas 📓

🖊️ Registro: Lleva un diario de cambios en tu función urinaria, intestinal o sexual.
📈 Seguimiento: Este registro ayudará en tu comunicación con el médico.

4. Practicar la Relajación 🌬️

💆🏻‍♀️ Relajación Muscular: Practica respiraciones profundas para relajar los músculos del p*so pélvico.
🧘🏻 Técnicas: Prueba respiración diafragmática o abdominal.

5. Observación de Ciclos Menstruales 🗓️

🔄 Monitoreo: Registra cambios en tu ciclo menstrual y cómo afectan a tu p*so pélvico.
🔍 Patrones: Identifica patrones en tus síntomas.

6. Evaluación Postural 🧍🏻‍♀️

🧘🏻 Postura: Evalúa tu postura para apoyar la salud del p*so pélvico.
👀 Autoevaluación: Usa un espejo o pide ayuda para revisar tu alineación.

Conocerte y autoexplorarte es clave para la salud de tu p*so pélvico. ¡Empieza hoy!
*sopelvico

08/06/2024

¿Sabías que la incontinencia urinaria de esfuerzo (IUE) también afecta a atletas jóvenes? Según el artículo “Stress Urinary Incontinence Among Young Nulliparous Female Athletes”, la IUE ocurre cuando la presión durante deportes de alto impacto supera la presión intrauretral, causando fugas de o***a.

🔹 Prevalencia y Diagnóstico: El 25.9% de las atletas experimentan incontinencia urinaria, siendo el voleibol 🤾🏻‍♀️y atletismo los deportes con mayor prevalencia, teniendo en cuenta que n son los únicos ❌. Muchas no buscan ayuda por falta de conocimiento y estigma social 😶‍🌫️.

🔹 Impacto en la Salud: La IUE puede afectar la vida personal y social de las atletas, llevando a algunas a reducir o abandonar la actividad física 😕.

🔹 Causas y Estudios: Cambios en los músculos del suelo pélvico debido a la fatiga y lesión del músculo elevador del ano (LMA) contribuyen a la IUE. Las atletas suelen tener un área mayor del LAM y mayor ancho del músculo puborrectal, predisponiéndolas a la IUE.

🔹 Tratamientos: El entrenamiento del suelo pélvico es la primera línea de tratamiento🤩. Las terapias farmacológicas y quirúrgicas se reservan para casos severos. Es crucial aumentar la conciencia sobre la IUE para mejorar el acceso al diagnóstico y tratamiento.

🔹 Recomendaciones: Las atletas deben recibir orientación sobre ejercicios correctos. Los profesionales de la salud deben educar a las atletas sobre la Incontinencia Urinaria para prevenir y tratar esta condición.

KineHolistic

17/03/2026

11/01/2026

27/12/2025

07/12/2025

28/03/2025

15/03/2025

10/03/2025

02/03/2025

24/02/2025

30/09/2024

08/07/2024

08/06/2024

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